在冬季,天氣是比較寒冷的,由于天氣寒冷,就會容易讓人出現(xiàn)感冒的癥狀,所以在冬季吃一些食物來預(yù)防感冒是很有必要的,那么冬季預(yù)防感冒需要補充哪些食物呢?接下來,小編將為大家做出相關(guān)的介紹,希望可以幫助大家在冬季預(yù)防感冒方面提供參考。
第一類食物:維生素A
維生素a對于人體健康的意義是很重大的,人們在平時的飲食中,一定要多攝入維生素a豐富的食物,保證體內(nèi)的維生素a含量充足,維生素A可以增強人體上皮細(xì)胞功能,對感冒病毒產(chǎn)生抵抗力,同時還可以強健咽喉和肺部的粘膜,保持咽喉和肺部正常的新陳代謝。補充維生素A可以多吃深綠色和橙黃色蔬菜,因為橙黃色的蔬菜中富含胡蘿卜素,而胡蘿卜素可以在人體中轉(zhuǎn)化成為維生素A。
平時的飲食中,要多吃一些綠色的新鮮蔬菜。綠色的蔬菜中含有豐富的葉酸,葉酸是免疫物質(zhì)合成中所必需的因子,同時大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用,對于維護抵抗力有很大的幫助。另外除了深綠色和橙黃色蔬菜之外,白蘿卜、蔥姜蒜等也有提高抵抗力的作用。動物肝臟中,例如雞肝、豬肝等也含有較多的維生素A,日常飲食也可以多食用。因此在冬季要想預(yù)防感冒,那么就要多吃維生素a豐富的食物。
第二類食物:蛋白質(zhì)
在冬季要預(yù)防感冒,蛋白質(zhì)含量豐富的食物也是不可缺少的。蛋白質(zhì)是人體免疫系統(tǒng)的關(guān)鍵物質(zhì),抗體的本質(zhì)就是特殊功能的蛋白質(zhì)物質(zhì)。所以要增強人體的抵抗力就應(yīng)該從食物中攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),確保人體健康所需。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物主要有奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉以及大豆制品等。
大豆制品的蛋白質(zhì)是植物蛋白中最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),大豆除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之外,還有不少可以改善免疫力的物質(zhì),例如有抗病毒功效的皂苷,以及激活免疫系統(tǒng)的凝集素。每天喝一杯鮮榨的豆?jié){是一個不錯的方式,豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干等豆制品也是不錯的選擇。
上文所介紹的這兩類食物,在冬季大家要多吃一點,因為這些食物可以幫助自己預(yù)防感冒,除此之外,這些食物還可以為人體補充所需的營養(yǎng),能夠增強抵抗力,提高免疫力,所以要想預(yù)防感冒的話,那么這兩類食物是不可缺少的,希望大家都能夠引起重視。
這里教你幾種增強免疫力的方法,馬上開始行動,今年冬天就能讓感冒遠(yuǎn)離自己。1.每天攝取200毫克維生素C維生素C可以幫助你預(yù)防多種疾病,有一種治療感冒的小偏方就是飲用熱的橙汁。維生素C雖然存在于許多蔬菜水果中,但由于維生素C不耐熱,在烹調(diào)中會喪失許多,所以每天額外補充一些維生素C是必要的。2.每天攝取200國際單位的維生素E維生素E可以抗衰老,增強人體中的抗氧化劑,加強對病毒的抵抗能力。但是維生素E很難單獨從食物中攝取,所以每天應(yīng)該補充一些,最好與維生素C一起服用。3.吃些人參人參是中國傳統(tǒng)的滋補佳品,可以提高人體的免疫力,但是醫(yī)學(xué)專家建議不要直接吃人參,而是每天吃兩粒100毫克含有4%人參甘的膠囊。4.每天飲酒不要超過一杯酒精對人體的每一部分都產(chǎn)生消極的影響,即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,也應(yīng)該限制在每天一杯上,過量的飲用給血液和心臟等器官造成很大負(fù)擔(dān)和破壞。5.不要濫用抗生素有些人盲目地認(rèn)為抗生素可以包治百病,其實感冒多是由病毒引起的,抗生素對病毒并沒有特別的療效,只有確診是由細(xì)菌感染所致時服用抗生素才有效。濫用抗生素不僅沒用,還會破壞自身的免疫系統(tǒng)。6.多喝雞湯雞湯在全世界都被認(rèn)為是治療和預(yù)防感冒的最佳補品。雞湯可以增加身體的熱量,補充營養(yǎng),提高人體的免疫力,是冬季最理想的餐桌食品。7.注射疫苗可以預(yù)防70%的流感病毒在感冒流行的高峰期注射疫苗不失為一個選擇。