冬天養(yǎng)生的兩個(gè)原則和首選食物(冬季飲食養(yǎng)生的原則有哪些)

冬天養(yǎng)生的兩個(gè)原則和首選食物

寒冬季節(jié)的時(shí)候，人們?cè)陲嬍成弦⒁舛喑砸恍┛梢詭椭?qū)寒保暖的食物。在這個(gè)季節(jié)開(kāi)始，我們?cè)陲嬍成峡梢远噙x擇吃牛肉、羊肉和板栗等食物滋補(bǔ)身體，這個(gè)季節(jié)吃這些食物可以幫助御寒，還可以幫助補(bǔ)充熱量和脂肪。在冬季寒冷的時(shí)候，人們因?yàn)樘鞖飧稍镞€容易身體內(nèi)積熱，所以，還要注意多補(bǔ)水。

冬天養(yǎng)生的兩個(gè)原則

原則一、防寒保暖要做好

寒冬季節(jié)人們一定要注意防寒保暖，在這個(gè)季節(jié)，由于氣候雖冷卻還沒(méi)到嚴(yán)冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風(fēng)寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來(lái)決定，只是不宜添得過(guò)多，以自身感覺(jué)不冷為準(zhǔn)。常言道：“若要安逸，勤脫勤著”，因此應(yīng)多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。在干燥季節(jié)，室內(nèi)應(yīng)保持一定的濕度，必要時(shí)可用加濕器，對(duì)于老年人，應(yīng)選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲，盡量不穿化纖類(lèi)衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

原則二、黑色食物補(bǔ)腎防感冒

寒冬季節(jié)大家還可以多吃一些黑色的食物幫助補(bǔ)腎，因?yàn)槟I氣的充足可以幫助人們抵御寒冷。預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補(bǔ)充熱量、防感冒，還能滋補(bǔ)肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚。黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、益氣的作用;黑豆則含有豐富的蛋白質(zhì)，其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，除能滿足人體對(duì)脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用。此外還有黑米、黑棗、黑木耳等，都具有很好的保健功能。

冬天養(yǎng)生的首選食物

香蕉

香蕉是冬季比較適合吃的水果，這個(gè)季節(jié)選擇吃香蕉，有潤(rùn)腸通便、改善心情的作用。當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì)，適當(dāng)增加香蕉的攝入會(huì)促使人的心情變得安寧、快活。因此，在小雪時(shí)節(jié)大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬秮?lái)緩解心情。但脾胃虛寒的人不宜吃。

黑米

黑米是一種非常適合人們寒冬季節(jié)吃的黑色食物，有助于補(bǔ)血益氣。黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因?yàn)樗耐獠科又泻锌顾ダ系幕ㄇ嗨仡?lèi)色素。米的顏色越深，表皮色素抗衰老的效果則越強(qiáng)。此外，這種色素中還富含黃酮類(lèi)活性物質(zhì)，相當(dāng)于白米的5倍之多，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化大有裨益。長(zhǎng)期食用黑米，不僅可以促進(jìn)睡眠，還可治療頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾和腰腿酸軟等癥。

羊肉

羊肉是我們?yōu)榇蠹彝扑]的肉類(lèi)食物，羊肉有高熱量、低脂肪，是非常適合人們寒冬季節(jié)吃的。冬季以養(yǎng)“陰”及“藏”為主。腎主藏精、肝主藏血，這個(gè)時(shí)節(jié)，調(diào)養(yǎng)肝腎很重要，所以宜吃像羊肉等溫補(bǔ)食品。冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，還能增加消化酶，保護(hù)胃壁，修復(fù)胃粘膜，幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用。

冬季養(yǎng)生的飲食原則和適合吃的食物我們?cè)谏厦鏋榇蠹曳治龊椭v述了，這個(gè)季節(jié)大家一定要注意防寒保暖。雖然我國(guó)南方地區(qū)比北方要暖和很多，但是南方地區(qū)是濕冷的季節(jié)，人們也要注意預(yù)防風(fēng)濕和感冒，多吃一些可以驅(qū)寒祛濕的食物。上面我們?yōu)榇蠹彝扑]的香蕉、黑米和羊肉都是適合冬季養(yǎng)生吃的食物。

冬季飲食養(yǎng)生的原則有哪些

1、增苦少咸

冬天要少吃咸味過(guò)重的食物，以防腎水過(guò)旺。多吃些苦味食物，來(lái)補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能?？梢远喑载i肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

2、補(bǔ)充維生素

可適當(dāng)吃些薯類(lèi)補(bǔ)充維生素，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素，有清內(nèi)熱的作用。要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，補(bǔ)充人體所需要的維生素。

3、增加熱量

冬季要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。

4、不可盲目進(jìn)補(bǔ)

在補(bǔ)冬的同時(shí)，需要注意的是，進(jìn)補(bǔ)時(shí)，要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做引補(bǔ)，一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，來(lái)調(diào)整脾胃功能。

本文地址:http://www.mcys1996.com/dongjiys/26447.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 冬季嘴唇干裂護(hù)理的一些好方法(冬天嘴···

下一篇: 冬季我們嘴唇干癢可以這樣做