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       首頁 >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 冬季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      冬季如何潤燥,推薦多吃干果養(yǎng)生
      
        
      
            大道家園
            2023-05-01 01:49:08
        
      

        
      
           
      冬季如何潤燥,推薦多吃干果養(yǎng)生
      冬季的時候可以發(fā)現(xiàn)天氣比較寒冷干燥
      ，所以大家在這時候就容易出現(xiàn)很多的不適情況
        ，特別是要小心干燥的問題而導(dǎo)致身體出現(xiàn)的多種不適情況
      ，因此大家在平時的生活中就要注意方法潤燥才行
      ，推薦大家在冬季吃干果來潤燥
      ，一起看看具體吃什么比較好
      。
      甜杏仁：
      杏仁是不錯的一種干果
      ，大家在平時的生活中也會經(jīng)常吃杏仁
      ，不過最推薦大家吃的就是甜杏仁
      ，甜杏仁中含有豐富的蛋白質(zhì)
      、脂肪、糖類
      、胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分
      ，同時甜杏仁有滋養(yǎng)緩和性止咳藥，主治咽干、干咳的作用
      ，在秋冬季節(jié)使用能夠有順氣補血
      、止咳化痰、潤肺補腎的功效
      ，所以在平時的生活中就推薦大家吃甜杏仁防治頭發(fā)過早變白和脫落等功能
      。
      松子仁：
      松子也是不錯的一種堅果，雖然吃起來比較麻煩
      ，但是吃起來的味道非常好
      ，而且松子同樣也有很高的藥用價值和營養(yǎng)，其中含有多種人體所需要的營養(yǎng)成分
      。常吃松子仁能夠防止膽固醇過高而引起心血管疾病
      。而且松子仁中所含的磷脂對腦和神經(jīng)系統(tǒng)也大有裨益。
      芝麻仁：
      芝麻有多重功效
      ，能夠補肺助脾
      ，潤腸通便，益肌膚
      。而且芝麻是大家經(jīng)常會吃的食物
      ，在烹飪的時候就會選擇用芝麻來提香，并且自古以來芝麻都被視為延年益壽食品
      ，芝麻還有抗衰老之功效
      。芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還有糖類
      、維生素和不飽和脂肪酸等成分
      ，能促使細(xì)胞再生，防止動脈硬化及冠心病
      。
      在冬季的時候想要讓我們健康
      ，那么大家選擇合適的食物吃就顯得非常關(guān)鍵，特別是要通過飲食來潤燥才行
      ，上面推薦的幾款堅果類食物大家都不陌生
      ，在寒冷干燥的冬季時選擇吃這些食物，不僅能補充營養(yǎng)
      ，而且還可以有效潤燥
      。
      冬季養(yǎng)生水果有哪些
      冬季養(yǎng)生水果有哪些呢?冬天很多朋友都容易出現(xiàn)皮膚干燥、頭暈嗜睡
      ，反應(yīng)能力降低等癥狀
      ，這時如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的水果
      ，會使人頓覺清爽舒適。且聽小編來一一介紹。
      冬季養(yǎng)生水果1
      、梨
      梨中含有蘋果酸
      、葡萄糖、果糖
      、檸檬酸
      、鈣、磷
      、鐵以及多種維生素
      ，具有潤喉生津、潤肺止咳
      、滋養(yǎng)腸胃等功效
      。所以，梨是最適合冬季食用的水果
      ，特別對緩解肺熱咳嗽
      、咽干喉痛、大便燥結(jié)等情況食用?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表示
      ，梨還能降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜
      。對于高血壓患者而言
      ，如果出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⑿募露Q的癥狀
      ，經(jīng)常吃梨
      ，可減輕這些癥狀。同時
      ，梨富含糖分和維生素
      ，有助于保肝和幫助消化。但要注意因為梨性寒冷
      ，脾胃虛寒
      ，消化不良及產(chǎn)后血虛的人不可多食。
      冬季養(yǎng)生水果2
      、甘蔗
      甘蔗含有豐富的營養(yǎng)成分
      ，具有滋補清熱的作用。其能作為清涼的補劑
      ，有助于治療低血糖
      、小便不利、大便干結(jié)
      、反胃嘔吐
      、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥
      。由于甘蔗是性寒水果，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人都不宜食用
      。
      冬季養(yǎng)生水果3
      、棗
      棗富含維生素C、微量元素鉀和鎂
      。其中
      ，鉀能增強機體興奮度，而鎂可避免神經(jīng)興奮過度并能調(diào)節(jié)體溫
      。經(jīng)常吃棗能健胃健脾和改善血液
      。紅棗有很多好處，無論是生吃
      、泡水還是熬粥
      ，都是不錯的選擇。
      冬季養(yǎng)生水果4
      、柚子
      柚子不僅能理氣化痰
      、潤肺通便，還富含維生素B1
      、維生素B2
      、胡蘿卜素、維生素C
      、鉀
      、鈣、磷等營養(yǎng)成分
      ，有助于人體保健和疾病預(yù)防
      。柚子中含有的柚皮苷，能使血液黏稠度降低
        ，從而減少血栓的形成
        ，這能很好的預(yù)防心腦血管疾病。
      冬季養(yǎng)生水果5
        、山楂
      山楂有豐富的營養(yǎng)成分
        ，有機酸和維生素C含量都較高。有機酸具有開胃助消化的作用
        ，能促進(jìn)食欲
        、止渴解煩等。山楂還富含礦物質(zhì)
        ，其中果膠含量較高
        ，果膠具有吸附作用，能在腸道上使細(xì)菌及毒素清除
        ，從而束縛住水分
        。所以
        ，山楂能有效的緩解腹瀉。但要注意山楂不宜空腹吃
        ，不然
