推薦冬季多吃這些食物可以養(yǎng)生

推薦冬季多吃這些食物可以養(yǎng)生

冬季已經(jīng)到來，這時候注意飲食的選擇就顯得更加重要，如果我們能夠吃到合適的食物，那么對健康無疑會更有幫助，那么具體我們在冬季的時候選擇吃哪些食物比較健康，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看冬季的食物選擇吧。

南瓜

南瓜是非常健康的一種食物，可以幫助我們很好的補充營養(yǎng)物質，而且由于南瓜富含β胡蘿卜素，一種維生素A的非活性體，還富含維生素B2和維生素C，因而對皮膚疾病如秋季常發(fā)生的皮膚發(fā)炎有良好的治療和護理作用，還可預期皮膚生長雀斑和體表褶皺，所以說我們在冬季的時候吃南瓜很不錯，可以很好的保護我們的皮膚健康。而且由于β胡蘿卜較耐熱，南瓜用旺火煮有效成份也不會分解，南瓜的吃法就非常多，我們在平時就可以通過自己的口味來選擇合適的方法吃，烹飪成各種的美味食物吃。

花生

花生是我們熟悉的食物，現(xiàn)在很多人都愛吃花生，可以幫助我們很好的補充營養(yǎng)物質，是我們很常見的一種堅果食物，而且花生作為易消化蛋白質的重要來源，花生富含維生素E，能鎖住水分，讓皮膚嫩滑，特別對干性皮膚的人更有益。只是，如果你不幸是油性皮膚或者正受痤瘡困擾，還是避讓它的好，因為它能加重這種皮膚毛病，所以說花生在冬季的時候很適合吃，不過要根據(jù)我們自己的身體情況來進行選擇，這樣才更健康。

上面推薦的幾款食物，在冬季的時候吃是非常好的選擇，可以幫助我們很好的補充營養(yǎng)物質，這對我們的健康是有幫助的，南瓜、花生都食物都是我們熟悉的常見食物，在冬季的時候吃就可以很好的補充營養(yǎng)，所以是大家不能錯過的。

你知道冬季養(yǎng)生吃哪10種食物最補身體嗎？

你知道冬季養(yǎng)生吃哪10種食物最補身體嗎？

一、山藥

淮山藥是一種較為常見的蔬菜，大伙兒在冬季可以多吃一點，它具備食藥同源的特性，含有胃蛋白酶和多過氧化氫酶，有益于腸胃的消化和吸收?；瓷剿幰灿新?lián)絡用蛋清和維他命，可以有助于維護保養(yǎng)內分泌系統(tǒng)的身心健康，也具備多種多樣的食用方法，是大家滋補養(yǎng)生身體的優(yōu)良挑選。

二、墨斗魚

墨斗魚在冬天是非常不錯的養(yǎng)生食物，含有豐富多彩的蛋白和人體脂肪，與此同時也有糖類與碳水化合物和各種各樣維他命與營養(yǎng)元素，是一種高蛋白食物低熱量的飲食

三、梨

梨是一個十分平常的新鮮水果，在其中的水份比較多，甜酸適當，含有豐富多彩的維他命與營養(yǎng)元素，被稱作純天然的純凈水，與此同時也可以有助于具有止咳潤肺的作用，特別適合秋季和冬季健康養(yǎng)生。

四、百合粥

百合粥具備豐富多彩的營養(yǎng)成分，含有胡羅卜素和維他命，也含有蛋白，具備黃酮，可以阻止癌病體細胞的生產(chǎn)制造，可以止咳潤肺，也可以清寧心安神，是冬季和秋季調理身體的殺手锏。

五、花生

花生可以調理脾胃，可以清肺潤肺，與此同時具備清咽止咳化痰的作用，對缺乏營養(yǎng)和食少體弱多病都是有較好的實際效果。實際上花生具備多種多樣的食用方法，特別適合冬季健康養(yǎng)生，可以和大棗配搭，可以具有補血補氣作用。

六、米酒

米酒是一種歷史悠久的酒，含有18種碳水化合物，含有低聚木糖，可以增強免疫力和抵抗能力，是一般純糧酒和紅酒不可以相媲美的。米酒可以有助于提升身體的溫度，也可以具有潤肺止咳護肝臟的作用，在寒冷的冬季可以小酌一杯。

七、蘿卜

大大的蘿卜稱作土人參，一般在寒冷的冬季會很多的發(fā)售，它有著不錯的有利排尿功效，與此同時也具備減肥瘦身的作用，含有豐富多彩的甲基纖維素，可以有助于大便和身體排毒，可以推動腸胃的腸蠕動，營養(yǎng)成分也豐富多彩。

八、地瓜

地瓜可以推動腸胃的腸蠕動，含有豐富多彩的胡羅卜素和甲基纖維素，可以有助于改進嚴重便秘和降膽固醇和軟化血管，可以同時直接生吃，也可以用于炒著吃。

九、蓮藕

連藕的營養(yǎng)成分是相對比較高的，也是冬季十分普遍的一種蔬菜水果具備益氣養(yǎng)血的作用，可潤養(yǎng)皮膚，可以用于煲湯，也可以燒菜，食用方法各種各樣，它的營養(yǎng)成分也會讓我們獲得較好的潤養(yǎng)。

十、平菇

平菇是很多人都喜歡吃的蔬菜水果，它含有豐富多彩的礦物與維他命，也含有分散碳水化合物，是冬季滋補養(yǎng)生身體的優(yōu)良挑選，可軟化血管也可以降膽固醇。

