冬季防寒保暖的兩大訣竅(冬季保暖冬季驅(qū)寒暖身方法怎么做)

冬季防寒保暖的兩大訣竅

防寒保暖是冬季保健的一個重點事項，相信我們大家在寒冷的冬季也是想要暖暖的度過的，但是有很大的朋友們在寒冷的冬季，對于防寒保暖的方法還不是非常的了解，其實在寒冷的冬季，防寒和保暖的技巧也是非常的多的，所以我們就了解，下面我們就來一起看看冬季防寒保暖兩大訣竅。

以動治“凍”

運動和鍛煉不管在什么時候都是我們身體健康的一個非常重要的保障，尤其是在寒冷的冬季，我們更是需要多注意運動和鍛煉了，只有堅持運動和鍛煉，那么才能夠幫助我們有效的防寒保暖。所謂以動治“凍”，就是要多到戶外參加體育鍛煉，減少“暖氣病”的發(fā)生。冬季體育鍛煉時，應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況合理安排運動量。專家認為，老年人和孩子最容易得“暖氣病”，這部分人更不能“貓冬”。

多攝入濕潤、溫熱的食物

要想預(yù)防“暖氣病”，首先就是要多喝水。根據(jù)一些研究表明，體內(nèi)缺失水分，新陳代謝受阻，會加速衰老。老年人因排尿次數(shù)多，更需要飲水，每天需飲2000毫升的水。多吃水果，如蘋果、梨、香蕉、橘子等。為了預(yù)防“暖氣病”，可以多吃一些濕潤并具有溫熱性質(zhì)的食品，如芝麻、蘿卜、番茄、豆腐、銀耳等，另外，我們在生活還需要多注意，一定要盡量的少吃那些辛辣的食物或者是油膩的食物，因為這些食物不僅很難消化，并且還會導(dǎo)致我們?nèi)梭w出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象，對于我們身體的健康是非常不利的。

上面我們對大家詳細的介紹了防寒和保暖的兩大訣竅，我們可以知道，冬季防寒和保暖是非常重要的，所以我們大家在生活中就是需要多注意這些防寒保暖的工作了，在寒冷的冬季，經(jīng)常運動或者是適當?shù)氖秤靡恍匮a的食物，都是非常重要的防寒保暖的方法。

冬季保暖冬季驅(qū)寒暖身方法怎么做

冬季保暖冬季驅(qū)寒暖身方法怎么做 進入冬季，氣溫隨著一次一次的冷空氣而逐步降低。為了防寒保暖，人們也開始逐步添衣，不少怕冷的人士更是直接把自己裹成了一個粽子。但冬季穿衣防寒保暖并非只是裹成粽子那么簡單，那他們就要做好防寒保暖工作了。那么冬季保暖怎么做呢?暖身的食物有哪些呢?下面我們就來看看有關(guān)冬季養(yǎng)生的知識吧。一、冬季驅(qū)寒暖身就得這樣做

1、中醫(yī)支招：補充陽氣

針對陽虛型體冷，養(yǎng)陽抗寒如果你不僅手腳冷，而且全身都冷，恐怕身體陽氣不足。陽氣是身體的熱源，它在體內(nèi)發(fā)揮加熱和溫煦的作用，當陽氣充足時，血液會沿著大小經(jīng)絡(luò)把這些熱能布散到全身各處，包括四肢的末梢：手足。

2、吃養(yǎng)陽食物

這類食物攝入體內(nèi)，通過脾胃的簡單轉(zhuǎn)化很容易變成陽氣，養(yǎng)陽食物中最宜肉類是牛肉、羊肉、雞肉，最宜調(diào)料是姜和蔥，最宜蔬菜是馬鈴薯，最宜飲料是紅茶。補充陽氣的食物不用一次吃很多，每天搭配吃一些，堅持一段時間就可以感覺到手足冰冷的問題得到了緩解。

3、溫灸氣海穴、關(guān)元穴

中醫(yī)特別在乎意丹田部位的保養(yǎng)，也就是我們講的關(guān)元、氣海穴位所在位置。這兩個穴位就像是人體陽氣的源頭，在這兩個穴位上做溫灸，等于從源頭加溫，身體自然就會溫暖了。

氣海穴位置：下腹部，肚臍垂直向下1.5 寸。

關(guān)元穴位置：下腹部，肚臍垂直向下3 寸。

4、溫泉浴

大多數(shù)溫泉中都含有硫磺成分，中醫(yī)認為硫磺是強壯身體陽氣最好的礦物之一，有空常去溫泉泡一泡，讓更多的硫磺成分來振奮身體內(nèi)不足的陽氣，以改善手足冰冷。你還可以選擇更簡單的做法：買一塊含硫磺成分的香皂。這樣每天的沐浴都是在補充陽氣了。

