、背部
、腹部、腳要重點保暖
。
冬季養(yǎng)生注意御寒增加抵抗力
1
、多“點”水:冬天氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證機體的需要,還可起到利尿排毒、消除廢物之功效
。冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)
。
方法:烹湯,連吃帶喝,一舉兩得,每日飲用滋養(yǎng)補潤。
2
、出“點”汗:戶外活動可調(diào)節(jié)新陳代謝機能,增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能
。適當(dāng)動動筋骨,出點汗,這樣才能強身健體。
方法:鍛煉也要根據(jù)個人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別
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；加行哪X血管疾病的人應(yīng)杜絕打球
、登山等劇烈運動;患有呼吸系統(tǒng)疾病的人,應(yīng)選擇日照充足的時候運動,避免受寒。
3
、防“點”病:冬季氣候寒冷,容易使慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖
。而為了保暖,開窗換氣的時間又比較少,空氣流通不夠,如此就為各種細菌的滋生提供了條件。
方法:預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品
。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉,提高御寒及抗病能力,預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生
。
希望被采納，謝謝
冬季如何預(yù)防疾病
當(dāng)心“暖氣病”
冬季供暖已經(jīng)開始
，醫(yī)學(xué)專家提醒
，供暖季節(jié)里暖氣在驅(qū)寒的同時也可能會給人們帶來“暖氣病”，因此在保持冬季正常室溫的前提下
，預(yù)防由暖氣造成的疾病同樣重要
。
暖氣病多由室內(nèi)干燥造成。據(jù)武警醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院呼吸科主任魏路清介紹
，每年從供暖開始
，“暖氣病”的患者都會明顯增加。這是因為
，供暖后
，室內(nèi)氣溫很高，濕度較低
，為了保溫
，人們往往把門窗長期緊閉，家中很少通風(fēng)
，許多人就會出現(xiàn)口干舌燥
、咽喉腫痛、皮膚干癢
、鼻腔出血
、軟弱無力等癥狀，這些癥狀醫(yī)學(xué)上稱為“暖氣病”
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？諝饬魍ú粫常斐墒覂?nèi)干燥
、悶熱
，是引發(fā)“暖氣病”的重要原因。
要想預(yù)防“暖氣病”
，控制好居室溫度
、空氣濕度最關(guān)鍵。冬天室內(nèi)溫度最好控制在20℃左右，多開窗通風(fēng)
，最好早晚各開一次窗
，每次通風(fēng)時間不少于半小時。通常
，室溫18℃至24℃之間最適宜
，空氣濕度以40%至60%為宜。當(dāng)空氣濕度低于40%的時候
，空氣相對干燥
，各種細菌繁殖速度會加快。除了使用加濕器外
，市民可在室內(nèi)擺放綠色植物
，最好選綠蘿、吊蘭
，這些植物葉面蒸騰的水分比較多
，既可以調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣濕度，同時還有吸附空氣當(dāng)中有害氣體的作用
。此外
，還要多喝水，每天需飲2000毫升的水
。多吃新鮮蔬菜水果
。供暖季還會引起皮膚干燥，導(dǎo)致瘙癢癥