      ，容易出現(xiàn)胃脹滿和泛酸。因此
      ，最好在飯后吃。山楂雖好
      ，但不能吃太多
      ，每次吃3-5個就可以了。
      冬季養(yǎng)生水果6
      、橙子
      橙子含有豐富的維生素C
      、磷、鉀
      、鈣
      、胡蘿卜素、檸檬酸等
      ，不僅能生津止渴
      、行氣化痰，健脾溫胃
      ，還能解油膩
      、消積食，清腸通便
      ，醒酒
      。多吃橙子有助于預(yù)防膽囊疾病，使毛細(xì)血管韌性增強和降低血中膽固醇
      ，并促進(jìn)機體對藥物的吸收能力
      。要注意橙子性涼，飯前或空腹時不應(yīng)該食用
      ，不然
      ，對胃不利。而且
        ，吃橙子前后1小時內(nèi)不要喝牛奶
        ，避免對消化吸收造成影響。
      冬季的養(yǎng)生零食
        ？
      零食一直都是女性朋友們非常喜愛的食品之一，尤其是到了冬季的時候
        ，很多的女性朋友們就喜歡窩在家里吃零食
        ，不過小編要提醒女性朋友們吃零食可以
        ，但是要吃得健康才好喲，下面小編給女性朋友們介紹了一些適合冬季吃的零食
        。那么冬天適合吃哪些零食
        ？冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些？
      冬天適合吃哪些零食
        ？冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些
        ？(1)
      一、冬季適合吃的零食
      1
        、核桃
      核桃不但富含可促進(jìn)心臟健康的不飽和脂肪酸
        ，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營養(yǎng)玟姑嶺簫素對于抗寒都有一定的幫助
        。中醫(yī)也認(rèn)為
        ，核桃能補腎磉搖吧楊健腦，補中益氣
        ，潤肌膚
        、烏須發(fā)。核桃最適合腦力工作者
        ，常吃核桃能夠補腦
      ，改善腦循環(huán)，增強腦力
      。每100克花生可提供身體每日所需的蛋白質(zhì)一半以上
      。常吃花生有養(yǎng)血補血、補脾潤肺
      、滋潤肌膚的效果
      。《營養(yǎng)學(xué)》期刊上一篇文章指出
      ，吃花生最多的人
      ，患冠心病的風(fēng)險能減少35%。研究人員認(rèn)為
      ，花生中的脂肪酸構(gòu)成
      ，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量
      ，讓心臟更加健康
      。每天服用核桃仁的重量，應(yīng)在40克左右
      ，大約相當(dāng)于四五個核桃
      。同時應(yīng)該適當(dāng)減少其它脂肪攝入。美國飲食協(xié)會建議人們
      ，每周最好吃兩三次核桃
      ，特別是中老年人和絕經(jīng)期婦女
      ，由于核桃中所含的精氨酸、油酸
      、抗氧化物質(zhì)等能愛護(hù)心血管
      ，對防范冠心病、中風(fēng)
      、老年癡呆等也同樣效果顯著
      。核桃防范冬季皮膚干燥皸裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食品有助于由內(nèi)而外防范皮膚干燥
      ，這種脂肪酸可維持皮膚健康
        。
      2、紅棗
      紅棗營養(yǎng)豐富
        ，滋味甜美。寒冷炭姒鄭姹天氣
      ，在抽屜里放上一兩包紅棗
      ，好吃又滋補，是一款不錯的休閑小吃
      ，同時也是不少白領(lǐng)上班族的首選
      。大棗是補氣養(yǎng)血、瀚柏圍歪安神的食物
      ，很多貧血的女性都會通過吃紅棗調(diào)理身體
      ，特別是在寒冷的冬季。疲勞時人們愛吃甜食
      ，升糖指數(shù)較低的紅棗是很好的選擇
      ，不會導(dǎo)致血糖猛升。紅棗可與堅果一起食用
      ，以增強飽腹感
      。紅棗也特別適合泡茶喝，特別適合冬季飲用
      。紅棗有增強體能
      、加強肌力的功效。其含有環(huán)磷酸腺苷
      ，能擴(kuò)張冠狀動脈
      ，增強心肌收縮力，且含有山楂酸等成分
      ，有抑制癌癥的效果
      。紅棗紅棗含糖類、有棗含糖類
      、有機酸
      、蛋白質(zhì)以及維生素A
      、B和c。性平
      ，味甜醇
      ，能補脾胃，用于脾胃虛弱
      。每次用紅棗10-15顆最好
      ，把棗皮切破，放在茶杯中
      ，沸水沖泡代茶飲
      ，常服有健胃滋補，安神補氣的作用
      ，是老少皆宜的良療飲料
      。紅棗雖好，但吃多了會脹氣
      ，因此應(yīng)注意控制食量
      。對于那些濕熱比較重、舌苔比較黃的人以及牙病患者來說
      ，則最好少吃
      。
      3、花生
      嘴唇干裂
      、“爛嘴角”
      、貧血怕冷、心臟病……冬天易發(fā)的疾病羅列起來一大堆
      ，其實
      ，只要堅持吃些花生就有幫助?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；ㄉ拟}含量是肉類的十倍多
      ，鐵含量比牛奶高25%，而且富含蛋白質(zhì)
      、脂肪
      ，其中不飽和脂肪酸占80%，有預(yù)防心臟病的作用,補血又護(hù)心.花生衣中富含止血素
      ，有凝血止血的作用
      ，所以，吃花生時最好不要為了口感而舍棄花生仁外面的那層紅色的薄皮(花生衣)
      。此外
      ，花生中含有大量油脂和維生素，對冬季常見的嘴唇干裂和口角炎等有防治作用。需要提醒的是
      ，花生含油脂多
      ，不宜吃太多。
      4
      、當(dāng)歸
      中醫(yī)認(rèn)為
      ，手腳冰冷是因冬季陽氣不足，血液無法輸送到四腳末端所致
      。當(dāng)歸可補血活血
      、調(diào)經(jīng)止痛、潤腸通便
      。入冬后天氣寒冷
      ，吃些當(dāng)歸羊肉湯可益氣補虛。
      5
      、碧根果
      補腦強身
      、降血脂.碧根果中含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸
      ，維生素
      ，有很高的營養(yǎng)價值，并有補腦強身
      ，降低血脂之功效。神經(jīng)衰弱
      ，失眠者
