冬季養(yǎng)生抗抑郁多吃酸性水果
在冬季的時候
，很多人會因為天氣陰冷晦暗導(dǎo)致心情抑郁，因為這個季節(jié)人們在戶外都要裹著厚厚的衣服
，不能像春夏季節(jié)一樣可以隨意的運(yùn)動鍛煉了
。而且人們因為寒冷的天氣減少了出去活動的時間，導(dǎo)致整天待在家里或者辦公室里
，心情就會變得抑郁
。所以
，在這個時候，人們要多吃一些酸性食物幫助預(yù)防抑郁
。
冬季養(yǎng)生適合吃的食物
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冬季人們養(yǎng)生
，吃酸性食物幫助驅(qū)除抑郁的心情，保持心情美麗
。冬季人們可以常食菠菜
、獼猴桃、牡蠣
、橘子
、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸
，可以幫助抵抗抑郁
。冬季養(yǎng)生還可以多喝粥，多食熱粥有益健康
，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥
、消食化痰的蘿卜粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等
。
人們在冬季的時候還要注意根據(jù)自己的身體特點
，選擇吃一些保護(hù)心腦血管食品，如黑木耳
、西紅柿
、芹菜等;降血脂食品，如苦瓜
、玉米
、蕎麥、胡蘿卜等;溫補(bǔ)性食物和益腎食品
，如腰果
、山藥、栗子
、核桃等
。冬季人們養(yǎng)生還可以多曬太陽。尤其是在冬季
，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)
，而人應(yīng)乎自然也不例外，故冬天常曬太陽
，更能起到壯人陽氣
、溫通經(jīng)脈的作用。另外
，起居要做好御寒保暖
，防止感冒的發(fā)生
。
冬季養(yǎng)生抗抑郁多吃酸性水果
1.檸檬
檸檬是我們生活中很常見的酸性食物，也是人們非常適合在冬季吃的酸性食物
。檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果
，一般人都將之作為美容食品。其實
，檸檬中所含的物質(zhì)
，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)
。每天早上起床
，空腹喝一大杯檸檬蜂蜜水，蜂蜜2勺
，檸檬1-2片
，水最好超過500ml，切忌
，不能用開水
，溫水最好。
堅持那么1個星期
，你會發(fā)現(xiàn)
，排便正常，皮膚變得白嫩
，體重大概會輕2斤以上/周
，谷類及蛋白質(zhì)最好堅持每天攝入，否則可能出現(xiàn)身上沒胸減得快
。檸檬蜂蜜酒取鮮檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙
，加入白蘭地酒適量
。晚間飲用，既可幫助入睡
，提高睡眠質(zhì)量
，也有益于養(yǎng)顏、減肥
。
2.西紅柿
西紅柿雖然不是冬季的時令蔬菜
，但是我們也可以吃一些，讓心情消除抑郁
。根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄
，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。所含蘋果酸
、檸檬酸等有機(jī)酸
，能促使胃液分泌
，對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。所含果酸及纖維素
，有助消化
、潤腸通便作用，可防治便秘
。冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵
。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進(jìn)代謝
，具有放松神經(jīng)
、緩解壓力的作用。
西紅柿冬季怎么吃比較好呢?我們可以在飯前吃一個西紅柿
，幫助人們消化吸收
，減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪
。西紅柿獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌
，促進(jìn)腸胃蠕動，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來
