三九天可以減肥嗎(三天果蔬汁到底可以減肥嗎)

三九天可以減肥嗎

目錄三九天可以減肥嗎三九天如何減肥什么時(shí)候最適合減肥現(xiàn)在想要減肥的人越來越多，有的人只是嘴上說說而已，有一些人是真的在付諸行動(dòng)，只有真正付諸行動(dòng)的人身材才能變得越來越好，三九天溫度是比較低的，這個(gè)時(shí)候大部分的人都不想要運(yùn)動(dòng)，每天都呆在家里面開暖氣或者是開空調(diào)，下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)就給大家介紹一下三九天可以減肥嗎?

三九天可以減肥嗎

三九天是可以減肥的，而且減肥效果也會更加明顯一些，因?yàn)槿嗽谡Ｇ闆r下溫度大概是36度左右，冬天天氣又是比較寒冷的，身體也就會自動(dòng)發(fā)熱，讓身體保持恒溫狀態(tài)，血液循環(huán)的速度變快，新陳代謝的速度也會提高，所以在三九天減肥效果會更加明顯，一日三餐合理搭配，因?yàn)樘鞖獗容^冷，對于熱量的獲取要求會更高，身體由于消化功能增強(qiáng)了，所以胃口也會變得更好，容易讓饑餓的感覺產(chǎn)生，經(jīng)常吃一些油膩的食物會讓身體獲取更多的熱量，但是一定不能吃的太多，也應(yīng)該注意清淡飲食，可以多喝一些湯，多吃一些能夠抵御嚴(yán)寒的低熱量食物。

早餐一定要記得吃，減肥最忌諱的就是不吃早餐，這樣會對身體健康造成危害，早餐可以吃一些雞蛋，綠葉菜，雜糧粥，燕麥，低脂牛奶，里面含有非常豐富的膳食纖維，維生素以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對健康比較有好處。

三九天減肥維生素的攝入量也是非常重要的，只有維生素?cái)z入充足才能夠瘦得更快，在三九天減肥是黃金階段，應(yīng)該多吃一些橘子，柚子，卷心菜，菠菜等蔬菜水果，能夠很好的保護(hù)心血管。

三九天如何減肥

三九天想要減肥就應(yīng)該多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)的過程中通過呼吸而得到氧氣，能夠不斷的提供肌肉氧氣，在酶的作用下代謝脂肪以及糖來給身體提供能量，像游泳，跑步，步行，騎車都是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)選擇。

三九天想要減肥還可以做半蹲動(dòng)作，大部分的人到了冬季就不愛動(dòng)，很多人會在睡覺之前做一些仰臥起坐，想要用這種方式讓腹部的肥肉變得比較少，其實(shí)這樣做不會有什么效果，反而還會影響到運(yùn)動(dòng)的積極性，仰臥起坐還是非常累的，消耗的熱量又不會很多，所以做半蹲的效果會更好一些。

三九天減肥還可以做爬樓梯運(yùn)動(dòng)，大概爬樓十分鐘左右就可以消耗200卡的能量，運(yùn)用室內(nèi)的一些條件就能達(dá)到很好的鍛煉效果，上樓梯的時(shí)候把坐電梯在上爬樓梯，每天爬樓十分鐘左右就能消耗很多的能量，每天看電視的時(shí)間也可以用來做運(yùn)動(dòng)，像側(cè)踢腿半蹲，左右踏步以及原地跑步等等，都能夠讓身體動(dòng)起來，能夠達(dá)到一定的減肥效果。

什么時(shí)候最適合減肥

想要使用飲食減肥方法，那么一天不同的時(shí)間代謝的速度不一樣，就應(yīng)該在不一樣的時(shí)間里面吃不同的食物，這樣可以達(dá)到更好的減肥作用，一日三餐的時(shí)間應(yīng)該安排好，上午7點(diǎn)鐘左右吃早餐，到12點(diǎn)半左右吃午餐，六點(diǎn)左右吃晚餐，在早上的時(shí)候身體的代謝能力會更加好一些，這個(gè)時(shí)候吃東西就可以被更好的消耗掉，晚上運(yùn)動(dòng)量變得比較少，所以需要消耗的熱量也變得沒有那么多，晚餐一定不能吃得太多，也不要把晚餐安排的時(shí)間太晚。

