冬季養(yǎng)生：職場男六大進補方案

健康管理師 2024-03-08 16:47:54

冬補是中國古老的養(yǎng)生之道

。男人，一個龐大的整日在職場打拼、透支生命的人群

，更應成為冬補的目標人群

。但是，冬補也有許多的講究

，且根據(jù)男士們不同的體質(zhì)與工作規(guī)律

，更會細分出不同的進補方式。

、補腎

根據(jù)我國傳統(tǒng)的中醫(yī)理論

，女性滋補主要在于滋陰補血，男性滋補則以補腎為主

。因此補腎仍舊是男性冬補的重頭戲

。腎虛的男性存在腰酸、肢冷

、腿軟

、性功能減退、耳鳴等癥狀

。

進補方案：對于這類男性

，冬季進補時應該多吃魚、蝦

、牡蠣和韭菜等食品

。這類食品富含牛磺酸

、精氨酸和鋅

，對男性的腎功能能起到很好的滋補作用。另外

，各種鱔類

、動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。

、補脾

對于脾虛的男性

，在冬季進補時應該多注意吃山藥、大棗一類富含淀粉

，容易吸收的食品

，在肉類的攝入上，應該選擇細纖維的魚肉為主

。

進補方案：在保證每日營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥

、大棗粥和鯽魚湯、鯉魚湯

。條件允許的話可以加入紅棗

、枸杞等滋補類食物，效果更佳

。

、補胃

冬季節(jié)假日比較多，男性容易暴飲暴食，加重胃病

。對于胃不好的男性

，平日進補時應該多吃容易消化的食物，少吃多餐

。玉米

、蓮子等食物富含淀粉，有利于腸胃消化

，還可以補胃氣

，可以多加攝入。蘿卜

、山楂有順氣的作用

，淡茶有解脂去膩的作用，經(jīng)常出現(xiàn)腸脹氣現(xiàn)象的男性可多食用

。

進補方案：胃不好的男性在進補時應該遵循清淡

，易消化，各類營養(yǎng)均衡攝入的原則

，忌大魚大肉

，暴飲暴食，加重腸胃負擔

。在日常飲食上可以多喝玉米粥和蓮子羹

，在肉類的攝入上，肉丸子

、肉汁湯容易消化

，又能保持肉類原有的營養(yǎng)，很適合消化能力差

，胃氣不足的男性進補

。

　　4、降壓

有調(diào)查資料顯示

，高血壓、心臟病等慢性病死亡已占我國人群總死亡數(shù)的三分之二以上

。膳食營養(yǎng)與慢性病的發(fā)生有密切關(guān)系

，不合理飲食是肥胖、高血壓

、糖尿病

、血脂異常等疾病發(fā)生的重要危險因素。該類男性應該選擇清淡類的飲食

。人參一類的有升壓作用

，在人體休克的時候容易引起腦血管破裂，尤其不能多吃。芹菜的降壓效果非常好

，還有降糖

、降血脂的功效，很適合患高血壓和高血脂的男性食用

。

進補方案：采用低鹽食療法

，每日鹽的攝入量≤5克。多吃木耳

、蘑菇

、黑豆和黃豆等清補食物。海參屬于滋陰類補品

，既可增強體力

，又不會引起高血壓，也是上佳的滋補品

。同時

，高血壓男性在進補時還要注意少吃辛辣的食物。高血脂的男性還應該控制脂肪的攝入量

，多吃燕麥和苦瓜

。

5、補肝

肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞

、惡心

、嘔吐等癥狀。對于這類男性

，冬季進補時應當以高熱量

、高蛋白食物為主。如魚類

、蝦類

、雞肉、牛肉等

，它們富含人體所需要的蛋白質(zhì)

、氨基酸，較易被人體吸收利用

。紅小豆

、大棗有利尿的作用，也很適合該類男性食用

。

進補方案：飲食主要為高熱量

、高蛋白（每日高于正常60g），適量補充維生素

。午餐可吃韭菜炒雞蛋

、菠菜牛肉絲

、西紅柿蛋湯。晚餐時小米粥

、菜花燉肉

、紅小豆鯉魚湯都是肝不好的男性的理想選擇。

、去油脂

有調(diào)查研究指出：我國成人超重率為22.8%

，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)

。肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素

。由于超重基數(shù)大，預計今后中國的肥胖患病率將會有較大幅度增長

。畜肉類及油脂消費過多

，谷類食物消費偏低，導致超重率和肥胖率增長

。對于虛胖類的男性

，在冬補時應該注意少吃鹽，以便排出體內(nèi)多余的水分

。多吃人參

、海參、鮑魚

、蝦

、動物內(nèi)臟等營養(yǎng)豐富而且脂肪含量低的食物。

進補方案：虛胖的男性在飲食上應當注意清淡

，少吃鹽和味精等調(diào)料

，做菜多采用清蒸、清燉的方式

。在用魚

、蝦和參類進補時配上紅小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物

，進補效果更佳

。

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