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教你在冬季如何正確的曬太陽(yáng)(冬天怎樣曬太陽(yáng))

大道家園 2023-05-01 10:17:51

教你在冬季如何正確的曬太陽(yáng)

冬季是一個(gè)需要調(diào)理體質(zhì)的季節(jié)

，冬季很容易出現(xiàn)一些健康方面的疾病
，出現(xiàn)手腳冰涼啊或者是代謝異常等情況
。曬太陽(yáng)可以有保健養(yǎng)生的效果
，但是你知道應(yīng)該如何正確的曬太陽(yáng)嗎，下面的這些小竅門(mén)可以試試的
。

1、把握好曬太陽(yáng)的時(shí)機(jī)

一天之中，有兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽(yáng)

。第一，上午6時(shí)到10時(shí)
，此時(shí)紅外線(xiàn)占上風(fēng)，紫外線(xiàn)偏低
，使人感到溫暖柔和
，可以起到活血化瘀功效
。第二
，下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)正值紫外線(xiàn)中a光束占上風(fēng)
，可促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收
，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化
。健康人每天應(yīng)堅(jiān)持曬太陽(yáng)30至60分鐘。要把握好時(shí)節(jié)
，最好不要在紫外線(xiàn)特別強(qiáng)的時(shí)候曬
，以免曬傷
，最好的視覺(jué)就是上午六點(diǎn)到十點(diǎn)這段時(shí)間。

2

、曬太陽(yáng)時(shí)不要穿得太多

秋冬天，很多媽媽給寶寶穿得像球一樣

，這樣很難達(dá)到曬太陽(yáng)的目的。因?yàn)槎咎?yáng)中的紫外線(xiàn)相對(duì)較弱
，穿得太厚，紫外線(xiàn)難以透過(guò)衣服到達(dá)皮膚。所以盡量不要捂得太厲害
，最好選擇寬松、柔軟的棉質(zhì)類(lèi)衣服
。

3、曬太陽(yáng)時(shí)間不用太久

曬太陽(yáng)的時(shí)間不用太久

，半個(gè)小時(shí)左右就可以了，或者曬會(huì)兒太陽(yáng)又到樹(shù)下涼會(huì)兒再曬
，特別注意太陽(yáng)光線(xiàn)猛烈的時(shí)候不要曬傷皮膚。

關(guān)于冬季曬太陽(yáng)的一些小竅門(mén)

，大家都知道了吧，這些小常識(shí)告訴我們曬太陽(yáng)也是可以有養(yǎng)生作用的
，但是要懂得一些技巧和方法
，這樣的話(huà)才能曬出健康
，曬出好的身體素質(zhì)，希望這些能夠幫助你
。

冬天怎樣曬太陽(yáng)

·曬太陽(yáng)能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來(lái)源

。維生素D又叫“陽(yáng)光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)來(lái)制造
、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣
、磷
，使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)
。對(duì)嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用
。對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松
、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。
·曬太陽(yáng)能夠預(yù)防皮膚病
。皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€(xiàn)的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌
，增加皮膚的抵抗力。
·曬太陽(yáng)還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能
、增加吞噬細(xì)胞活力。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)有很強(qiáng)的殺菌能力
，一般細(xì)菌和某些病毒在陽(yáng)光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死
。
·日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用
。曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)
、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力
、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適
。
·陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能
，從而防止貧血
。
但是
，曬太陽(yáng)也是有講究的：
在冬季由于臭氧層出現(xiàn)季節(jié)性薄弱，太陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)加強(qiáng)
，易給人的身體帶來(lái)不同的損傷
。因此在冬季曬太陽(yáng)也要注意科學(xué)選擇時(shí)段
。根據(jù)科學(xué)研究表明，在冬季
，有三個(gè)時(shí)間段比較適合曬太陽(yáng)：
·第一階段為上午6～9時(shí)，這一時(shí)間段陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線(xiàn)占上峰，紫外線(xiàn)相對(duì)薄弱
。紅外線(xiàn)溫度較高，對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔?div id="jfovm50" class="index-wrap">，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝
，增強(qiáng)人體活力。
·第二
、三階段分別是上午9～10時(shí)
，和下午4～5時(shí)
，這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線(xiàn)中的A光束成分較多，這時(shí)是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光維生素”——維生素D的大好時(shí)間
；同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收
，增強(qiáng)體質(zhì)
，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化
。
溫情提示：
·曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線(xiàn)
，最好不要穿黑色服裝
。
·曬太陽(yáng)時(shí)要注意摘掉帽子和手套
，盡量將皮膚暴露在外，讓陽(yáng)光與皮膚親密接觸
。
·曬太陽(yáng)若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的
。最好在戶(hù)外
，或?qū)挸ǖ年?yáng)臺(tái)上
。