期待里面的數(shù)據(jù)可以給各位提供協(xié)助，人的一生之中一直會碰到問題，調養(yǎng)好自身的身體及其搞好疾病的預防都很重要，只需身體充足身心健康，才可以更快的享受人生與造就日常生活。

冬季吃什么食物養(yǎng)生？

進補不要盲目

冬季養(yǎng)生固然重要，但也要調整好飲食結構，不要盲目進補，以免對身體造成傷害。有些人進補喜歡食用肉類、動物肝臟等能量和營養(yǎng)密度高的食物，雖然這樣會使我們身體產(chǎn)生更多的熱量抵御嚴寒，但也會使我們長胖。因為，這些食物含有較多的動物脂肪，過多食用會造成能量過剩，這些過剩的能量會轉化成脂肪，從而導致肥胖。飽和脂肪過多還會導致高血壓、高血脂等慢性疾病的發(fā)生。每天食用的肉類、動物肝臟等食物的量不要超過150克。

此外，可以考慮食用山藥、銀耳、大棗、蜂蜜等，它們有潤燥養(yǎng)肺的作用，可作為輔助食品適當補充。

冬季要多喝水

冬天氣候干冷，人們常常關緊門窗，使用暖氣和空調取暖，這就會造成室內缺氧。多喝水有利于氧氣的供給，助人呼吸順暢，因此冬季要多喝水，不要等到口渴了再喝，值得注意的是，體力消耗大的人更要多喝水。

水果要選對

冬季，經(jīng)常食用陰寒性質的水果會傷脾胃，因此冬季應盡量少吃瓜類?？梢蕴暨x葡萄、獼猴桃及柑橘等適合冬季吃的水果。

飲食不宜貪涼

冬季，不宜食用苦瓜、茄子、豆腐等寒涼食物，因為這些寒涼食物會給我們的消化系統(tǒng)帶來傷害。人類的體溫是腸胃工作和消化酶發(fā)揮作用的最佳溫度，如果在冬天經(jīng)常食用寒涼食物，就有可能降低消化酶的活性，所以這個時節(jié)不宜食用寒涼食物。

預防呼吸道疾病

冬季，溫度較低，空氣干燥，會對呼吸道帶來一定的損傷，容易患肺炎、感冒、支氣管炎等疾病，這就需要多補充營養(yǎng)來預防。建議多吃一些優(yōu)質蛋白質含量較豐富的瘦肉類、蛋類等來增強免疫系統(tǒng)。此外，可以補充維生素C稀釋體內的毒素，提高人體抵抗病毒和細菌的能力。

飲食不宜過燙

冬天天氣寒冷，很多人喜歡經(jīng)常食用熱甚至是燙的食物，殊不知食物在驅走周身寒氣的同時，罹患食道癌的風險卻增加了。經(jīng)常食用燙的食物會使食道出現(xiàn)傷害，食道上受到熱刺激的細胞發(fā)生突變的幾率會隨之上升，這樣患食道癌的幾率就大了。適宜人類食道進食的溫度是在10℃到40℃。

飲酒要適度

冬季，氣溫較低，有些人會飲用白酒來御寒，但這樣做只會短暫的使人有熱乎乎的感覺，熱乎感過了，還是會感到冷。

人體內的熱量是在肌肉運動的同時，由碳水化合物、脂肪等物質經(jīng)化學反應產(chǎn)生的。白酒的主要成分是水和酒精，它們產(chǎn)生的熱量很少，所以只會讓人短暫的擁有溫暖的感覺。

冬季應該吃哪些食物又助于養(yǎng)生

白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒,則適合生食。蘿卜是一年四季的藥膳，尤其是生食的作用比烹煮后好得多。
白蘿卜可幫助消化，刺激腸胃蠕動，并促進新陳代謝和體內毒素的排出，尤其適合不經(jīng)常運動的人和高強度腦力工作者。
蓮藕
蓮藕有利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜。生藕性寒,有清熱除煩之功，特別適合愛長痘痘的女性。
蓮藕煮熟后由涼變溫，有養(yǎng)胃滋陰，健脾益氣養(yǎng)血的功效，是一種很好的食補佳品，特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現(xiàn)為肌膚干燥、面色無華的人。
此外，藕段間的藕節(jié)是一味良藥，具有健脾開胃、養(yǎng)血、止血的作用，還能改善氣色。
胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好。
胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅含有豐富的胡蘿卜素，而且含有大量的維生素A和果膠，與體內的汞離子結合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內汞離子的排出，非常適合經(jīng)常熬夜的人。
地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。地瓜含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素、及足足超過糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維，可以預防便秘、排宿便。
而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白),則具有降膽固醇、降血脂功效。所以地瓜堪稱排毒效果最佳的食物之一。
黑木耳
黑木耳，性甘味平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。古書記載，木耳“益氣不饑，輕身強志”。
木耳富含碳水化合物、膠質、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養(yǎng)成分，被譽為“素中之葷”。
黃瓜
黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質脆嫩，汁多味甘，生食生津解渴，且有特殊芳香。黃瓜含水分為98%，富含蛋白質、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。
檸檬
檸檬含豐富的維生素C，被美容界視為制作美白護膚品的重要成分，尤其是夏季推出的美白保養(yǎng)品，檸檬更是其中不可或缺的主角。
喝一杯檸檬水，除了可以排出體內有毒物質外，亦有天然的美白肌膚功效，有助于消除臉部雀斑。

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