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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 冬季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      冬季如何養(yǎng)肺,注意原則更健康
      
        
      
            大道家園
            2023-05-01 03:38:46
        
      

        
      
           
      冬季如何養(yǎng)肺,注意原則更健康
      我們都知道在冬季的時(shí)候天氣是比較寒冷干燥的了，所以我們大家在這時(shí)候就容易出現(xiàn)肺部的多種不適情況
      ，這樣情況的出現(xiàn)對(duì)我們的健康也會(huì)造成一定的不適影響
      ，所以在這時(shí)候就需要注意方法緩解才行，那么具體如何在冬季養(yǎng)肺呢
      ，一起看看吧
      。
      每日?qǐng)?jiān)持健身：
      在冬季的時(shí)候我們就要注意多進(jìn)行鍛煉才行了，出現(xiàn)肺部不適的情況，往往是由于我們身體素質(zhì)比較差導(dǎo)致的了，如果我們可以每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘
      ，例如慢跑
      ，瑜伽，爬樓梯
      ，多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
      ，伸展運(yùn)動(dòng)等等
      ，這些有氧運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體對(duì)肺部有益。
      多做深呼吸：
      在平時(shí)的生活中，我們堅(jiān)持多做深呼吸
      ，可以很好的保護(hù)我們的肺部的健康
      ，是可以起到鍛煉肺部健康的作用哦
      。額qr呼吸要深長(zhǎng)而緩慢
      ，用鼻呼吸
      ，每次深吸氣3—5秒
      ，屏息1秒
        ，然后慢呼氣3—5秒
        ，屏息1秒。每次5—15分鐘
        ，每天練習(xí)一兩次
        。
      大笑：
      經(jīng)常的大笑
      ，不僅可以幫助我們改善心情了
      ，而且還能夠幫助我們很好的起到鍛煉肺部健康的作用了
      ，是可以使人的胸肌得到擴(kuò)張伸展
      ，從而肺活量增大
      ，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降
      ，解除胸悶，消除疲勞
      ，恢復(fù)體力
      ，所以對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)
      ，在冬季的時(shí)候就要注意哦
        。
      捏捏鼻子：
      在冬季的時(shí)候我們就要注意方法經(jīng)常摩擦鼻翼兩側(cè)了，這樣的做法可以讓我們的鼻腔血流通暢，溫度增高，從而可使吸進(jìn)的空氣變溫
        ，使肺臟部免受冷空氣的刺激
        ，免除咳嗽
        ，預(yù)防感冒
        。增強(qiáng)局部氣血流通
        ，使鼻部皮膚光澤
        ，可以說(shuō)是一舉兩得的好方法了
        。
      上面推薦的幾點(diǎn)都是能夠幫助我們保護(hù)肺部健康的了
      ，在冬季比較寒冷干燥
      ，所以不少人都是會(huì)出現(xiàn)肺部的不適情況了
      ，所以就更需要我們注意去對(duì)肺部進(jìn)行鍛煉才行
      ，上面推薦的方法都是非常有效果的
      ，是需要我們大家重視才行的哦
      。
      隨著冬天的氣候變得越來(lái)越干燥
      ，因此在這個(gè)季節(jié)應(yīng)該怎樣養(yǎng)肺潤(rùn)肺？
      隨著冬天的氣候變得越來(lái)越干燥
        ，因此在這個(gè)季節(jié)應(yīng)該怎樣養(yǎng)肺潤(rùn)肺
        ？
      
氣候逐漸干燥
        ，肺臟變得脆弱
      ，我們的皮膚黏膜水分蒸發(fā)加速
      ，于是出現(xiàn)皮膚干澀
      、鼻燥
      、咽痛等現(xiàn)象
      。大量臨床數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)
      ，肺是人體最“嬌嫩”的器官，它容易受內(nèi)外因素?fù)p害
      ，是人體最易失守的防線。
      

      

      普遍的具備潤(rùn)肺潤(rùn)肺功效的食材關(guān)鍵有下列幾類：
      
1
      、銀耳：提及銀耳大伙兒都不會(huì)生疏
      ，因而是一種營(yíng)養(yǎng)成分高的食物
      ，常常被用于煲湯，普遍的銀耳蓮子羹就可以具有不錯(cuò)的補(bǔ)陰潤(rùn)肺的作用
      ，對(duì)人體內(nèi)的身心健康有益
      。銀耳大伙兒都不會(huì)生疏
      ，也是一種常用的滋補(bǔ)食品
      ，不僅可以生津止渴潤(rùn)肺
      ，還能夠補(bǔ)陰暖胃
      ，銀耳一般都會(huì)來(lái)做粥
      ，今日就來(lái)教大伙兒做一道百合花銀耳南瓜小米粥
      ！
      