想要運(yùn)用運(yùn)動(dòng)減肥的人運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上面其實(shí)沒有那么多的規(guī)定，但是為了避免運(yùn)動(dòng)損傷情況出現(xiàn)，就應(yīng)該選擇下午的時(shí)候鍛煉或者傍晚的時(shí)候鍛煉，這個(gè)時(shí)候身體更不容易受傷，關(guān)節(jié)會更加靈活，肌肉也會更加靈活，到了傍晚身體里面的酶激素都處在最佳的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候鍛煉身體減肥，能夠達(dá)到的效果還是非常不錯(cuò)的。

在三九天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該安排在下午的3點(diǎn)到六點(diǎn)左右，女性想要減肥就可以在月經(jīng)期間，這也是減肥的黃金時(shí)期，因?yàn)樵谠陆?jīng)期間需要消耗的熱量會比較多，身體的代謝也非常旺盛，在這個(gè)時(shí)間減肥效果就會更加明顯，但是這個(gè)時(shí)間段減肥就需要注意，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不能做水上運(yùn)動(dòng)，可以快走或者練習(xí)瑜伽。

上面給大家介紹的就是三九天可以減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，三九天是可以減肥的，在三九天減肥效果也會更加明顯，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們身體的新陳代謝速度以及血液循環(huán)速度都會比較快一些，只要你用的減肥方法是正確的，那么就可以達(dá)到非常明顯的效果，想要在三九天減肥的人，就可以試試上面這些方法。

三天果蔬汁到底可以減肥嗎

可以減肥。只要你能堅(jiān)持第1天
早餐：2個(gè)梨＋半顆檸檬＋1片生姜
午餐：1個(gè)西柚＋1個(gè)蘋果
晚餐：300G帶皮冬瓜＋300G西芹＋1個(gè)梨
第2天
早餐：一把生菜＋2個(gè)獼猴桃＋1根黃瓜
午餐：1根胡蘿卜＋半顆檸檬＋2個(gè)蘋果＋1片生姜
晚餐：330ML椰子水＋1根黃瓜（由于我加班沒時(shí)間榨果汁就只喝椰子，你們不要學(xué)我噢）
第3天
早餐：2個(gè)番茄＋1根胡蘿卜＋少許蜂蜜、枸杞
午餐：1把生菜＋2個(gè)蘋果＋半顆檸檬
晚餐：1根黃瓜＋1把西芹
說明：輕斷食階段暫時(shí)的隔絕正常飲食，而用果汁、蔬菜汁等液體飲品代替。餐單嚴(yán)格執(zhí)行三日，大致上每一天可以減輕1斤。但比減輕體重更重要的是，能確保你得到一個(gè)很好的營養(yǎng)量和清潔你身體的那些毒素。
在3天計(jì)劃內(nèi)不可以吃任何固體食物，會影響你達(dá)成目的。所有的蔬果汁都是材料飲用水要鮮榨，不能過久保存，不能添加額外糖分。
如果第一次嘗試，感覺到頭疼或強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望，是正常的，我實(shí)在餓得不行我就多喝白開水或多喝一杯果汁

