冬季注意保暖,這樣做更能御寒

冬季注意保暖,這樣做更能御寒

冬季的時(shí)候天氣變得寒冷，在這時(shí)候最重要的就是注意御寒才行，特別是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，由于身體比較虛弱，因此在這時(shí)候就更要注意方法御寒保暖才行，那么具體我們?cè)诙镜臅r(shí)候應(yīng)該如何保暖比較好，一起看看我們應(yīng)該怎么做。

被子、衣物需要常常換洗

很多老年人因?yàn)樽陨硇袆?dòng)能力不便，又不愿意麻煩子女，使得自己的被褥難以經(jīng)常換洗，被褥結(jié)節(jié)變硬，這樣的做法不僅會(huì)導(dǎo)致被褥變得不干凈，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致保暖效果變差。而衣服經(jīng)常洗曬亦能加強(qiáng)保暖效果，這在冬季的時(shí)候就會(huì)顯得非常明顯，這是導(dǎo)致很多老年人穿的很厚實(shí)卻仍然不保暖就是因?yàn)椴唤?jīng)常換洗衣物，這也就要求子女們多關(guān)心關(guān)愛(ài)老人，多為老人換洗被褥、衣物等，可以很好的幫助老年人在冬季的時(shí)候御寒保暖。

注意房間通風(fēng)

在冬季的時(shí)候老年人非常怕冷，所以在這時(shí)候老年人為了保暖常常使用取暖設(shè)備，不論是傳統(tǒng)的暖氣供應(yīng)、電熱毯，還是現(xiàn)在的空調(diào)、加熱器，都會(huì)讓房間內(nèi)的空氣變得混濁和干燥。老年人比較節(jié)儉，以為冬季家中門窗緊閉能夠減少熱量的流失，但是房間空氣不流通，混濁細(xì)菌滋生，這樣的生活環(huán)境也更使的老年人容易患病，御寒能力下降，所以想要在冬季的時(shí)候健康，那么更需要我們多通風(fēng)多換氣，一個(gè)清新的空氣環(huán)境就顯得非常關(guān)鍵。

在冬季的時(shí)候人們都容易出現(xiàn)怕冷的情況，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)這樣的問(wèn)題往往更加嚴(yán)重，所以上面介紹的幾點(diǎn)就需要大家有所重視才行，老年人如果受到寒氣的侵襲就容易患病，所以子女一定要重視這樣的問(wèn)題，那么才可以避免老年人健康受影響。

冬天怎樣御寒

有人天生特別怕冷，當(dāng)大多數(shù)人還在穿單衣的時(shí)候，怕冷的人已經(jīng)全身捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，卻還手腳冰涼。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“陽(yáng)虛則外寒”。也就是說(shuō)，人體陽(yáng)氣衰微，
氣血不足
，衛(wèi)陽(yáng)不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來(lái)
寒邪
的侵襲，人就特別容易怕冷。現(xiàn)代研究表明，所謂
陽(yáng)虛體質(zhì)
主要與缺鐵、低血壓、身體消瘦、
甲狀腺功能低下
等有關(guān)。中醫(yī)膳專家認(rèn)為,通過(guò)飲食品種的調(diào)整，可以給陽(yáng)虛火力差者加上一把“火”，改善陽(yáng)虛體質(zhì)。

那么，對(duì)有助御寒的食物有哪些呢？

羊肉：
味甘性溫，含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物以及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等，能暖中補(bǔ)虛、益腎養(yǎng)肝、開胃健脾，是
冬令
營(yíng)養(yǎng)豐富的御寒佳品。

狗肉：
味甘性溫，能
補(bǔ)中益氣
、
溫腎壯陽(yáng)
、安五臟、壯腰膝、暖下焦，含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物與鈣、鐵、磷等，對(duì)肢冷腰痛、體質(zhì)虛弱的患者有增溫御寒等功效。正如俗語(yǔ)說(shuō)，“吃了狗肉暖烘烘，不用棉被可過(guò)冬”。

