女性冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生？

多數(shù)女性都是怕冷的，到了冬天手冰腳冰的，這與女性的生理特征有關(guān)。所以，在冬季女性一定要注意養(yǎng)生，避免受寒。那么，冬季女性該如何養(yǎng)生才面色好，不做冬美人呢？

女性冬季如何養(yǎng)生？

女性的生理結(jié)構(gòu)決五要點(diǎn)定了屬性，女屬陰，為涼性。女性如果不注意保暖就會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等不適癥狀。冬至的到來意味著冬季最寒冷的時刻要到來了，因此女性身體的生理狀況也需要早早地調(diào)理過來。在日常起居方面，女性冬季養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、注意防寒保暖

女性屬寒性體質(zhì)，因此，日常中應(yīng)少吃寒性的食物，尤其是在處于生理周期的時候，更要注意飲食的科學(xué)性。冬季外出要注意防寒保暖，加強(qiáng)頸、腹部的保暖，在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢；不可因美觀而減少衣物，一旦受涼，容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀，損害健康。

2、適量進(jìn)補(bǔ)

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，冬季天氣寒冷，人體需要足夠的能量來抵御寒冷，人體需要足夠的能量來抵御寒冷，因而應(yīng)吃性溫?zé)嵊⒀a(bǔ)益的食物，如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。另外，女性怕冷與機(jī)體攝入礦物質(zhì)量也有一定關(guān)系，如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補(bǔ)充鈣可提高機(jī)體的御寒能力，含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。在吃葷菜時適量放入一點(diǎn)點(diǎn)肥肉，在炒菜時可多放些烹調(diào)油等。此外，在冬季還應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

3、注意養(yǎng)心護(hù)肝

冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)心護(hù)肝。對于女性，肝臟這個器官有著額外的重要作用。中醫(yī)認(rèn)為，女子以血為本，肝為女子先天，有疏通經(jīng)血之用。因此，一旦傷肝，女性就會出現(xiàn)婦科方面的問題。所以，女性要注意養(yǎng)肝、護(hù)肝，不可動怒。養(yǎng)肝可多吃蔥、蒜，蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等。

此外，冬季主寒，寒性凝滯，寒邪最易損傷人體陽氣。人體氣血運(yùn)行依賴陽氣的推動，當(dāng)人體受到外界寒冷刺激時，血脈多收縮阻塞，容易“傷心”。冬季需護(hù)心養(yǎng)血，建議可以適量吃些紅色食物，比如紅棗能補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神；山楂則是健脾開胃、消食化滯、活血化瘀的良藥；紅酒具有較強(qiáng)的抗氧化作用，能抑制血管生長因子，防止動脈硬化；紅茶中含有的鉀可以促進(jìn)血液循環(huán)，有增強(qiáng)心功能的作用。養(yǎng)心在情志方面，應(yīng)保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”防止過度勞累，積勞成疾。

4、堅(jiān)持御寒理療和鍛煉

中醫(yī)認(rèn)為，人體中的寒氣是由大地經(jīng)足部進(jìn)入人體的，因此，多泡腳可有效幫助女性保暖。但泡腳一定要堅(jiān)持，不可三天打漁兩天曬網(wǎng)，只有長期堅(jiān)持，才能起到保健養(yǎng)生、防寒保暖的功效。此外，女性可進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠憻?，提高機(jī)體對寒冷的適應(yīng)性和耐寒能力。需注意的是，運(yùn)動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體。

5、保證充足睡眠

冬季都應(yīng)該早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。冬至過后，白天會一點(diǎn)點(diǎn)的變長。但是氣候卻進(jìn)入最寒冷的時段，更應(yīng)該趨向活動休止，為來春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。

女性冬季養(yǎng)生怎么吃？

冬季養(yǎng)生，女性可以多喝點(diǎn)湯，這五款湯最適合女性朋友冬季飲用：

四物雞湯

材料：四物（白芍、熟地、川芎、當(dāng)歸）應(yīng)該說這些材料到專門的中醫(yī)店中都是有配置的，烏骨雞一只。

做法：先把四物用中藥包包好，然后把烏骨雞切成塊狀，加適量水，同四物一起熬湯即可。

此湯最適合女性在經(jīng)期結(jié)束后兩三天食用，具有很好的美容養(yǎng)顏之功效，此外一定輔助治療痛經(jīng)的作用。

大棗姜湯

材料：大棗20個、生姜5片、紅糖適量。

做法：先將生姜切成片裝然后同大棗一起加適量紅糖，煎湯當(dāng)茶飲用即可。

此湯具有溫補(bǔ)腎陽之功效，除此之外還具有補(bǔ)中益氣、安神之功效。

花雕歸參雞湯

材料：花雕酒50毫升、土雞1只、當(dāng)歸2片、黨參2根、紅棗10顆、枸杞子30粒。

做法：做法，首先將土雞處理干凈飛 水過后，另取一鍋同當(dāng)歸、花雕、黨參、枸杞子等材料一起隔水燉兩個小時即可出鍋。

此湯具有一定的溫補(bǔ)作用，特別適用于氣血雙虛，怕冷的女性經(jīng)常食用。

黃芪當(dāng)歸生姜羊肉湯

材料：當(dāng)歸20克、黃芪30克、生姜10克、羊肉250克、粳米80克。

做法：首先可把買回來的黃芪、當(dāng)歸提前煮半個小時，然后去掉其藥渣，在用藥汁加適量水燉羊肉，燉至羊肉爛加入生姜、陳皮然后加入粳米用小火煮半個小時左右 就可。

黃芪當(dāng)歸生姜羊肉粥具有益氣、補(bǔ)血、美容之功效，特別適用于平素身體虛弱的女性多食用，如此之外，此粥還具有一定的抗寒之功效。

大棗枸杞羊肉湯

材料：羊肉500克、大棗30顆、枸杞子30克。

做法：首先把買來的羊肉切成塊狀，倒入滾開的水去掉血水，然后把枸杞子、大棗等材料分別洗干凈，同 羊肉一起加適量水先用大火煮開，再改用小火燉煮90分鐘，加入生姜、蔥花、食用鹽等調(diào)味品即可。

秋冬季吃羊肉具有大補(bǔ)，御寒等功效，而在羊肉中加入大棗一來提高補(bǔ)血功效，二來也可去而羊肉的膻味。

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