我現(xiàn)在120多斤,想在暑假減肥,有什么辦法能讓我瘦到115以下啊

1：圓形洋蔥2-2.5斤； 2：辣或微辣青色辣椒0.5-1斤； 3：芹菜（又叫西芹/野芹）1斤； 4：番茄（又叫西紅柿）2.5-3斤；5：扁圓形卷心菜（又叫包心菜）1斤； 6：食用鹽少許。
注：比例不變，一般一天一次。
注意：喝七日瘦身湯時(shí)，不要迅速喝光，而要用湯匙慢慢地喝，這一點(diǎn)同樣是喝七日
瘦身湯減肥的關(guān)鍵。
……對于身體健康者減肥，在七日內(nèi)全部喝湯和礦泉水、吃少許食物方式最好。對于不適應(yīng)者第四天后可吃牛奶、水果，第五日開始可以吃蔬菜、牛肉，第七日可吃糙米、生果、蔬菜，但喝湯和吃東西應(yīng)隔一定時(shí)間。盡量不亂吃其他食物，以達(dá)到分解脂肪4-5公斤的目的。
……對于身體虛弱者，該方法可在二星期內(nèi)完成，即在喝七日瘦身湯同時(shí)，食用少許純米食、蔬菜、水果等。我們?nèi)匀徽J(rèn)為減肥應(yīng)在你身體健康時(shí)進(jìn)行。
……對于部分減肥或減肥速度快者，請根據(jù)需要體重控制減肥天數(shù)。局部減肥只需2-3天。
……高興和方便的時(shí)候，再喝1-2次七日瘦身湯，效果更好。
……除了先天性和藥物性肥胖者，其他人在第二天可以吃水果等。如發(fā)現(xiàn)影響減肥或停止減肥，則應(yīng)減少食用水果等。
……專門喝湯，如果連續(xù)二天無明顯效果，須在第三日開始，喝湯同時(shí)食少量湯渣。這種情況只有萬分之一。
……正常飲食時(shí)喝七日瘦身湯，減肥速度會較慢，請自我調(diào)節(jié).
七日瘦身湯做法
1：洋蔥去皮，用水沖洗干凈，切成角形。2：青椒用水洗凈。切成小型塊狀，去除籽。（辣莖不要去除） 3：芹菜用水洗凈，切成斜段。4：蕃茄用水洗凈，切成小塊狀。
5：卷心菜洗凈，切成三角開形小塊狀。 將以上月種菜放入大煲內(nèi)，注懣清水，翻滾后，慢火煲3小時(shí)左右，余下湯水即可，湯水可濃可淡，你可用鹽調(diào)制你喜歡的味道，但不能放入動(dòng)物油類。
飲用方法：
七日瘦身湯含大量纖維素、維生素，能有效降低膽固醇，分解脂肪，暢通胃腸，解除人體內(nèi)毒素。
此湯需一日飲用十次以上，每次1碗以上，連續(xù)七日即可達(dá)到減肥4-5公斤，再飲用時(shí)用隔水熱溫，不能用火燉開。餓的時(shí)候一定要喝湯，餓的時(shí)候喝效果較好。
特別注意以注意事項(xiàng)為準(zhǔn)
一、喝瘦身湯期間，最好大量喝湯，只吃少量食物。此種方式效果最好!但某些人可隔一定
時(shí)間吃水果和蔬菜，請根據(jù)自身情況決定。如發(fā)現(xiàn)吃水果影響速度，則須減少水果蔬菜
量(如，先天性、藥物性肥胖者，這二種情況，前三天需控制)。隨意吃喝會影響減肥速
度，請根據(jù)自身情況自我調(diào)節(jié)和控制。
二、燉的時(shí)候，水要浸滿菜。一次能燉出12碗以上。每一小時(shí)喝一碗以上。(餓時(shí)喝更好)
三、如要吃東西，請?jiān)诤葴蟮牡谒奶扉_始可加吃牛奶、水果，第五天開始可以開始吃少量
牛肉，第七天開始可加吃少量糙米。但喝湯與吃食物一定隔開1-3小時(shí)。
四、喝湯期間，餓了就要喝，不感到餓時(shí)也需要喝，請千萬記住：餓了就必須喝，不感覺餓
時(shí)，隔一小時(shí)喝一碗。每日喝10次以上，越多越好!以餓時(shí)喝效果好，不可一次喝幾碗。
五、該湯最好在微溫時(shí)喝，可盛在容器中，在熱水中溫一下。但放入過冰箱的湯則一定要隔
水加溫后再喝，或者在熱水中加溫，請注意加溫溫度不能高。絕不能用明火直接加熱。加
熱溫度不能超過30度。明火加熱的湯會失效，涼湯也可喝。
六、在第四天后需吃食物時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)減肥速度很慢，則只能吃極少量食物，某些人吃東西
不影響減肥。