5、曬后背

肩背部是我們身體采集自然界陽氣的主要部位，主管、運輸人體陽氣最重要的七條經(jīng)脈都在肩背部匯合，經(jīng)常曬后背，可以獲得更多的陽氣。特別是大椎穴(低頭時，后頸部最突出的骨頭下方就是)，可以穿比較薄的衣服來曬太陽，身體會把吸收到的陽氣以最快的`速度運送到全身。

二、冬季防寒保暖要避開5大誤區(qū)

誤區(qū)1：外套不過腰

俗話說，“寒從腳底生”，秋冬保暖要從下半身做起。然而不少外套卻只到腰，導(dǎo)致下半身得不到保暖，上下半身溫差加大，引起血液循環(huán)不暢，進而導(dǎo)致越來越冷。

建議最好穿過腰的外套，另外最好增加下半身衣物的厚度。

誤區(qū)2：衣服裹得太緊

每層衣服之間的空氣層具有良好的隔絕冷空氣的作用，如果衣服層層裹緊，就會使衣服夾層之間的空氣變少，保溫作用反倒不明顯，讓人覺得更冷。

另外如果內(nèi)衣太緊，還會影響淋巴液和血液流動，讓人更冷。

誤區(qū)3：穿緊身褲襪搭配過膝長靴

這是秋冬季不少愛美女士的常見打扮，但長筒靴不利于透氣，鞋內(nèi)的水分不易揮發(fā)，并且穿久了容易松弛變形，讓冷空氣漏進去，進而令腿腳發(fā)冷。此外，緊身褲襪一般是由化學纖維組成，不利吸汗，還會造成腳臭。

誤區(qū)4：穿錯襪子

冬季防寒保暖要做到全面，腳踝部位也不能忽視。然而如果穿太短、太厚和襪口太緊的襪子都不能達到這一目的，建議最好穿適當厚度，襪口寬松適宜的長筒襪。

誤區(qū)5：不及時更換衣服

如果在較高溫度的地方待或者運動后出汗，則要及時更換最里層的衣服避免著涼感冒。

三、這些食物讓你溫暖一冬

五味子

為什么叫“五味子”，就是因為它具有五種味道，占足了酸甜苦辣咸全系列，五味子可以直接泡水，也可以制成湯羹，具有斂肺益腎的作用。

海鹽

相對于精致的鹽，海鹽顯得似乎更加粗糙和顆粒大，但海鹽中富含的多種營養(yǎng)物質(zhì)則是普通精鹽缺乏的，很多廚師都是海鹽的鐵粉，還看重的就是海鹽中的自然味道

藏紅花

藏紅花對于女性的好處似乎更多?；钛?、補血養(yǎng)血，關(guān)鍵它是一種具有雙向調(diào)節(jié)的食材。

紅蘋果

俗話說：一天一蘋果。其實蘋果的顏色不同，營養(yǎng)價值也有略微的不同，紅色蘋果 更利于人的心臟健康，也能提高記憶力，保持泌尿系統(tǒng)的健康。

番茄

紅色食材一般都具有補血的功效，番茄也不例外，當你冬日感覺口干舌燥、煩躁口苦、牙齦出血的時候，可以適當吃一兩個番茄。

四、冬季保暖冷知識帶來滿滿暖意

喝熱飲取暖，想過健康嗎?

首先，要考慮熱飲品是否帶來更多的熱量，很多熱飲都會加糖，含有很高的熱量，過多的熱量會引起體重增加甚至肥胖，而且過多的糖還會誘發(fā)齲齒、骨質(zhì)疏松、糖尿病等;

第二，熱飲中可能含有反式脂肪酸，例如奶精(又叫植脂末)，植脂末主要成分之一是氫化植物油，植物油氫化過程中可能產(chǎn)生反式脂肪酸，反式脂肪酸有增加患動脈粥樣硬化和冠心病的危險，世界衛(wèi)生組織建議盡量控制膳食中的反式脂肪酸，最大攝入量應(yīng)不超過總能量的1%;

第三，盛裝熱飲的塑料杯或紙杯也可能存在安全隱患，可能會析出有害物質(zhì);

第四，不要喝太熱的飲料，以免引起食道燙傷，另外喝得出汗，沾濕衣服讓人感覺更冷。

被子越厚越暖和?

