冬季如何養(yǎng)肺,注意原則更健康

冬季如何養(yǎng)肺,注意原則更健康

我們都知道在冬季的時(shí)候天氣是比較寒冷干燥的了，所以我們大家在這時(shí)候就容易出現(xiàn)肺部的多種不適情況，這樣情況的出現(xiàn)對(duì)我們的健康也會(huì)造成一定的不適影響，所以在這時(shí)候就需要注意方法緩解才行，那么具體如何在冬季養(yǎng)肺呢，一起看看吧。

每日?qǐng)?jiān)持健身：

在冬季的時(shí)候我們就要注意多進(jìn)行鍛煉才行了，出現(xiàn)肺部不適的情況，往往是由于我們身體素質(zhì)比較差導(dǎo)致的了，如果我們可以每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘，例如慢跑，瑜伽，爬樓梯，多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)等等，這些有氧運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體對(duì)肺部有益。

多做深呼吸：

在平時(shí)的生活中，我們堅(jiān)持多做深呼吸，可以很好的保護(hù)我們的肺部的健康，是可以起到鍛煉肺部健康的作用哦。額qr呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習(xí)一兩次。

大笑：

經(jīng)常的大笑，不僅可以幫助我們改善心情了，而且還能夠幫助我們很好的起到鍛煉肺部健康的作用了，是可以使人的胸肌得到擴(kuò)張伸展，從而肺活量增大，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，解除胸悶，消除疲勞，恢復(fù)體力，所以對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)，在冬季的時(shí)候就要注意哦。

捏捏鼻子：

在冬季的時(shí)候我們就要注意方法經(jīng)常摩擦鼻翼兩側(cè)了，這樣的做法可以讓我們的鼻腔血流通暢，溫度增高，從而可使吸進(jìn)的空氣變溫，使肺臟部免受冷空氣的刺激，免除咳嗽，預(yù)防感冒。增強(qiáng)局部氣血流通，使鼻部皮膚光澤，可以說(shuō)是一舉兩得的好方法了。

上面推薦的幾點(diǎn)都是能夠幫助我們保護(hù)肺部健康的了，在冬季比較寒冷干燥，所以不少人都是會(huì)出現(xiàn)肺部的不適情況了，所以就更需要我們注意去對(duì)肺部進(jìn)行鍛煉才行，上面推薦的方法都是非常有效果的，是需要我們大家重視才行的哦。

隨著冬天的氣候變得越來(lái)越干燥，因此在這個(gè)季節(jié)應(yīng)該怎樣養(yǎng)肺潤(rùn)肺？

隨著冬天的氣候變得越來(lái)越干燥，因此在這個(gè)季節(jié)應(yīng)該怎樣養(yǎng)肺潤(rùn)肺？

普遍的具備潤(rùn)肺潤(rùn)肺功效的食材關(guān)鍵有下列幾類：

1、銀耳：提及銀耳大伙兒都不會(huì)生疏，因而是一種營(yíng)養(yǎng)成分高的食物，常常被用于煲湯，普遍的銀耳蓮子羹就可以具有不錯(cuò)的補(bǔ)陰潤(rùn)肺的作用，對(duì)人體內(nèi)的身心健康有益。銀耳大伙兒都不會(huì)生疏，也是一種常用的滋補(bǔ)食品，不僅可以生津止渴潤(rùn)肺，還能夠補(bǔ)陰暖胃，銀耳一般都會(huì)來(lái)做粥，今日就來(lái)教大伙兒做一道百合花銀耳南瓜小米粥！

關(guān)鍵調(diào)料有檽米、百合花、冬瓜、銀耳、豆角等，銀耳、百合花、豆角必須提早泡開(kāi)，將銀耳掰成小朵，冬瓜切割成一小塊，一起放進(jìn)電飯鍋中，隨后再添加豆角及其檽米，添加適量的水，再放進(jìn)百合花，隨后立即按住熬粥鍵，隨后就可以靜靜的等候特色美食的來(lái)臨了！如今的條件早已不比之前，身旁擁有許多的要素困惑著我們的身心健康，因此平常還必須滋補(bǔ)養(yǎng)生，才可以讓自已的人體更健康，遠(yuǎn)離疾病的困惑，好啦，當(dāng)期就到這兒，期待能給我們提供協(xié)助！