七、延長時(shí)間減肥者，則需在第十天后必須吃少量食物(蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛
奶、水)。
八、喝湯期間盡量不要喝很燙的茶水（不能喝茶水和開水）可以喝冷開水或溫水，但也要與
喝湯相隔0.5-1小時(shí)！
九、由此及彼是纖維素減肥但纖維素的保存時(shí)間只有15小時(shí)，故請一定早上煲，當(dāng)日喝掉效果
好！絕對不能晚上煲第二在喝。
十、局部減肥，如臉、背、腰、腹 、大腿等，一般只要2-4天即可。
十一、七日瘦身湯一般只需燒開后煲3小時(shí)左右即可，中途不可再加冷水，請?jiān)陂_始時(shí)加足。
十二、煲七瘦身湯須加少許鹽。普通鍋均可，用壓鍋者始終不能蓋緊，只當(dāng)普通鍋用，
不能用電飯鍋等。燒開后的湯在小火燒時(shí)，湯始終需處于微沸騰狀態(tài)。
十三、不能用保溫瓶保溫；不能用微波爐加熱，該湯不能始終保溫。
十四、對肥胖者而言：洋蔥用2—2．5斤、西紅柿用2．5-3斤左右，其他菜為0．6—1斤。辣
椒一定要比較辣，以辣到全身發(fā)熱、出汗為準(zhǔn)。
十五、請不要在前一天晚上把菜切好，應(yīng)在早上切菜。喝湯時(shí)才加鹽較好。
十六、七日瘦身湯只是指前面5種蔬菜配的湯。后面十幾種湯是減肥以后的湯，請?jiān)跍p肥成
功后選擇飲用。
十七、用本湯，第一天就會有明顯瘦下來的感覺。
十八、根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，每1000人當(dāng)中，有一人需要吃湯渣。凡發(fā)現(xiàn)有前二天減肥速度慢者，需在
第三天，每喝一碗湯，同時(shí)進(jìn)食一碗湯渣（菜）。
十九、普通減肥者，在瘦下后，需再喝3～5天，每日需喝6-10碗，保持纖維素的攝入和
形成纖維素結(jié)構(gòu)抗脂肪。此后需每星期喝湯一頓，喝3—5碗，持續(xù)1—3個(gè)月(胖人用
3個(gè)月)，其間不影響飲食。按此飲用不反彈，凡喝湯超過十五天者，無需用這一條。
二十、纖維素可長期存在于人體內(nèi)，它起著抗脂肪作用
每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。三九減肥網(wǎng)(咨詢及訂購電話：021-51087792)提醒您！不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。
小編推薦：減去的是10斤?還是20斤?還是30斤?由您自己決定!
蘋果牛奶法：每次減肥只兩天。第三/四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。
第一天：蘋果兩斤(五六個(gè)左右，最多不能超過七個(gè))。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量)
如果沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤！
原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！
兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。
如果到達(dá)理想體重后，體重回，就可以用這個(gè)方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。(中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！
這個(gè)蘋果牛奶減肥法是一個(gè)醫(yī)學(xué)雜志上登的，有一定的科學(xué)依據(jù)。
不能喝水，是因?yàn)槲覀冊跍p肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會減到脂肪。
因此，牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水，不能作蔽。