氣溫降低，我們喜歡蓋著厚厚的被子，感覺很有安全感，有木有!但是，太厚重的被子會讓人有壓迫感，肌肉得不到放松，會造成肌肉酸痛，影響睡眠質(zhì)量。建議選擇含有并保持較多空氣的松軟被子，因為空氣的導(dǎo)熱性較低，可以較好的保存身體熱量而起到保暖作用。根據(jù)室內(nèi)溫度可以選擇蓋兩層松軟的薄被，根據(jù)經(jīng)濟條件，材料可以是松軟的質(zhì)量較好的棉被、羊毛被、羽絨被、多孔纖維被等，尺寸相對要大些，這樣既舒適，保暖效果也更好。使用時要注意讓腳底部和頸部保持嚴實，減少被窩內(nèi)外空氣對流，減少熱量散失，還有無論哪種被子，建議套上純棉被套，經(jīng)常晾曬。

孤獨會降低體溫，新年趕緊脫單吧!

孤獨是缺少思想或情感親密關(guān)系的一種狀態(tài)，偶爾短暫的孤獨對心理生理沒有太多的影響，而長期的孤獨會造成心理上的障礙，甚至引發(fā)生理上的損傷。生理學研究發(fā)現(xiàn)，下丘腦的機能能引起情緒反應(yīng)，情緒變化也會影響下丘腦，而體溫調(diào)節(jié)的主要中樞也在下丘腦，情緒變化會引起下丘腦分泌激素發(fā)生變化，從而影響體溫變動，當感覺孤獨，情緒低落時，機體體溫會下降。

男人比女人更抗凍

通常情況下，女人比男人怕冷?？茖W家研究認為，男女生理差別是造成男女對冷的感覺不一樣的原因。第一，身體成分不同。男性的肌肉含量通常要比女性高，在寒冷來臨時，肌肉是人體產(chǎn)生熱量的重要組織;第二，女人的溫度傳感器比男人更靈敏，所以對冷比男人更敏感;第三，通常女性運動量要小于男性，全身或局部血液循環(huán)不如男性好;第四，女性因為月經(jīng)會有鐵流失，而大多數(shù)女人為了保持身材要節(jié)食，鐵的攝入量往往不足，血液攜帶氧氣的能力也會下降，導(dǎo)致新陳代謝速度減慢而感到更“冷”。

南方防寒保暖小知識

1.南方人到了北方,怎么防寒保暖啊
首先要多穿衣服保暖.主要還是要吃好，吃好了才能保暖。

平時多喝白開水，因為冬天氣候乾燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。

最好用冷水洗臉，可增強人體耐寒、抗病能力，起到預(yù)防傷風、感冒之目的。還對皮膚好呢

在晚上睡覺時，用溫水泡完腳再睡覺，很暖和，很舒服的. 冬天剛到，天氣就已變得越來越寒冷了。在寒冷的天氣中，該如何調(diào)整我們的飲食呢？應(yīng)該多吃一些溫熱補益的食物這樣，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的御寒作用。
根據(jù)食物中所含營養(yǎng)素的不同，冬季膳食應(yīng)具有以下特點：

1. 多吃主食，適當吃點羊肉、鵪鶉和海參。

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。

2. 怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。

人怕冷與機體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

3. 海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量。

人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

4. 動物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力。

寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

5. 芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素。

寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

6. 吃辣的可以祛寒。

辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒中含胡椒堿。它們都屬于辛辣食品，冬天多吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環(huán)，提高御寒能力。
2.冬季防寒保暖小常識 冬天這幾個部位千萬要注意保暖
冬季保暖小常識 冬天保暖要保護這4個部位

冬季，許多女性常出現(xiàn)整日手腳冰冷，血氣不足，氣色不佳情況，出現(xiàn)手腳冰冷癥狀，有時甚至還會伴隨出現(xiàn)一系列的身體負面影響。特別是女性的胃部、腰部、腳部最易受涼，所以，保暖應(yīng)從這些關(guān)鍵部位開始。

冬季保暖要保胃——避免胃痛

冬天，因寒冷 *** ，胃腸道消化功能在天涼時較為薄弱，加之低溫下食物易受涼，這就使得原有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病的患者極易出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀，甚至加重病情。即使沒有胃病的人，此時如果免疫力低下，也易發(fā)作胃痛。寒冬季節(jié)，一定要注意飲食溫度，少吃生冷食物，尤其是體質(zhì)較弱者要多吃熟食和暖食，不要吃從冰箱剛拿出來的水果和飲品等。同時，睡眠影響胃液的分泌，若過度疲勞會導(dǎo)致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。另外，過甜食物產(chǎn)酸氣，要少吃。煙酒會讓腸胃受到過度 *** ，如果一定要喝酒，最好喝紅酒和加溫的黃酒，切勿再飲冰啤酒，以避免加重潰瘍。