。對于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁
。
3.青蘋果
青蘋果也是非常適合大家冬季吃的一種消除心情抑郁的水果了，人們在冬季吃青蘋果有很多的好處
。青蘋果含有大量的維生素
、礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分
，除了具有一般蘋果之補(bǔ)心益氣
、益胃健脾等功效外，有研究證實
，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果
，除了能潤腸通便外，對肥胖病還有一定的防治效果
。
青蘋果粥
材料：青蘋果500g
，糯米或大米150g，食鹽等調(diào)味品適量
。
做法：青蘋果洗凈切塊
，與淘凈的米一起放入鍋中加水煮，熟后調(diào)味即可
。
冬季的時候
，尤其是老年人，由于第一不用出去上班
，第二家里也沒有小孩子圍繞在身邊
，所以
，心情很容易出現(xiàn)抑郁的情況。所以
，在冬季的時候
，人們一定要吃一些酸性的食物，幫助消除抑郁的心情
。冬季適合吃的酸性食物例如檸檬
、西紅柿和青蘋果，對人體健康有很多的好處
，可以幫助人們潤腸通便
、增加身體的血液循環(huán)，還可以對抗寒冷
。
立冬后冬季養(yǎng)生吃什么水果好
立冬吃什么水果
1
、蘋果
營養(yǎng)功效：立冬節(jié)氣干燥，吃蘋果是潤燥的好方法
。蘋果含多種維生素和礦物質(zhì)
、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，蘋果還富含糖類和鉀鹽
，具有生津止渴
、潤肺健脾、養(yǎng)心益氣等功效
，能促進(jìn)胃腸蠕動
，調(diào)理腸胃，治便秘助消化
，并能保持血糖的穩(wěn)定
，起到降低膽固醇、預(yù)防膽結(jié)石的功效
。
養(yǎng)生吃法：蒸熟了的蘋果具有很好的止瀉作用
。將蘋果洗凈，帶皮切成小片（近果皮處
，果膠含量相對豐富
，止瀉效果更好）
，放入小碗中
，隔水蒸5分鐘即可，稍稍冷卻后
，即可食用
。
2、柿子
營養(yǎng)功效：中醫(yī)認(rèn)為
，柿子性寒
、味甘而澀
，具有潤肺化痰、清熱生津
、澀腸止痢
、健脾益胃、涼血止血等多種功效
，冬季多燥
，對于人體出現(xiàn)的口鼻咽喉干燥等癥，適食柿子可獲效
。柿子能及時補(bǔ)充人體養(yǎng)分及細(xì)胞內(nèi)液
，起到清熱潤肺、生津止渴的作用
。而且柿子中的有機(jī)酸等有助于胃腸消化
，增進(jìn)食欲。
養(yǎng)生吃法：吃柿子注意不要吃柿子皮
。柿子的果皮之中一般也是含有了太多的鞣酸
，并且這些鞣酸絕大多數(shù)集中在皮中，在柿子脫澀時
，不可能將其中的鞣酸全部脫盡
，如果連皮一起吃更容易形成胃柿石。
3
、菱角
營養(yǎng)功效：菱角嫩時皮脆肉美
，食之有清香之味。菱角作為水果生食
，能清熱生津
，消暑解熱，除煩止渴
；熟食能益氣健脾
，祛病強(qiáng)身。成熟時肉厚甘美
，是一種高熱量的食品
，營養(yǎng)價值可與栗子媲美。秋游時
，可以買些紅菱角生吃
，既可以解渴，又能消除疲勞
。
養(yǎng)生吃法：食用菱角一般都是蒸煮后食之
，或曬干后剁成細(xì)粒，熬粥食之即可。菱角與牛肉共煮
，不但味道鮮美
，也是時令補(bǔ)品，對解除神經(jīng)痛
、頭痛
、關(guān)節(jié)痛、腰腿痛等病癥有很好的治療作用
。
4
、鮮棗
營養(yǎng)功效：立冬以后，人們會長期處在室外嚴(yán)寒和室內(nèi)溫暖的交替環(huán)境中
，容易導(dǎo)致免疫力下降
。此時，不妨吃點應(yīng)季的冬棗
，能夠為機(jī)體補(bǔ)充提高免疫力的維生素C
。因為冬棗的維生素C含量尤其豐富，達(dá)352毫克/100克
，是蘋果的70倍
，梨的100倍，有“活維生素丸”之美譽(yù)
。緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗
。
養(yǎng)生吃法：鮮棗洗干凈直接入嘴就吃，但蒸熟的棗相對于生棗更易消化
，脾胃功能比較弱的人可以把大棗放入碗中直接蒸熟后食用
。對于氣血虧虛、肝腎不足者
，還可以將大棗與枸杞
、雞蛋一起蒸著吃。
5
、梨
營養(yǎng)功效：梨是冬天最為常見的一種水果
，中醫(yī)認(rèn)為，梨中含蘋果酸