，因此洗澡時水溫不宜過高
，不宜過多使用香皂。老年人和兒童最容易得“暖氣病”
，要多到戶外參加體育鍛煉
，減少“暖氣病”的發(fā)生。冬季體育鍛煉時
，應(yīng)根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況合理安排運動量
。
當(dāng)防消化道疾病
隨著氣溫驟降
，各大醫(yī)院的消化系統(tǒng)疾病患者就診數(shù)量明顯增多
，其中以消化道潰瘍、老病復(fù)發(fā)
、胃腸疾病患者為主
。
冬季在寒涼的刺激下，胃酸分泌增加
，胃腸會發(fā)生痙攣性收縮
，人體的消化功能逐漸下降，胃腸道抗病能力減弱
，而由于氣候轉(zhuǎn)涼
，人們的食欲增加
，使胃腸功能的負擔(dān)加重
，會導(dǎo)致胃腸道疾病的復(fù)發(fā)
。不少人覺得惡心、腹脹
、腹痛
、腹瀉等腸胃病是小事，自己吃點藥就好
，根本不需要看醫(yī)生。劉主任表示
，病癥較輕時
，服用一些常見的非處方藥確實有效。但在某些情況下仍應(yīng)該及時看醫(yī)生
，如每天大便次數(shù)超過3次
，或大便很稀
，又或腹瀉持續(xù)一兩天之久
，并伴有發(fā)燒、頭暈
、胃腸絞痛劇烈的癥狀，可能需要抗感染治療
，解痙止痛
。有些人病情嚴重會伴隨嘔吐，吃東西也吃不了
，還需到醫(yī)院補液才能維持生命體征正常
。
入冬要養(yǎng)護好腸胃
，飲食需要以溫
、軟、淡
、素、鮮為宜
，做到定時
、定量、少食多餐。食用粳米或糯米
，均有極好的健腸胃、補中氣的功能
。要多吃溫食
。不要吃過冷、過硬
、過辣、過黏的食物
。腸胃功能不好的人應(yīng)少吃或不吃海鮮
。因為海產(chǎn)品大寒，容易導(dǎo)致脾胃受傷
，引起惡心、嘔吐
、腹痛
、腹瀉等腸胃疾患。腸道疾病患者還要注意胃部的保暖
，及時增減衣服
。睡覺時不要讓胃著涼。并且要保持開朗樂觀的態(tài)度
，避免緊張
、焦慮、抑郁等不良情緒
。只要調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，就可減少或避免消化道疾病
，安然地度過冬天
。
感冒
日常生活中感冒是多發(fā)病，尤其在冬春季節(jié)
，它可使機體抵抗力下降而并發(fā)其他疾病，如急性肺炎
、冠心病
、肺心病等
，因此必須重視感冒的防治。首先應(yīng)防寒保暖，冬季天氣變化無常
，所以要根據(jù)天氣情況及時采取防寒保暖措施
，并及時添加衣服和被褥等，避免因著涼而誘發(fā)感冒
。其次每天可進行一些活動量比較適宜的運動，適當(dāng)鍛煉以增強機體抵抗力
。需要注意的是有晨練習(xí)慣的人應(yīng)將晨練時間推遲
，可以選擇在午后鍛煉。還應(yīng)注意居室通風(fēng)換氣
，居室內(nèi)要保持空氣流通、清新
，避免空氣污濁引發(fā)呼吸道疾病
。最后，機體抵抗力較弱的人群如老人孩子
，可接種肺炎疫苗或流感疫苗以預(yù)防感冒等病。
心臟病
天氣寒冷可引起小血管的痙攣和收縮
，使血壓升高
，心跳加快，血液黏滯度增高
，因而心臟負荷加大，容易引起心絞痛發(fā)作和心肌梗塞發(fā)生
，因此嚴寒季節(jié)冠心病心絞痛發(fā)作和急性心肌梗死的發(fā)病率呈上升趨勢
。在日常生活中
，有高血壓或冠心病病史的老年人，一定要防寒保暖注意添衣勿受涼
，氣溫驟降時最好不要外出
。平時遵醫(yī)囑服用的降壓
、降糖
、降脂、溶栓
、擴血管和防心肌缺氧的常規(guī)用藥都要按時服用
，以免突發(fā)意外。還應(yīng)定期去醫(yī)院進行心電圖
、腦血流圖等檢查
，還可經(jīng)常去社區(qū)保健站進行血壓和血脂的檢測。在飲食上
，要低鹽低脂，及時補充維生素及微量元素
，忌煙酒
，多吃一些綠色、黃色果蔬
，增加血管韌性和彈性，以達到預(yù)防心血管疾病的目的
。
肺部疾病
冬季肺病保健常識對于每個肺病患者都是至關(guān)重要的