冬季保暖要保腳——避免刺骨冰涼

俗話說“寒從腳下生”，氣溫低時，女性的血液循環(huán)降低，手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位。還有一些人的關(guān)節(jié)炎也開始復(fù)發(fā)，出現(xiàn)怕冷、怕風甚至刺痛的癥狀。此時女性不宜再穿露腳面的春秋鞋，應(yīng)當穿上球鞋等夾層鞋，墊上棉墊，但鞋要寬松，不宜過緊。吃黑木耳、洋蔥等食物有助于改善血液循環(huán)，降低血液黏度。根據(jù)身體情況，也可燉些魚湯、紅豆湯、排骨湯、西洋參湯增加免疫力。

冬季保暖要保腹——避免宮寒痛經(jīng)

經(jīng)血從子宮中來，子宮保護得好不好，直接影響月經(jīng)的正常與否。中醫(yī)說，冬天最容易寒邪入表，如不注意保暖，寒氣走竄入里，就會導(dǎo)致“宮寒”，引起月經(jīng)推遲、痛經(jīng)等疾病。而在天氣變冷、氣溫急降之下，仍有不少愛美的女性衣著單薄，只穿短裙、 *** 出門，又或貪吃生冷食物，這樣極易使身體受寒，寒邪傷陽，影響氣血運行，痛經(jīng)則隨之而來。若本身是虛寒體質(zhì)，平日就怕冷，更經(jīng)不起寒氣的侵襲，痛經(jīng)的發(fā)作也往往更加劇烈。有甚者還可能會引起關(guān)節(jié)炎、月經(jīng)不調(diào)、不孕等嚴重后果的出現(xiàn)。所以專家提醒女性，做好保暖工作很必要，特別是腹部保暖。冬天，特別是例假期間，女性不要長坐冰冷的凳子，不吃生冷食物，要根據(jù)氣溫及時添加衣 服，保證前心后背、腰部、腹部等重要部位的溫暖。穿裙子的話，最好要穿厚羊毛襪打底，平時多吃熱性的食物，比如羊肉，多吃山藥、紅棗等補氣養(yǎng)血的食物。

冬季保暖要保腰——避免腰肌勞損

腰部支撐人的上半身，帶動下半身，起承上啟下的作用。一旦腰部受涼，很容易發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤突出等。平時站立、行走、坐臥姿勢不正確，也 容易使薄弱的腰肌發(fā)生勞損。這個時候，女性朋友千萬不要為了時髦還穿著一抬胳膊、一彎腰就露出腰背的衣服，否則寒氣郁結(jié)，風濕痹痛都會緊隨而來。天氣轉(zhuǎn)涼后多吃些洋蔥、番茄、胡蘿卜等食物可有效改善血液循環(huán)。出外一定要注意腰部保暖，不要讓風吹著前胸和后背，否則年紀稍大就會渾身不舒服，腰肌勞損等疾病都會找上門來。
3.南方的冬天怎樣防凍
冬天，做好防寒保暖工作顯得十分必要。

一走上冬季的大街，寒意總是會迅速的浸透周身，一些市民把自己包得嚴嚴實實的，用多穿衣服的方式來防寒保暖，這樣對抵御寒冷雖然能起到一定的作用，但是還是難免出現(xiàn)感冒、嘴唇開裂等現(xiàn)象。也許你掌握了以下幾個小竅門后，這個冬天您可能會過得更加舒適。

洗臉次數(shù)別太多

在冬天，應(yīng)該盡量減少洗臉的次數(shù)。洗臉時也不要使用過熱的水，水溫過高一方面會直接灼傷皮膚，另一方面也會把臉上的油脂沖洗干凈，就起不到保護皮膚的作用了，容易造成皮膚干裂。另外，洗完臉后最好過半個小時以后再外出，這樣能降低寒風對面部皮膚的傷害。

冬季嘴唇特別容易干裂，有的人喜歡用舌頭舔嘴唇，用唾液來保持嘴唇的濕潤，可效果卻是適得其反、越舔越干。這是因為唾液中含有粘稠的淀粉酶，留在嘴唇上的唾液水分蒸發(fā)完后，淀粉酶就會象一層糨糊一樣留在嘴唇上，這樣更加容易造成嘴唇干燥，甚至破裂出血。冬季保護嘴唇，最好還是使用潤唇膏。

洗頭時間有講究，冬季洗頭應(yīng)該選擇一天中溫度較高得時候，切忌在睡覺前洗頭，因為一般用熱水洗頭后，頭皮上的毛細血管擴張，機體向周圍輻射熱量增多。同時，洗頭后頭發(fā)是濕的，水分蒸發(fā)時會帶走很多熱量。在這個時候去睡覺，十分容易引發(fā)感冒。

