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冬季鍛煉要循序漸進進行運動(冬季應該鍛煉還是養(yǎng)生？)

大道家園 2023-04-30 17:33:59

冬季鍛煉要循序漸進進行運動

冬季的時候比較寒冷干燥

，在這時很多人都不愿意外出，大家都喜歡待在家里
，但是這樣就導致我們沒有辦法進行運動
，這樣對我們的健康就會造成更大的影響，實際上冬季的時候非常需要我們?nèi)ザ噙M行運動
，那么具體應該怎么做，一起看看吧
。

在冬季的時候我們必須要進行運動

，而且這時候在室外鍛煉對身體有很多益處。由于寒冷的原因
，人體的新陳代謝功能會有所減弱，這也是在冬季許多疾病高發(fā)的原因
。如果我們能夠經(jīng)常的去戶外鍛煉，那么就能讓身體受到寒冷的刺激
，在一定程度上促進新陳代謝
，增加熱量產(chǎn)生
，也能讓血液中抵抗疾病的抗體增多
，身體對疾病的抵抗能力隨之增強，這樣無疑可以幫助我們很好的改善冬季怕冷的不適情況
。同時在冬季戶外運動還可以接受陽光的直接照射，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚
、衣服上的病毒和病菌
，還能促進身體對鈣
、磷的吸收，這對預防骨質疏松癥非常有效
，可以幫助我們在冬季的時候預防多種疾病的出現(xiàn)。

冬季的時候我們進行運動

，是需要選擇合適的方法進行運動的
，這是非常關鍵的一點，在這時候推薦進行慢跑
，這是一項適合冬季的戶外運動，尤其適合久坐的人
。身體積聚了太多毒素
，規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度
，還能將體內(nèi)有毒的多余物質通過汗水和尿液及時排出體外
，那么就能讓我們的體內(nèi)更健康
。而且在冬季慢跑還有利于減少憂郁情緒
，增加活力。很多人認為多運動就意味著更健康
，其實這種觀念是不科學的，尤其是老年人在冬季運動不能過量且不宜劇烈運動
，以不感到疲勞為好
，還是應該適量的進行運動，循序漸進才可以在冬季的時候讓我們更健康
。

在冬季的時候不能因為寒冷就避免去進行運動

，實際上冬季的時候我們同樣需要多進行鍛煉
，這同樣是很重要的一點
，而且我們最好是應該適量的進行運動，這是可以幫助我們在冬季的時候避免寒氣的侵襲
，同時增強身體素質的好方法。

冬季應該鍛煉還是養(yǎng)生
？

鍛煉也是養(yǎng)生的一種，每天早睡早起，防止有長時間熬夜的情況

，否則會對陽氣潛藏產(chǎn)生不利影響。每天保證有充足的睡眠時間后
，能減輕壓力大所引起的精神疲乏等表現(xiàn)
，在冬天時季節(jié)是比較寒冷的，很可能會有身心低落等情況
，要注意多參加運動，比如慢跑
、爬樓梯或者是騎自行車等運動
。能提高自身抵抗力。

1

、冬季養(yǎng)生第一要務就是要保護好人體的陽氣
，所以在冬季首先一定要注意保暖
，在冬天的時候一定要保護好頭部
，還要注意腰腹部以及膝蓋等關節(jié)的保暖，同時也要注意不要過度的使用暖氣
、電熱毯等取暖設備，這樣會干擾自身陽氣的培養(yǎng)
；
2
、在冬季睡眠上，要像《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所述
，要做到早睡晚起
，即在冬季的時候要順應自然
，延長睡眠時間
，早上最好是等到太陽已經(jīng)出來了以后再起床；
3
、在運動方面
，冬季的時候也要注意最好是在太陽出來了以后
，氣溫暖和一點的情況下再來運動
，冬季鍛煉要做到循序漸進
，不要一下子就過于劇烈
，身體只需要微微出汗就比較合適；
4
、冬季養(yǎng)生還有個很好的方式就是冬季進補
，冬季是一個主收藏的季節(jié)，冬季的時候人的消化吸收功能比較好
，這時候可以服用具有補益功效的藥物
，可起到很好的調補作用
。

冬季晨練要注意些什么呢？

一

、切忌空腹。晨起應適當補水
，使循環(huán)血量增加
，血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過多
，以150—200毫升為宜
，以免增加心臟及胃腸道的負擔
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？沙孕┦澄铮缑姘?div id="4qifd00" class="flower right">
、牛奶
、雞蛋及水果
，吃至半飽后到戶外進行晨練
。二、時間不宜過早
。冬季晚上氣溫低
，汽車排放尾氣中的氮氧化物
、碳氫化物
、鉛等有害污染物質沉積地面，人們?nèi)粼缙疱憻?div id="4qifd00" class="flower right">
，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體
。另外
，樹木也要進行新陳代謝
，吸收氧氣，排出二氧化碳，致使空氣中的二氧化碳含量增多
。長期在這種環(huán)境下鍛煉
，可能會出現(xiàn)乏力
、頭暈
、咽喉炎等疾患，危害身體健康
。因此冬季早上并不是鍛煉的最好時候
。日出后
，陽光照射到地面
，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散
，綠色植物開始光合作用
，吸入二氧化碳吐出氧氣
，氣清新
，有利于身體健康。因此
，日出后日落前才是最佳的鍛煉時間
。三
、雨霧天氣不宜晨練
。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量污染物質和致病菌等有害物質
。如在霧天進行鍛練
，呼吸量增加
，勢必會吸進更多的有毒物質
，影響氧的供給，這會引起胸悶
、呼吸困難
、心悸等癥狀
，嚴重者會引起鼻炎
、肺炎、氣管炎
、結膜炎以及其他病癥
。大霧天濕度大
，致使汗液的散發(fā)受到影響
，對身體不利。心臟病
、腦血管病人此時尤其不應外出晨練
。四、氣溫過低不宜晨練
。冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練
，尤其是老人
、體弱者，體溫調節(jié)能力差
，受冷易病，老年人還應注意御寒
。五
、適當選擇場地。鍛煉場所要避開馬路邊
、工廠附近等空氣污染嚴重的區(qū)域
。六
、運動要循序漸進
。做好晨練的準備活動，讓機體內(nèi)功能充分地調動起來后再投入鍛煉
，避免發(fā)生意外傷害事故
，有效預防運動損傷
。運動量要根據(jù)自身情況
，適而可止。七
、在溫差相對較大的冬季
，穿著純棉內(nèi)衣反而更容易在劇烈運動后使人著涼
，引發(fā)風寒感冒
、頭痛等癥狀。另外
，純棉衣物吸汗后保暖性差
，如果不注意
，會因為人體溫度的變化而生病
。而聚丙烯這樣的材料
，可以散濕且保暖性好，有利于保持皮膚干燥清爽
。 這里提醒大家
，冬季節(jié)運動時要講究穿衣“有層次”
。不運動時可以多穿一點
，運動時穿薄一點，運動前后注意保暖
。

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