冬季腳冷的解決方法,通過(guò)飲食能改善

冬季腳冷的解決方法,通過(guò)飲食能改善

冬季的時(shí)候比較寒冷，這時(shí)候不少人都出現(xiàn)怕冷情況，而比較常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題就是腳冷，這時(shí)候即使我們穿上厚襪子、棉鞋也沒(méi)有辦法解決，這讓很多人都非常煩惱，那么我們有哪些好方法可以解決腳冷問(wèn)題呢，一起看看具體應(yīng)該怎么做改善吧。

多補(bǔ)充維生素E

維生素E是人體所必須的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這種維生素可以很好的促進(jìn)我們血管健康，同時(shí)維生素E可擴(kuò)張末梢血管，對(duì)于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，所以在冬季的時(shí)候就可以起到御寒保暖的作用，不過(guò)雖然維生素E的功效不錯(cuò)，但是由于效果較緩慢，須持續(xù)3個(gè)月才可見(jiàn)效，而且每天必須服用一定量才行，所以這是我們需要堅(jiān)持的一項(xiàng)工作，堅(jiān)持下去才可以避免腳冷的情況出現(xiàn)。

多吃含菸堿酸的食物

菸堿酸是大家不太熟悉的一種物質(zhì)，但是實(shí)際上這種物質(zhì)對(duì)我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)很重要，首先對(duì)于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷，所以在冬季的時(shí)候可以選擇服用這種類型的食物來(lái)御寒保暖。同時(shí)菸堿酸在動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富，所以在冬季就要多吃這種類型的食物才行。

腳冷的情況在冬季比較常見(jiàn)，但是有些人的情況比較嚴(yán)重，所以針對(duì)這種類型的人群，我們上面就推薦了方法解決和改善，大家完全可以通過(guò)這樣的方法來(lái)促進(jìn)身體健康，同時(shí)有效的御寒保暖，效果非常不錯(cuò)，大家不要錯(cuò)過(guò)。

冬季手腳冰冷應(yīng)吃些什么好呢

很多人在冬季都會(huì)出現(xiàn)一些不適的癥狀，比如說(shuō)手腳冰冷，一旦出現(xiàn)手腳冰冷的話，是需要自己加以重視的，因?yàn)檫@很可能是身體出現(xiàn)了某些病癥，一般來(lái)說(shuō)，手腳冰冷的情況可以通過(guò)食用一些食物來(lái)進(jìn)行緩解那么冬季手腳冰冷，應(yīng)該吃些什么好呢？下面將為大家做出相關(guān)的介紹。

產(chǎn)熱食物——新鮮米面

手腳冰涼的人平時(shí)要補(bǔ)充熱量，多吃熱量高的食物來(lái)滿足身體所需。低溫會(huì)對(duì)人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響，使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快，能量消耗相對(duì)增加。因此，冬季應(yīng)適當(dāng)增加以上產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，或者魚(yú)類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪，另外，b族維生素有利于正常代謝，不妨多吃些新鮮的米面、蔬果等，盡量多吃粗雜糧。

溫性食物——羊肉

吃羊肉對(duì)于手腳冰涼的人也是很有幫助的，中醫(yī)認(rèn)為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽(yáng)益氣的作用，多吃可以提高御寒能力。相反，鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。

礦物質(zhì)——鈣、鐵

出現(xiàn)手腳冰涼的人要補(bǔ)充礦物質(zhì)，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物也可提高機(jī)體的御寒能力。怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)，尤其是缺鈣，會(huì)影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，冬季不妨多吃奶制品、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。許多女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間里，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。怕冷的女性可適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物，如肝臟等。

另外，人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產(chǎn)熱效應(yīng)。而甲狀腺素由碘和酪氨酸組成，酪氨酸可由體內(nèi)合成，碘卻必須依靠“外援”，因此，冬季應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。胡蘿卜、山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì)，經(jīng)常食用也可增強(qiáng)人體抗寒能力。

如果在冬季出現(xiàn)了手腳冰冷的情況，那么不妨試一試上文介紹的這些食物，通過(guò)使用上文介紹的這些食物可以有效的緩解手腳冰冷的癥狀，提高身體的耐寒能力。當(dāng)然除了食用這些食物以外，還要注意平時(shí)的衣物要添加得到注意保暖，希望本文的介紹能對(duì)大家有所幫助。

冬天手腳冰涼怎么辦 改善手腳冰涼11個(gè)方法

【導(dǎo)讀】：在秋冬季節(jié)，不少女同胞都比男同胞怕冷，經(jīng)常都是手腳冰冰的，總感到寒氣逼人。為何冬季手腳會(huì)冰涼呢？該如何改善冬天手腳冰涼的情況呢？

