冬季怎么做能提高免疫力？

冬季怎么做能提高免疫力？

到了冬季是流感頻繁的時期，因為早晚溫差比較大，忽冷忽熱天氣會讓比較虛弱的人群中招，只有提高自身的免疫力，才能抵制住流感，那在冬季如何來提高免疫力呢。

在冬季怎么提高免疫力？

1、多喝水，好睡眠

冬季干燥，一定要多喝開水，這樣才能夠讓口腔以及鼻腔的黏膜處于保濕狀態(tài)，水會通過細胞膜直接被身體所吸收，增強了器官里面的乳酸脫氫酶，提高了抗病以及免疫能力，尤其是早晨醒來的第一杯水至關(guān)重要。另外保持高質(zhì)量的睡眠會在身體中產(chǎn)生睡眠因子，增多了身體中的白血球，肝臟的解毒能力也會增強，這樣能夠把身體中的病毒以及細菌徹底消滅。

2、多活動多喝茶

在冬季千萬不能因為寒冷而減少運動，要定期規(guī)律的運動，這樣能夠降低患上流感的風險。因為在運動的過程中，能夠增加唾液抗體，抵抗了呼吸道感染。在茶葉里面含有大量的茶氨酸，能夠增強抵抗感染的能力，同時也會增強人體免疫細胞，提高了抵抗真菌細菌以及病毒的能力。在初冬季選擇紅茶或者清茶提高免疫力。除此之外也可以在茶水里加入蜂蜜，提高食欲，促進食物的消化及吸收，同時也具有鎮(zhèn)靜安眠的功效，提高身體抵抗力和免疫力。

3、曬曬太陽，用鹽水漱口

在冬季九點左右要有30分鐘曬太陽的時間，這樣能夠促進鈣的吸收，同時也能提高免疫力。每次飯后要使用淡鹽水漱口，盡量要讓淡鹽水在口腔里停留的時間長一些，這樣能夠充分的沖洗咽部，因為淡鹽水具有殺菌的功效，能夠殺死口腔里面病毒和細菌。

4、要勤洗手

每次去發(fā)現(xiàn)要使用肥皂清洗手，如果有條件的話可以帶上免洗酒精在手上搓搓，這樣可以殺菌。出門時要做好預(yù)防工作，在公共場所盡量戴上口罩或者手套，不能隨便吐痰以及咳嗽居住的環(huán)境，要隨時打開窗戶通風。

溫馨提示

冬季可以選擇以上的方法來提高身體的免疫力，另外也應(yīng)該多吃一些洋蔥和生姜，因為洋蔥具有發(fā)散風寒的功效，里面含有大量的揮發(fā)物質(zhì)，能夠抗寒，同時也能夠抵御流感病毒，殺菌效果很好。生姜具有暖胃驅(qū)寒的功效。

冬季如何提高免疫力

冬季如何提高免疫力

　　寒冷的冬季也是許多病毒肆虐的季節(jié)，所以我們的首要任務(wù)是提高免疫力，那么在冬季冬季如何提高免疫力才是最有效的呢？想要學習更多的話，那就不要錯過這篇文章，讓我們一起來看看吧。

　　冬季如何提高免疫力1 　　 方法1、補充維生素C

　　維生素C會刺激身體制造干擾素（一種與免疫功能有關(guān)的物質(zhì)）來破壞病毒。女性朋友們每天要吃2種水果，其中一種選擇維生素C含量多的。維生素C含量稱冠的水果是番石榴，其他高C水果還有奇異果、甜柿、木瓜、圣女番茄、草莓、柑橘類水果等，可以每天替換著吃。

　　 方法2、適量運動

　　冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，適當?shù)捏w育鍛煉不僅可以調(diào)動機體的活力，還可以舒緩情緒，減輕精神壓力，冬季可選擇快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧運動來增強免疫力，這些運動皆宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　 方法3、每晚泡腳

　　俗話說：“人老腳先老，寒從腳下起?！泵刻靾猿钟脺責崴茨_，腳把雙腳浸泡在溫熱的水中，可以根據(jù)個人情況，泡至雙腳泛紅，身上微微出汗。泡完后，用干毛巾輕而快地擦搓按摩腳趾和腳掌心，以促進血液循環(huán)。

　　冬季如何提高免疫力2 　　 1、冬季進補要科學

　　選擇在冬天進補可以很好滋補身體因為夏天的大量而虧損的情況，還能為來年的消耗儲存好能量，可以令你的身體更加健康。雖然說冬季是進補好時機，但也不是說可以肆無忌憚各種補哈，一定要根據(jù)自己的實際情況來進補。如果氣虛跟血虛的人群就需要多補補了，不同類型的.虛弱表現(xiàn)進補的方法也是不一樣的哈。

　　冬季進補的時候應(yīng)該先給腸胃一個適應(yīng)的過程，要先給身體打好基礎(chǔ)。那要怎樣打好基礎(chǔ)？我們可先用煲一些來調(diào)整脾胃的功能，比如說生姜大棗牛肉湯、紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖等這些食療方都是能調(diào)理脾胃的。冬季要少吃生冷的食物，盡量選擇溫補的食物，同時要多吃新鮮蔬菜，要保證有充足的維生素攝入。

　　 2、越冷的冬天更需要多喝水

　　一般情況下冬季大家都是呆在室內(nèi)時間比較長，戶外活動相對來說是比較少的，但是并不意味著你消耗的水減少。冬季氣候干燥，需要多給身體補充充足的水分，如果身體缺水，那么血液的濃稠度就會比較高，這樣很容易引起心腦血管疾病的。冬季多喝水不僅加快新陳代謝，同時還能抵御寒冷的功效。

　　 3、背部、腳部是重點保暖部位

　　腳部背部這些部位都是很容易導(dǎo)致冬天生病的部位。背部受涼的話早上起床就很容易打噴嚏，引起感冒等癥狀。腳部是有很多個穴位的，如果太過于寒冷就會導(dǎo)致到身體出現(xiàn)條件發(fā)射，那會出現(xiàn)更多問題了。

　　 4、養(yǎng)成11點前睡覺的習慣

　　堅持11點前睡覺是最便宜、最好的補藥了。我們的夜晚就相當于大自然的冬天，大自然在冬天是需要休眠的，人也是在夜晚睡覺的。人只有睡著了陽氣才能藏入我們的身體，當你醒著的時候陽氣是浮于體外的，晚上盡量早點睡覺那么人體的氣血、精、陽氣就都能補足了。

　　 5、開窗通風

　　一般在寒冷的冬天，大家都是緊閉門窗的，你知道嗎這樣一來你的屋子里邊就充滿二氧化碳了，對人體的健康是非常不利的。所以就算是在嚴寒的冬天，也要做好定時開窗透氣的習慣，這樣才能排放室內(nèi)的二氧化碳，同時提高屋內(nèi)的氧氣濃度，以保持室內(nèi)空氣新鮮。

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