冬季老年人要注意保暖,教你幾招很有效

冬季老年人要注意保暖,教你幾招很有效

本身冬季的時(shí)候就非常寒冷，在這時(shí)候大家都會(huì)感覺怕冷，這時(shí)候?qū)τ诶夏耆藖?lái)說(shuō)往往更加嚴(yán)重，我們都知道老年人身體素質(zhì)比較差，所以在這時(shí)候就更要注意保暖才行，一旦受到寒氣侵襲就會(huì)對(duì)健康造成影響，那么冬季老年人如何保暖，一起看看吧。

多使用低脂肪低糖高熱量食物

老年人冬季感到寒冷也飲食不無(wú)關(guān)系，在這時(shí)候往往是由于老年人攝入的熱量不足所導(dǎo)致的。很多老年人胃口變差，很難去享受肉食了，飲食多偏清淡的，這樣低熱量的食物無(wú)法為老年人提供足夠冬季御寒的熱量，熱量是維持我們?nèi)梭w健康的一個(gè)重要因素，如果每天攝入的熱量都不能滿足人體需要，那么就會(huì)導(dǎo)致我們?cè)诙境霈F(xiàn)怕冷的情況。所以建議老年人可以多食用高熱量的食物，但是由于很多老年人患有心腦血管疾病或是糖尿病所以仍以低脂肪低糖食物為主。

運(yùn)動(dòng)御寒效果好

在冬季早晨上班的時(shí)候看到晨練回來(lái)的老頭老太太們，他們個(gè)個(gè)神采飛揚(yáng)精神矍鑠，似無(wú)寒冷之困擾，這就說(shuō)明鍛煉身體的確可以通過我們身體素質(zhì)，同時(shí)有效的幫助我們抵御寒冷。所以，生命在于運(yùn)動(dòng)，冬季采用運(yùn)動(dòng)御寒不僅僅是短時(shí)間內(nèi)消耗糖類和脂肪來(lái)產(chǎn)生熱量，而是運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心腦血管的工作，這樣的疾病老年人非常容易出現(xiàn)，所以在冬季的時(shí)候注意鍛煉也可以預(yù)防，而且還可以促進(jìn)血液流通，并提高體質(zhì)，有利于健康的御寒，不過冬季的時(shí)候老年人運(yùn)動(dòng)一定要注意保暖才行。

在冬季的時(shí)候不少人都容易出現(xiàn)怕冷的情況，老年人怕冷的情況往往更嚴(yán)重，所以在這時(shí)候我們不僅要注意飲食保暖才行，而且在冬季的時(shí)候一定要多鍛煉，老年人注意鍛煉可以讓身體健康，同時(shí)還能有效的御寒保暖，效果非常不錯(cuò)。

冬季老年人怎樣保暖？冬季老年人可以多吃哪些食物呢？

老人的冬天保暖有什么方法

而空氣層是熱的欠佳傳導(dǎo)體，它能降低肌膚表層的排熱，阻攔強(qiáng)冷空氣注入，具有較好的防寒功效。給老人穿的衣物不必做得太厚、過重，以防穿在的身上壓力過重，危害主題活動(dòng)。老人血液循環(huán)系統(tǒng)作用較低，不適合穿緊身衣褲，那會(huì)擠壓肌膚和毛細(xì)血管，不利血?dú)膺\(yùn)作，因此給老人穿的衣服褲子還需要做綿軟、比較寬松。

在選布料時(shí)，宜用棉制品?！氨Ｅ療o(wú)復(fù)勝棉者”，棉制品既松軟又溫暖，特別適合老人穿用。為有利于老人出門和晚間起來(lái)，應(yīng)給老人提前準(zhǔn)備一件綿軟、比較寬松，款式漂亮、材質(zhì)不錯(cuò)的半長(zhǎng)隔層長(zhǎng)大衣，如桑蠶絲棉衣、羊皮棉襖等，但一般不選擇羽絨衣，因羽絨服對(duì)老人的呼吸道會(huì)出現(xiàn)刺激。

老人冬天保暖吃啥食物好呢

超低溫會(huì)加快身體內(nèi)維生素的新陳代謝，飲食搭配中應(yīng)立即填補(bǔ)。如維生素A能提高身體耐低溫能力;B族維生素有益于一切正常新陳代謝;維生素C可提升身體對(duì)冰冷的融入能力;維生素E可以使血液循環(huán)系統(tǒng)暢順，調(diào)節(jié)身體內(nèi)生長(zhǎng)激素均衡。