不少人冬天手腳冰涼，特別是女同胞。冬天手腳冰涼是怎么回事呢？據(jù)中醫(yī)專家介紹，有54%的女性都有發(fā)冷的現(xiàn)象。這種手腳冰涼大多與季節(jié)轉(zhuǎn)涼、人體內(nèi)陽(yáng)氣不足有關(guān)。冬天手腳冰涼怎么辦呢？只要做好保暖，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意飲食調(diào)養(yǎng)，就會(huì)有很大改善。

冬天手腳冰涼怎么辦 改善女性手腳冰涼11個(gè)方法

女性冬天手腳冰涼的原因

　一、循環(huán)障礙

1.心臟衰弱，無(wú)法使血液供應(yīng)到身體末梢部位。

2.貧血：循環(huán)血量不足或血紅素和紅血球偏低。

3.人體血管收縮、血液回流能力就會(huì)減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說(shuō)的“末梢循環(huán)不良”。

　二、陽(yáng)氣不足

中醫(yī)認(rèn)為，手腳冰涼是一種“閉癥”，所謂“閉”即是不通，受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導(dǎo)致腎臟陽(yáng)氣不足，肢體冷涼，手腳發(fā)紅或發(fā)白，甚至出現(xiàn)疼痛的感覺(jué)。

冬天手腳冰涼怎么辦 改善女性手腳冰涼11個(gè)方法

三、月經(jīng)和生育引起的激素變化

在有手腳發(fā)涼癥狀的人羣中，女性占絕大多數(shù)。這是激素變化通過(guò)影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。

　四、疾病因素

有雷諾病和雷諾現(xiàn)象、多發(fā)性大動(dòng)脈炎，多發(fā)生于青年女性。血栓閉塞性脈管炎則多發(fā)生于中年男性。

此外，精神壓力過(guò)大、心理過(guò)分敏感、平時(shí)過(guò)度操心、時(shí)常心神不安的人也是手足寒癥的高發(fā)人羣。

女性手腳冰涼有哪些危害

手腳冰涼會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)少、月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕；女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時(shí)期，由于體虛，更容易引起手腳冰涼。如果不及時(shí)加以預(yù)防，會(huì)導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒。長(zhǎng)期手腳冰涼在冬季還可能導(dǎo)致手腳凍傷。另外與風(fēng)溼病、胃病等疾病有關(guān)。

冬天手腳冰涼怎么辦 改善女性手腳冰涼11個(gè)方法

緩解冬天女性手腳冰涼的11個(gè)攻略

如果是疾病原因引起的，自然需要先治療疾病。對(duì)于非疾病原因的手腳冰涼，要從日常生活各方面來(lái)著手，快快開(kāi)始運(yùn)動(dòng)、食療、吃藥膳、泡澡、 *** ……自然會(huì)四肢溫暖、面色紅潤(rùn)。

　攻略1：勤運(yùn)動(dòng)、勤甩手

建議女性朋友一早起來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進(jìn)氣血運(yùn)行，全身就會(huì)暖呼呼，因?yàn)橐辉缇妥屟貉h(huán)和新陳代謝加速，所以整天都會(huì)充滿活力，不容易發(fā)冷喔

你也可以試試簡(jiǎn)單的爬樓梯、原地跳躍，動(dòng)個(gè)20分鐘，達(dá)到稍微流汗的程度，都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。工作40分鐘后，最好站起來(lái)走一走、踏踏步，工作中也不時(shí)地動(dòng)動(dòng)手指、腳趾，皆可幫助血液循環(huán)。

冬天手腳冰涼怎么辦 改善女性手腳冰涼11個(gè)方法

攻略2：多補(bǔ)充維他命E

維他命E可擴(kuò)張末梢血管，對(duì)于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續(xù)3個(gè)月才可見(jiàn)效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。

攻略3：多吃含菸堿酸的食物

菸堿酸對(duì)于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會(huì)臉部通紅、發(fā)燙呢

　Tips1.菸堿酸在哪里

菸堿酸在動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

Tips2.維他命B羣可幫助合成菸堿酸

維生素B1、B2、B6能幫助菸堿酸的合成，想促進(jìn)末梢血管擴(kuò)張，每天可補(bǔ)充30-60mg的維他命B羣。

冬天手腳冰涼怎么辦 改善女性手腳冰涼11個(gè)方法

攻略4：多吃堅(jiān)果、胡蘿卜

可借由日常食補(bǔ)法，讓身體暖一暖，如堅(jiān)果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬于溫?zé)嵝允澄?，是手腳冰冷的人應(yīng)多選用的食材。

要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

攻略5：培養(yǎng)吃辛辣食物的習(xí)慣

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，可促進(jìn)血液循環(huán)，利用平常飲食時(shí)，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時(shí)就加點(diǎn)辣椒醬；喝湯時(shí)就多加點(diǎn)胡椒粉；吃水餃時(shí)，配碗酸辣湯，無(wú)形中就吃進(jìn)好多辛香料羅。

