冬泳要注意什么-及時補充身體能量

冬泳要注意什么-及時補充身體能量

導(dǎo)讀：冬泳是不少的養(yǎng)生保健人士鍛煉身體的方法，冬泳要注意什么注意事項呢？冬泳好處多多，但是如果沒有做好準(zhǔn)備工作的話，分分鐘有可能鍛煉不成，反而出現(xiàn)事故導(dǎo)致身亡意外。進(jìn)行冬泳的人士身體需處于良好的狀態(tài)，沒有疾病，同時感冒期間要注意暫停冬泳。冬泳的時候還需要注意停留時間不宜過長，每5~10分鐘就要上岸一次。

冬泳嚴(yán)格的說是冬季在室外水域自然水溫下進(jìn)行游泳。以水溫為標(biāo)志的話，冬泳可以分成四個層次：氣溫以17℃作為冬泳的起點；水溫以8℃作為冬泳的冷度標(biāo)志。17℃以下的水溫給人以冷感，低于8℃的水溫則有冷、麻、強冷刺激的感覺。

冬季來臨，不少愛好養(yǎng)生保健的人，也紛紛加入到冬泳的行列中。但是近日卻有一個深諳水性的男性，首次參加冬泳，在冷水中呆了幾分鐘就出現(xiàn)了痙攣的情況，最終因此意外身亡。因此，參加冬泳的人應(yīng)該要事先做好所有的準(zhǔn)備，否則容易出現(xiàn)事故。

那么參加冬泳要注意什么注意事項呢？

首先，冬泳對于人體的身體狀況是有較高的要求的，主要強調(diào)的是身體基本上沒有疾病，身體狀況處于良好的狀態(tài)當(dāng)中。并且在近期內(nèi)沒有肺部的疾病，例如氣管炎、支氣管炎等疾病。有心血管疾病的患者也不宜參加冬泳。平常身體健康，但是患上感冒的時候也不宜冬泳。

其次，冬泳之前要做好準(zhǔn)備工作，下水之前一定要將肌肉充分活動開來，然后更衣適應(yīng)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，這樣才能預(yù)防身體在突然降溫的過程中發(fā)生痙攣。

最后，要注意的是對于正常的人說，冬泳的時候在水中停留的時間要控制好，不宜過長，每5~10分鐘的時間就應(yīng)該上岸一次。低溫狀態(tài)下超過14分鐘，神經(jīng)就會被凍得麻痹，會發(fā)生無意識狀態(tài)下的昏迷現(xiàn)象，人就會不自覺的下沉。

上岸之后，要馬上將身上的水分擦干凈，穿上衣服保暖，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，讓身體的溫度盡快的恢復(fù)正常狀態(tài)中。特別不是長期冬泳的人，冬泳的時候最好攜帶上求生的設(shè)備以及能吃的東西，下水之前或者上岸之后可以吃上一兩顆糖或者喝一杯的糖水，及時補充消耗掉的能量。

冬天游泳的注意事項有哪些

冬天游泳的注意事項有哪些

　　冬天游泳的注意事項有哪些？游泳在生活中是常見的一種運動，這種運動在夏天是比較受歡迎的，但是也有很多人在冬天的時候游泳，下面我分享冬天游泳的注意事項有哪些？

　　冬天游泳的注意事項有哪些1 　?。?)游泳時，必須注意安全。凡患有傳染性疾病或有開放性傷口時，都不宜參加游泳，女性月經(jīng)期一般也不應(yīng)游泳。

　?。?)飯后、酒后或劇烈運動后大汗淋漓時，不宜立即下水游泳。

　　（3)游泳前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動，包括徒手操、模仿練習(xí)和拉長肌肉韌帶的練習(xí)等。

　　（4)激烈游泳后，應(yīng)在水中放松，調(diào)整好呼吸以后再出水。但如果在游泳時出現(xiàn)頭暈、惡心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應(yīng)及時出水。

　?。?)游泳結(jié)束后，最好能及時淋浴或擦干身體，并注意穿衣保暖。

　?。?)在天然浴場游泳時，最好結(jié)伴同行，并注意選擇水質(zhì)清潔的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、亂礁、樹樁、急流、漩渦、雜草叢生、污染嚴(yán)重和船只來往頻繁的水域游泳。

　?。?)從秋天開始連續(xù)游泳到冬天不要間斷，要有一個循序漸進(jìn)的適應(yīng)冬泳鍛煉的過程，才不會對身體形成危害。

　?。?)每天冬泳時間的選擇：

　　下午的時間最好，然后是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起床后運動半小時以后再進(jìn)行冬泳。霧天、風(fēng)天、雷雨天不要冬泳。

　　冬天游泳的注意事項有哪些2 　　 冬季游泳有什么好處

　　1、冬泳先冷后熱，先苦后甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強抵遇寒冷的能力，從而減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。