      ，每日早晚各吃長壽果數(shù)個，可收滋補治療
      。碧根果中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分
      ，常食有益于腦的營養(yǎng)補充，有健腦益智作用
      。每天的食用量不能超過5個
      ，多了會發(fā)胖的，也會有影響血脂
      。
      可以把果仁碾碎
      ，做糕點時放進(jìn)去，或者加在牛奶
      、酸奶
      、冰淇淋里，做成堅果乳
      、堅果奶等
      。另外，還可以用果仁的碎末做調(diào)味料，做菜
      、熬湯
      、煮粥的時候，撒上一些
        ，既可以增加菜肴的香味
        ，讓人胃口大開，又可以吃上堅果
      ，補充營養(yǎng)
      ，可謂一舉兩得
      。
      6
      、腰果
      消除疲憊.腰果含鐵量是牛肉的兩倍
        。鐵有助于給全身供氧
      ，缺鐵會導(dǎo)致疲憊和留意力減退
      。腰果含有豐富的油脂
      ，不僅可以潤腸通便還有助于潤膚美容
      。腰果中維生素B1的含量僅次于芝麻和花生
      ，有補充體力
      、消除疲憊的效果
      。
      二、冬季養(yǎng)生吃的食物
      1
      、黑木耳
      黑木耳含較多的微量元素
      、維生素B1.B2.胡蘿卜素、甘露糖
      、戊糖
      、木糖、卵磷脂
      、腦磷脂
      、鈣、鐵等
      ，有防止血液凝結(jié)
      、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用
      。中醫(yī)認(rèn)為黑木耳性平味甘
      ，有補氣、益智
      、生血功效
      ，對貧血、腰腿酸軟
      、肢體麻木有效
      。
      2、黃豆芽
      黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產(chǎn)物，在這個過程中
        ，自身酶的作用下
        ，大豆中蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得疏松，蛋白質(zhì)的消化率和生物效價提高
        ，維生素B1.B2.C的含量以及水溶性纖維素量增加
        ，成為理想的高營養(yǎng)蔬菜。
      3
        、鱸魚
      鱸魚含有豐富的
        、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪
        、維生素B2.尼克酸
        、鈣、磷
        、鉀
        、銅、鐵
        、硒等
        。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚性溫味甘，有健脾胃
        、補肝腎
        、止咳化痰的作用。冬天
        ，鱸魚肥腴可人
        ，肉白如雪，魚肉細(xì)膩
      ，是最好的品鱸魚季節(jié)
      。
      4
      、大豆
      大豆的營養(yǎng)成分比較齊全
      ，其中蛋白質(zhì)是“完全蛋白質(zhì)”，含賴氨酸較高
      ，能彌補糧食中賴氨酸的不足
      。它既可當(dāng)蔬菜，又可代替糧食
      ，冬天吃大豆特別有益
      。中醫(yī)認(rèn)為，大豆味甘
      ，有和胃
      、調(diào)中、健脾、益氣的功效
      。
      5
      、香菇
      香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸
      、膽堿
      、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖
      ，有抑制體內(nèi)合成膽固醇
      ，促進(jìn)膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效
      。
      6
      、牛奶
      牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一，蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸
        ；脂肪的顆粒小
        ，呈高度分散狀態(tài)，所以消化率高
        ；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖
        ，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐敗菌的生長
        。中醫(yī)認(rèn)為
        ，牛奶味甘平，有補虛養(yǎng)身
        、生津潤腸
        、消渴等作用。冬天我們需特別注意補鈣
        ，而牛奶中的鈣不僅豐富
        ，而且容易吸收。
      立冬如何養(yǎng)生
      doveabby：你好
        。
       立冬是我國二十四節(jié)氣中
        ，四立（立春、立夏
        、立秋
      、立冬）之一。是個重要的接起
      。
       立冬以后
      ，天氣轉(zhuǎn)寒，如何增強對寒冷的抗御能力
      ？不外乎使體內(nèi)產(chǎn)熱增加
      ，散熱減少
      ，其方法與衣食住行無不相關(guān)。 調(diào)整飲食增加熱量是其中的方法之一
      。寒冷的環(huán)境
      ，適當(dāng)進(jìn)食高熱量食品，能促進(jìn)糖
      、脂肪
      、蛋白質(zhì)的分解代謝。
      冬季飲食調(diào)養(yǎng)
      ，宜用滋陰潛陽
      、熱量較高的膳食，也要多吃新鮮蔬菜水果以避免維生素和礦物質(zhì)缺乏
      。碳水化合物
      、脂肪都是產(chǎn)生熱能的營養(yǎng)素，食物中的碳水化合物主要來自糧食和薯類
      ，谷類食物不能減少
      ，成年人日需400-500克。
      冬要溫補：少食生冷
      ，但也不宜躁熱
      ，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜
      ，同時也要多吃新鮮蔬菜
      ，以避免維生素的缺乏，如：牛
      、羊肉
      、烏雞、鯽魚
      ，多飲豆?jié){
      、牛奶，多吃蘿卜
      、青菜
      、豆腐、木耳等
      。
      

