冬季如何滋補身體,推薦冬季進補方法(冬季如何進補？)

冬季如何滋補身體,推薦冬季進補方法

冬季的時候由于天氣寒冷干燥，所以在這時候不少人都出現(xiàn)了抵抗力下降的情況，這樣的問題出現(xiàn)就導(dǎo)致我們的健康也受到了非常多影響，所以在這時候我們就要注意方法養(yǎng)生才行，那么具體在冬季的時候要如何進補，一起看看吧。

飲食合理，注意比例

當我們到了冬季的時候，首先要注意的就是飲食了，我們在飲食方面上一定要注意吃好才行。本身在這時候人體的胃口就會變好，特別是對于青少年來說往往就更容易這樣，所以說在冬季的時候人體本身就是很能吃的，而且吃的多是好事，可以幫助我們補充熱量，起到御寒的作用，但是還要有一個合理的飲食調(diào)理才是關(guān)鍵的。

合理的飲食很重要

在平時的生活中注意飲食就很關(guān)鍵，在冬季的時候合理的飲食無疑更需要大家有所重視才行，合理的飲食才有助于我們?nèi)梭w中的免疫力提升的，讓我們的身體更加的健康。冬季在進補的時候一定要選擇好食品，吃對了食物才可以讓我們養(yǎng)生事半功倍，因此對于每一個人來說，該補什么，不該補什么，都是應(yīng)該清楚的。

適宜和不適宜吃什么

其實有時候好的東西不一定就是補品的，在冬季的時候更是如此，首先我們不應(yīng)該在冬季吃一些大油大膩的食品，雖然可以補充熱量，但是也容易發(fā)胖上火。而且喝飲料也是不要喝涼的，在冬季還是應(yīng)該選擇喝熱粥比較好，當然很多食物也是適宜吃的，因此吃了對于身體是很有益處的，蘋果、核桃、花生、橙子等都是很好的食品。

在冬季的時候大家選擇方法進補養(yǎng)生，這樣才可以更好的促進身體健康，特別是在冬季需要大家對飲食有所重視才行，首先飲食一定要合理，而且在冬季的時候我們還要對適宜的飲食重視才行，這樣才可以讓我們更健康的去養(yǎng)生。

冬季如何進補？

冬季養(yǎng)生可以從飲食方面、生活方面、運動方面、藥物方面等多方面共同調(diào)護。
1.飲食方面。冬季機體陽氣虧虛，可以多吃一些溫補的食物，比如牛肉、羊肉、韭菜等。還可以熬一些姜湯、雞湯等來補養(yǎng)身體。注意少吃寒涼、黏膩的食物，因為這些食物容易損傷脾胃。冬季時心腦血管疾病高發(fā)，高鈉使血管彈性差，應(yīng)該注意低鹽、低脂飲食。
2.生活方面。冬季應(yīng)該避風寒，注意腳腕、肚臍、腰背等部位的保暖。晚上可以用溫開水泡腳，也可以放一些艾葉、紅花等促進血液循環(huán)，緩解疲勞。另外，冬季作息應(yīng)該規(guī)律，保持早睡晚起，因為早睡可以保留陽氣，晚起躲避寒涼之氣。
3.運動方面。冬季人體陽氣不足，加強體育鍛煉能夠提升人體陽氣，增強身體素質(zhì)，使正氣充足，足以抵抗外邪。
4.藥物方面。脾胃為后天之本，冬季應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)脾胃，可以用一些健脾的藥物泡水喝，比如茯苓、薏苡仁、山楂、白術(shù)等。還可以適當服用補陽藥，比如肉桂、杜仲等。冬季養(yǎng)生需要在養(yǎng)生理念和生活方式這兩方面加以注意。首先要遵循自然界中冬令收藏的自然規(guī)律，要借助自然的力量來幫助自身的儲備儲藏，但現(xiàn)代人在生活中很難完全遵循自然的冬藏規(guī)律去貓冬，所以要通過改善生活方式，來避免收藏不足所帶來的問題。冬天養(yǎng)生可以通過飲食調(diào)整、生活調(diào)整、中藥調(diào)理等方法來達到效果。
1、飲食調(diào)整：冬天養(yǎng)生可以通過飲食的方法來做調(diào)整，可以多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物，及其補充食品所需的營養(yǎng)成分，比如選擇吃牛肉和羊肉，也可以選擇吃新鮮的水果和蔬菜。
2、生活調(diào)整：冬天養(yǎng)生也可以通過生活調(diào)整的方法來做改善，要保證充足的睡眠時間，應(yīng)盡量避免長時間熬夜，否則就有可能會對身體健康造成一定的影響。
3、中藥調(diào)理：也可以通過中藥來做調(diào)理，可以選擇吃人參、黨參、當歸等中藥來做調(diào)理，能夠起到滋陰補虛的效果。

冬季進補怎么補?

