冬季養(yǎng)生要防止?jié)窈忠u(冬季如何養(yǎng)生的要點(diǎn) 冬季三個月如何養(yǎng)生)

冬季養(yǎng)生要防止?jié)窈忠u

在冬季的時候，最讓人頭疼的問題就是寒氣的侵襲，而且在這時候不僅會有寒氣存在，同時冬季的時候也會存在濕氣，寒濕之氣對我們的健康影響特別大，很容易就會對我們的身體健康造成影響，導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，所以在冬季養(yǎng)生就要注意方法解決才行，一起看看吧。

寒氣屬于陰邪之氣，是會對我們的陽氣造成影響的。而且如果出現(xiàn)淋雨涉水、汗出當(dāng)風(fēng)、貪涼露宿的情況，那么就會使外界環(huán)境中的寒邪引入體內(nèi)，而且如果我們經(jīng)常吃生冷損傷脾胃陽氣，可致寒從內(nèi)生，造成體內(nèi)陰氣過剩，陽氣受損，表現(xiàn)為怕冷，易腹瀉、感冒、浮腫，身體乏累，口唇色淡，尿頻、尿量多，睡眠和食欲都很差等，能夠發(fā)現(xiàn)寒氣侵襲我們的身體，對健康會造成的影響還是比較大的，所以說就需要注意方法去對抗寒氣的侵襲才行。

一旦寒邪入侵皮膚表層，那么就會表現(xiàn)為風(fēng)寒感冒，出現(xiàn)惡寒無汗、頸項發(fā)緊、周身疼痛等癥狀，能夠發(fā)現(xiàn)這些情況對我們的健康是會造成影響的，而且還會入侵經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)則導(dǎo)致筋脈拘攣，肢體伸屈困難、疼痛;進(jìn)一步入侵至臟腑，則傷及陽氣。而且，寒邪容易與濕邪和風(fēng)邪結(jié)伴，形成風(fēng)寒與寒濕。所以說在平時就一旦要注意方法去對抗寒氣的侵襲和影響，這樣才能讓我們有健康的身體。同時體弱的人更易遭受寒濕的侵襲。也就是說體質(zhì)虛弱的人，陽氣不振，難以祛除寒邪，進(jìn)而濕氣侵襲，以致血運(yùn)不暢。尤其是久坐不動的上班族，容易出現(xiàn)寒和瘀的雙重特征。所以在平時就要注意多進(jìn)行運(yùn)動，而且必須要保暖才行。

上面我們就給大家介紹了冬季養(yǎng)生的情況，在這時候我們必須要注意方法去對抗寒氣的侵襲，這樣的問題對我們健康造成的影響是比較大的，所以在平時就要注意去保暖才行，如果寒氣影響太大，那么對我們健康會造成很大影響。

冬季如何養(yǎng)生的要點(diǎn) 冬季三個月如何養(yǎng)生

1 補(bǔ)充充足的水分冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢?一般保證在20003000毫升就夠了。

2 喝粥調(diào)養(yǎng)冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。

3 護(hù)腳保暖俗話說寒從腳下起。眾所周知，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點(diǎn)，腳部一受涼，就會通過神經(jīng)的反射作，引起感冒，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫?zé)崴菽_2030分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環(huán)達(dá)到事半功倍的效果。

4 適當(dāng)運(yùn)動出汗冬季屬陰，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi)，一定要祛寒就溫，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時要動靜結(jié)合，所有運(yùn)動只宜微微似汗出為度。