穿衣不宜過緊。大家普遍認為，冬天保暖就應(yīng)該把衣服穿多一點、穿緊一點，其實這是一種片面的認識。穿著衣物如果過緊，人體的血液循環(huán)會受到一定的阻礙，反而不利于保暖。比如鞋襪穿得過緊會導(dǎo)致腳部血流不暢，熱量無法順利到達腳部，腳反而覺得更冷了，長期這樣，會導(dǎo)致凍瘡發(fā)生。

搓搓揉揉防凍瘡。寒冷天氣，很多人的手、腳、臉部等地方會出現(xiàn)凍瘡。治療凍瘡的簡便方法，一是熱熨法，用電吹風距皮膚20厘米左右對準患處，用熱風徐徐吹拂5分鐘，以加快皮膚血液循環(huán)。二是 *** 法，就是挫熱雙手后對患處進行 *** ，長期堅持，對治療凍瘡又不錯的效果。另外，經(jīng)常搓搓手，跺跺腳.
4.冬天防寒小知識
在冬天，做好防寒保暖工作顯得十分必要。

一走上冬季的大街，寒意總是會迅速的浸透周身，一些市民把自己包得嚴嚴實實的，用多穿衣服的方式來防寒保暖，這樣對抵御寒冷雖然能起到一定的作用，但是還是難免出現(xiàn)感冒、嘴唇開裂等現(xiàn)象。

也許你掌握了以下幾個小竅門后，這個冬天您可能會過得更加舒適。

首先，洗臉次數(shù)別太多！

在冬天，應(yīng)該盡量減少洗臉的次數(shù)。洗臉時也不要使用過熱的水，水溫過高一方面會直接灼傷皮膚，另一方面也會把臉上的油脂沖洗干凈，就起不到保護皮膚的作用了，容易造成皮膚干裂。另外，洗完臉后最好過半個小時以后再外出，這樣能降低寒風對面部皮膚的傷害。

冬季嘴唇特別容易干裂，有的人喜歡用舌頭舔嘴唇，用唾液來保持嘴唇的濕潤，可效果卻是適得其反、越舔越干。這是因為唾液中含有粘稠的淀粉酶，留在嘴唇上的唾液水分蒸發(fā)完后，淀粉酶就會象一層糨糊一樣留在嘴唇上，這樣更加容易造成嘴唇干燥，甚至破裂出血。冬季保護嘴唇，最好還是使用潤唇膏。

洗頭時間有講究，冬季洗頭應(yīng)該選擇一天中溫度較高得時候，切忌在睡覺前洗頭，因為一般用熱水洗頭后，頭皮上的毛細血管擴張，機體向周圍輻射熱量增多。同時，洗頭后頭發(fā)是濕的，水分蒸發(fā)時會帶走很多熱量。在這個時候去睡覺，十分容易引發(fā)感冒。

穿衣不宜過緊。大家普遍認為，冬天保暖就應(yīng)該把衣服穿多一點、穿緊一點，其實這是一種片面的認識。穿著衣物如果過緊，人體的血液循環(huán)會受到一定的阻礙，反而不利于保暖。比如鞋襪穿得過緊會導(dǎo)致腳部血流不暢，熱量無法順利到達腳部，腳反而覺得更冷了，長期這樣，會導(dǎo)致凍瘡發(fā)生。

搓搓揉揉防凍瘡。

寒冷天氣，很多人的手、腳、臉部等地方會出現(xiàn)凍瘡。

治療凍瘡的簡便方法，一是熱熨法，用電吹風距皮膚20厘米左右對準患處，用熱風徐徐吹拂5分鐘，以加快皮膚血液循環(huán)。二是 *** 法，就是挫熱雙手后對患處進行 *** ，長期堅持，對治療凍瘡又不錯的效果。另外，經(jīng)常搓搓手，跺跺腳也可以有效的預(yù)防凍瘡。
5.問
冬季如何保暖

冬日的寒流常常讓人縮手縮腳、瑟瑟發(fā)抖，很多人就想方設(shè)法取暖——蜷著身子，被子蒙頭呼呼大睡；室內(nèi)開空調(diào)，門窗卻緊閉；為了抵御寒冷，里面穿著保暖內(nèi)衣、毛衣毛褲，外加羽絨衣，帽子、圍巾、口罩、手套等“配套設(shè)施”一應(yīng)俱全。

