冬季長跑對身體有什么好處

寒冷的冬季慢慢的到來了，很多人都對此深有感觸。很多人就喜歡待在家里不出門，為了獲得少許的溫暖。但是對于很多愛好運動的人來說，每天待在家里不出門無疑是一種巨大的折磨。那么冬季來臨了，長跑這一項傳統(tǒng)的體育項目應該怎么樣有效的進行呢?下面就為大家簡單的介紹一下冬季長跑的好處。

1、提高睡眠質(zhì)量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。冬季因為干燥的室溫人們經(jīng)常性的出現(xiàn)失眠等狀況，因此適當?shù)拈L跑就成為了一種十分不錯的方式了。

2、促進健康。跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌。經(jīng)常慢跑練習，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。很多人都在秋冬季節(jié)染上了重感冒，這與個人的身體素質(zhì)有很大關(guān)系，那么既然這樣，我們?yōu)楹尾粡默F(xiàn)在開始加強自己的身體素質(zhì)，多多運動來避免感冒等疾病呢?

3、保持年輕、儲存能量。經(jīng)常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。很多的年輕人都感覺自己的身體變差了，好像年老了很多，其實這與自己長期的缺乏運動是有很大關(guān)系的。

4、鍛煉意志。長期堅持運動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。特別是一些年輕人，必要的鍛煉對自己的好處可不是只言片語就可以說清楚的。

上面的文章我們給大家簡單的介紹了一下冬季長跑有哪些好處以及我們需要注意的事項，現(xiàn)在大家應該已經(jīng)對于冬季長跑這項運動有了深刻的了解了。長跑不僅可以存進自己體內(nèi)的新陳代謝，而且會使得自己的身體抵抗機變強，這樣就很多程度上避免了流行性感冒這類型疾病了。

本文地址:http://www.mcys1996.com/dongjiys/25459.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 冬季養(yǎng)生的注意事項,小心睡眠和進補

下一篇: 冬季有哪些需要注意的飲食禁忌