。冬季是肺心病的高發(fā)期，寒冷
、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加，氣體交換受阻
，使病情加重或惡化
，很可能會發(fā)展成為呼吸系統(tǒng)衰竭以及心臟衰竭的嚴重后果。凡患有慢性支氣管炎或肺心病的人
，進入冬季后，注意體溫和痰液的變化
，如體溫不正常且膿性痰量增多
，提示有呼吸道感染，要及時就醫(yī)
。還要特別注意預(yù)防和減少感冒的發(fā)生。
要保護好呼吸道和胸部不受寒冷的侵襲
，外出時要圍上圍巾
、戴好口罩帽子，平時要多喝開水
，戒煙酒
，防止呼吸道過于干燥
，房間里最好定期用食醋蒸熏
，以消毒殺菌
。
冬季養(yǎng)生預(yù)防冬季疾病的方法
1、皮膚保濕
皮膚保濕主要注意兩點：第一，適當(dāng)選用健康的保濕護膚品
。第二
，多喝水。防止皮膚干燥平時要注意多喝水
。最好早晨起床喝一杯蜂蜜紅棗水
，蜂蜜里含有的`氨基酸
、維生素A
、維生素C、維生素D能滋潤肌膚
，紅棗能讓氣色更好。中午則可以在午餐后選擇普洱茶
，普洱有很好的保濕
、抗氧化作用。晚上一杯溫開水讓身體充滿水分
。
2、多吃養(yǎng)陰生津的食物
在空氣干燥的時候
，流感病毒和能引發(fā)感染的革蘭氏陽性菌的繁殖速度加快
，而且也容易隨著空氣中的灰塵擴散，引發(fā)疾病
。那么供暖期該如何食用哪些美食能養(yǎng)陰生津呢？平時我們吃水果都是洗干凈就吃
，要么做成水果沙拉
。但水果大都是屬于生冷食物，脾胃虛弱
、體質(zhì)差的人吃的不易吸收，還會出現(xiàn)一系列不適
。水果搭配合適食材
，蒸熟吃可以讓營養(yǎng)加倍，更有養(yǎng)生功效
。
3、清掃暖氣死角
專家說：保持暖氣片的清潔干凈，要經(jīng)常打掃
，如果有灰塵沾在暖氣片上
，它就容易隨著溫度的升高蒸發(fā)在空氣中間，引起呼吸道疾病
。
隨著室溫的升高，一些細菌會伺機活躍起來
，容易誘發(fā)咳嗽
、哮喘等疾病。
4、每天別忘開窗
家里暖和了，往往就不愛開窗
。尤其在供暖初期
，室內(nèi)溫度突然變高，會讓人體對冷熱的調(diào)節(jié)還沒適應(yīng)
，容易出現(xiàn)頭暈咽喉腫痛的癥狀
。
專家說：室內(nèi)溫度不能太高也不能太低
。盡量的保持在16到22度之間
，所以建議在供暖以后每天通風(fēng)兩到三次。每次十五到二十分鐘左右
。
5、適度加強運動
專家說：供暖以后比較暖和
，大家不要忘記鍛煉身體和飲食的規(guī)律
，這實際上比供暖還重要。
專家說
，供暖開始后要加強運動，每周可以進行3到4次慢跑
，老年人可以打打太極拳
，或曬曬太陽，這樣才能保持身體免疫功能的正常
。
6、室內(nèi)注意加濕
目前
，北方正逢供暖季節(jié)
，室內(nèi)空氣變得干燥
，一定要注意加濕。選一個合適的加濕器
；室內(nèi)取暖時，在爐子上燒一壺水
，打開蓋
，使水分蒸發(fā)；在室內(nèi)晾一些潮濕的衣服
、毛巾等
；在地面灑水
，放一盆水在室內(nèi)；或使用空氣加濕器
、負氧離子發(fā)生器等
。增強人體的舒適度
，避免呼吸道疾病的發(fā)生或減輕其癥狀
。
冬季容易患哪些疾?div id="d48novz" class="flower left">
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？防護心血管
冬天的時候
，很多人都因為天氣寒冷的原因，而選擇不運動了
，而飲食上也沒有控制好
，所以就會經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">
？吹胶芏嗉膊〉陌l(fā)生
，那么，冬季特別是
冬至的時候
，最容易患上哪些疾病呢
，讓我們往下看看
，也能注意防范
。
還想了解》》 立冬和冬至的區(qū)別
1、以心絞痛
、心肌梗塞為代表的心血管疾病