專家指出，蒙頭睡覺對健康是有害無益的，一則被子太厚會壓迫身體，不能使身體在睡覺時徹底放松，同時太厚的被子也會壓迫心臟等臟器，影響健康；如果蒙頭大睡，則會因被窩內(nèi)二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響正常的呼吸甚至造成窒息。同時也可因被窩內(nèi)缺氧而誘發(fā)心腦血管病。

冬季，很多人緊閉門窗，足不出戶。但由于緊閉門窗，室內(nèi)空氣流通不佳，導(dǎo)致空氣污濁，容易引發(fā)頭昏、出汗、咽喉干痛、胸悶不適等癥狀。“三分饑寒，七分溫飽”是古人總結(jié)出的經(jīng)驗是非常有道理的。因為保暖過度，容易使機體的調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力、耐寒能力降低，反倒容易引發(fā)一些疾病。
6.冬季防寒保暖小妙招有哪些
冬至到，嚴寒天氣易誘發(fā)多種疾病，保暖進補強身正當時，不防看看這些防寒妙招 12月22日就是我國非常重要的節(jié)氣冬至，冬至后數(shù)九開始，這也標志著冬季進入到最冷的時節(jié)。

嚴寒天氣使機體御寒能力下降，很容易引起感冒等呼吸道疾病發(fā)生，或誘發(fā)加重哮喘、慢性支氣管炎以及心腦血管疾病等病，影響健康。因此防寒保暖就成為冬至養(yǎng)生的第一要務(wù)。

在這里我們重點提醒幾個身體部位的保暖防寒，從飲食、起居等多方面入手，為身體健康打下堅實的基礎(chǔ)。 頭部：特殊人群要“暖頭” 民間向來有“涼頭暖足”的說法，因為中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”，陽氣最為充足，也最為耐寒；從現(xiàn)代醫(yī)學來看，頭部距心臟較近，氧氣及血液供給較為充分，故對于身體健康的人來說，頭部適當受點“凍”并無不可，還可增強人體抗寒能力，提高免疫力。

不過對于老年人、身體虛弱免疫力低下的人以及患有慢性疾病如慢性支氣管炎、心腦血管疾病等病的人來說，他們的耐寒能力較差，不能以常人度之。因此對于這些人來說，最好還是要“暖頭”。

防寒妙招 戴帽：外出戴上保暖的帽子、圍巾，并避免頂風行走。 不蒙頭睡覺：晚上睡覺時最好不要把被子蒙到頭上取暖，這樣做因為空氣不流通，人呼吸到的氧氣越來越少，易胸悶、出汗甚至從睡夢中驚醒。

我們只要注意睡覺時關(guān)好門窗，避免頭部被冷風吹到即可。 腹背：加衣防病 肺、心臟、脾胃等重要器官處于胸腹部，萬一受寒，即易引發(fā)相應(yīng)器官的疾病，如導(dǎo)致心臟病發(fā)作、咳嗽哮喘、胃痛腹瀉等。

對于女性來說，腹部受寒還可能影響到生育健康，發(fā)生痛經(jīng)、不孕等情況。另外，中醫(yī)認為背為腎脈所居，感冒受風寒多從背部起始，所以保持腰背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強腰，而且可防舊病復(fù)發(fā)、加重。

這對于不愿用厚重棉服遮住身材曲線的愛美人士來說尤需注意。 防寒妙招 加件衣：即使在溫暖的室內(nèi)最好也能穿件背心或馬甲；夜間休息要蓋好被子，起夜時披件衣服，保護胸腹腰背不受寒。

手腳： *** 促循環(huán) 俗話說“寒從腳起”，雙腳距離心臟最遠，血液循環(huán)較差，脂肪少保溫性也差，故很易受寒；且中醫(yī)認為人體數(shù)條重要經(jīng)脈會聚起始于腳部，腳部受寒就會影響全身的健康狀況，使抗病能力降低。因此腳部保暖對于暖身防病意義重大。

雙手也處于肢體末梢，也是寒冷容易侵襲的對象。除了感到手冷，寒冷還能帶走皮膚的油脂，皮脂腺分泌減少，導(dǎo)致手部皮膚干燥甚至皴裂。

防寒妙招 鞋襪干燥：雙腳保證清潔干燥，每天換洗襪子，鞋子也要保暖、舒適、干燥，鞋底適當厚些增強保暖性。 泡腳 *** ：每天晚上睡前用熱水泡腳也可助血液循環(huán)而暖腳強身。

泡腳最好是在睡前半小時進行，水溫在40℃左右，泡20分鐘左右即可。不過老人、孕婦等特殊人群不要泡過長時間，以免引起出汗、心慌等不適；腳部有傷口的人則不適合泡腳，以免引起感染；患糖尿病足之人泡腳水溫不宜過高，最好由他人試好水溫再泡。

