冬季的健康常識(shí),注意潤(rùn)肺同時(shí)科學(xué)進(jìn)補(bǔ)(冬季進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)生常識(shí))

冬季的健康常識(shí),注意潤(rùn)肺同時(shí)科學(xué)進(jìn)補(bǔ)

隨著冬季天氣的不斷變冷，所以大家在這時(shí)候就非常容易出現(xiàn)抵抗力下降的情況，這樣的做法很容易就會(huì)導(dǎo)致我們健康受到影響，所以大家在平時(shí)就要注意方法增強(qiáng)身體素質(zhì)才行，那么具體我們應(yīng)該怎么進(jìn)補(bǔ)，一起看看具體我們應(yīng)該怎么做吧。

飲食要滋陰潤(rùn)肺

冬季已經(jīng)到來(lái)，這時(shí)候氣溫比較寒冷，所以人群所需要的營(yíng)養(yǎng)比較多，因此這時(shí)候人們食欲普遍增強(qiáng)，此時(shí)千萬(wàn)記得要管住自己的嘴，我們不能吃的太多。這樣才可以避免對(duì)腸胃造成傷害。而且飲食要以滋補(bǔ)潤(rùn)肺為原則，另外還要少吃辛辣食物，對(duì)于大家來(lái)說(shuō)能夠很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，所以在這時(shí)候就可以多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤(rùn)肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué)

冬季的時(shí)候很適合我們進(jìn)補(bǔ)，可以幫助我們補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，而且還可以讓人體更加的健康。但是由于秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行，這樣才可以讓我們更健康的去進(jìn)補(bǔ)，而且在冬至進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，我們必須要讓腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，這時(shí)候最好先做好進(jìn)補(bǔ)的準(zhǔn)備工作。一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖吃，我們也可以煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，用以調(diào)整脾胃功能。冬要溫補(bǔ)，少食生冷，但也不宜燥熱，所以在這時(shí)候吃些熱量高的食物，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

冬季現(xiàn)在已經(jīng)到來(lái)，在這時(shí)候我們?nèi)梭w很容易出現(xiàn)一些身體的不適情況，所以在這時(shí)候選擇合適的食物吃就顯得非常關(guān)鍵，上面推擠 的進(jìn)補(bǔ)方法多我們的健康來(lái)說(shuō)有很多幫助可以很好的改善不適情況的出現(xiàn)，所以大家需要多吃才行。

冬季進(jìn)補(bǔ)的養(yǎng)生常識(shí)

冬季，是一個(gè)寒冷而且還很容易發(fā)病的季節(jié)。特別是一些上了年紀(jì)的老人，各方面的體能都不如年輕人。很容易被傳染上一些呼吸系統(tǒng)的流行病。其實(shí)冬季做好保健養(yǎng)生的工作就可以大大減少疾病的發(fā)生了。在民間習(xí)俗口語(yǔ)中，通常流行著這樣一句話：“冬補(bǔ)三九”。意思就是說(shuō)，在剛剛進(jìn)入冬季的時(shí)候，補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)成分，有利于身體健康。冬季你是否知道這些養(yǎng)生的常識(shí)呢?

進(jìn)食總量不超過(guò)身體所需熱量

每天人體所需要的營(yíng)養(yǎng)素是有一定的限制和標(biāo)準(zhǔn)的，一定不要超過(guò)自己需要的量，以免導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)度，腸胃吸收不了，造成不良的后果。

每個(gè)人的身體情況，體質(zhì)也是不一樣的，需要吃多少，吃多少合適，具體需要多少熱量應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況決定。不管選擇哪種食材進(jìn)補(bǔ)，每天攝入的熱量若超過(guò)身體所需熱量，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。

選擇蛋白質(zhì)含量豐富的食物

富含脂肪和碳水化合物的食物是導(dǎo)致肥胖的元兇。冬季氣候寒冷，可適當(dāng)攝入脂肪類食物，但應(yīng)該注意控制總量。冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以蛋白質(zhì)食物為主，淀粉類食物為輔。

定期清理腸胃

冬季氣候寒冷，女性適度增重，甚至出現(xiàn)小肚腩，對(duì)保護(hù)子宮是有益處的。所以，冬季不適宜減肥。但由于冬季食欲較旺，進(jìn)食量增大，為了維護(hù)腸道健康，保持身材，每周可以清理腸胃1-2次。

每周留出1-2天時(shí)間喝粥吃素，且飯后不再進(jìn)食其他的零食。這樣能為腸胃減輕負(fù)擔(dān)。

餐前選擇進(jìn)食一種水果

餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過(guò)多油脂，還能抑制食欲，避免進(jìn)食過(guò)多。

