。
若女性因月經(jīng)導(dǎo)致缺鐵
，同時(shí)在膳食中又不能及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)影響到血液攜氧能力
，這樣肢體在活動(dòng)中便會(huì)產(chǎn)熱不夠
，尤其在手、足等末梢部位
。
【推薦飲食】
動(dòng)物肝臟：
肝臟富含各種營養(yǎng)素
，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每 100克豬肝含鐵 25毫克
，而且動(dòng)物性鐵質(zhì)也較易被人體吸收
。
各種瘦肉：
雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多
，而且購買加工容易
。
雞蛋黃：
每 100克雞蛋黃含鐵 7毫克，盡管鐵吸收率只有3%
，但雞蛋原料易得
，食用保存方便。
動(dòng)物血液：
豬血
、雞血
、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐
，對(duì)于身體補(bǔ)鐵很有好處
。
黃豆及其制品：
黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營養(yǎng)學(xué)家提到過
。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵 11毫克
，人體吸收率為 7%，遠(yuǎn)較米
、面中的鐵吸收率為高
。
木耳和蘑菇：
鐵的含量很高，尤其是木耳
，每 1OO克含鐵 185毫克
，自古以來，人們就把它作為補(bǔ)血佳品
，此外海帶
、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療缺鐵性貧血的食品。
怕冷吃什么好？ 5種食物不能錯(cuò)過
羊肉
含有豐富的脂肪
、蛋白質(zhì)、碳水化合物
、無機(jī)鹽和鈣
、磷、鐵等營養(yǎng)成分
，性味甘溫
。有暖中補(bǔ)虛、開胃健脾
、益腎養(yǎng)肝
、御寒祛濕之功效，歷來被用作冬季御寒和進(jìn)補(bǔ)壯陽的佳品
。冬季常食還能維護(hù)胃腸黏膜
，增加消化酶分泌
，促進(jìn)消化吸收
。
狗肉
能安五臟、暖腰膝
、溫腎壯陽
，性溫味甘。善治脾胃虛寒之疾
。冬季常食對(duì)腰痛
、腳冷、體質(zhì)虛弱有良好的保暖御寒作用。
辣椒
能使心跳加快
、末梢毛細(xì)血管擴(kuò)張
、流向體表的血液增加，可刺激食欲
、增進(jìn)消化
。故冬天吃點(diǎn)辣椒可抵御寒冷，并能防止因受濕潤而引起的關(guān)節(jié)痛
、腰腿痛和胃虛寒癥
。
核桃
能降低膽固醇、防止動(dòng)脈硬化和高血壓
。核桃仁還富含磷脂和維生素E能增強(qiáng)細(xì)胞活性
，含脂肪40%50%其中主要為不飽和脂肪酸。促進(jìn)造血功能
，增進(jìn)食欲
。核桃中豐富的碳水化合物產(chǎn)熱量高，冬季食用可增加機(jī)體熱量
，御寒保暖
。
蝦米
具有補(bǔ)腎壯陽、滋陰健胃
、通血脈之功效
，含蛋白質(zhì)、碳水化合物
、脂肪和鈣
、磷、鐵等營養(yǎng)成分
。能治療腎虛陽痿
、畏寒體倦、腰膝酸軟等癥
，最適合冬季矯正腎虛所致的畏寒
。
女人冬天怕冷吃什么好？女人冬天吃什么比較不怕冷？
女性冬季身體寒氣比較重
！最好的解決辦法就是食補(bǔ)
。但也有不少女性困惑，女人冬天怕冷吃什么好呢
？關(guān)于
，女人冬天怕冷吃什么好？女人冬天吃什么比較不怕冷？我來為您一一解答
！
女人冬天怕冷吃什么好
冬天是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)
、養(yǎng)生的季節(jié)，特別是對(duì)于身體較為偏寒的
、患有婦科疾病女性朋友們而言
，注意冬季合理飲食，對(duì)于確保女性的身體健康
、改善女性的寒涼體質(zhì)
、緩解婦科疾病等都有著很好的效果，也是最佳的美容養(yǎng)顏進(jìn)補(bǔ)時(shí)令
，對(duì)于調(diào)和女性的氣血
、提高女性的身體抗病能力，實(shí)現(xiàn)女性的陰陽平衡
，遠(yuǎn)離各種疾病特別是婦科疾病的困擾有著十分重要的意義
。
女性朋友在冬季要注意適當(dāng)?shù)亩喑跃虏恕⒂筒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、菠菜
、蘿卜、南瓜及動(dòng)物肝臟
、大蝦
、雞蛋等富含維生素A的食品；多吃動(dòng)物的肝腎
、花生
、豆類等富含b族維生素的食品；多吃瘦肉
、雞蛋
、豆制品、花生
、小白菜
、油菜、莧菜等富含尼克酸的食物
，這些食物能有效的防止女性的皮膚干澀
、粗糙和出現(xiàn)皺紋，具有潤澤皮膚的功效
，防止脂溢性皮炎
、酒渣鼻等皮膚病的發(fā)生
。
大多數(shù)女性到了冬天
，往往是通過多穿衣服來御寒保暖，事實(shí)上，要想讓身體增加熱能
，合理的飲食
，能有效的增強(qiáng)能量營養(yǎng)素的代謝，提升女性身體熱能
。女性在冬季要注意多吃一些富含蛋白質(zhì)
、脂肪和碳水化合物這些能產(chǎn)熱的食物，如多吃一些魚肉
、奶類
、雞蛋及甜食，多吃一些羊肉
、狗肉
、桂圓、韭菜
、核桃
、小米等溫?zé)岬氖澄铮喑匝蛉?div id="m50uktp" class="box-center"> 、牛肉
、鴨肉、烏龜肉等具有補(bǔ)氣生血功效的肉類
，少吃螃蟹
、香蕉、黃瓜
、梨
、綠豆、西瓜
、冰糖等涼性或寒性的食物
。
女人冬天吃什么比較不怕冷 1、羊肉：羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣
、鐵
、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)物質(zhì)
，可以在冬季補(bǔ)充足夠的熱量和維生素
，達(dá)到“暖身”效果。 2
、韭菜：韭菜為振奮性強(qiáng)壯藥
，有健胃、提神
、溫暖作用
。每100克可食用部分
，含蛋白質(zhì)2——2.8克，脂肪O.2——O.5克