、檸檬酸
、葡萄糖、果糖
、鈣
、磷、鐵以及多種維生素
，吃梨有潤喉生津
、潤肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能
，最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用
。尤其對緩解肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱
、咽干喉痛
、大便燥結(jié)等癥較為適宜。
養(yǎng)生吃法：梨生吃即可
，如果胃不好的話
，可以蒸熟了吃。熟吃梨也能起到清熱止咳的效果
，但最好煮成梨水
，并且要把梨肉也吃下去，才能保證足夠的營養(yǎng)攝入
。
6
、桔子
營養(yǎng)功效：橘子含水量高、營養(yǎng)豐富
，含大量維生素C
、枸櫞酸及葡萄糖等十余種營養(yǎng)物質(zhì)。據(jù)研究
，每天吃3個桔子
，就能滿足一個人一天對維生素C的需要量。食用得當(dāng)
，能補(bǔ)益肌體
，特別對患有慢性肝炎和高血壓患者，多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用
，加速膽固醇轉(zhuǎn)化
，防止動脈硬化。
養(yǎng)生吃法：熱橘子就是理想選擇
。首先將1—2個橘子洗干凈
，在40℃—50℃溫水中浸泡約1分鐘。然后將橘子擦干至表皮完全無水分
，放入微波爐內(nèi)
，熱1—2分鐘至微焦。這樣橘子皮中的揮發(fā)油
、橙皮甙
、B族維生素、維生素C等
，就可以滲透到橘子里去
，既達(dá)到了美容的效果
，又不會上火。
7
、石榴
營養(yǎng)功效：石榴被認(rèn)為是對女性最有益的水果
，石榴富含天然雌激素，有保持皮膚密實防止起皺的功能
，它還富含礦物質(zhì)和維生素
，讓你的皮膚看上去更年輕和清爽富有彈性。石榴自然生成的α羥基酸會改善皮膚質(zhì)地和皮膚表面
，石榴除養(yǎng)顏外還有抗衰老作用
。
養(yǎng)生吃法：石榴的酸性讓胃口不好、特別是胃酸過多的人不容易接受
，因此專家建議
，最好在晚飯之后1小時吃，如果晚上吃感覺難以消化
，還可以在白天兩頓飯之間的時間吃
，但決不可以空腹。大的石榴一天一個
，小的石榴一天兩個
，剝出的石榴粒大概150克左右即可。
8
、荸薺
營養(yǎng)功效：每年的十一二月份是荸薺盛產(chǎn)的季節(jié)
，荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白
，味甜多汁
，清脆可口，既可作為水果
，又能當(dāng)蔬菜
，自古有“地下雪梨”之美譽(yù)，北方人則視它為“江南人參”
。中醫(yī)認(rèn)為
，荸薺是寒性食物，既可清熱瀉火
，又可補(bǔ)充營養(yǎng)
，對于發(fā)燒初期的病人有非常好的退燒作用，每次10個左右即可
，但高燒期間則不宜食用
。
養(yǎng)生吃法：荸薺是寒性食物，有清泄內(nèi)火的功能
，如果在冬天感覺干燥或者有些內(nèi)火
，不妨喝點荸薺甘蔗水
。做法很簡單，甘蔗去皮切成小段
，荸薺去皮
，一起煮水就行了。
冬季養(yǎng)生吃什么
冬天天氣非常寒冷
，這個時候大家一般都比較喜歡吃一些溫?zé)嵝缘氖澄铮軌蜃屔眢w變得更加暖和一些
，可以讓身體抵抗嚴(yán)寒的能力變得更強(qiáng)
，但東西也不要吃太多辛辣刺激的食物，會對腸胃造成刺激
，正確的飲食選擇是非常重要的，下面就給大家介紹一下冬季養(yǎng)生吃什么
。
冬季養(yǎng)生吃什么
冬季養(yǎng)生可以吃香菇，香菇是一種非常有營養(yǎng)的食物
，對于經(jīng)常覺得身體沒有力氣，氣血虧虛的人來說就非常適合
，能夠達(dá)到化痰理氣以調(diào)理腸胃作用。
冬季養(yǎng)生可以吃山藥
，山藥能夠達(dá)到健脾胃，益腎氣以及潤皮毛作用
，對于各種體質(zhì)的人來說都是比較適合的，吃完以后也不用擔(dān)心會出現(xiàn)便秘腹脹問題
。
冬季養(yǎng)生還可以吃一些韭菜，韭菜可以達(dá)到行血作用
，韭菜炒熟以后吃就能夠補(bǔ)中氣，還能夠益肝
，經(jīng)常吃一些熟韭菜能夠強(qiáng)腰膝以及補(bǔ)肝腎
，能夠達(dá)到壯陽補(bǔ)氣效果
，所以適當(dāng)?shù)脑诙境砸恍┚虏诉€是很好的
。
冬季養(yǎng)生吃什么水果
冬季養(yǎng)生可以吃梨子，梨子能夠幫助消化