另外，泡腳后揉搓腳心涌泉穴也有一定的保健作用。 手套護手：除了外出戴手套保暖外，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套，一方面避免冷水 *** ，另一方面也避免洗滌用品對手部皮膚的傷害。

另外洗手的水溫不宜過熱，洗后趁手未干時涂上凡士林或護手霜保護皮膚。 干洗手：冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動作，即雙手對搓，摩擦生熱，促進血液循環(huán)而防寒。

營養(yǎng)貼士 食補亦祛寒 冬季進補符合季節(jié)“藏”的特性，能夠為身體儲存足夠的營養(yǎng)，提高身體素質(zhì)。由于冬季尤其是冬至后以寒冷天氣為主，故進補偏于溫熱、補養(yǎng)陽氣以抵御寒邪。

都說“藥補不如食補”，冬至常吃的一些飲食就有很好的補陽防寒作用。 餃子：冬至吃餃子不凍耳朵。

這種說法來源于醫(yī)圣張仲景，他看到嚴寒中百姓耳朵被凍壞，故用面包了驅(qū)寒藥材，煮熟做成“嬌耳湯”治好了百姓的耳朵。今天冬至吃餃子不再是為了治凍耳朵，不過其面、菜、肉的合理搭配使餃子成為了一種營養(yǎng)全面且易消化吸收的美食。

冬至吃餃子可以用羊肉、白菜、大蔥、韭菜、蘿卜等做餡，這些菜均偏溫熱性，對人體能起到一定的溫陽作用。 湯圓：冬至吃湯圓在江南較為盛行。

做湯圓常用的材料如糯米、芝麻、紅豆等亦是溫熱性味，有較好的健脾作用。脾胃和健，飲食營養(yǎng)才會被身體吸收利用，提高機體的抗寒防病能力。

八寶粥：熱騰騰的八寶粥很適合冬天飲食溫熱軟的要求。中醫(yī)認為食粥可健脾溫胃，且有一定的滋陰作用，正好對抗冬季干燥的特性。

為發(fā)揮御寒作用，我們在煮粥的食材上可以選用偏溫熱或平和健脾胃的食物，如薏米、大棗、核桃、花生、雞肉、羊肉、糯米、桂圓、山藥、銀耳等。我們不妨發(fā)揮創(chuàng)造力，將這些食材搭配成美味的粥，例如：羊肉粥、雞肉粥、糯米紅棗粥、小米山藥粥、銀耳紅棗大米粥等。
7.天氣變冷,南方人該怎樣科學防寒
以下是可供參考的保暖方法—— （1）起居保暖法：早晚特別要注意添加衣服。

寒冬不在室外久立、久行、頂風步行。喜歡晨練的人應(yīng)等太陽出來之后再去鍛煉。

因為每天的最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5時左右，所以在冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的。此時外出鍛煉，極易患傷風感冒，一般等太陽出來半個小時后，晨寒緩解才外出鍛煉。

（2）衣服保暖法：衣服要貼身穿，質(zhì)地面料柔軟，紡織物中應(yīng)含有大量的空氣，能避免空氣流通散熱，保暖性較好，比如羊毛、羊絨、棉等保暖性都不錯。另外，袖口要扎緊，行走動作幅度不宜太大，以免散熱。

（3）局部保暖法：頭、頸、腳是局部保暖的重點區(qū)域。 頭部是人體散熱最多的地方，在冬季，人體就好比一個沒蓋子的熱水瓶，大量的熱量都是從頭部散發(fā)掉的，因此給熱水瓶加一個瓶塞——戴頂帽子，不僅美觀還保暖。

至于圍巾，一條圍巾甚至能頂上半件毛衣，所以有哮喘、慢阻肺的患者，在寒冷的冬季一定要記得保護好脖子。 寒從腳下生，但有的人一年四季都穿透明 *** ，腳部保暖明顯不足。

冬季要穿厚一些的棉襪，洗完澡之后保持腳部的干燥，并 *** 、拍打腳部促進血液循環(huán)，這樣可以起到非常好的保暖作用。 （4）飲食保暖法：冬季適當進食狗肉、羊肉、鹿肉等熱量高的食物，早上可以喝一點熱粥，平時多進食一些黑豆、核桃、桂圓等，千萬不能餓肚子。

也可以適當喝一點紅酒、米酒等，適當飲酒能起到溫通的作用，舒張血管，促進血液循環(huán)。 （5）運動保暖法：雖然冬季天氣寒冷，穿衣服多，行走不是太方便，但還是要適當活動一下身體，選擇性地進行一些有氧耐力鍛煉，如散步、健身慢跑等，幫助人體的抗御能力增強，讓機體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境。