辣椒：
含有
辣椒素
，能刺激食欲，增進(jìn)消化，使人心跳加快，末梢
毛細(xì)血管擴(kuò)張
，流向體表的血液增加。冬天適當(dāng)吃些辣椒，使人感到溫暖舒適，且能防止寒冷潮濕對(duì)關(guān)節(jié)肌肉的侵襲損害。

蝦米：
蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵的含量均高于肉、蛋、奶，具有溫腎興陽(yáng)、補(bǔ)脾益胃、通達(dá)血脈之功，最適于
脾腎陽(yáng)虛
、陽(yáng)痿腰痛患者的冬令食用。核桃仁含脂肪達(dá)
40％以上，且主要是
不飽和脂肪酸
，能降低膽固醇、防治動(dòng)脈硬化和高血壓。其富含的磷脂是構(gòu)成
人體細(xì)胞
的重要原料，可增進(jìn)細(xì)胞活性，促進(jìn)
造血功能
，增進(jìn)食欲。此外，它還含有豐富的碳水化合物，產(chǎn)熱量高，可增加機(jī)體熱量，御寒保暖。
另外，飲酒御寒其實(shí)是一個(gè)普遍的誤區(qū)。因?yàn)榫票旧懋a(chǎn)生的熱能極少，飲酒后全身有發(fā)熱的感覺(jué)，是酒精擴(kuò)張血管、散發(fā)人體原有熱能的結(jié)果。酒勁過(guò)去，機(jī)體貯存的大量熱能散發(fā)體外，御寒能力反而下降，往往會(huì)使人渾身起雞皮疙瘩，這就是人們常說(shuō)的“酒后寒”。

勿飲過(guò)熱飲料
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冬天的寒冷影響著人體的
內(nèi)分泌系統(tǒng)
，人體的
甲狀腺素
、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速了碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以此彌補(bǔ)人體熱量散失加快所造成的損失，從而增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。因此，冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以補(bǔ)充熱能為主，可適量增加碳水化合物和脂肪的攝入，蛋白質(zhì)則應(yīng)以魚類海鮮為主。
鑒于此，飲食專家推薦了冬天宜吃的8種食物：1.
黃豆芽
;2.牛奶;3.黑豆;4.香菇;5.大豆;6.黑木耳;7.狗肉;8.鱸魚。
另外，在嚴(yán)寒的冬天人們喜歡喝上熱騰騰的飲料暖胃又暖身，但是，專家指出，冬天喝過(guò)熱的飲料其實(shí)也是誤區(qū)。因?yàn)轱嬘脺囟冗^(guò)高的飲料，會(huì)造成廣泛的
皮膚黏膜
損傷。蛋白質(zhì)在43℃開始變性，胃腸道黏液在達(dá)60℃時(shí)會(huì)產(chǎn)生不可逆的降解，在47℃以上時(shí)，血細(xì)胞、培養(yǎng)細(xì)胞和移植器官會(huì)全部死亡。所以，不要在冬季經(jīng)常飲用過(guò)熱的飲料。

冬天怎樣御寒？

冬天來(lái)了，對(duì)付寒冷，人們有著各種各樣的對(duì)策，口罩、圍巾、手套齊上陣，裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的。暖和是暖和，但抵抗力卻差了，流感一來(lái)就倒下，哪出了問(wèn)題呢？衣服穿的越多越好嗎？

從科學(xué)的角度看，冬天御寒，并不在于衣服穿的是多是少。這是因?yàn)橐路皇瞧鸬礁綦x的作用，減弱冷空氣和體表熱空氣之間的對(duì)流，本身不產(chǎn)生熱量，所以當(dāng)穿上一件件的衣服，只是增加了空氣厚度，大幅隔離了體表熱量的散失，提升了保暖性，人們感覺(jué)到的溫暖也就是體表常溫。但是，從生理角度看，穿的衣服過(guò)多過(guò)厚，會(huì)抑制體溫調(diào)節(jié)功能的適應(yīng)性，反而造成御寒能力減弱。這就是為什么穿得多卻容易感冒的原因。

