冬季養(yǎng)生抗抑郁多吃酸性水果(立冬后冬季養(yǎng)生吃什么水果好)

冬季養(yǎng)生抗抑郁多吃酸性水果

在冬季的時候，很多人會因為天氣陰冷晦暗導致心情抑郁，因為這個季節(jié)人們在戶外都要裹著厚厚的衣服，不能像春夏季節(jié)一樣可以隨意的運動鍛煉了。而且人們因為寒冷的天氣減少了出去活動的時間，導致整天待在家里或者辦公室里，心情就會變得抑郁。所以，在這個時候，人們要多吃一些酸性食物幫助預防抑郁。

冬季養(yǎng)生適合吃的食物

冬季人們養(yǎng)生，吃酸性食物幫助驅(qū)除抑郁的心情，保持心情美麗。冬季人們可以常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。冬季養(yǎng)生還可以多喝粥，多食熱粥有益健康，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

人們在冬季的時候還要注意根據(jù)自己的身體特點，選擇吃一些保護心腦血管食品，如黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補性食物和益腎食品，如腰果、山藥、栗子、核桃等。冬季人們養(yǎng)生還可以多曬太陽。尤其是在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人應乎自然也不例外，故冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。另外，起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。

冬季養(yǎng)生抗抑郁多吃酸性水果

1.檸檬

檸檬是我們生活中很常見的酸性食物，也是人們非常適合在冬季吃的酸性食物。檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。其實，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)。每天早上起床，空腹喝一大杯檸檬蜂蜜水，蜂蜜2勺，檸檬1-2片，水最好超過500ml，切忌，不能用開水，溫水最好。

堅持那么1個星期，你會發(fā)現(xiàn)，排便正常，皮膚變得白嫩，體重大概會輕2斤以上/周，谷類及蛋白質(zhì)最好堅持每天攝入，否則可能出現(xiàn)身上沒胸減得快。檸檬蜂蜜酒取鮮檸檬汁1湯匙，蜂蜜1湯匙，加入白蘭地酒適量。晚間飲用，既可幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量，也有益于養(yǎng)顏、減肥。

2.西紅柿

西紅柿雖然不是冬季的時令蔬菜，但是我們也可以吃一些，讓心情消除抑郁。根據(jù)營養(yǎng)學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸，能促使胃液分泌，對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。所含果酸及纖維素，有助消化、潤腸通便作用，可防治便秘。冬季“體寒”與“壓力”是影響睡眠的兩大天敵。而西紅柿里的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝，具有放松神經(jīng)、緩解壓力的作用。

西紅柿冬季怎么吃比較好呢?我們可以在飯前吃一個西紅柿，幫助人們消化吸收，減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨特的酸味還可刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來。對于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。

3.青蘋果

青蘋果也是非常適合大家冬季吃的一種消除心情抑郁的水果了，人們在冬季吃青蘋果有很多的好處。青蘋果含有大量的維生素、礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維，特別是果膠等成分，除了具有一般蘋果之補心益氣、益胃健脾等功效外，有研究證實，每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果，除了能潤腸通便外，對肥胖病還有一定的防治效果。

青蘋果粥

材料：青蘋果500g，糯米或大米150g，食鹽等調(diào)味品適量。

做法：青蘋果洗凈切塊，與淘凈的米一起放入鍋中加水煮，熟后調(diào)味即可。

冬季的時候，尤其是老年人，由于第一不用出去上班，第二家里也沒有小孩子圍繞在身邊，所以，心情很容易出現(xiàn)抑郁的情況。所以，在冬季的時候，人們一定要吃一些酸性的食物，幫助消除抑郁的心情。冬季適合吃的酸性食物例如檸檬、西紅柿和青蘋果，對人體健康有很多的好處，可以幫助人們潤腸通便、增加身體的血液循環(huán)，還可以對抗寒冷。