      
關(guān)鍵調(diào)料有檽米、百合花、冬瓜
      、銀耳
      、豆角等
      ，銀耳
      、百合花
      、豆角必須提早泡開
      ，將銀耳掰成小朵
      ，冬瓜切割成一小塊
      ，一起放進(jìn)電飯鍋中
      ，隨后再添加豆角及其檽米
      ，添加適量的水，再放進(jìn)百合花
      ，隨后立即按住熬粥鍵
      ，隨后就可以靜靜的等候特色美食的來(lái)臨了
      ！如今的條件早已不比之前，身旁擁有許多的要素困惑著我們的身心健康
      ，因此平常還必須滋補(bǔ)養(yǎng)生，才可以讓自已的人體更健康
      ，遠(yuǎn)離疾病的困惑
      ，好啦
      ，當(dāng)期就到這兒
      ，期待能給我們提供協(xié)助
      ！
      
2
      、蘿卜：白蘿卜是冬天普遍的一種蔬菜水果
      ，直接生吃有有效的潤(rùn)肺養(yǎng)肺的作用。在日常生活中蘿卜常常被用于拌涼菜直接生吃或是打汁喝
      ，可以快速的改進(jìn)咳嗽的癥狀
        ，因此蘿卜是潤(rùn)肺潤(rùn)肺的必不可少蔬菜水果
        。
      
3、桃子：柿子是一種具備潤(rùn)肺功效的新鮮水果
        ，中醫(yī)學(xué)覺(jué)得桃子有潤(rùn)肺
        、清熱解毒
        、止咳化痰
        、化痰的功效
      ，因而合適在冬季用于潤(rùn)肺潤(rùn)肺，并且柿子的營(yíng)養(yǎng)比較豐富
      ，常常吃可以提升身體的免疫能力
      。
      

      
4
      、雪梨：提及雪梨大伙兒都不會(huì)生疏，由于有一種經(jīng)典的潤(rùn)肺健康飲品稱為老冰糖雪梨，味兒柔美
      ，制做的情況下就要使用雪梨這類新鮮水果，雪梨的果實(shí)白如雪
      ，里邊帶有充足的維他命
      。中醫(yī)基礎(chǔ)理論覺(jué)得，白色的食物都具備潤(rùn)肺養(yǎng)肺的作用
        ，因而在秋冬季時(shí)節(jié)一定要適度的吃一點(diǎn)雪梨
        。大家都知曉梨擁有止咳化痰的作用
        ，也有著降火的作用
        ，自然也是潤(rùn)肺的佳品
        ，在其中老冰糖雪梨便是我們最多見(jiàn)的一種吃法了，而且老冰糖雪梨香甜爽口
      ，對(duì)人體內(nèi)的優(yōu)勢(shì)也是很多的
      ，今日就來(lái)教一下大伙兒簡(jiǎn)易的老冰糖雪梨的作法
      ！必須提前準(zhǔn)備雪梨、老冰糖
      、枸杞子，隨后把雪梨削皮切片
      ，鍋中倒入少量的水，添加切開的雪梨塊
      ，再再加上適當(dāng)?shù)睦媳牵蠡馃_隨后改成文火
      ，再熬料20分鐘
      ，此刻再添加枸杞子就可以了
      ！
      冬天如何養(yǎng)肺才能讓你不生?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      。?/span>
      古話說(shuō)得好--肺乃嬌臟
      ，也就是說(shuō)肺是我們身體里最最柔弱的部位之一。在寒冷的冬天里
      ，空氣大多非常干燥，這樣我們的肺就非常容易受到傷害
      。其中最為注意的是我們老年朋友們，老年朋友一旦傷害到了肺
        ，在冬天里就非常的容易引發(fā)肺部的各種疾病
        。
      
所以說(shuō)在這個(gè)時(shí)期
      ，如果我們能養(yǎng)好肺
      ，那么我們?cè)谶@一整個(gè)寒冷的冬天就會(huì)避免引發(fā)很多病狀。
      
