教你在冬季如何正確的曬太陽(冬天怎樣曬太陽)

教你在冬季如何正確的曬太陽

冬季是一個(gè)需要調(diào)理體質(zhì)的季節(jié)，冬季很容易出現(xiàn)一些健康方面的疾病，出現(xiàn)手腳冰涼啊或者是代謝異常等情況。曬太陽可以有保健養(yǎng)生的效果，但是你知道應(yīng)該如何正確的曬太陽嗎，下面的這些小竅門可以試試的。

1、把握好曬太陽的時(shí)機(jī)

一天之中，有兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽。第一，上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。第二，下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)正值紫外線中a光束占上風(fēng)，可促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。健康人每天應(yīng)堅(jiān)持曬太陽30至60分鐘。要把握好時(shí)節(jié)，最好不要在紫外線特別強(qiáng)的時(shí)候曬，以免曬傷，最好的視覺就是上午六點(diǎn)到十點(diǎn)這段時(shí)間。

2、曬太陽時(shí)不要穿得太多

秋冬天，很多媽媽給寶寶穿得像球一樣，這樣很難達(dá)到曬太陽的目的。因?yàn)槎咎栔械淖贤饩€相對(duì)較弱，穿得太厚，紫外線難以透過衣服到達(dá)皮膚。所以盡量不要捂得太厲害，最好選擇寬松、柔軟的棉質(zhì)類衣服。

3、曬太陽時(shí)間不用太久

曬太陽的時(shí)間不用太久，半個(gè)小時(shí)左右就可以了，或者曬會(huì)兒太陽又到樹下涼會(huì)兒再曬，特別注意太陽光線猛烈的時(shí)候不要曬傷皮膚。

關(guān)于冬季曬太陽的一些小竅門，大家都知道了吧，這些小常識(shí)告訴我們曬太陽也是可以有養(yǎng)生作用的，但是要懂得一些技巧和方法，這樣的話才能曬出健康，曬出好的身體素質(zhì)，希望這些能夠幫助你。

冬天怎樣曬太陽

·曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。對(duì)嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。
·曬太陽能夠預(yù)防皮膚病。皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。
·曬太陽還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力。陽光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。
·日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。
·陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。
但是，曬太陽也是有講究的：
在冬季由于臭氧層出現(xiàn)季節(jié)性薄弱，太陽光中的紫外線加強(qiáng)，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學(xué)選擇時(shí)段。根據(jù)科學(xué)研究表明，在冬季，有三個(gè)時(shí)間段比較適合曬太陽：
·第一階段為上午6～9時(shí)，這一時(shí)間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對(duì)薄弱。紅外線溫度較高，對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體活力。
·第二、三階段分別是上午9～10時(shí)，和下午4～5時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，這時(shí)是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時(shí)間；同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。
溫情提示：
·曬太陽時(shí)最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。
·曬太陽時(shí)要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。
·曬太陽若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的。最好在戶外，或?qū)挸ǖ年柵_(tái)上。

如何科學(xué)的曬太陽

如何科學(xué)的曬太陽

如何科學(xué)的曬太陽，人們都喜歡曬溫暖的陽光。而且曬太陽還有補(bǔ)充維生素D的作用,重點(diǎn)是還可以增加人體皮膚以及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，但是曬太陽也有講究，那么如何科學(xué)的曬太陽？

如何科學(xué)的曬太陽1 一、曬太陽的好處

1、曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來源。它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。對(duì)嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。

2、增強(qiáng)皮膚的免疫功能：紫外線照射皮膚后，可以直接殺除皮膚上的細(xì)菌，增強(qiáng)皮膚的抵抗力。

3、曬太陽能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，提高造血功能，增加吞噬細(xì)胞的活力。增強(qiáng)人體新陳代謝的能力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

二、曬太陽的時(shí)間

早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽。此時(shí)陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用。再有下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽的最好時(shí)間，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

但夏季日照時(shí)間較長(zhǎng)，下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時(shí)候，曬太陽的時(shí)間可以稍稍推后一點(diǎn)。這些只是針對(duì)一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽也需要更講究。

孕婦：需要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人對(duì)鈣的需要。夏季每天曬太陽半個(gè)小時(shí)就可以了，冬季每天不少于1個(gè)小時(shí)。

孩子：發(fā)育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個(gè)月起就應(yīng)該每天到戶外曬太陽。上午9-10時(shí)，下午4-5時(shí)是適宜外出的時(shí)間，可由十幾分鐘逐漸增加至1小時(shí)，最好曬一會(huì)兒再到?jīng)]有陽光的地方休息一會(huì)兒。另外冬天到戶外曬太陽要注意保暖。對(duì)于兒童來說，每次曬太陽的時(shí)間長(zhǎng)短隨寶寶年齡大小而定，不要一次曬太久。

老人：同樣是補(bǔ)鈣的重點(diǎn)人群?？稍谏衔?時(shí)以前和下午4時(shí)以后曬太陽，但老人最好不要單獨(dú)出去曬太陽。

三、曬太陽注意事項(xiàng)

1、曬太陽不可過度的暴曬。天氣十分炎熱時(shí)，每次曬5-10分鐘即可。時(shí)間過長(zhǎng)容易使人體的黑痣轉(zhuǎn)為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽時(shí)一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來。

2、曬太陽時(shí)最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

3、曬太陽時(shí)要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。

4、曬太陽若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的。最好在戶外，寬敞的陽臺(tái)上。

如何科學(xué)的曬太陽2 合適場(chǎng)地

太陽中所含有的`紫外線不僅可以幫助提高人體的造血功能，還能夠起到延緩衰老的作用，所以平時(shí)應(yīng)盡量選擇在戶外曬太陽，讓太陽光與肌膚充分的進(jìn)行接觸，以起到更好的養(yǎng)生效果。