立冬后冬季養(yǎng)生吃什么水果好

立冬吃什么水果
1、蘋果
營養(yǎng)功效：立冬節(jié)氣干燥，吃蘋果是潤燥的好方法。蘋果含多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細纖維等，蘋果還富含糖類和鉀鹽，具有生津止渴、潤肺健脾、養(yǎng)心益氣等功效，能促進胃腸蠕動，調(diào)理腸胃，治便秘助消化，并能保持血糖的穩(wěn)定，起到降低膽固醇、預防膽結石的功效。
養(yǎng)生吃法：蒸熟了的蘋果具有很好的止瀉作用。將蘋果洗凈，帶皮切成小片（近果皮處，果膠含量相對豐富，止瀉效果更好），放入小碗中，隔水蒸5分鐘即可，稍稍冷卻后，即可食用。
2、柿子
營養(yǎng)功效：中醫(yī)認為，柿子性寒、味甘而澀，具有潤肺化痰、清熱生津、澀腸止痢、健脾益胃、涼血止血等多種功效，冬季多燥，對于人體出現(xiàn)的口鼻咽喉干燥等癥，適食柿子可獲效。柿子能及時補充人體養(yǎng)分及細胞內(nèi)液，起到清熱潤肺、生津止渴的作用。而且柿子中的有機酸等有助于胃腸消化，增進食欲。
養(yǎng)生吃法：吃柿子注意不要吃柿子皮。柿子的果皮之中一般也是含有了太多的鞣酸，并且這些鞣酸絕大多數(shù)集中在皮中，在柿子脫澀時，不可能將其中的鞣酸全部脫盡，如果連皮一起吃更容易形成胃柿石。
3、菱角
營養(yǎng)功效：菱角嫩時皮脆肉美，食之有清香之味。菱角作為水果生食，能清熱生津，消暑解熱，除煩止渴；熟食能益氣健脾，祛病強身。成熟時肉厚甘美，是一種高熱量的食品，營養(yǎng)價值可與栗子媲美。秋游時，可以買些紅菱角生吃，既可以解渴，又能消除疲勞。
養(yǎng)生吃法：食用菱角一般都是蒸煮后食之，或曬干后剁成細粒，熬粥食之即可。菱角與牛肉共煮，不但味道鮮美，也是時令補品，對解除神經(jīng)痛、頭痛、關節(jié)痛、腰腿痛等病癥有很好的治療作用。
4、鮮棗
營養(yǎng)功效：立冬以后，人們會長期處在室外嚴寒和室內(nèi)溫暖的交替環(huán)境中，容易導致免疫力下降。此時，不妨吃點應季的冬棗，能夠為機體補充提高免疫力的維生素C。因為冬棗的維生素C含量尤其豐富，達352毫克/100克，是蘋果的70倍，梨的100倍，有“活維生素丸”之美譽。緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
養(yǎng)生吃法：鮮棗洗干凈直接入嘴就吃，但蒸熟的棗相對于生棗更易消化，脾胃功能比較弱的人可以把大棗放入碗中直接蒸熟后食用。對于氣血虧虛、肝腎不足者，還可以將大棗與枸杞、雞蛋一起蒸著吃。
5、梨
營養(yǎng)功效：梨是冬天最為常見的一種水果，中醫(yī)認為，梨中含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素，吃梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能，最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對緩解肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉痛、大便燥結等癥較為適宜。
養(yǎng)生吃法：梨生吃即可，如果胃不好的話，可以蒸熟了吃。熟吃梨也能起到清熱止咳的效果，但最好煮成梨水，并且要把梨肉也吃下去，才能保證足夠的營養(yǎng)攝入。
6、桔子
營養(yǎng)功效：橘子含水量高、營養(yǎng)豐富，含大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等十余種營養(yǎng)物質(zhì)。據(jù)研究，每天吃3個桔子，就能滿足一個人一天對維生素C的需要量。食用得當，能補益肌體，特別對患有慢性肝炎和高血壓患者，多吃蜜桔可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動脈硬化。
養(yǎng)生吃法：熱橘子就是理想選擇。首先將1—2個橘子洗干凈，在40℃—50℃溫水中浸泡約1分鐘。然后將橘子擦干至表皮完全無水分，放入微波爐內(nèi)，熱1—2分鐘至微焦。這樣橘子皮中的揮發(fā)油、橙皮甙、B族維生素、維生素C等，就可以滲透到橘子里去，既達到了美容的效果，又不會上火。
7、石榴
營養(yǎng)功效：石榴被認為是對女性最有益的水果，石榴富含天然雌激素，有保持皮膚密實防止起皺的功能，它還富含礦物質(zhì)和維生素，讓你的皮膚看上去更年輕和清爽富有彈性。石榴自然生成的α羥基酸會改善皮膚質(zhì)地和皮膚表面，石榴除養(yǎng)顏外還有抗衰老作用。
養(yǎng)生吃法：石榴的酸性讓胃口不好、特別是胃酸過多的人不容易接受，因此專家建議，最好在晚飯之后1小時吃，如果晚上吃感覺難以消化，還可以在白天兩頓飯之間的時間吃，但決不可以空腹。大的石榴一天一個，小的石榴一天兩個，剝出的石榴粒大概150克左右即可。
8、荸薺
營養(yǎng)功效：每年的十一二月份是荸薺盛產(chǎn)的季節(jié)，荸薺皮色紫黑，肉質(zhì)潔白，味甜多汁，清脆可口，既可作為水果，又能當蔬菜，自古有“地下雪梨”之美譽，北方人則視它為“江南人參”。中醫(yī)認為，荸薺是寒性食物，既可清熱瀉火，又可補充營養(yǎng)，對于發(fā)燒初期的病人有非常好的退燒作用，每次10個左右即可，但高燒期間則不宜食用。
養(yǎng)生吃法：荸薺是寒性食物，有清泄內(nèi)火的功能，如果在冬天感覺干燥或者有些內(nèi)火，不妨喝點荸薺甘蔗水。做法很簡單，甘蔗去皮切成小段，荸薺去皮，一起煮水就行了。

