冬季老年人如何養(yǎng)生,小心這些細節(jié)

冬季老年人如何養(yǎng)生,小心這些細節(jié)

對老年人來說，由于年紀是比較大的，所以在這時候往往都是容易出現(xiàn)很多身體不適情況了，特別是在寒冷的冬季，老年人就更容易出現(xiàn)身體的不適情況，這會對老年人的健康造成更多不適，那么在冬季的時候老年人如何養(yǎng)生，一起看看要注意什么情況吧。

在冬天的時候，由于天氣寒冷，我們就會發(fā)現(xiàn)，身體的血管會發(fā)生收縮，心臟的血管也會發(fā)生收縮，心臟供血不好，對于年輕人來說是會出現(xiàn)這樣的情況，對于老年人來說，這樣的問題往往是會更嚴重、更明顯的，所以老年人在冬天的時候，最好不要劇烈運動，因為在劇烈運動后，會導致心臟供血更加不足，老年人在冬季鍛煉身體時，可以采用散步，騎自行車等無氧運動，這樣才可以幫助我們更好的緩解不適。

冬季的時候人體抵抗力比較低下，在這時候不少人都會患上各種各樣的疾病，而且這時候是傳染病的高發(fā)季節(jié)，所以老年人在家中要做好保暖，盡量少到人員聚集的公共場所去，因為老年人的抵抗力比較低，對疾病的抵抗力相對較差，容易感染各種細菌，病毒。如果必須外出，在外出的時候，最好戴上口罩，這可以幫助我們?nèi)梭w預防疾病。

而且因為天氣寒冷，老年人可以在家中打開暖氣，是可以幫助我們溫保暖的，但是我們還需要注意，有些老年人的生活水平比較差，就會在家中生煤爐或炭火盆來取暖，但是在家中生煤爐或炭火盆的時候，一定要把門窗打開，否則，由于氧氣不足，會導致煤或碳燃燒不完全而產(chǎn)生一氧化碳。老人在過多地吸入一氧化碳后，會出現(xiàn)不適，嚴重者，還會導致一氧化碳中毒，所以一定要在這時候注意及時通風換氣，可以幫助我們很好的緩解不適情況出現(xiàn)。

對老年人來說，本身的身體素質就是比較差的，所以我們大家在這時候就要注意養(yǎng)生才行，特別是在寒冷干燥的冬季時，我們出現(xiàn)不適情況的概率就會更大，所以老年人在這時候就更需要注意細節(jié)養(yǎng)生，這樣才能讓老年人在冬季更健康。