注射疫苗可以使你身體的免疫系統(tǒng)自動產(chǎn)生抗體,但并不是萬事大吉了,也許你注射的是A型疫苗,而你偏偏被傳染上了B型或C型病毒,所以還要小心。8.擁有良好的人際關(guān)系專家研究證明,良好的人際關(guān)系有助于對抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細(xì)胞的功能。并不是朋友越多越好,有時朋友也會成為一種壓力。9.讓自己具備一些幽默細(xì)胞俗話說,“笑一笑,十年少”。開懷大笑能夠刺激免疫功能,使免疫細(xì)胞變得更活躍。如果你覺得自己缺乏幽默細(xì)胞的話,不妨買些喜劇故事片、幽默漫畫、相聲磁帶,或者與一些喜歡講笑話的朋友在一起,讓自己處于一個快樂的世界中,快樂是會傳染的。10.每天花5分鐘做個白日夢“白日夢”對人的心理和身體有好處。當(dāng)你在腦子里想著最令你愉快的事情,想你現(xiàn)實生活中不可能實現(xiàn)卻又是你最渴望的事情的時候,細(xì)胞變得活躍,免疫細(xì)胞也隨之增多。醫(yī)學(xué)專家指出,經(jīng)常做白日夢的人,壓力減輕,免疫系統(tǒng)的損耗也隨之降低。11.相信自己永遠(yuǎn)是最好的樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài),尤其是在如今這個競爭激烈的社會中,人們所面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。12.多參加休閑娛樂活動音樂不僅是一種高雅的娛樂活動,也是治療心理壓力的一種好方法,現(xiàn)在已經(jīng)出現(xiàn)了音樂治療室。研究證明,經(jīng)常出外與朋友一起參加休閑娛樂活動的人,心情愉快、開朗,通常也是長壽的人 。
導(dǎo)讀:冬天的氣候寒冷,不小心就會感冒生病。如果你不小心感冒,沙丁魚、黃色甜椒、蘑菇、柑橘類水果都是非常好的食物,可以幫助對抗感冒和流感。此外,運動和充足睡眠也可以幫助提高免疫力,預(yù)防感冒生病。
一、哪些食物可對抗感冒?
冬天很容易感冒。
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二、如何防止冬季感冒 ?
在寒冷的冬天,不管是我國的南部地區(qū)還是北方地區(qū),都是非常寒冷的。人們平常外出都要穿著棉襖棉褲羽絨服,還要大棉鞋。尤其是大雪紛飛的天氣里,人們很容易出現(xiàn)身體虛寒的情況,所以,在這種情況下,人們一定要注意驅(qū)寒保暖。
冬季吃哪些食物有助于預(yù)防感冒
冬季為了驅(qū)寒治感冒,人們要注意養(yǎng)成勤曬被褥的習(xí)慣。被褥要勤曬,被褥經(jīng)陽光中的紫外線照射后起到殺菌作用。還要注意多和姜茶,用紅糖或白糖30克、鮮姜末3克,開水沖泡,睡前飲用,能有效地防治感冒。人們還可以用醋熏蒸房屋里面,每日用食醋在室內(nèi)熏蒸15—20分鐘,能殺除居室內(nèi)病菌病毒,保障健康。一般10—15平方米的房間用食醋3兩,略添水加溫至蒸發(fā)。大家還可以用按摩的辦法來預(yù)防感冒:
1、拿肩井穴
按摩手法:肩井穴在頸到肩端的中部,肌肉較豐富的地方。兩手拇、食、中三指分別拿對側(cè)的肩井穴。拇指在前,食、中指在后,提拿10次即可。
作用:拿肩井穴有非常好的預(yù)防風(fēng)寒感冒的好處,拿肩井穴能起到疏風(fēng)散寒解表的作用,特別適合風(fēng)寒感冒。
2、點揉足三里穴
按摩手法:小腿外側(cè)上端有一個凸起的骨頭名叫腓骨小頭,在這個骨頭凸起的前下方約三個手指寬處即是足三里穴。用一手食、中兩指,用力點住同側(cè)足三里穴,慢慢揉動數(shù)十次。再用另一只手點揉另一側(cè)的足三里穴。
作用:點揉足三里穴可以幫助人們散寒溫身,足三里是“強壯穴”,有疏風(fēng)散寒、扶正祛邪的作用,可調(diào)節(jié)機體免疫力,預(yù)防感冒。
冬季預(yù)防感冒的湯飲
1、蔥白飲:大蔥白100克,切碎煎湯,趁熱飲。
2、姜茶飲:生姜10片,茶葉7克,煎湯,趁熱飲。
3、姜棗飲:生姜5片,大棗10枚,煎湯,趁熱飲。
4、蘿卜飲:蘿卜適量,切片煎湯,加食醋少許,趁熱飲。
5、三辣飲:大蒜、蔥白、生姜各適量,煎湯,趁熱飲。
6、桔皮飲:鮮桔皮50克,糖適量,開水沖泡代茶飲。
7、菊花飲:菊花6克,開水沖泡代茶飲。
冬季到來的時候,我們每個人,都要注意從日常飲食、衣著等方面來幫助御寒保暖。尤其是老年人、小孩子、孕婦、產(chǎn)婦、身體瘦弱人群,更需要注意防寒保暖、預(yù)防感冒。我們在冬季預(yù)防感冒除了要多在戶外活動鍛煉、曬太陽,多喝水,多吃新鮮蔬菜水果之外,還需要煮點湯飲,幫助驅(qū)寒保暖,治感冒,有很好的效果。
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