柿子：柿子中含有果膠、鞣酸等物質(zhì)，空腹時(shí)胃里含有大量的胃酸，這些物質(zhì)會(huì)和胃酸反應(yīng)產(chǎn)生難以溶解的結(jié)塊，結(jié)塊不能隨糞便排出，結(jié)成大的硬塊時(shí)就會(huì)引發(fā)胃結(jié)石。

香蕉：香蕉中含有大量的鎂元素，空腹食用時(shí)會(huì)造成血液中含鎂量突然升高，造成人體血液內(nèi)鎂與鈣比例失調(diào)，對(duì)血管產(chǎn)生抑制，對(duì)身體造成一定危害。

合理的選擇肉類

冬季吃肉，首先要盡量選擇油脂小、熱量小的肉類。比如：魚蝦、去皮雞、鴨肉;其次，應(yīng)選擇烹飪方式簡(jiǎn)單的肉食。過(guò)度烹飪的肉食中含有大量調(diào)料，調(diào)料中的熱量不可忽視。

飲品選擇茶飲或白開水

盡量不要飲用瓶裝飲料。瓶裝的飲品，無(wú)論是果汁飲品還是碳酸飲品亦或是茶飲都含有不少的糖分。不妨將瓶裝飲料換成自泡的茶飲，可減少熱量的攝入。飯后飲用大麥茶或普洱茶可以達(dá)到清脂，解膩的功效。

關(guān)于冬季食物營(yíng)養(yǎng)的進(jìn)補(bǔ)，大家看了上面的這些內(nèi)容是否也覺得應(yīng)該多吃一些這樣的食物呢。冬天很容易感覺到疲勞和四肢寒冷。這是因?yàn)槿说捏w質(zhì)的原因，多吃些能夠促進(jìn)消化的，高蛋白的食物，這樣可以增強(qiáng)抵抗力還可以預(yù)防很多疾病的發(fā)生。

冬季吃些什么能夠潤(rùn)肺養(yǎng)顏？

山藥
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，山藥中含有較多的蛋白質(zhì)和碳水化合物，還富含鉀、鎂等礦物質(zhì)元素，具有營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力等功效，還能改善冠狀動(dòng)脈，可治療慢性氣管炎、冠芥蒂、心絞痛等。
天氣枯燥，易傷肺津，招致陰虛，出現(xiàn)口干、咽干、唇焦、干咳等病癥。此時(shí)進(jìn)補(bǔ)山藥最為適合，因山藥是安然平靜之品，為滋陰養(yǎng)肺的上品。
推薦吃法
山藥不僅能夠切片煎汁作為茶飲，還能夠熗炒、熬粥，適合不同體質(zhì)的人食用。在烹飪山藥時(shí)，一旦切片、切塊、切絲，一定要將山藥放在水中保存，以免山藥氧化，失去好的口感和雪白的外觀。
百合
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，百合含有的生物素、秋水堿等多種生物堿對(duì)人的情緒有良好的安定作用，有神經(jīng)衰弱的人食之有益。百合有鎮(zhèn)咳、平喘的作用，慢性支氣管炎患者、有肺氣腫經(jīng)?？人缘娜?，吃百合能改善肺功能，有助于減輕癥狀。
推薦吃法
男女老少都可以吃百合，但其性偏涼，故患有風(fēng)寒咳嗽、脾虛者不宜食用。百合有鮮品與干品，鮮品的效果優(yōu)于干品，可以清炒或者煲湯。新鮮百合以皮薄瓣勻、肉質(zhì)肥厚、色黃白為上品。其干品耐儲(chǔ)存，服食方便。吃百合不宜多，通常一天的食量是干品不超過(guò)20克，鮮品不超過(guò)30克。
白蘿卜
對(duì)于蘿卜，民間有“秋后蘿卜賽人參”的說(shuō)法，《本草綱目》對(duì)蘿卜稱贊有加，稱其為“蔬中最有益者”，白蘿卜能消食健脾順氣。蓮藕白蘿卜燉骨頭或者蓮藕白蘿卜煲牛腩，都不愧是一道好湯或者好菜。
推薦吃法
白蘿卜+梨：可潤(rùn)肺、清熱、化痰。梨有潤(rùn)肺涼心、消痰去火的功效，跟白蘿卜一起榨汁喝，不僅能掩蓋白蘿卜的辛辣味，還可以讓食療功效加倍。 秋冬季節(jié)，脾胃不好的人，如果不能喝太涼的果汁，還可以將二者一起煮水喝。

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