2、蘿卜：白蘿卜是冬天普遍的一種蔬菜水果，直接生吃有有效的潤(rùn)肺養(yǎng)肺的作用。在日常生活中蘿卜常常被用于拌涼菜直接生吃或是打汁喝，可以快速的改進(jìn)咳嗽的癥狀，因此蘿卜是潤(rùn)肺潤(rùn)肺的必不可少蔬菜水果。

3、桃子：柿子是一種具備潤(rùn)肺功效的新鮮水果，中醫(yī)學(xué)覺(jué)得桃子有潤(rùn)肺、清熱解毒、止咳化痰、化痰的功效，因而合適在冬季用于潤(rùn)肺潤(rùn)肺，并且柿子的營(yíng)養(yǎng)比較豐富，常常吃可以提升身體的免疫能力。

4、雪梨：提及雪梨大伙兒都不會(huì)生疏，由于有一種經(jīng)典的潤(rùn)肺健康飲品稱為老冰糖雪梨，味兒柔美，制做的情況下就要使用雪梨這類新鮮水果，雪梨的果實(shí)白如雪，里邊帶有充足的維他命。中醫(yī)基礎(chǔ)理論覺(jué)得，白色的食物都具備潤(rùn)肺養(yǎng)肺的作用，因而在秋冬季時(shí)節(jié)一定要適度的吃一點(diǎn)雪梨。大家都知曉梨擁有止咳化痰的作用，也有著降火的作用，自然也是潤(rùn)肺的佳品，在其中老冰糖雪梨便是我們最多見(jiàn)的一種吃法了，而且老冰糖雪梨香甜爽口，對(duì)人體內(nèi)的優(yōu)勢(shì)也是很多的，今日就來(lái)教一下大伙兒簡(jiǎn)易的老冰糖雪梨的作法！必須提前準(zhǔn)備雪梨、老冰糖、枸杞子，隨后把雪梨削皮切片，鍋中倒入少量的水，添加切開(kāi)的雪梨塊，再再加上適當(dāng)?shù)睦媳?，大火燒開(kāi)隨后改成文火，再熬料20分鐘，此刻再添加枸杞子就可以了！

冬天如何養(yǎng)肺才能讓你不生?。?/span>

古話說(shuō)得好--肺乃嬌臟，也就是說(shuō)肺是我們身體里最最柔弱的部位之一。在寒冷的冬天里，空氣大多非常干燥，這樣我們的肺就非常容易受到傷害。其中最為注意的是我們老年朋友們，老年朋友一旦傷害到了肺，在冬天里就非常的容易引發(fā)肺部的各種疾病。

所以說(shuō)在這個(gè)時(shí)期，如果我們能養(yǎng)好肺，那么我們?cè)谶@一整個(gè)寒冷的冬天就會(huì)避免引發(fā)很多病狀。

我們有哪些妙招可以來(lái)養(yǎng)肺呢，下面就為大家分幾點(diǎn)一一道來(lái)：

在冬天里養(yǎng)肺，我們要講究進(jìn)補(bǔ)有道；冬天我們?cè)诔赃@方面要注意做到“營(yíng)養(yǎng)豐富、清淡且容易消化、葷素要搭配均勻合理”，達(dá)到不燥而溫和、不膩而滋潤(rùn)，平時(shí)不能吃得過(guò)度的飽。

第一點(diǎn)、防止干燥，滋潤(rùn)肺部

我們的肺喜歡滋潤(rùn)，厭煩干燥；在冬天時(shí)氣溫很寒冷，天氣也是經(jīng)常的干燥，這就會(huì)讓我們的肺部處在一個(gè)干燥的情況下，這樣就會(huì)大大的降低我們的機(jī)體凈化功能和防御的功能。

妙招方法：

1、在冬天時(shí)我們要勤喝水，讓身體保持充足的水份，確保每天喝水大二千毫升以上為佳。

2、常吃生津潤(rùn)肺之食品，比如說(shuō)枸杞、山藥、銀耳、雪梨、蜂蜜、蘿卜、冰糖、蓮藕、木耳、百合、豆?jié){、沙參、杏仁、豬血、綠豆、蜜棗、羅漢果、枇杷、荸薺、蓮子、薄荷、木瓜、葡萄、苦瓜、柚子、香蕉、豬骨和豬肺等等。

