冬季養(yǎng)生要注意什么？

冬季養(yǎng)生要注意什么？

近來，全國各地都迎來了一年之間最冷的時期，然而寒冬來了，春天就不會遙遠。天氣寒冷，是感冒等呼吸道傳染性疾病高發(fā)期。下面就介紹下深冬應該注意些什么？一起來看看吧。

深冬保健以防“寒”為主

防頸寒，戴圍巾穿立領裝；防鼻寒，晨起冷水搓鼻；防肺寒，喝熱粥散寒；防腰寒，雙手搓腰補腎陽；防足寒，熱水泡腳。

此節(jié)氣要預防心腦血管病、肺氣腫、慢性支氣管炎。早晚室內(nèi)要通風換氣。室內(nèi)取暖時要在地板上潑些水或晾一些濕毛巾以保室內(nèi)濕度。多喝白開水，補充體內(nèi)水分。

冬季情緒容易低落，要注意保持心情舒暢，心境平和。改善情緒的最佳方法就是活動，如慢跑、太極、打球等。

注意護心

大寒這個時間段，將近年關，一些人會勞心操心。就養(yǎng)生來講，在大寒的時候，就需要特別注意養(yǎng)心。

養(yǎng)心的意思，就是要注意不要太操勞，心上不要放太多事，最好是放寬自己的心，該吃吃，該睡睡。尤其是老年人，不要操勞兒女之事。/2、注意暖腳

大寒的時候，天氣較冷，加上許多人會外出，因此，一定要注意，對腿部的保暖。我們都知道，腳部只要保暖工作做好了，全身都會暖和，因此，大寒外出暖腳是必須的。/2、適宜慢動

大寒時，天氣不好，這個時間段的養(yǎng)生指導，是讓你盡量選擇慢運動，例如，打太極就是最好的選擇。如果一天忙里忙外多的話，運動可以自然省略，不必刻意去做。/2、減少進補

小寒時節(jié)我們推薦的是進補，但大寒時節(jié)卻不推薦進補了。而且這個時間段，一定要記得，適量開始減少你的進補量。這是因為春天將至，萬物復蘇，我們要為春天的生發(fā)做準備。

養(yǎng)生注意事項有四

1、本節(jié)氣最需預防的是心腦血管病，肺氣腫，慢性支氣管炎。

2、注意保暖，外出時一定加穿外套，按需戴上口罩、帽子、圍巾。

3、早晚室內(nèi)要通風換氣。老弱婦幼等人群使用電熱取暖器時，要注意增加室內(nèi)濕度，使用加濕器或晾一些濕毛巾之類以保室內(nèi)濕度。要多喝溫開水，補充體內(nèi)水分。

4、老年人可在居室中堅持臉部、手部、足部的冷水擦洗法，來增加機體的抗寒能力。

冬季養(yǎng)生應該注意什么？

1、冬季養(yǎng)生應以食物養(yǎng)生為輔。多吃溫熱食物，少吃寒涼食物。傳統(tǒng)的養(yǎng)生學中將食物分為溫熱、寒涼、平性三大類。由于冬季氣候寒冷，所以人們?yōu)榱擞Ｅ?，應多吃一些具有溫熱性子的食物，而少吃寒涼生冷食物。溫熱性子的食物包括糯米、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。
2、多吃一些潤肺，滋陰，補液，生津的水果、菜蔬、豆類等食品，例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品，以改善臟腑功效，增長抗病能力。
3、冬季精神養(yǎng)生。應以寧靜為本，保養(yǎng)精力。在冬季應該制止各種不良情緒的滋擾和刺激，讓心情始終處于恬淡寧靜的狀態(tài)，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平靜自如，讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。
4、心理調(diào)節(jié)。因為氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理會帶來一定的影響。因此必須注重心理上的調(diào)適，正確的把握本身，學會自行解脫，自我放松?？刹扇∨c伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局，來進行自我調(diào)理。

冬季養(yǎng)生要注意什么？

1. 多吃溫補性的食物：冬季養(yǎng)生要以溫補性的食物為主，如紅棗、蓮子、蜂蜜、香菇、羊肉等，它們有助于補充體內(nèi)消耗的能量，保持人體健康。
2. 養(yǎng)成良好的作息習慣：冬季養(yǎng)生要以養(yǎng)成良好的作息習慣為前提，保持身體的機能正常，促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)。
3. 少吃油膩食物：冬季養(yǎng)生應少吃油膩食物，這樣不僅能減少消化系統(tǒng)的負擔，而且有利于腸道消化功能的正常運轉(zhuǎn)，預防腸道疾病。
4. 適當運動：冬季養(yǎng)生要多進行低強度的運動，如慢跑、太極拳等，有利于血液循環(huán)，增強體質(zhì)。
5. 加強調(diào)理：冬季養(yǎng)生還要注意加強調(diào)理，比如把腳放在暖水里洗澡，或者坐在暖氣上舒展筋骨，保持身體暖和，活動起來更有力氣。

冬季養(yǎng)生需要注意哪些事項？

冬季養(yǎng)生要注意調(diào)節(jié)飲食、保持室內(nèi)空氣流通、多飲水、同時要注意做好身體保暖。

1、注意調(diào)節(jié)飲食：

冬季養(yǎng)生一般適宜多飲熱粥，可以選擇晨起后喝一碗熱粥，晚餐時宜節(jié)食，可以幫助養(yǎng)胃氣，可以適當?shù)暮纫恍┬∶字?，糯米紅棗粥，白米粥，八寶粥等，也可以結(jié)合自己身體所需適當?shù)暮纫恍┚哂星寤鹈髂孔饔玫木栈ㄖ?，或者是能夠潤肺生津的銀耳粥，也可以選擇消食化痰類的蘿卜粥，冬季適當?shù)娘嬘脽嶂?，不僅可以幫助增加身體熱量，而且能夠起到很好的暖胃作用。

2、保持室內(nèi)空氣流通：

由于通冬季天氣比較寒冷，大多數(shù)人喜歡將門窗緊閉，如此以來會導致室內(nèi)二氧化碳濃度過高，加以機體汗水分解產(chǎn)物以及一些其他不良氣體的排出，導致室內(nèi)空氣受到污染，所以在冬季要適當?shù)拈_窗通風，保持室內(nèi)空氣流通性好，減少疾病的發(fā)生。

3、多飲水：

由于冬季人們活動量比較少，通常不會感到口渴，所以會減少飲水量，如此以來通常會造成機體新陳代謝能力降低，為保證身體代謝正常運轉(zhuǎn)在冬季也要注意適當?shù)亩囡嬎?，促進身體的排泄。

4、做好身體保暖：

冬季溫度較低，外出時要及時做好防寒保暖工作，避免身體受寒引發(fā)感冒等一些疾病。

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