道家功法：龍虎健身功

我國(guó)兩部傳統(tǒng)文化集大成巨著之一一一道藏是代表道家文化的經(jīng)典。自黃帝起迸行積累，逐代增補(bǔ)，到唐朝開(kāi)元時(shí)候，廣泛匯集，共有3744卷。包括天文、地理、軍事、政法、農(nóng)業(yè)、醫(yī)藥、建筑、雜家、九流……等廣泛的自然、社會(huì)和思維科學(xué)成就，可謂博大精深，在世界學(xué)術(shù)領(lǐng)域中確是獨(dú)樹(shù)一幟的稀世典籍，是公認(rèn)為具有獨(dú)特的宇宙哲學(xué)和人生哲學(xué)價(jià)值的珍貴知識(shí)寶庫(kù)。

道教信神，道家不信神，道教雖然屬道家一派，但兩者的思想和信仰是有很大差別的。丹鼎派（丹道派、仙道派）是道家學(xué)術(shù)的主流，其中的金丹大道（就是今日的養(yǎng)生內(nèi)功）即出自本派經(jīng)典。丹道學(xué)注重“內(nèi)養(yǎng)心性”，以求“入圣登真”（成仙）、“外煉形體”，而達(dá)到“養(yǎng)生延命”。道家的修養(yǎng)不單是長(zhǎng)生不老，而且還注重陶冶品德。

金丹大道就是煉心煉性之道，丹是養(yǎng)生，道為道德，煉丹能使人明心見(jiàn)性；此外注重性命雙修，性指心，命是身，所以他們所迸行的就是心身的修煉。他與世界上大多數(shù)宗教不同的一點(diǎn)是，抑制而不是壓制性的本能，主張煉丹以增強(qiáng)性機(jī)能之基礎(chǔ)，性欲的滿足不但可以禁欲和節(jié)欲，而且經(jīng)過(guò)修煉可以壯而不淫，強(qiáng)而無(wú)欲、丹道家獨(dú)創(chuàng)的方法，是延年益壽最佳養(yǎng)生方法之一。

龍虎健身功

1.練功姿勢(shì)

(1)坐式：盤坐（單膝盤或雙膝盤）或平座（對(duì)初學(xué)及老年人最適宜）。

(2)臥式：仰臥或側(cè)臥。

(3)站式：兩腳自然開(kāi)立，頭及上捧放松，適合在園林處晨操釆用。

　2.練功步驟

(1)閉眼閉耳：兩眼輕閉或微睜俯視鼻尖，并充耳不聞。

(2)閉咀合齒，舌尖輕抵上腭。

(3)鼻孔呼吸，排除雜念，意守丹田。

　3.呼吸方法

(1)自然呼吸：要求細(xì)緩、均勻、若有若無(wú)。對(duì)年老體弱及肺疾患者適合。

(2)深呼吸(腹式呼趿）：要求達(dá)到細(xì)、長(zhǎng)、深、勻。細(xì)要聽(tīng)不到呼吸聲，長(zhǎng)要使氣息綿綿不斷,深是每一吸氣都要下達(dá)丹田，勻是節(jié)奏自然。這種方法適合于神經(jīng)衰弱、便秘或思想難于集中的人。

(3)逆呼吸：吸氣時(shí)腹肌內(nèi)收,胸部擴(kuò)張；呼氣時(shí)胸部收縮，腹部外突。一呼一吸，除細(xì)長(zhǎng)深勻以外，還要平靜穩(wěn)慢，不可勉強(qiáng)用力。這種方法對(duì)改善腹腔臟器功能和胃下垂等特別有效.

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