第二點(diǎn)、增補(bǔ)肺氣

古方講：肺主氣，也就是如果肺氣充足，那么肺部的宣泄之功能就會(huì)正常，我們的呼吸也就能暢通，這就是養(yǎng)肺之根本所在。

妙招方法：

1、增補(bǔ)肺氣，我們可以食用進(jìn)補(bǔ)類食材，比如說(shuō)參類的紅參和花旗參，還有冬蟲(chóng)夏草等也是對(duì)補(bǔ)肺氣有很好的功效的食材。

2、我們選取百合、西洋菜、劍花、無(wú)花果、竹蔗、椰子水、白菜干等，加上排骨或者是陳腎（臘鴨腎）等來(lái)煲湯食用。

3、多吃蘿卜，人們常說(shuō)的“冬吃蘿卜，夏吃姜”，是有一定道理的；蘿卜是具有潤(rùn)肺化痰、益氣、健脾消滯和抵御風(fēng)寒的作用，冬季的蘿卜人們稱之為“小人參”，它是很適合用來(lái)養(yǎng)肺的蔬菜。

第三點(diǎn)、不同癥狀用不同食材：

1、咳嗽多痰：川貝母、杏仁和陳皮；

2、有口苦、咽干舌燥：沙參、麥冬、太子參、雪梨和馬蹄；

3、血痰：竹蔗、鮮茅根和生地黃；重者加：田七。

做法：

上面寫(xiě)到的食材，根據(jù)每個(gè)朋友不同癥狀適量取用，可做成菜肴，也可熬制成粥。按自己的喜好加些雞內(nèi)、豬瘦肉、羊肉等肉類，來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)和口感；

第四點(diǎn)：保護(hù)我們的肺部，避免危險(xiǎn)環(huán)境，防霧霾。

冬天是霧霾高發(fā)期，PM2.5值在冬季都是偏高的，它是可以直接被吸入到我們肺部里的，這樣對(duì)我們身體的傷害很大。所以在冬季非常容易引發(fā)各種肺部和呼吸系統(tǒng)的疾病。因此在冬天防霧霾，須注意以下事項(xiàng)：

1、盡量避免戶外活動(dòng)

霧霾天氣時(shí)，我們應(yīng)該盡量減少戶外鍛煉；老年人、小孩子、孕婦和有呼吸系統(tǒng)疾病的朋友不宜外出。

2、戶外佩戴口罩

普通棉紗類口罩和醫(yī)用型口罩都對(duì)PM2.5有不同程度的阻擋作用的，防護(hù)效果比較好的我們推薦常見(jiàn)的N95和KN90型號(hào)。注意，我們使用的口罩盡量不要反復(fù)用，反復(fù)使用的話有可能帶給我們二次污染。

3、經(jīng)常清潔

我們?cè)趶膽敉饣貋?lái)后，要及時(shí)的清洗，手、臉和鼻腔等，最好進(jìn)行漱口。

4、室內(nèi)的空氣凈化

最好在室內(nèi)安裝空氣凈化裝置，因?yàn)槌遂F霾會(huì)損害肺部之外，還有吸煙和室內(nèi)空氣污染都會(huì)影響肺部健康的。如裝修后的污染，廚房油煙污染；所以我們要保護(hù)我們的肺就要注意各種會(huì)傷害到我們肺的外因。開(kāi)窗換氣要選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，避免室外的污染空氣進(jìn)入室內(nèi)；

第五點(diǎn)、日常起居注意事項(xiàng)。

1、穿衣物防寒圍脖這些不要弄得太緊了，太緊有可能會(huì)使用我們的腦供血不足。睡覺(jué)休息的時(shí)候不能用被子蓋住頭，這樣會(huì)加重我們身體內(nèi)二氧化碳的滯留，會(huì)影響到呼吸系統(tǒng)正常代謝。

2、鍛煉要積極

在冬天，如果我們減少了鍛煉活動(dòng)的話，是非常容易出現(xiàn)心、腦、肺等血栓疾病的，所以我們建議朋友們要多鍛煉身體，但是要注意多到公園、草地等空氣較為清新的地點(diǎn)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