怎樣防寒保暖？

一、按摩防寒
按摩穴位可以幫助激發(fā)體內(nèi)的陽氣，增強體質(zhì)。
手部：按揉勞宮穴(位于于手掌心，當?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指中指尖處)。先將兩手搓熱，然后用右手拇指按于左手勞宮穴上，其余四指放在左手背側(cè)。右手拇指順時針方向按揉勞宮穴9圈，再逆時針方向按揉9圈。左右手互換，按相同的方法，左手拇指按揉右手勞宮穴順時針方向、逆時針方向各9圈。以掌心產(chǎn)生酸脹感為宜。
耳部：搓揉耳朵。雙手食指貼耳廓內(nèi)層，用食指內(nèi)側(cè)面和大拇指指腹自上而下捏揉耳輪直至耳垂，并同時將耳垂向下拽拉，連續(xù)操作18次。以耳部產(chǎn)生溫熱感為宜。
頸部：按揉風池穴(位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋之間陷窩中，與耳垂齊平)。取正立位，舉臂抬肩，肘部約與肩同高;屈肘向頭，雙手放在耳后，手掌心朝內(nèi)，四指指尖向上，輕輕扶住頭(耳上)的兩側(cè);用大拇指的指腹按壓風池穴，順時針方向按揉9圈，再逆時針方向按揉9圈。以風池穴處產(chǎn)生酸脹感為宜。
腹部：摩揉關(guān)元穴(位于小腹正中，肚臍眼下三寸，即用自己的手橫著量，四根橫指處就是關(guān)元穴)。取正立位，兩手相疊，一手掌心放在關(guān)元穴處，以順時針方向摩揉9圈，再逆時針方向按揉9圈。以關(guān)元穴處產(chǎn)生溫熱感為宜。
腰部：擦揉腎俞穴(位于腰背部，第二腰椎下旁開一寸半，與前面腹部面的肚臍眼平齊)。取正立位，兩手對搓至掌心發(fā)熱，把兩手放到腎俞穴，在腎俞穴附近做擦摩動作，一上一下為1次，連續(xù)操作18次。以腎俞穴處產(chǎn)生溫熱感為宜。
二、足浴防寒
常人以熱水(30℃)足浴即可。如體弱患者須經(jīng)中醫(yī)辨證，酌情選用中草藥。如血瘀體質(zhì)，用紅花、當歸、川芎、澤蘭葉、雞血藤，溫經(jīng)活血化瘀通絡(luò);陽虛體質(zhì)用艾葉、杜仲葉、桂枝、干姜，益陽溫經(jīng)、祛寒暖足。
方法：草藥浸入水中煮15分鐘，雙腳入藥汁踩踏藥渣按摩足底半小時，除祛寒暖足、溫經(jīng)活血通絡(luò)、去除疲勞、改善睡眠外，還有一定的補益調(diào)養(yǎng)效果。
三、藥茶防寒
辨體配伍，以藥代茶對增強抵御風寒能力有一定效果。痰濕體質(zhì)可選荊芥、陳皮、橘絡(luò)、橘葉子、等疏風溫化寒潭;血瘀體質(zhì)選三七花、紅花、降香、姜黃、玫瑰花等，溫陽疏通血絡(luò);陽虛或氣虛體質(zhì)，選黨參、黃芪、白術(shù)、防風等益氣扶陽防寒;氣郁體質(zhì)選用玫瑰花、佛手花、青皮、荔枝核、香櫞，疏肝理氣解郁。
四、藥膳防寒
驅(qū)寒保暖，以食療為佳，飲食以“藏熱量”為主，切忌黏硬、生冷，因為此類食物屬陰，易使人體陽氣受損。飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補”為主，宜多吃溫熱護陽之品以抵御寒冷。
補法中以燉補為佳，燉補制作時間長，有利于營養(yǎng)消化吸收。譬如說羊肉，冬天吃就非常合適，因為羊肉性溫，助元陽、補精血，是一種良好的驅(qū)寒滋補食物。還有鵝肉，自古以來流傳著“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語，常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補益五臟。再如鴨肉，也是養(yǎng)陰補陽的上佳食物。
另外，還比如當歸生姜羊肉湯、芝麻核桃糯米糕、黃芪燉烏龜、山藥白果木耳小炒、土豆燉牛肉、黃花菜香菇豆腐干小炒、酒釀圓子蛋花羹、芡實小米紅棗粥等等，這幾種食療方就比較適合陽氣偏虛畏寒的人，有助于改善臟腑功能，增強御寒抗病能力。

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