　　2、通過冬泳冷療，改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮后膨脹，促進(jìn)血管微循環(huán)，反復(fù)不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。

　　它有效地增強心臟的搏動能力，使之有一個強而有力的心泵，并猛烈地沖刷著沉積在血管內(nèi)壁上的`膽固醇樣斑，防止有害物質(zhì)在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，并減低了血栓形成和患冠心病機率。

　　3、冬泳使機體免疫功能大大增強，它可以防止身體細(xì)胞再生時由于基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥后，由于體質(zhì)的增強亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細(xì)胞的作用。

　　4、冬泳與寒冷作斗爭，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內(nèi)屯積而導(dǎo)致三脂高，是減肥的妙方。

　　5、冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強肺活量，對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。

　　6、可以增強心肺功能。冬泳后心肌收縮力增強，血液循環(huán)加速，促進(jìn)身體各系統(tǒng)功能，向好的方面發(fā)展。

　　7、冬泳有促進(jìn)內(nèi)分泌的作用。人體在接受強冷剌激后，通過神經(jīng)系統(tǒng)立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應(yīng)的激素，即所謂神經(jīng)體液。

　　再通過相應(yīng)的神經(jīng)中樞調(diào)整相應(yīng)器官生理功能，建立新的平衡。按理說，各腺體分泌功能本應(yīng)隨年齡增長而減退，但經(jīng)測試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睪丸酮的含量也有增加。

　　 冬泳要注意什么

　　1、冬泳者脫了衣服后，不要著急進(jìn)水，而是先在更衣室里停留幾分鐘，這樣，可以讓體溫自然下降，從而在進(jìn)入水后，不會感覺到刺骨的涼。

　　2、冬泳的時候，到了游泳池邊，建議不要立刻下水，而是對著自己的腰，膝蓋處，肩膀處，以及肘關(guān)節(jié)處，進(jìn)行快速地摩擦，這樣，這些部位的體溫會上升，因為這些部位對溫度的敏感度較高。

　　3、這樣的摩擦?xí)r間也不易過長，也不易過短，最合理的時間，一段建議在五分鐘以上，十分鐘以下，這樣，才能讓你的進(jìn)入冷水后，不會感覺那么明顯，也不會刺激你的五臟受損。

　　4、下水后，記得，如果出現(xiàn)抽筋或者是不舒適的情況的話，要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池，到溫度較高的地方，不要出現(xiàn)意外。

　　5、冬天游泳的時候，最忌的就是停留在水里不動，那樣，身體不運動，體溫降的很快，所以，應(yīng)該時刻讓自己在水里保持運動的狀態(tài)，即使你在水里走來走去也可以，游來游去最好。

　　6、冬天游泳完了后，記得，離開水面后，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的腳部的冷水，這是因為腳部離心臟的位置最遠(yuǎn)，血液循環(huán)的周期最長，先擦，能讓腳部的溫度快速提升。

　　7、冬天游泳的時候，注意，室外的游泳池，如果結(jié)冰了，或者是地面結(jié)冰了的話，一定要仔細(xì)小心走動，以免滑倒，而出現(xiàn)意外。如果發(fā)現(xiàn)有結(jié)冰的情況，可以選擇換條道走。

　　 冬泳有什么壞處

　　1、易患感冒。全身裸露在寒風(fēng)冷水之中，稍有不慎，就會受寒感冒，還有凍傷，許多年輕人，仗著身強力壯，游很長時間，游完了還渾然不覺泠，其實寒氣早已逼入體內(nèi)，這種風(fēng)寒的潛入人體是不知不覺的。

　　冬泳后，不要以為參加冬泳的人不怕冷，其實特別要注意穿的暖和些，還要結(jié)合冬泳還要運動讓人體發(fā)發(fā)汗盡快恢復(fù)正常體溫。

　　2、若有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心并腦血管并腎并肝并精神障礙及糖尿并過敏性體質(zhì)、先天性心臟并癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。

　　兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護(hù)。另外，即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個循序漸進(jìn)的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應(yīng)。

　　3、冬泳的時間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。若在水里游的時間過長，一方面上岸后常會出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象，這極容易損傷某些器官；另一方面刺激過度，容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。

　　4、有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法并不科學(xué)。

　　消化器官對溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾玻而飯前冬泳，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉。

　　 不宜冬泳的人

　　1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳；

　　2、患有較為嚴(yán)重的心臟病、較嚴(yán)重的高血壓病、肝炎、較嚴(yán)重的腎炎、較嚴(yán)重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進(jìn)行冬泳運動。在身體不適應(yīng)的情況下，冬泳也許會加重病情。

　　3、中耳炎患者不能游泳，以免水進(jìn)入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進(jìn)水。

　　4、為了保持大家身體健康，患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。

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