冬季養(yǎng)生吃什么

冬天天氣非常寒冷，這個時候大家一般都比較喜歡吃一些溫熱性的食物，能夠讓身體變得更加暖和一些，可以讓身體抵抗嚴寒的能力變得更強，但東西也不要吃太多辛辣刺激的食物，會對腸胃造成刺激，正確的飲食選擇是非常重要的，下面就給大家介紹一下冬季養(yǎng)生吃什么。

冬季養(yǎng)生吃什么

冬季養(yǎng)生可以吃香菇，香菇是一種非常有營養(yǎng)的食物，對于經(jīng)常覺得身體沒有力氣，氣血虧虛的人來說就非常適合，能夠達到化痰理氣以調(diào)理腸胃作用。

冬季養(yǎng)生可以吃山藥，山藥能夠達到健脾胃，益腎氣以及潤皮毛作用，對于各種體質(zhì)的人來說都是比較適合的，吃完以后也不用擔心會出現(xiàn)便秘腹脹問題。

冬季養(yǎng)生還可以吃一些韭菜，韭菜可以達到行血作用，韭菜炒熟以后吃就能夠補中氣，還能夠益肝，經(jīng)常吃一些熟韭菜能夠強腰膝以及補肝腎，能夠達到壯陽補氣效果，所以適當?shù)脑诙境砸恍┚虏诉€是很好的。

冬季養(yǎng)生吃什么水果

冬季養(yǎng)生可以吃梨子，梨子能夠幫助消化，降低血壓，潤肺止渴以及清熱潤燥，對于大便干燥，肺結核，肝硬化患者來說有著一定治療作用。

養(yǎng)生可以吃蘋果，蘋果屬于微酸性寒食物，能夠起到除煩醒酒，生津開胃效果，讓身體酸堿平衡，把身體里面的垃圾有效的清除，蘋果里面含有非常多的果酸，能夠達到殺菌消炎作用，還可以預防上呼吸道方面疾病出現(xiàn)。

冬季養(yǎng)生可以吃木瓜，木瓜里面含有非常豐富的蛋白酶物質(zhì)，可以促進食物消化以及吸收，還可以達到分解脂肪作用，吃木瓜還可以達到平肝和胃舒筋活絡效果，適當?shù)某砸恍ι眢w健康還是比較有好處的。

冬季養(yǎng)生可以吃柚子，柚子是寒性水果，能夠達到開胃下氣，生津止渴，消除疲勞作用，能夠達到一定降低血糖效果，冬季還可以吃奇異果，里面含有多種氨基酸物質(zhì)以及豐富的維生素c，能夠達到清熱降火以及健脾開胃作用，還可以幫助消化預防動脈粥樣硬化出現(xiàn)，但是一次性一定不要吃得太多。

冬季養(yǎng)生喝什么湯

冬季養(yǎng)生可以喝一些玉米蘿卜大骨湯，準備適量紅蘿卜，排骨，玉米棒以及少許紅棗，生姜，把玉米棒的外皮去除切成段狀，把紅蘿卜切塊，排骨剁成塊狀，生姜切片，紅棗清洗干凈備用，排骨先放到開水里面焯一下，去除血水，鍋里面加入適量的清水，把水燒開以后，加入一些生姜片以及排骨塊，玉米棒，用大火煮開改成中火煮四十分鐘左右。

冬季養(yǎng)生可以喝冬瓜丸子湯，需要準備適量五花肉，冬瓜，一些大蔥，少許生粉，味精，鹽，把冬瓜的皮去除清洗干凈，切成塊狀，五花肉剁碎，加入一些生粉，鹽再捏成肉丸，把肉丸放進鍋里面，加入適量的水，用小火燜煮20分鐘以后，再把冬瓜放進去，用小火煮15分鐘，加一些調(diào)料，撒上一些蔥花就可以出鍋了。

喝一些排骨海帶湯也比較不錯，準備一些海帶結，豬排骨，生姜片，少許黃酒，精鹽，把排骨清洗干凈以后去除血水，再放進鍋里面，加入一些生姜塊，滴一些黃酒，用中火煲20分鐘，再放入干凈的海帶結，用中火繼續(xù)煮15分鐘左右，再加一些味精鹽調(diào)味，淋入一些香油就可以了。

