冬季養(yǎng)生不花錢--睡好子午覺

佚名 2024-03-09 05:57:02

冬季養(yǎng)生不花錢--睡好子午覺

說起“養(yǎng)生”

，很多人會(huì)以為一定要吃名貴中藥

，才能達(dá)到目的

。其實(shí)不然

。中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)四時(shí)，如果我們能根據(jù)四季和晝夜的變化

，調(diào)整我們的起居飲食

，養(yǎng)生的目的便已達(dá)到一半

。秋冬季來了

，小編給大家介紹一個(gè)不用花錢的養(yǎng)生方式——睡子午覺。

什么是子午覺

？

中醫(yī)講究“天人合一”

，隨著四季變化，人體也會(huì)經(jīng)歷春生

，夏長(zhǎng)

，秋收，冬藏四個(gè)階段

。秋冬季節(jié)

，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏

，此時(shí)起居作息要更注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣

。而睡眠，正是養(yǎng)氣的重要方式之一

，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也有云“陽氣盡則臥

，陰氣盡則寤”。

每晚的子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）是陽氣最弱

、陰氣最盛之時(shí)

，這個(gè)時(shí)候睡覺，最能養(yǎng)陰

，睡眠質(zhì)量也最佳

，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果

。所謂“子午覺”，就是指在亥時(shí)（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息

，爭(zhēng)取在子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）進(jìn)入睡眠狀態(tài)

。

子午覺，有講究

為了最大限度地獲得“子午覺”的養(yǎng)生效果

，我們有幾點(diǎn)需要注意的：

、睡前半小時(shí)最好不要講話。一說話肺經(jīng)動(dòng)

，然后心經(jīng)又動(dòng)

，人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài)，這樣會(huì)容易導(dǎo)致失眠

。

、睡覺時(shí)不要讓風(fēng)扇、空調(diào)等對(duì)著吹

。人在睡眠之中

，氣血流通緩慢，體溫下降

，人體會(huì)在表面形成一種陽氣層

，這種陽氣使人叫“鬼魅不侵”。開空調(diào)

，開風(fēng)扇

，則會(huì)風(fēng)入筋，寒入骨

，風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里

，也就是氣受傷了。

、睡覺前要暖四肢

。四肢是陽之本，四肢不暖

，是腎陽不足的表現(xiàn)

，應(yīng)該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍

、背后的命門都要蓋好

。

4、睡眠時(shí)往右側(cè)臥

，右手掌托右耳

。右掌心為火，耳為水

，二者形成水火即濟(jì)

，在人體中形成心腎相交

。長(zhǎng)期這樣做，能起到養(yǎng)心滋腎的功效

。

、不要睡懶覺。中醫(yī)有“適臥養(yǎng)氣

，久臥傷氣”的說法

，意思是臥床太久反而會(huì)傷氣。一些氣虛的人

，老是覺得動(dòng)力不足

，喜歡賴在床上，但是越躺越懶

，渾身懶洋洋

，更不想動(dòng)。這就是因?yàn)樗麄儽緛砭蜌馓?div id="d48novz" class="flower left">

，結(jié)果睡太多

，體內(nèi)的氣沒有補(bǔ)回來，反而被損傷了

。

失眠不用藥

，食療更安心

都市人生活節(jié)奏快、心事多

、壓力大

，不是每個(gè)人都能在11點(diǎn)前安然入睡的，更有不少人是患有失眠

。失眠患者很多時(shí)候會(huì)求助于安眠藥，其實(shí)簡(jiǎn)單的湯水

，往往有很好的助眠功效

，而且沒有副作用。

酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎

，水煎

，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)

，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用

。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

靜心湯：龍眼肉

、川丹參各三錢

，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用

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？蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜的效果

，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳

。

安神湯：將生百合五錢蒸熟

，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?div id="jfovm50" class="index-wrap">，加入少許冰糖

，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用

。

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祝由專稿

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睡好子午覺勝過吃補(bǔ)藥，這句話有依據(jù)嗎
？

有句話

，養(yǎng)生的奧秘在于睡眠。表面上聽起來有些夸張

，但其實(shí)是有一定原因的

。在四大古典小說《紅樓夢(mèng)》中，經(jīng)常提到賈寶玉和賈母在午飯后午睡

。在道教醫(yī)生眼里

，午睡不僅是一種習(xí)慣，也是一種養(yǎng)生之道

。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出“陽已盡

，陰已盡”，意思是在半夜

，陰最強(qiáng)

，陽最弱的時(shí)候，就該睡覺了

；中午和中午

，是太陽最強(qiáng)，陰最弱的時(shí)候

，也是休息的時(shí)候

。這就是“中午睡覺，中午午睡”的養(yǎng)生原則

。

如今

，隨著工作時(shí)間的延長(zhǎng)和生活節(jié)奏的加快，人們經(jīng)常感到不知所措和疲憊不堪

。晚睡早起成了人們生活的寫照

。所以午睡就成了很多人一天工作的重要保障

。中醫(yī)認(rèn)為午睡不僅可以增強(qiáng)體力，消除疲勞

，提高下午的工作效率

，還可以增強(qiáng)身體的保護(hù)功能。原來午睡有這么好的效果

？如果不知道就太可惜了

！

雖然午睡有益健康，但其中還是有門道的

。只有掌握了要領(lǐng)

，才能達(dá)到預(yù)期的效果，如果達(dá)不到要領(lǐng)

，可能會(huì)適得其反

。

首先，午睡前不要吃太多或太油膩

，尤其是午飯后

。剛吃完午飯，胃里就塞滿了食物

。這時(shí)大量的血液流向胃部

，血壓會(huì)下降，大腦的供氧和營(yíng)養(yǎng)也會(huì)下降

。這也是人午飯后容易犯困的原因

。如果他們剛吃完午飯就睡覺，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足

。不僅不能起到午休的作用

，還容易誘發(fā)疾病

；午餐吃多了

，會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)。這時(shí)