1、適合冬天吃的滋補食物:山楂

提起山楂，首先映入腦海的是北京街頭那一串串紅如瑪瑙、晶瑩欲滴的“冰糖葫蘆。作為冬季含鈣量最高的水果，味酸，好吃，做法豐富。對于消化不好的人，還能助消化。生山楂除了消食導(dǎo)滯，還有活血化瘀的作用。常見消食類中成藥大山楂丸、山楂化滯丸，以及防治高血脂、高血壓等心血管疾病多選用生品。

2、適合冬天吃的滋補食物:紅薯

紅薯不管是烤著吃、蒸著吃，還是做紅薯干吃，都是物美價廉，且紅薯的食療效果特別的好。紅薯中含有大量的膳食纖維和果膠，這兩種營養(yǎng)成分能夠促進腸胃蠕動、調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的有益菌群，對經(jīng)常便秘的人群來說，適量的吃些紅薯還有助于改善便秘。紅薯還有一個特色就是脂肪的含量很低，同時熱量也不高，要比精白米面的熱量低很多，作為主食來食用是個非常不錯的選擇。

3、適合冬天吃的滋補食物:板栗

鮮板栗所含的維生素C比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋果的十多倍!此外栗子所含的礦物質(zhì)也很全面，有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等。尤其是含鉀突出，比號稱富含鉀的蘋果還高4倍。板栗的食療作用可謂非常豐富的，不管是生吃還是熟吃，都可以起到作用。我國傳統(tǒng)中醫(yī)認為，栗子味甜性溫，入脾、胃、腎，主要功效為養(yǎng)胃健脾，補腎強筋。生吃板栗可以防治腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利。

4、適合冬天吃的滋補食物:橘子

橘子中含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E、鉀、鈣、鎂、磷、鋅等多種營養(yǎng)成分。我們在吃橘子的時候，都會感覺酸甜酸甜的，刺激著我們的味蕾，但是卻非常的好吃，這就是里面的有機酸在起著作用，有機酸能夠幫助我們增強食欲、促進消化，還對維生素C的穩(wěn)定性具有一定程度上的保護作用。

5、適合冬天吃的滋補食物:紅棗

現(xiàn)代人的飲食不規(guī)律，或者常常出現(xiàn)應(yīng)酬等多種原因造成脾胃消化不良等脾胃不適的癥狀，還有一些脾胃沒有發(fā)育完全的兒童，都可以每天適量的吃些紅棗。如果不喜歡吃紅棗的皮或者小孩子在使用時，可以把皮去掉和核去掉，熬紅棗粥、紅棗水。不僅可以促進腸胃的蠕動，調(diào)節(jié)機體中腸道的有益菌群。

6、適合冬天吃的滋補食物:鴨梨

梨湯中含有豐富的維生素A以及胡蘿卜素，其中胡蘿卜素還可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，是維持視力必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)。如果機體中缺乏維生素A，就會出現(xiàn)視力模糊、眼睛干燥、適應(yīng)不了強光、抵抗力下降等癥狀，嚴重的還會引起夜盲癥的發(fā)生，而自己在家做上熱乎乎的梨湯，就能輕而易舉的解決這個問題。

以上總結(jié)的滋補食物非常適合冬天吃，因為冬季寒冷干燥，人們的身體抵抗力普遍降低，所以為了強身健體，大家吃一些熱乎乎的營養(yǎng)餐胃腸更舒服一些。為大家提供的這些增加御寒能力，提高抵抗力的食物真得不錯，只要常吃這6種滋補食物的人，他們身體都不會太差。不過，滋補食品再好也不能一次吃得太多，只有吃對了才會有利身體健康。

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