高危人群：老年人
、高血壓、高血脂
、糖尿病
、肥胖、缺乏運動及有心血管疾病家族史的人群
預(yù)防建議：冬季溫差大血管易收縮和痙攣
，干燥也容易造成血液黏稠
，誘發(fā)冠心病
。大家要注意保暖
，避免血管過度收縮；補充水分
，每天不能低于2000ml水
，降低血液黏稠
；忌食生冷食物
；減少晨練；保持情緒穩(wěn)定
。
2
、以腦卒中
、腦血栓為代表的腦血管疾病
高危人群：老年人
、高血壓、高血脂以及有腦血管疾病家族史人群
預(yù)防建議：冬季人體毛細血管收縮
，血循環(huán)外周阻力加大會引起血壓升高
，促進血栓形成
，老年人更容易導(dǎo)致誘發(fā)腦中風(fēng)
。大家要注意保暖，避免血管過度收縮
；有病史的人一定注意按時吃藥
；飲食應(yīng)該較為清淡
、保證新鮮水果
；保持情緒穩(wěn)定。
3
、以感冒
、老慢支、哮喘為代表的呼吸系統(tǒng)疾病
高危人群：全人群
，尤其是亞健康人群
預(yù)防建議：可以準備一些穴貼
，當(dāng)感覺出現(xiàn)咽喉壁干燥，嗓子癢等感冒初起癥狀后
，貼在相應(yīng)穴位
。對于預(yù)防呼吸道疾病比較有效的穴位有：大椎
、風(fēng)池
、檀中、迎香
、天突
、肺俞等
。成人穴位貼敷的時間為6—8小時
，貼敷期間禁食生冷、油膩及辛辣等刺激性食物
。哮喘患者要注意避開冷空氣
。
4
、以皮膚瘙癢為代表的皮膚類疾病
高危人群：皮膚較為干燥的人群
預(yù)防建議：冬季由于人體代降低、分泌減少
，會造成皮膚表面油脂不足
，皮膚的抵抗力下降，極容易出現(xiàn)皮膚瘙癢癥狀
。洗澡勤不要緊，但在洗澡的時候不要用堿性的沐浴露
，并且在洗澡之后一定要使用護膚霜
；對于皮膚比較干燥的人群來說，在家里泡澡的時候可以在浴缸當(dāng)中放入2－3兩煮過的燕麥或者淀粉
，可以起到滋養(yǎng)皮膚的作用
。
怎么才夠很好地預(yù)防冬季疾病
冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)
。冬天由于天氣寒冷
，人們的抵抗力下降，從而更加容易受到病菌的侵擾而引發(fā)感冒
。其實
，只要我們在冬天里做好各種預(yù)防工作，就能夠很好地預(yù)防感冒的
。那么
，在冬季里要怎么樣才能夠很好的預(yù)防感冒呢?下面咱們一起來了解一下吧!
冬季的生活，氣溫會不斷下降
，人的免疫力也會因此受到影響，從而出現(xiàn)各種各樣的疾病
，而感冒是冬季里最常見的的一種疾病
。怎么才夠很好地預(yù)防冬季疾病呢?下面咱們就來跟中醫(yī)學(xué)習(xí)一下穴位按摩來抗擊感冒吧!
冬季治療感冒常按12穴位
感冒后，鼻塞
、流體
、咽痛等一些列癥狀隨之而來
，嚴重影響人們的工作與休息
。進入12月，更是即將迎來瘋狂的年會派對
、末日狂歡
、圣誕派對等
。怎能在關(guān)鍵時刻讓感冒使你花容失色?跟中醫(yī)學(xué)按穴位抗擊感冒吧
。
1、十指梳頭
除拇指外兩手指并成一字形
，(兩小指在中央)置于前額頭發(fā)邊緣
，兩拇指置于太陽穴。用指尖和指甲向后梳
。小指經(jīng)過神庭、上星
、百會
、后項、腦戶
、風(fēng)府到啞門，同時兩拇指由太陽穴經(jīng)耳后風(fēng)池到脖頸
，反復(fù)一分鐘
。
2、拿晴明
用左手拇指和食指的指腹輕輕捏住兩眼的內(nèi)眼角凸起部分
，手不要松開
，連捏帶揉一分鐘就可以了。
3 、洗鼻
兩手搓熱用兩中指腹緊按鼻翼兩側(cè)沿鼻梁向上搓到內(nèi)眼角
，再搓回原位，反復(fù)搓一分鐘
。
4 、揉迎香
雙手食指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴一分鐘
。
5 、揉太陽
兩手拇指腹分別壓住左右太陽穴按揉一分鐘。
6 、揉風(fēng)池
用兩只手的拇指分別緊緊按住后腦勺的風(fēng)池穴
防這些疾病.png)