因而，可提升蛋白質(zhì)食物、紅蘿卜、冬瓜等富含維生素A的食物，新鮮的豆面、粗粗糧等富含B族維生素的食物，新鮮水果、水果等富含維生素C的食物，葵花仁、核桃仁、黑芝麻粉等干果及其淡水魚、豆類食品等富含維生素E的食物的供給量。

富含礦物的食物

畏冷與飲食搭配中礦物欠缺相關(guān)。紅蘿卜、芋頭、蔬菜、白菜、藕、花菜、小蔥、馬鈴薯等瓜類蔬菜中富含很多的礦物，可將他們與肉類食品保暖食物夾雜服用;可多吃些牛乳、豆類食品、蝦米皮、杜蠣、金槍魚、蝦等富含鈣的食物，常常吃對(duì)提高身體的耐寒能力也大有益處。

老人冬季該如何防寒保暖

1、頭戴帽，不易寒。頭部由于裸露在外面，很容易受風(fēng)寒。頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經(jīng)常按摩頭皮，加快血液循環(huán)，也能保持頭部暖和。 保暖先暖腳。2、寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應(yīng)稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點(diǎn)空間。其次，鞋底應(yīng)稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫?zé)崴菽_，步行半小時(shí)以上，并堅(jiān)持早晚搓揉腳心。 衣服不能太緊。3、衣服太緊太厚，不但會(huì)限制身體活動(dòng)，還會(huì)影響血液循環(huán)。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來(lái)說(shuō)，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。 戴圍巾別捂嘴。4、冬天天氣干燥，室內(nèi)外溫差較大，一出一進(jìn)很容易受涼。冬天室溫應(yīng)該稍涼一些，溫度保持在18℃—20℃為宜。如果能在室內(nèi)放一盆水，增加一下室內(nèi)濕度就更好了。門窗不應(yīng)太封閉。5、冬季室內(nèi)要多通風(fēng)換氣，以保證空氣清新、氧氣充足。在冬天應(yīng)該每天開窗通風(fēng)2到4次，每次10分鐘左右。6、有鼻炎：千萬(wàn)不要吹風(fēng)，出門記得帶口罩。鼻炎一般是很敏感的。另外，一定要注意天氣變化。7、冬天蒙頭睡覺對(duì)健康是有害無(wú)益的，一則被子太厚會(huì)壓迫身體，不能使身體在睡覺時(shí)徹底放松，同時(shí)太厚的被子也會(huì)壓迫心臟等臟器，影響健康；如果蒙頭大睡，則會(huì)因被窩內(nèi)二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響正常的呼吸甚至造成窒息。同時(shí)也可因被窩內(nèi)缺氧而誘發(fā)心腦血管病。8、背要保暖：中醫(yī)認(rèn)為背為腎脈所居，感冒受風(fēng)寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強(qiáng)腰，而且可防舊病復(fù)發(fā)、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時(shí)應(yīng)披衣防感冒。9、天冷要以“動(dòng)”防凍。冬季由于氣候寒冷，人們多不愿出外運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，越是寒冷，越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生。冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內(nèi)健身場(chǎng)所如跳操、打乒乓球、保齡球等。
但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，別選擇那些活動(dòng)幅度過大、運(yùn)動(dòng)量過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。10、冬季要注意多飲水，最好在晚上睡覺前和早晨起床后各飲用一杯水，以確保體內(nèi)有足夠的水分。11、吃高熱量的、高能量的食物就能直接給身體增溫；寒冷季節(jié)也可以穿著一些電子功能服飾，如電子遙控按摩鞋、線控加熱保暖鞋、熱動(dòng)力保暖鞋、電子保暖服等加熱保暖服飾，在有需要的時(shí)候隨時(shí)提供保暖。12、泡腳是冬天最有效的保暖方法。浸泡20分鐘左右，就會(huì)感覺到全身發(fā)熱，這說(shuō)明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會(huì)更好。
13、按摩手心腳心。對(duì)于辦公室里的OL來(lái)說(shuō)這一招是最常用的保暖方法了，一有時(shí)間的就可以經(jīng)常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環(huán)狀況讓手腳溫暖起來(lái)。14、保證充足睡眠。每天至少要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，充足的睡眠有利于儲(chǔ)藏陽(yáng)氣，養(yǎng)精蓄銳，這樣冬天才不會(huì)冷。...........