老年冬季養(yǎng)生有什么注意事項？

一、 衣
1、 及時增加衣物，循序漸進地減衣。
由于老年人的身體機能已經(jīng)退化，血管彈性下降，患有多種基礎疾病的幾率也比較高，例如高血壓、冠心病、糖尿病等等。
當受到寒冷的刺激時，人體的血管會發(fā)生收縮，這會導致血壓上升，血管破裂出血的可能性就會變大。血壓升高也會導致心臟泵血阻力更大，讓心臟承受更大的負擔，可能會引發(fā)急性心肌梗死或心肌缺血。更嚴重的可能會導致猝死。
所以，老年人是凍不得的，在冬天一定要做好保暖工作。在降溫的時候一定要及時地增加衣物。就算溫度回升，也不要驟減衣物，一定要慢慢減，以免身體突然受寒而發(fā)生不適。
2、 三個關鍵部位要保暖。
頭、胃、腳，這三個部位的保暖工作一定要做好。
① 頭
老年人的頭發(fā)一般比較稀疏了，保暖效果就不是很好，而且頭部的皮膚薄、血管多，非常容易受寒。
在中醫(yī)的理論中，手三陽從手走頭，足三陽從頭走足，所以頭為諸陽之會，也是陽氣最容易往外散發(fā)的地方。
所以，頭部的保暖十分重要。如果頭部受冷，腦部血管收縮，很容易引發(fā)老年人的腦卒中等疾病。
在冬天，老年人可以戴個帽子來進行保暖，如果遇到特別冷的天氣，圍巾也是必不可少的。
② 胃
冬天來了，大家在家里都喜歡安排火鍋，吃火鍋就難免會多吃點肉，肉是種很難被消化的食物，而老年人的胃腸道消化功能又比較弱，一不小心多吃點肉就容易造成消化不良，如果胃部還受寒，引起胃腸道痙攣，更加加重胃腸道癥狀。
所以，老年人在冬天可以穿一件貼身的背心來保護胃部，以免它受寒。
③ 腳
正所謂，寒從腳起，腳底是我們體內(nèi)很多經(jīng)絡的交匯點，所以，腳部的保暖也很重要。就算是在溫暖的室內(nèi)，老年人也應該穿好襪子。
不過，需要注意的是，老年人應該選擇稍微寬松的襪子，因為老年人的血液本身就比較粘稠了，循環(huán)能力不是很好，而腳部血液循環(huán)相對來說更差。如果襪子太緊，很容易造成腳部的血液流通不暢。
二、 食
1、 不要盲目進補。
大家都認為冬天應該進補，尤其是虛弱的老年人。但是，前面也提到了，老年人的消化系統(tǒng)整體變差，對“補品”的消化能力變?nèi)?，如果吃羊肉牛肉等肉類蛋白吃得過多，反而會出問題。此外，脂肪也應該適量攝入。
而且，冬天吃肉都喜歡做得比較重口味，吃肉吃辣易生內(nèi)熱，這也是很多老年人在冬天容易咳嗽的原因。
2、 新鮮蔬菜水果仍然少不了。
冬天吃得多，又喜歡長時間坐著烤火，不僅血液流動變慢，胃腸道蠕動也減慢。俗話說，不通則痛，就容易引發(fā)疾病。
而新鮮蔬菜水果富含水分、纖維素和維生素，對老年人的健康十分有好處。
例如，如果老年人在冬天容易咳嗽，可以多吃一些酸性食物，對肺比較好，例如檸檬水、山楂茶等。
如果覺得水果比較生冷，也可以將水果煮熟，像蘋果、梨都是冬季常見的水果，燉或蒸著吃都是不錯的選擇。
3、 不要吃剩飯剩菜。
很多老年人都比較節(jié)儉，這一餐沒吃完的飯菜，留到下一餐甚至是第二天吃。而他們認為冬天氣溫比較低，飯菜也不需要放冰箱來進行保鮮，但卻忽略了室內(nèi)是溫暖的。溫暖的溫度下，細菌瘋狂繁殖。這就導致一些老年人在冬天容易拉肚子。
三、 住
1、 清晨起床需慢點。
早上的6:00到10:00是心血管疾病發(fā)作的高峰期，尤其是在寒冷的冬天。所以，老年人在冬天一定要慢慢坐起來和起身。
不少老年人都喜歡早睡早起，但其實冬天可以早睡晚起，因為早上的溫度都特別低，可以等溫度升高一些再起床。
2、 室內(nèi)溫度需適宜。
對于老年人來說，室內(nèi)溫度不可以過低，但也不能過高，一般控制在18-25℃之內(nèi)就行，最佳的溫度是20-22℃。
3、 室內(nèi)需要經(jīng)常通風。
雖然冬天冷，但是常通風也是很必要的。如果空氣長期不流通，細菌繁殖顯著增加，再加上冬天干燥，很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
四、 行
1、 出門謹防跌倒
如果遇上雨雪天氣，地面就特別容易濕滑。所以，老年人出門一定要注意防滑。老年人的骨頭是比較“脆”的，如果跌倒，骨折的可能性很大，不少老年人就會因為跌倒而喪命。
2、 堅持適度鍛煉
對老年人來說，在冬天也要進行適度的鍛煉，但需要注意幾個要點：
① 不要太早出去鍛煉。
許多老年人有晨練的習慣，但冬天的早上氣溫太低，容易造成一些危險。最好在中午溫度相對較高的時候出門鍛煉鍛煉。
② 鍛煉前需要充分熱身。
雖然推薦老年人散散步就行，但是也不乏很多老年人老當益壯，身體很硬朗。再硬朗的老年人，也改變不了關節(jié)、骨頭、肌肉已經(jīng)退化的事實，如果運動幅度比較大，一定要先進行充分的熱身。
③ 運動強度需要量力而行。
老年人的身體已經(jīng)不允許他們?nèi)コ涯芰耍?，一定要量力而行，以免引發(fā)意外事件。
④ 雨雪天氣應該在家鍛煉。
如果天氣不好，就不要想著出門鍛煉啦，可以在家做做伸展運動，活動活動筋骨，做做深呼吸，走動走動。對老年人來說，這都是很好的居家運動方式。
3、 口罩是出行必備品
冬天又是疫情的高發(fā)期，而老年人又是這次疫情的易感人群，所以出門一定要戴口罩呀！

