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冬季也要給情緒保暖

祝由網(wǎng) 2024-03-08 16:11:16

抑郁癥好發(fā)于秋冬季

時下正是抑郁癥的高發(fā)期

，這個時期高發(fā)的抑郁癥在臨床上稱為“冬季抑郁癥”。北京心理衛(wèi)生協(xié)會常務(wù)副秘書長許天紅說
，冬季抑郁癥是指有一些人一到冬季，情緒就變得易怒
、憂郁
、易疲勞，精力衰退
，注意力分散等
。

造成冬季抑郁癥的原因是冬季陽光照射少

，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間短的變化
，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂
。據(jù)近年來國外研究發(fā)現(xiàn)，人大腦里腺體松果體對陽光十分敏感
，當(dāng)太陽光強(qiáng)烈時
，松果體受到陽光的抑制，分泌出的激素少
。反之
，當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時
，松果體興奮
，分泌出的激素就多。而這種激素有調(diào)節(jié)人體內(nèi)其他激素含量的“本領(lǐng)”
。當(dāng)它分泌多時
，人體內(nèi)的甲狀腺素
、腎上腺素分泌減少
，在血中的濃度降低，這兩種能喚起細(xì)胞興奮的激素減少
，使得細(xì)胞興奮性降低，變得不活躍
，人就會處于抑制狀態(tài)
，情緒低沉
，總感覺疲憊。

依據(jù)冬季的氣候特點

，比如：天亮得晚黑得早、風(fēng)大
、人們的表情比其他三個季節(jié)都嚴(yán)肅等都是導(dǎo)致抑郁的暗示
。因此，一到冬天
，抑郁癥患者就呈現(xiàn)季節(jié)性增長趨勢
。

　　防治冬季抑郁癥有辦法

首先，加強(qiáng)日照和光照

，美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)
，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑郁癥病人的自殺念頭
。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置
，使屋內(nèi)光明敞亮
。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動，可調(diào)動情緒
，增強(qiáng)興奮性
、減輕或消除抑郁感
。

其次

，當(dāng)冬季出現(xiàn)陰天、雪天之時
，人們應(yīng)增加糖類攝入
，以提高血糖水平
、增加活力
、減輕憂郁，但糖尿病患者除外
。

再有

，此時人們可以適當(dāng)服用復(fù)合維生素B類
、谷維素等可調(diào)節(jié)精神情緒。此外
，咖啡
、濃茶等有一定的提神作用
，能減輕或消除憂郁現(xiàn)象
。

最后

，在工作之余，到室外空氣清新
、場地寬敞的地方散步
、跑步、練太極拳
、跳健身舞等，都能調(diào)動情緒
、緩解抑郁狀態(tài)
。

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