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毒素多瘦不下
？冬日排毒不妨試試這方法

健康管理師 2024-03-15 09:28:19

喝水排毒減肥法

保持身體“三通”

，大便
、小便和排汗是身體天然的排毒管道
，要時刻保持通暢
。大便能將人體50%的毒素排出體外，要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣
。 所以
，生活中需要多喝溫開水，每天8杯水不可少
。不喜歡單調(diào)白開水的朋友
，可以適當(dāng)喝一些綠茶，綠茶本身也有利于排毒
。

荷葉灰排毒減肥法

中藥里面有一味藥材

，名字叫做荷葉灰，能升清降濁
，脾陽升了
，脾胃健運了，水谷自然化生精微
，吃下去的東西不再化生痰濁
，喝下去的水，不會淤積在體內(nèi)
，故有很好的減肥功效
。若是脾臟和胃臟太熱（火氣大）就會產(chǎn)生很多廢物，當(dāng)發(fā)生功能不順的情況時
，鼻子容易變紅或是長青春痘
；若是肝臟解毒功能有問題時，臉頰部位也會發(fā)生很多癥狀
。

粗纖維排毒減肥法

富含粗纖維的新鮮的水果和蔬菜

、粗糧等都是最好的身體清潔劑。它們天然的纖維就好比是把刷子
，有助于去除廢物
，保持大腸的干凈。專家建議冬季排毒
，要減緩肝臟的負(fù)擔(dān)
，需要控制肉類、乳制品
，鹽和糖
，食物添加劑、防腐劑
、飽和脂肪
、酒和油炸食品的攝入量。以米飯為主食
，能凈化腸胃且不會加重消化負(fù)擔(dān)
。

推薦食材：燕麥、糙米、綠豆

、獼猴桃
、柑橘、蘋果
、檸檬蘿卜
、番茄、黃瓜
、菠菜
、卷心菜等。

運動出汗排毒減肥法

運動出汗也是人體自我排毒的重要手段之一

，所以
，日常建議多進(jìn)行體育運動，也能幫身體及時排毒
。最簡單的排毒法
，是在安靜和空氣較好的環(huán)境里快走、深呼吸
。利用步行
，特別是上坡，增加肺活量
，最好每天有半小時的深呼吸運動
。不過，冬季運動要注意穿比較容易吸汗的棉質(zhì)運動服裝
，同時運動完即使更換衣服和補水
，以免感冒。運動強度以微微出汗為最佳
。

冷熱浴交替排毒減肥法

冷熱交替的淋浴法可以增加我們的血液循環(huán)和對冷的抵抗力

。先開熱水淋浴2～3分鐘，然后改為30秒鐘冷水
，一共重復(fù)3次
。第一次轉(zhuǎn)為冷水時，將熱水慢慢關(guān)掉
，水由熱轉(zhuǎn)溫再轉(zhuǎn)涼
。要保持身體的熱度不散失，可將雙手交叉壓在腋下
，腳不停地跳動。

青汁排毒減肥法

所謂的青汁

，其實就是用大麥嫩葉/小麥嫩苗等榨成的汁
，或者直接購買現(xiàn)成的大麥葉青汁飲用，可以清腸排毒
、改善便秘
、抗輻射
。青汁含有很多膳食纖維，對排毒減肥有很大的幫助
，堅持喝一段時間
，整個人都會覺得神清氣爽
。

斷食排毒減肥法

想要排毒

，還可每周選擇一天或者兩天為斷食日。此時身體不獲取食物
，會減輕各個臟器的負(fù)擔(dān)
。不過
，這期間一定要補充足夠的水分。

凈化身體排毒減肥法

想要想要排毒瘦身不復(fù)胖

，先要從凈化身體開始
。

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