冬季鍛煉要循序漸進進行運動(冬季應該鍛煉還是養(yǎng)生？)

冬季鍛煉要循序漸進進行運動

冬季的時候比較寒冷干燥，在這時很多人都不愿意外出，大家都喜歡待在家里，但是這樣就導致我們沒有辦法進行運動，這樣對我們的健康就會造成更大的影響，實際上冬季的時候非常需要我們去多進行運動，那么具體應該怎么做，一起看看吧。

在冬季的時候我們必須要進行運動，而且這時候在室外鍛煉對身體有很多益處。由于寒冷的原因，人體的新陳代謝功能會有所減弱，這也是在冬季許多疾病高發(fā)的原因。如果我們能夠經常的去戶外鍛煉，那么就能讓身體受到寒冷的刺激，在一定程度上促進新陳代謝，增加熱量產生，也能讓血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力隨之增強，這樣無疑可以幫助我們很好的改善冬季怕冷的不適情況。同時在冬季戶外運動還可以接受陽光的直接照射，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，還能促進身體對鈣、磷的吸收，這對預防骨質疏松癥非常有效，可以幫助我們在冬季的時候預防多種疾病的出現(xiàn)。

冬季的時候我們進行運動，是需要選擇合適的方法進行運動的，這是非常關鍵的一點，在這時候推薦進行慢跑，這是一項適合冬季的戶外運動，尤其適合久坐的人。身體積聚了太多毒素，規(guī)律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，還能將體內有毒的多余物質通過汗水和尿液及時排出體外，那么就能讓我們的體內更健康。而且在冬季慢跑還有利于減少憂郁情緒，增加活力。很多人認為多運動就意味著更健康，其實這種觀念是不科學的，尤其是老年人在冬季運動不能過量且不宜劇烈運動，以不感到疲勞為好，還是應該適量的進行運動，循序漸進才可以在冬季的時候讓我們更健康。

在冬季的時候不能因為寒冷就避免去進行運動，實際上冬季的時候我們同樣需要多進行鍛煉，這同樣是很重要的一點，而且我們最好是應該適量的進行運動，這是可以幫助我們在冬季的時候避免寒氣的侵襲，同時增強身體素質的好方法。

冬季應該鍛煉還是養(yǎng)生？

鍛煉也是養(yǎng)生的一種，每天早睡早起，防止有長時間熬夜的情況，否則會對陽氣潛藏產生不利影響。每天保證有充足的睡眠時間后，能減輕壓力大所引起的精神疲乏等表現(xiàn)，在冬天時季節(jié)是比較寒冷的，很可能會有身心低落等情況，要注意多參加運動，比如慢跑、爬樓梯或者是騎自行車等運動。能提高自身抵抗力。

1、冬季養(yǎng)生第一要務就是要保護好人體的陽氣，所以在冬季首先一定要注意保暖，在冬天的時候一定要保護好頭部，還要注意腰腹部以及膝蓋等關節(jié)的保暖，同時也要注意不要過度的使用暖氣、電熱毯等取暖設備，這樣會干擾自身陽氣的培養(yǎng)；
2、在冬季睡眠上，要像《黃帝內經》里所述，要做到早睡晚起，即在冬季的時候要順應自然，延長睡眠時間，早上最好是等到太陽已經出來了以后再起床；
3、在運動方面，冬季的時候也要注意最好是在太陽出來了以后，氣溫暖和一點的情況下再來運動，冬季鍛煉要做到循序漸進，不要一下子就過于劇烈，身體只需要微微出汗就比較合適；
4、冬季養(yǎng)生還有個很好的方式就是冬季進補，冬季是一個主收藏的季節(jié)，冬季的時候人的消化吸收功能比較好，這時候可以服用具有補益功效的藥物，可起到很好的調補作用。

冬季晨練要注意些什么呢？

一、切忌空腹。晨起應適當補水，使循環(huán)血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶外進行晨練。二、時間不宜過早。冬季晚上氣溫低，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質沉積地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。另外，樹木也要進行新陳代謝，吸收氧氣，排出二氧化碳，致使空氣中的二氧化碳含量增多。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。因此冬季早上并不是鍛煉的最好時候。日出后，陽光照射到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，氣清新，有利于身體健康。因此，日出后日落前才是最佳的鍛煉時間。三、雨霧天氣不宜晨練。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量污染物質和致病菌等有害物質。如在霧天進行鍛練，呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難、心悸等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使汗液的散發(fā)受到影響，對身體不利。心臟病、腦血管病人此時尤其不應外出晨練。四、氣溫過低不宜晨練。冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應注意御寒。五、適當選擇場地。鍛煉場所要避開馬路邊、工廠附近等空氣污染嚴重的區(qū)域。六、運動要循序漸進。做好晨練的準備活動，讓機體內功能充分地調動起來后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預防運動損傷。運動量要根據(jù)自身情況，適而可止。七、在溫差相對較大的冬季，穿著純棉內衣反而更容易在劇烈運動后使人著涼，引發(fā)風寒感冒、頭痛等癥狀。另外，純棉衣物吸汗后保暖性差，如果不注意，會因為人體溫度的變化而生病。而聚丙烯這樣的材料，可以散濕且保暖性好，有利于保持皮膚干燥清爽。 這里提醒大家，冬季節(jié)運動時要講究穿衣“有層次”。不運動時可以多穿一點，運動時穿薄一點，運動前后注意保暖。

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