冬季養(yǎng)生喝什么粥

冬季養(yǎng)生可以喝燕麥粥，把燕麥和水搭配在一起慢慢熬成粥，每天早上晚上食用，燕麥還可以叫做莜麥，裸燕麥，里面含有非常多的高蛋白，能夠達到健脾補虛作用，經(jīng)常吃的話能夠保持皮膚彈性，還可以避免老年斑出現(xiàn)。

冬季養(yǎng)生可以喝番薯粥，準備一些番薯，清洗干凈后剁成塊狀，和粳米搭配在一起慢慢熬煮成粥，每天早上晚上都可以吃番薯，能夠達到和血補中作用，在中醫(yī)方面認為脾臟是氣血生化之源，適當?shù)某砸恍┓?，能夠達到滋養(yǎng)皮膚作用，還可以達到健脾胃效果。

上面給大家介紹的就是冬季養(yǎng)生吃什么，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，冬季養(yǎng)生就可以吃上面這些食物，可以達到的效果是非常不錯的，只有正確飲食才能讓身體得到有效的調(diào)節(jié)，身體才能更加健康，除了上面這些食物，冬季養(yǎng)生還可以吃的食物有很多，可以根據(jù)自己的身體狀況進行選擇。

抑郁癥有多吃些什么水果蔬菜

。　抑郁癥患者應常用的食物：。。1、偏溫熱類：有秈米、芫荽(俗稱香菜)、茴香、魔芋、大棗、橘、栗子、黑大豆、扁豆、南瓜、杏子、石榴、山楂、桃子、荔枝、胡椒、蔥、韭菜、牛肉、羊肉、蝦、海參、狗肉、雞肉等。。。2、性平類：有玉米、黃豆、黑木耳、芝麻、花生、小白菜、卷心菜、茼蒿、洋芋、松子、李子、山藥、胡蘿卜、海蜇、鯉魚、鯽魚、牛奶、雞蛋等。。。3、偏寒涼類：有大麥、小麥、莜麥、蘋果、香蕉、梨、柿子、黃瓜、西瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、獼猴桃、綠豆、大白菜、芹菜、菠菜、蕹菜(空心菜)、萵筍、茭白、羅卜、甘蔗、紅薯、竹筍、海帶、茄子、西紅柿、蘑菇、蜂蜜、豬肉、鴨肉、兔肉、田螺、藕等。

酸性水果的功效和作用 可以多吃嗎？

水果不但可以按種類分，也可以按照性質(zhì)分類，如酸性水果和堿性水果。酸性水果和堿性水果對人身體的作用是不一樣的。酸性水果具有助消化的作用，所以最好是飯后食用。胃不好的人也要少吃酸性水果，以免造成胃酸過多引起不適。

酸性水果常見的有楊梅或者是菠蘿之類的，而酸性蔬菜一般就是冬瓜或者是蘿卜之類的，酸性水果和蔬菜中含有豐富的維生素C和大量的微量元素，多吃能幫助很好的補充身體中的營養(yǎng)，而且多吃酸性的食物還能起到促進消化的作用，但是需要注意的胃不好的人最好不要吃很多的酸性物質(zhì)，不然會導致身體中胃酸過多引起不適，尤其是晚上睡覺之前不要吃，不然會睡不著覺?！?、滋陰潤肺，由于經(jīng)常與空氣接觸，肺部需要保持濕潤。肺部干燥容易引起慢性咳嗽，而這種病癥的表現(xiàn)之一就是痰少而黏稠。此類慢性咳嗽患者用五味子等酸性藥材進行治療，可以得到很好的效果。五味子茶和五味子蜜對干咳患者有很好的療效，如果在氣候干燥的秋冬按季節(jié)服用，作用會更顯著。2、有益心臟和肌肉，酸味的收斂功能對肌肉松弛無力的人很有幫助。酸味還能收縮括約肌，所以尿頻的老年人或經(jīng)常腹瀉的人可用酸味食物調(diào)理身體，而治療此類疾病的代表性藥材就是由青梅加工而成的烏梅。不過因為酸味具有強化肌肉結節(jié)的作用，肌肉有硬塊和肌肉堅硬的人、血液循環(huán)不暢導致經(jīng)常抽筋的人不宜多食酸味食物。

山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質(zhì)、碳水化合物，有降血壓、促進胃腸消化的作用。中醫(yī)認為，山楂具有很好的健胃潤肺、助消化作用?？扇∩介梅兴疀_泡，代茶飲，茶淡為度。

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