冬季養(yǎng)生要注意哪些問題？

前言《黃帝內(nèi)經(jīng)－四氣調(diào)神大論》：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！岸攫B(yǎng)生，內(nèi)經(jīng)謂之“養(yǎng)藏”。所謂“養(yǎng)藏”，去寒就溫，情志伏匿。結(jié)合實際，在此特總結(jié)冬季養(yǎng)生十要訣，從衣食、起居、情志、調(diào)理方面詳細(xì)闡述如何安順度過寒冬，來年身體更加健康！天寒地凍重保暖，足暖頭涼要記清;冬季，由于自然界陰盛陽衰，天寒地凍，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生要從固護(hù)陽氣出發(fā)，重視避寒就暖，要風(fēng)度，更要溫度！女士特別要注意腰以下保暖，不宜短褲短裙，否則易至宮寒痛經(jīng)。要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。足部最易受到寒邪侵襲，足部保暖很重要。可用艾葉等煎水泡足：艾葉30g、當(dāng)歸10g、川芎15、生姜100g等，加水3000ml左右，煎煮15分鐘，民福康
冬季養(yǎng)生十要訣
賈俊峰副主任醫(yī)師
三甲全國第13空軍軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院 臨床免疫科
問題描述：
冬季養(yǎng)生十要訣
咨詢時間：2018-05-15
前言《黃帝內(nèi)經(jīng)－四氣調(diào)神大論》：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！岸攫B(yǎng)生，內(nèi)經(jīng)謂之“養(yǎng)藏”。所謂“養(yǎng)藏”，去寒就溫，情志伏匿。結(jié)合實際，在此特總結(jié)冬季養(yǎng)生十要訣，從衣食、起居、情志、調(diào)理方面詳細(xì)闡述如何安順度過寒冬，來年身體更加健康！天寒地凍重保暖，足暖頭涼要記清;冬季，由于自然界陰盛陽衰，天寒地凍，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生要從固護(hù)陽氣出發(fā)，重視避寒就暖，要風(fēng)度，更要溫度！女士特別要注意腰以下保暖，不宜短褲短裙，否則易至宮寒痛經(jīng)。要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。足部最易受到寒邪侵襲，足部保暖很重要?？捎冒~等煎水泡足：艾葉30g、當(dāng)歸10g、川芎15、生姜100g等，加水3000ml左右，煎煮15分鐘，倒入足盆，加些涼水，合適溫度時雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，并以不傷足為原則。每次燙足最好在30分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些高溫的水，使水溫始終保持熱燙。洗凈后應(yīng)涂潤膚膏！一般情況下，頭部相對保持寒涼為好，這樣有利于健康。冬季頭部常規(guī)防寒，主要是保護(hù)耳朵，但不可過于嚴(yán)實，否則不利于健康。形寒肢冷補(bǔ)羊氣，口燥咽干要滋陰;形寒肢冷補(bǔ)羊（陽）氣：陽虛者多見形寒肢冷，舌淡胖，舌連有齒印，苔白，脈沉。腎陽虛則全身畏冷難溫，脾陽虛則四肢冰冷難溫，脾腎陽虛者則兩者兼有！脾陽虛的患者，往往飲食稍有不慎就容易腹瀉。冬季是補(bǔ)養(yǎng)身子最好的時機(jī)！推薦一個《傷寒論》中的當(dāng)歸羊肉生姜湯給大家，每周1－3次。詳細(xì)的制作方法，可以關(guān)注我的微信公眾號LMSYS2013，然后輸入“當(dāng)歸羊肉”查看更詳細(xì)的內(nèi)容。畏寒肢冷？當(dāng)歸羊肉生姜湯伴你過寒冬！口燥咽干要滋陰：冬天，有一部份人常會感覺口干咽燥，甚至咽喉腫痛，口腔潰瘍，這常有三種情況，需要分清。
第一種情況是一些平素體質(zhì)好，冬季不畏寒的朋友，多為實火所致，此時宜滋陰潤燥，宜多食梨、甘蔗、荸薺，可用麥冬、玉竹、白茅根、百合、石斛、生地等煲湯內(nèi)服。
第二種情況是一些平素體質(zhì)差，冬季畏冷，四肢難溫的朋友，咽干痛，時長青春痘或口腔潰瘍，此多為虛火上炎，此時宜引火歸元，可服引火湯調(diào)理。熟地45g、巴戟天15g、麥冬15g、茯苓10g、五味子5g加減來內(nèi)服。詳情建議咨詢您的醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)加減，更有針對性！
第三種情況是平素手足心易發(fā)熱汗出，多為陰虛火旺，此時宜滋陰降火，可服知柏地黃丸來調(diào)理。陽氣固藏少出汗，皮干燥癢勤滋潤;陽氣固藏少汗出：冬主收藏，汗出易傷陽氣。運(yùn)動應(yīng)適量，不宜大量出汗，微汗為宜。推薦快走30分鐘左右，令似汗無汗?？熳邥r，可以時不時雙手平舉呈180度，先掌心向上，同時慢慢深吸氣，走4－6步，然后掌心慢慢向下，同時慢慢呼氣，走6－8步。堅持?jǐn)?shù)分鐘，直至難以堅持。循序漸進(jìn)，慢慢延長時間。一段時間后，你的氣血將非常通暢。冬季皮膚常干燥，尤其是老年人，常因皮膚干燥而致冬季皮膚瘙癢癥。為了預(yù)防和治療皮膚瘙癢癥，大家應(yīng)特別注意的是：應(yīng)減少洗澡次數(shù)，縮短洗澡時間，少用或不用沐浴露，水溫不宜太高，擦干后立即全身涂潤膚產(chǎn)品。四肢、面部應(yīng)涂2－3次，以保證皮膚滋潤為度。潤膚產(chǎn)品很多山茶油有很好的潤膚作用，又天然沒有添加劑，非常適合老人和小孩使用。詳情請閱讀下面的文章。冬季皮膚瘙癢，一圖教你防治！趕緊轉(zhuǎn)發(fā)分享吧！早睡晚起內(nèi)經(jīng)訓(xùn)，神清氣爽氣血和;《內(nèi)經(jīng)》云：“早臥晚起，必待日光”。冬令氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應(yīng)之人體，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時段。在起居上，應(yīng)早睡晚起。有晨練習(xí)慣的人群應(yīng)注意，晨練時間不宜過早。還要保持心情舒暢，不宜思慮過度，正如《內(nèi)經(jīng)》云：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。復(fù)雜體質(zhì)中醫(yī)調(diào)，陰平陽秘身體??！人的體質(zhì)往往是比較復(fù)雜的，不是一個陰虛、陽虛、實熱等可以概括，往往需要有經(jīng)驗的中醫(yī)師通過望、聞、問、切四診來詳細(xì)收集您的詳細(xì)情況，才能更綜合判斷，制定更加有針對性的治療養(yǎng)生方案，從而使身體處于陰陽平衡的良好狀態(tài)。

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