          
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      冬季情緒睡眠要注意
      
                        
      冬季雖然含量
      ，但是在這個洋溢著笑容的季節(jié)，我們更應(yīng)該把自己的身體保養(yǎng)好
      ，做好這些
      ，相信你會更加的健康。特別是對于中老年人群還有孩子
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      噴香羊肉壯體質(zhì)——白菜絲瓜羊肉湯
      
                        
      噴香羊肉壯體質(zhì)——白菜絲瓜羊肉湯俗話說：“冬吃羊肉賽人參
      ，春夏秋食亦強身?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！痹诒狈?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，涮羊肉可算是冬季飯桌上永恒的經(jīng)典，“綠蟻新酷酒
      ，紅泥小火爐
      。晚來天欲雪
      ，能飲一杯無？”想象一下
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬季很適合吃魚,吃魚還能養(yǎng)生
      
                              
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬季是腸胃病高發(fā)季節(jié),注意飲食細(xì)節(jié)(冬季怎樣預(yù)防胃腸病
      ？)
      
                        
      冬季是腸胃病高發(fā)季節(jié),注意飲食細(xì)節(jié)腸胃出現(xiàn)問題是我們大家都熟悉的
      ，在冬季的時候這樣的情況也同樣非常常見，在冬季的時候人們吃的食物熱量比較高
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃(冬天吃什么養(yǎng)胃)
      
                        
      冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃冬季空氣干燥
      ，而且很容易出現(xiàn)上火的情況
      ，比如說呼吸系統(tǒng)疾病，還有腸胃疾病都是比較高發(fā)的疾病類型
      。冬季要緩解干燥
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬季該怎么預(yù)防手足皸裂
      
                        
      冬季，天氣干燥
      ，一些人
      ，會出現(xiàn)手腳皸裂的情況。手上
      、腳上都是橫七豎八的裂口