我們有哪些妙招可以來(lái)養(yǎng)肺呢
      ，下面就為大家分幾點(diǎn)一一道來(lái)：
      
在冬天里養(yǎng)肺，我們要講究進(jìn)補(bǔ)有道
      ；冬天我們?cè)诔赃@方面要注意做到“營(yíng)養(yǎng)豐富、清淡且容易消化
      、葷素要搭配均勻合理”
      ，達(dá)到不燥而溫和
      、不膩而滋潤(rùn)
      ，平時(shí)不能吃得過(guò)度的飽
      。
      
第一點(diǎn)
      、防止干燥
      ，滋潤(rùn)肺部
      
我們的肺喜歡滋潤(rùn)
      ，厭煩干燥
      ；在冬天時(shí)氣溫很寒冷
      ，天氣也是經(jīng)常的干燥
      ，這就會(huì)讓我們的肺部處在一個(gè)干燥的情況下，這樣就會(huì)大大的降低我們的機(jī)體凈化功能和防御的功能
      。
      
妙招方法：
      
1、在冬天時(shí)我們要勤喝水
      ，讓身體保持充足的水份，確保每天喝水大二千毫升以上為佳
      。
      
2、常吃生津潤(rùn)肺之食品
      ，比如說(shuō)枸杞、山藥
      、銀耳
      、雪梨、蜂蜜
      、蘿卜、冰糖
      、蓮藕
      、木耳、百合
      、豆?jié){
      、沙參
      、杏仁
      、豬血
      、綠豆
      、蜜棗
      、羅漢果
      、枇杷
      、荸薺
      、蓮子
      、薄荷
      、木瓜
      、葡萄
      、苦瓜
      、柚子
      、香蕉
      、豬骨和豬肺等等
      。
      
第二點(diǎn)
      、增補(bǔ)肺氣
      
古方講：肺主氣
      ，也就是如果肺氣充足
      ，那么肺部的宣泄之功能就會(huì)正常
      ，我們的呼吸也就能暢通，這就是養(yǎng)肺之根本所在
      。
      
妙招方法：
      
1
      、增補(bǔ)肺氣
      ，我們可以食用進(jìn)補(bǔ)類食材
      ，比如說(shuō)參類的紅參和花旗參，還有冬蟲夏草等也是對(duì)補(bǔ)肺氣有很好的功效的食材
      。
      
2、我們選取百合
      、西洋菜、劍花
      、無(wú)花果
      、竹蔗
      、椰子水
      、白菜干等，加上排骨或者是陳腎（臘鴨腎）等來(lái)煲湯食用
      。
      
3、多吃蘿卜
      ，人們常說(shuō)的“冬吃蘿卜，夏吃姜”
        ，是有一定道理的
        ；蘿卜是具有潤(rùn)肺化痰
        、益氣
      、健脾消滯和抵御風(fēng)寒的作用
      ，冬季的蘿卜人們稱之為“小人參”，它是很適合用來(lái)養(yǎng)肺的蔬菜
      。
      
第三點(diǎn)、不同癥狀用不同食材：
      
1
      、咳嗽多痰：川貝母
      、杏仁和陳皮
      ；
      
2
      、有口苦
      、咽干舌燥：沙參
      、麥冬
      、太子參
      、雪梨和馬蹄
      ；
      
3
      、血痰：竹蔗
      、鮮茅根和生地黃
      ；重者加：田七
      。
      
做法：
      
上面寫到的食材
      ，根據(jù)每個(gè)朋友不同癥狀適量取用
      ，可做成菜肴
        ，也可熬制成粥
        。按自己的喜好加些雞內(nèi)
        、豬瘦肉
        、羊肉等肉類
        ，來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)和口感
        ；
      
第四點(diǎn)：保護(hù)我們的肺部，避免危險(xiǎn)環(huán)境
        ，防霧霾。
      
冬天是霧霾高發(fā)期
        ，PM2.5值在冬季都是偏高的，它是可以直接被吸入到我們肺部里的
        ，這樣對(duì)我們身體的傷害很大
        。所以在冬季非常容易引發(fā)各種肺部和呼吸系統(tǒng)的疾病
        。因此在冬天防霧霾
        ，須注意以下事項(xiàng)：
      
1
      、盡量避免戶外活動(dòng)
      
霧霾天氣時(shí)
      ，我們應(yīng)該盡量減少戶外鍛煉
      ；老年人、小孩子
      、孕婦和有呼吸系統(tǒng)疾病的朋友不宜外出。
      