適合老年人冬季養(yǎng)生的方法有哪些？

老年人冬季養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些？
1、防寒保暖
冬季天氣變化多端，尤其是北方氣溫較低，以至于低達(dá)零下攝氏度以下。惡劣天氣盡量不要出門，比如霧霾天、雨雪天、大風(fēng)天。居住在陽(yáng)光充足的房間，做力所能及的家務(wù)活；用溫水刷牙和洗臉；出門前應(yīng)戴上圍巾、帽子以及手套等，避免身體受寒。
2、營(yíng)養(yǎng)支持
合理安排飲食結(jié)構(gòu)，遵循少鹽、少脂、少糖的飲食原則，著重吃新鮮蔬菜、水果以及豆制品等。不管烹調(diào)哪種食物都要保證清淡，以清蒸、水煮、汆等替代油炸和油煎。采取少吃多餐原則，能減輕消化系統(tǒng)承受的負(fù)擔(dān)，有助于吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。提供足夠的蛋白質(zhì)和維生素，能減緩肌肉流失，提高抵抗力。
3、多運(yùn)動(dòng)
陽(yáng)光充足的前提下適度的戶外活動(dòng)，可選擇散步、騎自行車或八段錦等，能提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)耐寒能力，提升抵抗力。不過運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太早，應(yīng)安排在上午10點(diǎn)之后或下午；運(yùn)動(dòng)前做好熱身，讓關(guān)節(jié)和韌帶提前進(jìn)入狀態(tài)，防止運(yùn)動(dòng)受到損傷。不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以稍微出汗為好。
4、科學(xué)洗澡
老年人皮脂腺分泌減少，再加上冬季出汗少，洗澡無(wú)需太頻繁，一星期洗1~2次就行。不可用強(qiáng)堿性的無(wú)肥皂，也不能用力搓洗，以免加劇皮膚干燥和瘙癢，洗澡結(jié)束后，及時(shí)涂抹潤(rùn)膚乳。另外，老年人缺水不敏感，當(dāng)感覺到口渴時(shí)細(xì)胞已嚴(yán)重缺水，因此應(yīng)隨身攜帶保溫杯，時(shí)不時(shí)的喝幾口，能滋潤(rùn)全身細(xì)胞和皮膚，又能減少血液黏稠度。
5、穩(wěn)定血壓
大多數(shù)老年人伴有高血壓，雖然高血壓無(wú)痛無(wú)癢，但卻悄無(wú)聲息的傷害腎臟、心臟等重要器官，所以應(yīng)嚴(yán)格按照醫(yī)囑規(guī)律用藥，勤監(jiān)測(cè)血壓，保證血壓穩(wěn)定達(dá)標(biāo)。

6、預(yù)防流感
冬季是流感高發(fā)期，老年人是高危人群，一旦患上流感可能會(huì)誘發(fā)肺炎，使得哮喘和氣管炎等加重。尤其是慢性支氣管炎感染流感后可發(fā)展成肺氣腫，甚至誘發(fā)肺心病，最終威脅生命。

7、穩(wěn)定好慢性病
慢性病患者需聽從醫(yī)生建議用藥，積極治療慢性病，防止出現(xiàn)繼發(fā)性感染。

8、定期體檢
體檢對(duì)老年人來(lái)說(shuō)很關(guān)鍵，勤監(jiān)測(cè)肝功能和腎功能、血糖和血脂以及血壓等指標(biāo)，定期做心電圖、頸動(dòng)脈彩超以及心臟彩超檢查，及早發(fā)現(xiàn)誘發(fā)心腦血管疾病的高危因素，提前預(yù)防用藥。
家醫(yī)君寄語(yǔ)
老年人還要擺平心態(tài)，不能太操心子女的事，保證自己開心即可。多做力所能及的事，多動(dòng)動(dòng)大腦來(lái)活躍腦細(xì)胞，預(yù)防老年癡呆。與此同時(shí)應(yīng)積極預(yù)防跌倒，排除家庭中的障礙物。

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