如何科學(xué)的曬太陽(yáng)

如何科學(xué)的曬太陽(yáng)

如何科學(xué)的曬太陽(yáng)

，人們都喜歡曬溫暖的陽(yáng)光。而且曬太陽(yáng)還有補(bǔ)充維生素D的作用,重點(diǎn)是還可以增加人體皮膚以及內(nèi)臟器官的血液循環(huán)
，但是曬太陽(yáng)也有講究，那么如何科學(xué)的曬太陽(yáng)
？

如何科學(xué)的曬太陽(yáng)1 一、曬太陽(yáng)的好處

1

、曬太陽(yáng)能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來(lái)源
。它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷
，使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。對(duì)嬰兒軟骨病
、佝僂病有預(yù)防作用。對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松
、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。

2

、增強(qiáng)皮膚的免疫功能：紫外線(xiàn)照射皮膚后，可以直接殺除皮膚上的細(xì)菌
，增強(qiáng)皮膚的抵抗力。

3

、曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，提高造血功能
，增加吞噬細(xì)胞的活力。增強(qiáng)人體新陳代謝的能力
，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適
。

二

、曬太陽(yáng)的時(shí)間

早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)。此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線(xiàn)強(qiáng)

，紫外線(xiàn)偏弱，可以起到活血化瘀的作用
。再有下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽(yáng)的最好時(shí)間，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣
、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)
，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

但夏季日照時(shí)間較長(zhǎng)

，下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時(shí)候
，曬太陽(yáng)的時(shí)間可以稍稍推后一點(diǎn)
。這些只是針對(duì)一般人所說(shuō)，不包括像孕婦
、兒童和老年人
，這些特殊人群的鈣的需要量較多
，曬太陽(yáng)也需要更講究。

孕婦：需要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人對(duì)鈣的需要

。夏季每天曬太陽(yáng)半個(gè)小時(shí)就可以了
，冬季每天不少于1個(gè)小時(shí)
。

孩子：發(fā)育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群

。所以從兩個(gè)月起就應(yīng)該每天到戶(hù)外曬太陽(yáng)
。上午9-10時(shí)
，下午4-5時(shí)是適宜外出的時(shí)間，可由十幾分鐘逐漸增加至1小時(shí)
，最好曬一會(huì)兒再到?jīng)]有陽(yáng)光的地方休息一會(huì)兒
。另外冬天到戶(hù)外曬太陽(yáng)要注意保暖。對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)
，每次曬太陽(yáng)的時(shí)間長(zhǎng)短隨寶寶年齡大小而定，不要一次曬太久
。

老人：同樣是補(bǔ)鈣的重點(diǎn)人群?div id="m50uktp" class="box-center"> ？稍谏衔?時(shí)以前和下午4時(shí)以后曬太陽(yáng)

，但老人最好不要單獨(dú)出去曬太陽(yáng)
。

三、曬太陽(yáng)注意事項(xiàng)

1

、曬太陽(yáng)不可過(guò)度的暴曬
。天氣十分炎熱時(shí)
，每次曬5-10分鐘即可。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易使人體的黑痣轉(zhuǎn)為黑素瘤或皮膚癌
，曬太陽(yáng)時(shí)一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來(lái)
。

2

、曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色服裝
，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線(xiàn)
，最好不要穿黑色服裝
。

3

、曬太陽(yáng)時(shí)要注意摘掉帽子和手套
，盡量將皮膚暴露在外
，讓陽(yáng)光與皮膚親密接觸
。

4

、曬太陽(yáng)若隔著玻璃窗
，是達(dá)不到效果的
。最好在戶(hù)外，寬敞的陽(yáng)臺(tái)上
。

如何科學(xué)的曬太陽(yáng)2 合適場(chǎng)地

太陽(yáng)中所含有的`紫外線(xiàn)不僅可以幫助提高人體的造血功能，還能夠起到延緩衰老的作用

，所以平時(shí)應(yīng)盡量選擇在戶(hù)外曬太陽(yáng)，讓太陽(yáng)光與肌膚充分的進(jìn)行接觸
，以起到更好的養(yǎng)生效果。