2
      、戶外佩戴口罩
      
普通棉紗類口罩和醫(yī)用型口罩都對(duì)PM2.5有不同程度的阻擋作用的，防護(hù)效果比較好的我們推薦常見(jiàn)的N95和KN90型號(hào)
      。注意
      ，我們使用的口罩盡量不要反復(fù)用
      ，反復(fù)使用的話有可能帶給我們二次污染
      。
      
3、經(jīng)常清潔
      
我們?cè)趶膽敉饣貋?lái)后
      ，要及時(shí)的清洗，手
      、臉和鼻腔等
      ，最好進(jìn)行漱口
      。
      
4
        、室內(nèi)的空氣凈化
      
最好在室內(nèi)安裝空氣凈化裝置
        ，因?yàn)槌遂F霾會(huì)損害肺部之外
        ，還有吸煙和室內(nèi)空氣污染都會(huì)影響肺部健康的。如裝修后的污染
        ，廚房油煙污染；所以我們要保護(hù)我們的肺就要注意各種會(huì)傷害到我們肺的外因
        。開窗換氣要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間
        ，避免室外的污染空氣進(jìn)入室內(nèi)
        ；
      
第五點(diǎn)
      、日常起居注意事項(xiàng)。
      
1
      、穿衣物防寒圍脖這些不要弄得太緊了，太緊有可能會(huì)使用我們的腦供血不足
      。睡覺(jué)休息的時(shí)候不能用被子蓋住頭，這樣會(huì)加重我們身體內(nèi)二氧化碳的滯留
      ，會(huì)影響到呼吸系統(tǒng)正常代謝
      。
      
2
      、鍛煉要積極
      
在冬天
      ，如果我們減少了鍛煉活動(dòng)的話，是非常容易出現(xiàn)心
      、腦、肺等血栓疾病的
      ，所以我們建議朋友們要多鍛煉身體，但是要注意多到公園
      、草地等空氣較為清新的地點(diǎn)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
      。
      
3
      、定時(shí)通風(fēng)換氣
      
常待的室內(nèi)要定時(shí)的進(jìn)行通風(fēng)換氣
      ，如果使用用空調(diào)機(jī)
      、暖風(fēng)機(jī)等時(shí)，要注意保持合適的溫度
      ，避免空氣干燥。
      
在室內(nèi)放一小盆干凈的清水
      ，有助于濕潤(rùn)空氣
      ，防止干燥
      。
      
以上就是我們?cè)诤涞亩煨枰⒁獾酿B(yǎng)肺事項(xiàng)
      ！
      
下面我們?yōu)榇蠹彝扑]兩道非常有效果的養(yǎng)肺食療藥膳：
      
A
      、玉竹沙參豬肺湯----（潤(rùn)肺止咳
      ，養(yǎng)肺生津）
      
所用到的食材：豬肺一個(gè)；沙參15克
      ；玉竹15克、食用鹽少許
      、紗布一張
      。
      
具體做法：1
      、先把沙參洗干凈并切成段
      ，玉竹用清水漂洗干凈，用紗布將這兩種食材包在一起備用
      。
      
2、取豬肺用清水洗凈，在開水之中燙一二分鐘后
      ，撈出來(lái)備用。
      
3
      、把包好紗布的沙參和玉竹同豬肺一起放在燉鍋內(nèi)，加適量的清水
      ，用大火燒開，再轉(zhuǎn)文火慢燉2個(gè)小時(shí)左右即可。食用之前加適當(dāng)食用鹽就行了
      。
      