，碳水化合物2.4——6克
，還有大量胡蘿卜素、維生素B2等
，保證了它的“暖身”效果
。韭菜還含揮發(fā)性硫化丙烯，有辛辣味
，能促進(jìn)食欲
。 3、核桃
、芝麻
、花生等堅(jiān)果：堅(jiān)果油脂含量較高，含有對(duì)人體有益的多不飽和脂肪酸
，并富含磷脂
、B族維生素和維生素E。中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)果性味偏溫?zé)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，有補(bǔ)腎健腦
、強(qiáng)心健體、 4
、大棗：民間有“一日食三棗
，百歲不顯老”、“要使皮膚好
，粥里加紅棗”之說
。大棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神
、健脾和胃等功效
。大棗富含的環(huán)磷酸腺苷，是人體能量代謝的必需物質(zhì)
，能增強(qiáng)肌力
、消除疲勞、擴(kuò)張血管
、增加心肌收縮力
、改善心肌營養(yǎng)。
冬季防寒如何食補(bǔ)效果好 一
、冬季食補(bǔ)應(yīng)增加熱能
冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)
，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加
，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)
、脂肪
、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力
，這樣就造成人體熱量散失過多
。因此
，冬季食補(bǔ)所需營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主
。
專家表示，冬季人們可以適當(dāng)增加主食和油脂的攝入
，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)
。羊肉、牛肉
、雞肉
、鹿肉、蝦
、鴿
、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪
，產(chǎn)熱量多
，中醫(yī)認(rèn)為有益腎壯陽、溫中暖下
、補(bǔ)氣生血的功能
，防寒效果最好。
二
、冬季多補(bǔ)鈣鐵可防寒
人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)
。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌
、血管及肌肉的伸縮性和興奮性
；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少
、體溫低等
。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力
。含鈣的食物主要包括牛奶
、豆制品、海帶
、紫菜
、貝類、牡蠣
、沙丁魚
、蝦等
；含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃
、豬肝
、黃豆、芝麻
、黑木耳和紅棗等
。
女人怕冷是因?yàn)榕陨硖攸c(diǎn)比較容易貧血，鐵的需求量比較高
，在冬天都比較怕冷
、手腳冰冷的人除了食補(bǔ)外，可以選擇補(bǔ)充一些營養(yǎng)補(bǔ)鐵劑來補(bǔ)鐵
，如體恒健牌鐵之緣片
，有效補(bǔ)鐵預(yù)防貧血抵御寒冷。
三
、冬季食補(bǔ)別忘補(bǔ)充維生素
按中國傳統(tǒng)民間習(xí)慣
，“立冬”代表著冬季的開始。自然界陰盛陽衰
，各物都潛藏陽氣
，以待來春?div id="4qifd00" class="flower right">
！昂笔嵌練夂蜃兓闹饕攸c(diǎn)
，冬季除了要注意防寒保暖外，飲食保健也很重要
。
冬季是蔬菜的淡季
，因此，往往一個(gè)冬季過后
，人體出現(xiàn)維生素不足
，如缺乏維生素C，并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍
、牙根腫痛
、出血、大便秘結(jié)等癥狀
。此時(shí)人們可適當(dāng)吃些薯類
，如甘薯、馬鈴薯等
。它們均富含維生素C
、維生素B，還有維生素A
，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素
。多吃薯類
，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱的作用
。還應(yīng)選擇圓白菜
、心里美蘿卜、白蘿卜
、胡蘿卜
、黃豆芽、綠豆芽
、油菜等
。這些蔬菜中維生素含量均較豐富
，要經(jīng)常調(diào)換品種
，合理搭配，補(bǔ)充人體維生素需要
。
冬天手腳經(jīng)常冷，吃什么好
冬天手腳冰涼
，可以多吃溫補(bǔ)類食物
，如羊肉、韭菜
、生姜
、大棗、豆腐等
。
1
、羊肉。羊肉性屬熱
，在中醫(yī)中具有溫陽的作用
，同時(shí)羊肉中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如維生素
、鈣
、鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白等，可以為機(jī)體提供充足的營養(yǎng)和能量
，滿足冬天所需的熱量要求
，從而改善手腳冰涼。
2
、韭菜
。韭菜性溫，俗稱起陽草
，可以激發(fā)機(jī)體的陽氣
，促進(jìn)氣血循環(huán)流通
，對(duì)于手腳冰涼者，有很好的改善作用
。
3
、生姜。生姜為辛溫之品
，具有解表散寒
、溫中的功效，冬季多食生姜也可明顯改善手腳冰涼
。
4
、大棗。大棗性甘溫
，并含有豐富的環(huán)磷酸腺苷
，能為人體新陳代謝提供充足的能量。
5
、豆腐
。豆腐中富含維生素B2，在為機(jī)體提供能量的同時(shí)
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