冬季運動需要注意些什么

時間過得很快，在我們每天忙碌的生活過后，慢慢發(fā)現炎熱的夏季已經從我們的身邊溜走了。寒冷的冬季也要馬上來了。但是冬季的來臨不僅意味著氣候的寒冷，很多的流行性疾病也逐漸變得猖狂，那么我們就需要進行一些必要的運動了。但是冬季運動有哪些需要注意的事情呢?

1、準備活動要充足。無論室內運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因為，冬季里場地、器械等密度加大，對人體的沖擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關節(jié)組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準備活動，循序漸進。一般來講，當感到身上開始出汗時，應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。很多人在運動之前都忽略了熱身，這就很容易導致拉傷、摔傷等一系列的運動事故，那么為了避免這些我們進行必要的簡單熱身訓練是很有必要的。

2、增減衣服要漸進。許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結束時，應及時添加衣物。很多鍛煉者有一個誤區(qū)，習慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導增減衣服應該在運動中增減，而不是運動前后一下子增減。正確做法應該是在進行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。衣服不能穿太多，因為過于冗雜會使得運動困難，體力消耗加大，穿衣過少也可能引起受風寒等，因此適當的增減衣服是很有必要的。

3、運動前后及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。冬季本來就必要干燥寒冷，而運動出汗、水分的流失也是必然的，因此我們及時的補充水分是很有必要的。

4、注意護膚。冬季氣溫低，干燥而且風大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、干裂。為了皮膚的健康我們千萬別忽略這一點哦。

上面的文章我們給大家簡單的介紹了一下我們在冬季運動的時候需要注意些什么問題，這些小細節(jié)是我們需要尤為注意的。雖然很多人喜歡運動，并且冬季運動也是我們十分提倡的，但是畢竟冬季人們的身體不同于盛夏，因此損傷是十分常見的，也是極為需要規(guī)避的。

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