冬天手腳冰涼怎么辦 改善女性手腳冰涼11個(gè)方法

攻略6：常吃溫補(bǔ)食物

如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達(dá)到補(bǔ)身漸效，手腳也能不再冰冷。

中藥中有許多藥物可改善及預(yù)防手腳冰冷，如人參、黨參、當(dāng)歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對(duì)啦。

攻略7：不要餓過(guò)頭

不要偏食、過(guò)度減肥，讓身體儲(chǔ)存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預(yù)先知道今天因工作忙碌，無(wú)法按時(shí)吃飯，可先準(zhǔn)備些餅干、面包，或是人參茶等適時(shí)地補(bǔ)充熱量。

冬天手腳冰涼怎么辦 改善女性手腳冰涼11個(gè)方法

　攻略8：服用中藥

中醫(yī)也有固定的處方來(lái)治療手腳冰冷，如十全大補(bǔ)湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當(dāng)歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等。這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人，如果你沒(méi)把握，也可請(qǐng)中醫(yī)師開(kāi)立藥方。

攻略9：注意保暖

別因?yàn)閻?ài)美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、衛(wèi)生衣、襪子等，天氣冷時(shí)都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外衣前，須確定天氣已經(jīng)熱起來(lái)了，不要因?yàn)樾睦頍┰?、緊張、潮熱，或活動(dòng)后感到發(fā)熱，就馬上脫掉御寒的衣物。

也不要穿太緊的衣服，因?yàn)橐路^(guò)緊會(huì)阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺(jué)前，記得穿上保暖的毛襪，幫雙腳防寒，要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦。

冬天手腳冰涼怎么辦 改善女性手腳冰涼11個(gè)方法

攻略10：精油泡澡

有空時(shí)，可多泡澡，并在熱水中加入生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體暖和起來(lái)。

洗澡時(shí)，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，借由血管一冷一熱間的縮放，達(dá)到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進(jìn)末梢血液循環(huán)，幫助入睡。別忘了，泡腳后，要立刻用毛巾擦乾，并趕快穿上保暖襪子。

　攻略11：穴道 ***

陽(yáng)池這個(gè)名字就意味著囤聚太陽(yáng)的熱量。陽(yáng)池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背間骨的集合部位。尋找的方法是，先將手背往上翹，在手腕上會(huì)出現(xiàn)幾道皺褶，在靠近手背那一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會(huì)找到一個(gè)壓痛點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是陽(yáng)池穴了。陽(yáng)池穴是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位。只要 *** 這一穴位，便可迅速暢通血液循環(huán)，溫和身體。

*** 陽(yáng)池穴，要慢慢地進(jìn)行，時(shí)間要長(zhǎng)，力度要緩。最好是兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽(yáng)池穴，再換過(guò)來(lái)用另一只手的中指按壓這只手上的陽(yáng)池穴。這種姿勢(shì)可以自然地使力量由中指?jìng)鞯疥?yáng)池穴內(nèi)，還用不著別人幫忙。手腳發(fā)冷的女性，一般只要堅(jiān)持 *** 陽(yáng)池穴，便可不為冬天的來(lái)臨而發(fā)愁。

另外按揉涌泉穴、勞宮穴、氣沖穴，拍打腎俞穴都有一定的作用。

怎樣解決冬季手腳冰涼

如果冬天手腳冰涼，可以通過(guò)加強(qiáng)鍛煉、注意飲食、使用藥物、針灸等方法來(lái)改善，具體分析如下：
1.加強(qiáng)鍛煉：通過(guò)加強(qiáng)鍛煉來(lái)改善機(jī)體的血液循環(huán)，促進(jìn)四肢末梢的血液循環(huán)，改善手腳冰涼癥狀。
2.注意飲食：在冬天，患者平時(shí)可以適量吃溫補(bǔ)的食物，比如羊肉、大棗、牛肉、生姜、韭菜、肉桂等，多喝開(kāi)水，少喝飲料，避免暴飲暴食，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，一般有助于改善冬天手腳冰涼的癥狀。
3.使用藥物：冬天手腳冰涼可能是陽(yáng)虛引起的，這時(shí)患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用右歸丸、四神丸、固本益腸片、附子理中丸、桂茸固本丸等藥物來(lái)治療，一般治療效果較好；
4.灸法：針灸是用針具對(duì)人體特定部位進(jìn)行刺激，或者以灸炷、灸草等在體表一定的穴位上燒灼、熏熨，利用熱的刺激來(lái)預(yù)防和治療疾病的方法。通過(guò)針灸可以促進(jìn)局部組織的血液循環(huán)，起到溫通經(jīng)脈、調(diào)和氣血等作用，也有助于緩解癥狀。

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