那么正確的御寒方法是什么呢？

首先，冬季穿衣要注意適宜的厚度，最好選用質(zhì)輕又保暖的羽絨制品和隔風(fēng)的皮衣。太緊的高領(lǐng)內(nèi)衣或毛衫最好不要穿，容易壓迫頸動(dòng)脈，引起腦組織供血不足。

其次，根據(jù)個(gè)人情況佩戴口罩。人體鼻粘膜里有海綿狀的血管網(wǎng)，鼻腔里面的血液循環(huán)較為旺盛：鼻腔和整個(gè)呼吸道，比如咽喉、氣管、支氣管表面都附著有很多黏膜，黏膜下面又有微血管。這些血管的功能就是對(duì)進(jìn)入鼻腔的冷空氣進(jìn)行加熱、加濕，也就是說(shuō)冷空氣經(jīng)過(guò)鼻腔被人體吸入肺部時(shí)，已經(jīng)接近體溫。人體的這種生理功能，通過(guò)鍛煉可以得到增強(qiáng)，提高耐寒能力。如果長(zhǎng)時(shí)間佩戴口罩，會(huì)造成鼻腔和整個(gè)呼吸道的黏膜因得不到鍛煉而變成被保護(hù)的“溫室中的花朵”，從而使鼻粘膜無(wú)法發(fā)揮正常的加熱、加濕作用，于是稍微受寒，人就會(huì)感冒。

再次，有人喜歡把圍巾當(dāng)做口罩用，覺(jué)得方便，把圍巾一圈圈圍住鼻子，暖和多了，還不用戴口罩。但這樣做很不衛(wèi)生。圍巾一般是羊毛、化纖織物做成的，上面會(huì)有很多不利于人體的物質(zhì)（纖維和細(xì)菌等），人呼吸時(shí)，把纖維和細(xì)菌吸入肺部，對(duì)健康是有害的。

當(dāng)然，從保暖防感冒角度講，一般情況下，應(yīng)當(dāng)少戴口罩。但是對(duì)于流感或一些其他傳染性較強(qiáng)的疾病，口罩還是有預(yù)防作用的。另外，在空氣污染嚴(yán)重的地區(qū)，抵御風(fēng)沙，口罩也是必備物之一。

事實(shí)上，戴口罩不如戴帽子。人的頭部是大腦神經(jīng)中樞的所在地，相較于其他部位的皮膚，頭部皮膚的致密性較強(qiáng)，其上的血管和淋巴組織較豐富，還有大量的皮脂腺、汗腺和頭發(fā)。頭部一般是外露的，其中的汗毛多而粗，容易散失熱量。尤其是在人體活動(dòng)時(shí)，熱量常常從頭部大量往外蒸發(fā)，散熱的同時(shí)，再加上空氣對(duì)流，風(fēng)寒也會(huì)趁機(jī)入侵人體。不說(shuō)運(yùn)動(dòng)，在冬季，即使處于靜止?fàn)顟B(tài)，人如果不戴帽子，從頭部散發(fā)的熱量也不少，生理學(xué)家稱，在15℃的氣溫下，不戴帽子又不常運(yùn)動(dòng)的人，頭部散失的熱量占人體總熱量的1/3；在4℃左右時(shí)，散失熱量增加至人體總熱量的1／2；而在零下10℃左右時(shí)，散失熱量竟占到人體總熱量的3／4！可見(jiàn)，頭部保暖和全身保暖關(guān)系密切。

綜合來(lái)看，冬天備有一頂帽子是很有必要的！

參考文獻(xiàn)：

《冬天防感冒,戴帽別戴口罩》，霍雨佳，《科學(xué)養(yǎng)生》，2014-01-01 ；

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作者：張連敏

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