，午睡不利于胃的消化

；午餐吃的太油膩

，會(huì)增加血液粘度

，此時(shí)午睡可能加重冠心病。

其次

，不要午睡太久

。午睡時(shí)間太長(zhǎng)，醒來后會(huì)覺得不舒服

。一般來說

，午睡就是午睡

，午睡時(shí)間一般是一會(huì)兒，也就是15-30分鐘

。如果午睡時(shí)間超過30分鐘或更長(zhǎng)

，一次或兩次都沒關(guān)系。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)擾亂生物鐘

，影響晚上睡覺的規(guī)律

。

再次，午睡的姿勢(shì)也很重要

。不要低估短暫的午睡時(shí)間

。感覺像午睡，但不能太隨意

。尤其記得中學(xué)的時(shí)候

，你趴在桌子上打個(gè)盹，用手當(dāng)枕頭

，對(duì)身體不好

。一般來說，趴在桌子上睡覺會(huì)減少頭部的血液供應(yīng)

，使人醒來后容易出現(xiàn)頭暈

、頭暈、乏力等腦缺血缺氧癥狀

；用手當(dāng)枕頭可以給眼球施加壓力

，讓手臂和手都發(fā)麻發(fā)麻。那么

，午睡是什么姿勢(shì)呢

？一般來說，建議仰臥或側(cè)臥午睡

，頭高腳低

，右側(cè)臥為最佳。

最后要強(qiáng)調(diào)的是

，午睡的時(shí)候不要感冒

。午睡時(shí)，你應(yīng)該用薄毯子蓋住它

，以避免感冒

。即使在夏天，你也應(yīng)該用毛巾蓋住腹部

，以避免寒冷

。另外，午睡時(shí)，不要在有直通氣流或出風(fēng)口的地方午睡

，以免著涼

。

總之，雖然小睡一會(huì)兒

，但對(duì)人體健康大有裨益

。可見“睡個(gè)好覺比補(bǔ)藥好”這句話是對(duì)的

。

秋冬季最好的起床及入睡時(shí)間分別是
？我在珠三角地區(qū)
。

您好~從養(yǎng)生的角度講~最好的起床時(shí)間是早上8：30，至于入睡時(shí)間~建議如黃帝內(nèi)經(jīng)所言“子午覺”

。所謂子午覺

，就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡

，午時(shí)小憩”

。

中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰："陽氣盡則臥，陰氣盡則寤"

。說明睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果

。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來

，子時(shí)是晚23時(shí)至凌晨1時(shí)

，此時(shí)陰氣最盛，陽氣衰弱

；午時(shí)是中午11時(shí)至下午13時(shí)

，此時(shí)陽氣最盛，陰氣衰弱

。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為

，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣"合陰"與"合陽"的時(shí)候

，睡好子午覺

，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽

。

子時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)候

，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰

，睡眠效果最好

，而且睡眠質(zhì)量最好

，可以起到事半功倍的作用

。這跟現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)的人體需要在23點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)理論不謀而合

。子時(shí)也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間

，養(yǎng)肝的時(shí)間應(yīng)該熟睡

。如果因熬夜而錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間的睡眠，肝膽就得不到充分的休息

，可表現(xiàn)為皮膚粗糙

、黑斑、面色發(fā)黃等

。
午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）"合陽"時(shí)間則要小寐

，休息30分鐘左右即可，最多不要超過1小時(shí)

。即使不能夠睡覺

，也應(yīng)"入靜"，使身體得以平衡過渡

，提神醒腦

、補(bǔ)充精力。我們來看個(gè)實(shí)例：居住在熱帶和地中海地區(qū)的人

，比居住在北美和北歐的人患冠心病的幾率要低

，而前者恰恰就有午睡的習(xí)慣！美國(guó)太空總署的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)

，24分鐘的午睡

，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)。

什么是子午覺
，它有什么好處

子午覺就是說晚上在子時(shí)（23～1點(diǎn)）睡覺,白天在11～13點(diǎn)午休.睡子午覺,就是說夜晚在子時(shí)以前上床,在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài).然后在中午,在午時(shí)（11～13點(diǎn)）小憩片刻.子午覺的原則就是子時(shí)大睡,午時(shí)小憩.睡好子午覺,對(duì)人體健康來說是特別重要的.
按照東方養(yǎng)生的觀念,睡眠與醒寤是陰陽交替的結(jié)果.陰氣盛則入眠,陽氣旺則醒來,所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“陽氣盡則臥,陰氣盡則寐”.子時(shí)是晚11時(shí)至凌晨1時(shí),此時(shí)陰氣最盛,陽氣衰弱；午時(shí)是中午11時(shí)至下午1時(shí),此時(shí)陽氣最盛,陰氣衰弱.從中醫(yī)的角度來說,子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交替之時(shí),也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽,如在這兩個(gè)時(shí)間段熟睡對(duì)人身體有好處.尤其子時(shí),是一天中陰氣最重的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,而且睡眠質(zhì)量最好,可以起到事半功倍的作用.子時(shí)也是中醫(yī)的經(jīng)脈運(yùn)行到肝

、膽的時(shí)間,此養(yǎng)肝的時(shí)間應(yīng)該熟睡.如果因熬夜而錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間的睡眠,肝膽就得不到充分的休息,可表現(xiàn)為皮膚粗糙

、黑斑、面色發(fā)黃等.午時(shí)“合陽”時(shí)間則要小寐,即使不能夠睡覺,也應(yīng)“入靜”,使身體得以平衡過渡.

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