老人冬天如何養(yǎng)生？

，我們在冬季的時候需要注意，防凍。不管老人是否感覺到冷，氣溫開始降低后，我們就要讓老人穿上厚衣服，因為等到老人感覺到冷才穿衣服，已經(jīng)晚了。
中午睡覺時就需要給老人蓋上被子，注意窗戶不要開的太大，風不要直接吹到老人身上。晚上的時候更要適當加多被子，如果老人打噴嚏過多，就是需要增加被子，最好選擇輕質保暖的被子。
老人在冬天要穿一雙防滑鞋，因為冬天太冷，動作緩慢，運動不開，不靈活了，所以需要防滑鞋幫助老人走路，這樣更保險，不容易摔倒。
老人洗臉要用溫水，給老人準備一個保溫壺，調好水溫，避免冷水刺激，血管收縮過大，造成損傷。一定要準備好保溫壺，調節(jié)好水溫，然后給老人洗臉，小心老人被熱水燙到。
老人用的毛巾要經(jīng)常曬，避免細菌滋生，用熱水洗毛巾，毛巾更柔軟。老人使用起來更方便，舒適。給老人準備一條擦鼻涕的毛巾，冬天容易流鼻涕，多清洗保持干凈。
相對來說，老年人身體的承受力和年輕人是不能比的，在早上鍛煉，運動強度不宜過大，這個時候身體組織、器官還處于抑制的狀態(tài)，運動強度過大，會造成肌肉中的流量不斷增多，會加大心臟的收縮強度。進而會出現(xiàn)過早疲勞、胸悶的情況，一般來說，老年人在早上鍛煉的時候，最好采用步行、打太極的方式，這些方式運動強度低，不會出現(xiàn)運動強度過大的情況，對于保健身體會更有效。

老年人冬季如何進行養(yǎng)生？

老年人對身體的護理是比較重要的，尤其是在冬季，冬季寒冷是老年疾病的多發(fā)季節(jié)，所以老年人在冬季的護理是需要特別小心的，也需要掌握一定的方法，下面就為大家介紹老年人冬季護理謹記6點！
1、出點汗
老年人冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
2、護腳
冬季健腳即健身。老年人在冬季每天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環(huán)。
3、防疾病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。
4、調精神
冬天寒冷，易使人情緒低落。尤其年紀大的老年人，最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養(yǎng)精神的良藥。
5、早睡早起
唐代著名醫(yī)學家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因此，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
6、多喝粥
冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。
上面的就是為老年人介紹的冬季護理身體要謹記6點注意事項，老年人在冬季一定要注意御寒保暖，這也是老年人在冬季護理身體重要的內(nèi)容，希望老年人在冬季健康快樂！

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