合理時(shí)間

一天中的時(shí)間不同，太陽光的強(qiáng)度自然也就不同。若想要養(yǎng)生的話，則最好在早六點(diǎn)到十點(diǎn)或者下午四五點(diǎn)左右來曬，因?yàn)榇藭r(shí)的紫外線較低，不容易使肌膚變黑。

所曬部位

在曬太陽光時(shí)，應(yīng)盡量讓身體的各個(gè)部位都能夠均勻的接觸到光纖，如背部，手部，腳部等，都有利于促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)與發(fā)育。

避免曬傷

在曬太陽光時(shí)，應(yīng)盡可能的將時(shí)間控制在十五分鐘之內(nèi)，這樣不僅可以幫助補(bǔ)鈣，還能夠起到避免肌膚因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間暴露在紫外線下而出現(xiàn)損傷的情況。

曬太陽是很有講究的，首先，應(yīng)選擇上午10時(shí)前、下午3時(shí)后的時(shí)段，此時(shí)紫外線偏低，陽光較柔和。其次，每天曬1小時(shí)、每次20至30分鐘即可。中青年人身體的新陳代謝較強(qiáng)，鈣質(zhì)流失較快，需補(bǔ)充較多的維生素D，故而需要較長(zhǎng)時(shí)間的日照，每天曬1至2小時(shí)左右為宜。

老年人最好不要獨(dú)自躺著曬太陽，一不留神睡著了容易著涼感冒。體質(zhì)虛弱的人千萬別曬太長(zhǎng)時(shí)間，如果感覺不舒服應(yīng)馬上回屋，以免虛脫。白內(nèi)障患者需要戴防護(hù)鏡，以防紫外線直射眼睛。

皮膚接觸紫外線后，可以合成維生素D，從而減少患白血病(血癌)風(fēng)險(xiǎn)。另外，英國(guó)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：讓皮膚接受陽光照射可降低血壓，從而降低人們患上中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)殛柟饽芨淖円谎趸谘汉推つw中的含量，進(jìn)而降低血壓水平。陽光中的紫外線還有很強(qiáng)的殺菌能力，皮膚接受適當(dāng)?shù)淖贤饩€照射，能夠除菌，增強(qiáng)皮膚的抵抗力。

如何科學(xué)的曬太陽3 抓住兩個(gè)最佳“曬點(diǎn)”

上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)曬太陽最好。衛(wèi)計(jì)委首席健康顧問洪昭光說，上午10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽最好。因?yàn)檫@一時(shí)段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和，可以促進(jìn)新陳代謝，又避免傷害皮膚，不過夏天陽光比較強(qiáng)，人們最好把曬太陽的時(shí)間提前一些；下午4~5點(diǎn)紫外線中的X光束成分多，可促進(jìn)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化，也是不錯(cuò)的“曬點(diǎn)”。

每次曬15~20分鐘。楊力建議，上午曬太陽時(shí)，站在環(huán)境較好、視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，同時(shí)配合深呼吸，多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，曬15~20分鐘較好。曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。下午曬太陽時(shí)，可以讓身體背對(duì)陽光，也可以邊曬邊拍打，幫助調(diào)理五臟氣血。

夏季避開午后曬。夏季紫外線強(qiáng)烈，曬太陽一定要避開午后，時(shí)間可縮短至15分鐘以內(nèi)，以身體舒適為原則，不可強(qiáng)求。秋冬季曬太陽要注意保暖。大風(fēng)天應(yīng)少曬，以免受寒。

3個(gè)部位要常曬

背部。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“背為陽”的理論。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量的免疫細(xì)胞，通過曬太陽可以激活這些免疫細(xì)胞。所以讓背部多曬曬陽光，哪怕穿著衣服也有助于鈣的吸收、合成，還能達(dá)到補(bǔ)陽氣、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的。

雙腿。，曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收。尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，曬太陽能活化血脈，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

頭頂。太陽曬頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。只要控制好時(shí)間，還有助于小孩大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(zhǎng)，也有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)。楊力也表示，讓陽光曬在頭頂，可以溫煦百會(huì)穴(位于頭頂中心），有一定通暢百脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽的作用。

4個(gè)要點(diǎn)不能忘

別隔著玻璃曬。研究表明，隔著玻璃紫外線透過率不足50%，隔著玻璃曬太陽的作用很可能會(huì)打折。

不要穿白衣服曬。白色衣服會(huì)將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷，尤其是在紫外線強(qiáng)烈的夏季。最好穿紅色衣服，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。建議也別戴帽子，怕刺眼的話，可以戴墨鏡。

4類人不能久曬。體弱者、高血壓和心臟病患者應(yīng)量力而行，不能曬太久。北京兒童醫(yī)院兒童保健中心主任醫(yī)師劉春陽提醒，小孩皮膚嬌嫩，也不宜久曬，建議在樹陰下曬，曬的時(shí)間以舒服為宜，如果戶外活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，可適度涂抹防曬霜。

曬完太陽多喝水。曬后應(yīng)多喝水，多吃果蔬，這樣能在一定程度上抑制黑色素的生成。

曬太陽正確方法

正確曬太陽的方法如下：
1、曬太陽時(shí)，隔著玻璃是達(dá)不到效果的，最好是在戶外，使皮膚暴露在陽光下，讓肌膚與太陽直接接觸，才是正確的做法。
2、曬太陽前應(yīng)避免吃些光敏性事物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等。
3、曬太陽的時(shí)候要多曬背部、手腳以及腿，曬手腳和腿可以增加鈣的吸收，讓自己的骨骼更加健壯，曬后背有利于驅(qū)除寒氣。

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