，降低血壓，潤肺止渴以及清熱潤燥
，對于大便干燥，肺結(jié)核
，肝硬化患者來說有著一定治療作用。
養(yǎng)生可以吃蘋果
，蘋果屬于微酸性寒食物，能夠起到除煩醒酒
，生津開胃效果
，讓身體酸堿平衡
，把身體里面的垃圾有效的清除，蘋果里面含有非常多的果酸
，能夠達(dá)到殺菌消炎作用，還可以預(yù)防上呼吸道方面疾病出現(xiàn)
。
冬季養(yǎng)生可以吃木瓜
，木瓜里面含有非常豐富的蛋白酶物質(zhì)
，可以促進(jìn)食物消化以及吸收，還可以達(dá)到分解脂肪作用
，吃木瓜還可以達(dá)到平肝和胃舒筋活絡(luò)效果，適當(dāng)?shù)某砸恍ι眢w健康還是比較有好處的
。
冬季養(yǎng)生可以吃柚子，柚子是寒性水果
，能夠達(dá)到開胃下氣，生津止渴
，消除疲勞作用
，能夠達(dá)到一定降低血糖效果，冬季還可以吃奇異果
，里面含有多種氨基酸物質(zhì)以及豐富的維生素c，能夠達(dá)到清熱降火以及健脾開胃作用
，還可以幫助消化預(yù)防動脈粥樣硬化出現(xiàn)，但是一次性一定不要吃得太多
。
冬季養(yǎng)生喝什么湯
冬季養(yǎng)生可以喝一些玉米蘿卜大骨湯
，準(zhǔn)備適量紅蘿卜，排骨
，玉米棒以及少許紅棗
，生姜，把玉米棒的外皮去除切成段狀
，把紅蘿卜切塊，排骨剁成塊狀
，生姜切片，紅棗清洗干凈備用
，排骨先放到開水里面焯一下，去除血水
，鍋里面加入適量的清水，把水燒開以后
，加入一些生姜片以及排骨塊
，玉米棒，用大火煮開改成中火煮四十分鐘左右
。
冬季養(yǎng)生可以喝冬瓜丸子湯
，需要準(zhǔn)備適量五花肉，冬瓜
，一些大蔥
，少許生粉，味精
，鹽
，把冬瓜的皮去除清洗干凈
，切成塊狀
，五花肉剁碎，加入一些生粉
，鹽再捏成肉丸，把肉丸放進(jìn)鍋里面
，加入適量的水，用小火燜煮20分鐘以后
，再把冬瓜放進(jìn)去
，用小火煮15分鐘
，加一些調(diào)料
，撒上一些蔥花就可以出鍋了。
喝一些排骨海帶湯也比較不錯
，準(zhǔn)備一些海帶結(jié)，豬排骨
，生姜片，少許黃酒
，精鹽
，把排骨清洗干凈以后去除血水，再放進(jìn)鍋里面
，加入一些生姜塊，滴一些黃酒
，用中火煲20分鐘，再放入干凈的海帶結(jié)
，用中火繼續(xù)煮15分鐘左右
，再加一些味精鹽調(diào)味
，淋入一些香油就可以了。
冬季養(yǎng)生喝什么粥
冬季養(yǎng)生可以喝燕麥粥
，把燕麥和水搭配在一起慢慢熬成粥，每天早上晚上食用
，燕麥還可以叫做莜麥
，裸燕麥，里面含有非常多的高蛋白
，能夠達(dá)到健脾補(bǔ)虛作用，經(jīng)常吃的話能夠保持皮膚彈性
，還可以避免老年斑出現(xiàn)
。
冬季養(yǎng)生可以喝番薯粥，準(zhǔn)備一些番薯
，清洗干凈后剁成塊狀，和粳米搭配在一起慢慢熬煮成粥
，每天早上晚上都可以吃番薯，能夠達(dá)到和血補(bǔ)中作用
，在中醫(yī)方面認(rèn)為脾臟是氣血生化之源
，適當(dāng)?shù)某砸恍┓恚軌蜻_(dá)到滋養(yǎng)皮膚作用
，還可以達(dá)到健脾胃效果。
上面給大家介紹的就是冬季養(yǎng)生吃什么
，看了上面的介紹
，大家應(yīng)該也有了一定了解
，冬季養(yǎng)生就可以吃上面這些食物，可以達(dá)到的效果是非常不錯的
，只有正確飲食才能讓身體得到有效的調(diào)節(jié)
，身體才能更加健康，除了上面這些食物
，冬季養(yǎng)生還可以吃的食物有很多，可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行選擇
。
抑郁癥有多吃些什么水果蔬菜
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！∫钟舭Y患者應(yīng)常用的食物：
。。1
、偏溫?zé)犷悾河卸i米、芫荽(俗稱香菜)
、茴香、魔芋
、大棗
、橘、栗子
、黑大豆、扁豆、南瓜
、杏子
、石榴、山楂
、桃子、荔枝
、胡椒
、蔥、韭菜
、牛肉、羊肉
、蝦、海參
、狗肉
、雞肉等
。。
。2、性平類：有玉米
、黃豆
、黑木耳、芝麻、花生
、小白菜
、卷心菜、茼蒿
、洋芋
、松子
、李子
、山藥
、胡蘿卜、海蜇
、鯉魚、鯽魚
、牛奶
、雞蛋等。
。
。3、偏寒涼類：有大麥
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