如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。
可以把這個(gè)方法放在周末執(zhí)行，作為清腸減重的好方法。
如果需要大量減重，可以每隔兩天執(zhí)行一次
我用蘋果減的時(shí)候吃的不多，一天大概五個(gè)，個(gè)兒頭小，最多持續(xù)過三天，有的時(shí)候恢復(fù)期我還吃呢，再說就是吃多了也沒有飽漲的感覺，沒那么夸張的。這兩種方法都很適合好，效果不錯(cuò)。
我喝牛奶的時(shí)候把它當(dāng)水喝，裝在瓶子里，很渴就喝一口，我上班都帶個(gè)瓶子，坐車也會喝一小口，我個(gè)人覺得想喝不是因?yàn)榭?，是肚子里沒東西不適應(yīng)，說白了難受。
要不就不做，要做就盡力做好。你要相信減肥這個(gè)東西，付出總有回報(bào)的，只不過是多少的問題，還有就是適合自己的就是最好的。
蘋果牛奶我試了五六次吧，加上恢復(fù)期共二十天吧，減的不多，好像是八斤左右。
我們要減肥，更要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，總有JM們問恢復(fù)期怎么吃？我就把這一段時(shí)間(停用各種減肥法時(shí))的飲食習(xí)慣總結(jié)如下：
1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。(所有飲料、零食堅(jiān)絕不吃)
2、早餐建議吃：豆?jié){一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+雞蛋一個(gè)或是全麥面包一片+水果半個(gè)。(我的早餐一般是半斤牛奶沖燕麥片、一片無糖或全麥面包。)切記，早餐共用三種東西為好，吃完不餓為好，細(xì)嚼慢的習(xí)慣一定要養(yǎng)成。
3、中飯和晚飯前40分鐘左右吃個(gè)水果，(沒有水果喝杯水)，有條件這兩餐前先喝一碗湯(湯多喝沒關(guān)系，但一定在主食前喝湯)
4、中午一定要吃主食(量要小，比如一兩飯或是一個(gè)小花卷)，多吃菜，少吃肉，油膩東西盡量不吃，炒菜少放油，少放鹽，魚類多吃但要吃清蒸或燉魚，不吃炸的，關(guān)于肉，決不吃烤肉，油炸肉(遠(yuǎn)離肯德雞、麥當(dāng)勞)
我一般吃炒菜都在面前放兩碗水，期間還會換兩次水，要涮些油下來，每口菜都過油，雖然麻煩，但可養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣。中餐七分飽。
細(xì)嚼慢咽很重要，因?yàn)闀r(shí)間長，實(shí)際上攝取的東西少很多，東西沒吃多少但會有飽帳感。
5、晚餐很重要，首先吃飯時(shí)間17點(diǎn)左右為好，(我18點(diǎn)前一定吃完)最晚不能超過19點(diǎn)，吃得要少，五分飽，就是吃到不餓就可以停了。(我現(xiàn)在是不吃主食，少吃菜)要想減肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，進(jìn)而用水果代替，持續(xù)一段時(shí)間后，才能完全不吃晚飯。(我個(gè)人建議晚飯應(yīng)該吃個(gè)水果，不能完全不吃)
如果吃肉類，(肉類一天三兩足矣)最好別吃主食。
注：減肥期間應(yīng)該補(bǔ)充維生素(我吃21金維它)、
細(xì)嚼慢咽(除了早餐二十分鐘、中飯和晚飯我一頓飯最少吃半個(gè)小時(shí))、
所有炒菜至少過一遍水(同事總問我那不沒味了嗎？沒辦法誰讓咱想減肥了呢)
我恢復(fù)期的飲食基本上是這樣的：
早餐：牛奶沖燕麥片+一片全麥面包。
中餐：兩小碗湯(喝在飯前)＋幾塊肉或魚+一個(gè)饅頭+一小盤蔬菜。
晚餐：不吃主食。多吃菜，19點(diǎn)之后不吃任何東西。
每餐前一個(gè)西紅柿或蘋果。
注：帶油的菜我都會用水涮兩遍。
每天兩粒21金維他補(bǔ)充維生素。
早起前一杯白水或是蜂蜜水。
對飲食方面我減肥期間就是這樣執(zhí)行的，如果大家有什么好辦法也可說一說