3、定時(shí)通風(fēng)換氣

常待的室內(nèi)要定時(shí)的進(jìn)行通風(fēng)換氣，如果使用用空調(diào)機(jī)、暖風(fēng)機(jī)等時(shí)，要注意保持合適的溫度，避免空氣干燥。

在室內(nèi)放一小盆干凈的清水，有助于濕潤(rùn)空氣，防止干燥。

以上就是我們?cè)诤涞亩煨枰⒁獾酿B(yǎng)肺事項(xiàng)！

下面我們?yōu)榇蠹彝扑]兩道非常有效果的養(yǎng)肺食療藥膳：

A、玉竹沙參豬肺湯----（潤(rùn)肺止咳，養(yǎng)肺生津）

所用到的食材：豬肺一個(gè)；沙參15克；玉竹15克、食用鹽少許、紗布一張。

具體做法：1、先把沙參洗干凈并切成段，玉竹用清水漂洗干凈，用紗布將這兩種食材包在一起備用。

2、取豬肺用清水洗凈，在開(kāi)水之中燙一二分鐘后，撈出來(lái)備用。

3、把包好紗布的沙參和玉竹同豬肺一起放在燉鍋內(nèi)，加適量的清水，用大火燒開(kāi)，再轉(zhuǎn)文火慢燉2個(gè)小時(shí)左右即可。食用之前加適當(dāng)食用鹽就行了。

B、花生百合沙參汁----（具潤(rùn)肺化痰，治少痰久咳和氣短咽干）

所用到的食材：新鮮的花生米、白果肉、百合和沙參各十克，冰糖少量。

具體做法：1、把以上食材清洗干凈備用。

2、將以上食材放入燉鍋內(nèi)，再加上適量的清水，直接用慢火煎成汁，時(shí)間大藥需要一個(gè)半小時(shí)左右，成汁之后加入冰糖，然后去掉殘?jiān)?，只喝湯汁即可。每天可喝一碗?/p>

冬季養(yǎng)肺吃什么？

冬季是呼吸系統(tǒng)慢性病的高發(fā)季節(jié)，人們很容易出現(xiàn)口干、唇裂、鼻塞、咽痛、干咳等癥狀，但同時(shí)，冬季也是養(yǎng)肺的好時(shí)機(jī)。冬季主寒，寒性凝滯，寒邪最易損傷人體陽(yáng)氣，所以冬天養(yǎng)肺十分重要。
中醫(yī)講究五色對(duì)應(yīng)五臟，白色入肺，因此冬季多吃白色的食物可以潤(rùn)肺、養(yǎng)肺，也可有效預(yù)防咳嗽、哮喘、咽炎等癥狀。比如：百合、白蓮子、銀耳、蓮藕等食物都屬養(yǎng)肺首選。蓮藕生熟皆可食用，生食可清涼入肺，熟食與排骨燉湯可健脾開(kāi)胃，滋補(bǔ)養(yǎng)生；百合能潤(rùn)肺止咳、清心安神，可與西芹等一起炒或與糯米熬粥；杏仁能潤(rùn)肺、止咳，可與薏米等熬制成粥，也可與豬肺等一起燉湯。
以食養(yǎng)肺應(yīng)以溫補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)“虛者補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，寒冷的冬天可以在膳食中合理適量加入溫?zé)嵝郧揖哂醒a(bǔ)益肺腎的食物。如羊肉、牛肉等肉類，黑米、黃豆等谷類，核桃、花生、桂圓、紅棗等干果。
如果選擇以藥養(yǎng)肺，可以選擇一些生津潤(rùn)肺的中藥。西洋參、太子參、沙參、麥冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、蘆根、白木耳、黑木耳、龜板、鱉甲、地黃等都是滋養(yǎng)肺陰的藥物。但服用時(shí)應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑，對(duì)癥下藥。
此外，適量運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肺功能，也能增強(qiáng)人體免疫力，在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇一個(gè)適合自己的。姚勇強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵守“收養(yǎng)肺氣”的原則，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)高，運(yùn)動(dòng)時(shí)保證呼吸均勻，防止因出汗過(guò)多耗損陽(yáng)氣。此外，適量做呼吸動(dòng)作對(duì)清肺也有很大作用，大笑也能清理呼吸道，使更多氧氣進(jìn)入到人體內(nèi)，保證肺臟健康。

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