B
      、花生百合沙參汁----（具潤(rùn)肺化痰
      ，治少痰久咳和氣短咽干）
      
所用到的食材：新鮮的花生米
      、白果肉
      、百合和沙參各十克，冰糖少量
      。
      
具體做法：1、把以上食材清洗干凈備用
      。
      
2
      、將以上食材放入燉鍋內(nèi)
      ，再加上適量的清水，直接用慢火煎成汁
      ，時(shí)間大藥需要一個(gè)半小時(shí)左右，成汁之后加入冰糖
      ，然后去掉殘?jiān)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，只喝湯汁即可。每天可喝一碗?/p>
      冬季養(yǎng)肺吃什么？
      冬季是呼吸系統(tǒng)慢性病的高發(fā)季節(jié)
      ，人們很容易出現(xiàn)口干
      、唇裂
      、鼻塞
      、咽痛
      、干咳等癥狀，但同時(shí)
      ，冬季也是養(yǎng)肺的好時(shí)機(jī)。冬季主寒
      ，寒性凝滯
      ，寒邪最易損傷人體陽(yáng)氣
      ，所以冬天養(yǎng)肺十分重要。
      中醫(yī)講究五色對(duì)應(yīng)五臟
      ，白色入肺
      ，因此冬季多吃白色的食物可以潤(rùn)肺、養(yǎng)肺
      ，也可有效預(yù)防咳嗽
      、哮喘
      、咽炎等癥狀。比如：百合
      、白蓮子、銀耳
      、蓮藕等食物都屬養(yǎng)肺首選。蓮藕生熟皆可食用
      ，生食可清涼入肺，熟食與排骨燉湯可健脾開胃
        ，滋補(bǔ)養(yǎng)生
        ；百合能潤(rùn)肺止咳
        、清心安神，可與西芹等一起炒或與糯米熬粥
        ；杏仁能潤(rùn)肺、止咳
        ，可與薏米等熬制成粥
      ，也可與豬肺等一起燉湯。
      以食養(yǎng)肺應(yīng)以溫補(bǔ)為主
      。根據(jù)中醫(yī)“虛者補(bǔ)之，寒則溫之”的原則
      ，寒冷的冬天可以在膳食中合理適量加入溫?zé)嵝郧揖哂醒a(bǔ)益肺腎的食物
      。如羊肉
      、牛肉等肉類，黑米
      、黃豆等谷類，核桃
      、花生
      、桂圓
      、紅棗等干果
      。
      如果選擇以藥養(yǎng)肺
      ，可以選擇一些生津潤(rùn)肺的中藥
      。西洋參、太子參、沙參
        、麥冬、石斛
        、玉竹
        、百合
        、杏仁
        、天花粉
        、蘆根
        、白木耳、黑木耳
        、龜板、鱉甲
        、地黃等都是滋養(yǎng)肺陰的藥物。但服用時(shí)應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑
        ，對(duì)癥下藥。
      此外
        ，適量運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肺功能，也能增強(qiáng)人體免疫力
        ，在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇一個(gè)適合自己的
      。姚勇強(qiáng)調(diào)
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵守“收養(yǎng)肺氣”的原則
      ，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
      ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)高
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)保證呼吸均勻
      ，防止因出汗過(guò)多耗損陽(yáng)氣。此外
      ，適量做呼吸動(dòng)作對(duì)清肺也有很大作用
      ，大笑也能清理呼吸道，使更多氧氣進(jìn)入到人體內(nèi)
      ，保證肺臟健康
      。
      

          
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                                            冬季容易牙疼,注意細(xì)節(jié)緩解牙疼(緩解···
                                        
      
      
        
      

  
    
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      冬季情緒睡眠要注意
      
                        
      冬季雖然含量，但是在這個(gè)洋溢著笑容的季節(jié)
      ，我們更應(yīng)該把自己的身體保養(yǎng)好
      ，做好這些
      ，相信你會(huì)更加的健康。特別是對(duì)于中老年人群還有孩子      
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬季健康減肥六大原則不能忘
      
                        
      冬天來(lái)了
      ，人們都比較喜歡蜷縮在家中，看著電視吃著零食度過(guò)
      ，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)這樣再愜意不過(guò)了
      。其實(shí)冬季更應(yīng)該注意養(yǎng)生保健，因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)氣溫比較低
      ，人體的血液循環(huán)比較慢
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬季是腸胃病高發(fā)季節(jié),注意飲食細(xì)節(jié)(冬季怎樣預(yù)防胃腸?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？)
      
                        
      冬季是腸胃病高發(fā)季節(jié),注意飲食細(xì)節(jié)腸胃出現(xiàn)問(wèn)題是我們大家都熟悉的，在冬季的時(shí)候這樣的情況也同樣非常常見(jiàn)
      ，在冬季的時(shí)候人們吃的食物熱量比較高，這對(duì)我們的腸胃來(lái)說(shuō)負(fù)擔(dān)也比較大
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃(冬天吃什么養(yǎng)胃)
      
                        
      冬季養(yǎng)胃除煩的三種食物要常吃冬季空氣干燥，而且很容易出現(xiàn)上火的情況
      ，比如說(shuō)呼吸系統(tǒng)疾病，還有腸胃疾病都是比較高發(fā)的疾病類型
      。冬季要緩解干燥，吃一些養(yǎng)胃除煩的食物比較好
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      冬季該怎么預(yù)防手足皸裂
      
                        
      冬季
      ，天氣干燥
      ，一些人，會(huì)出現(xiàn)手腳皸裂的情況
      。手上、腳上都是橫七豎八的裂口