合理時(shí)間

一天中的時(shí)間不同

，太陽(yáng)光的強(qiáng)度自然也就不同
。若想要養(yǎng)生的話(huà)
，則最好在早六點(diǎn)到十點(diǎn)或者下午四五點(diǎn)左右來(lái)曬
，因?yàn)榇藭r(shí)的紫外線(xiàn)較低
，不容易使肌膚變黑。

所曬部位

在曬太陽(yáng)光時(shí)

，應(yīng)盡量讓身體的各個(gè)部位都能夠均勻的接觸到光纖
，如背部
，手部
，腳部等
，都有利于促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)與發(fā)育
。

避免曬傷

在曬太陽(yáng)光時(shí)

，應(yīng)盡可能的將時(shí)間控制在十五分鐘之內(nèi)，這樣不僅可以幫助補(bǔ)鈣
，還能夠起到避免肌膚因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間暴露在紫外線(xiàn)下而出現(xiàn)損傷的情況
。

曬太陽(yáng)是很有講究的

，首先
，應(yīng)選擇上午10時(shí)前
、下午3時(shí)后的時(shí)段
，此時(shí)紫外線(xiàn)偏低，陽(yáng)光較柔和
。其次，每天曬1小時(shí)
、每次20至30分鐘即可。中青年人身體的新陳代謝較強(qiáng)
，鈣質(zhì)流失較快
，需補(bǔ)充較多的維生素D
，故而需要較長(zhǎng)時(shí)間的日照
，每天曬1至2小時(shí)左右為宜
。

老年人最好不要獨(dú)自躺著曬太陽(yáng)，一不留神睡著了容易著涼感冒

。體質(zhì)虛弱的人千萬(wàn)別曬太長(zhǎng)時(shí)間
，如果感覺(jué)不舒服應(yīng)馬上回屋
，以免虛脫
。白內(nèi)障患者需要戴防護(hù)鏡
，以防紫外線(xiàn)直射眼睛
。

皮膚接觸紫外線(xiàn)后

，可以合成維生素D
，從而減少患白血病(血癌)風(fēng)險(xiǎn)
。另外，英國(guó)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)：讓皮膚接受陽(yáng)光照射可降低血壓
，從而降低人們患上中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)殛?yáng)光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量
，進(jìn)而降低血壓水平。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)還有很強(qiáng)的殺菌能力
，皮膚接受適當(dāng)?shù)淖贤饩€(xiàn)照射
，能夠除菌，增強(qiáng)皮膚的抵抗力
。

如何科學(xué)的曬太陽(yáng)3 抓住兩個(gè)最佳“曬點(diǎn)”

上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)曬太陽(yáng)最好。衛(wèi)計(jì)委首席健康顧問(wèn)洪昭光說(shuō)

，上午10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好。因?yàn)檫@一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)偏低
，能使人感到溫暖柔和，可以促進(jìn)新陳代謝
，又避免傷害皮膚，不過(guò)夏天陽(yáng)光比較強(qiáng)
，人們最好把曬太陽(yáng)的時(shí)間提前一些
；下午4~5點(diǎn)紫外線(xiàn)中的X光束成分多
，可促進(jìn)鈣、磷的吸收
，增強(qiáng)體質(zhì)
，促進(jìn)骨骼正常鈣化
，也是不錯(cuò)的“曬點(diǎn)”
。

每次曬15~20分鐘

。楊力建議
，上午曬太陽(yáng)時(shí)
，站在環(huán)境較好
、視野開(kāi)闊的地方
，面朝東方
，閉上眼睛
，張開(kāi)雙臂
，掌心朝向太陽(yáng)，手指微微收攏
，同時(shí)配合深呼吸，多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作
，曬15~20分鐘較好
。曬完后可以搓熱雙手
，按摩臉部
，有清心安神
、舒緩疲勞的效果
。下午曬太陽(yáng)時(shí)
，可以讓身體背對(duì)陽(yáng)光
，也可以邊曬邊拍打
，幫助調(diào)理五臟氣血
。

夏季避開(kāi)午后曬

。夏季紫外線(xiàn)強(qiáng)烈
，曬太陽(yáng)一定要避開(kāi)午后
，時(shí)間可縮短至15分鐘以?xún)?nèi)
，以身體舒適為原則
，不可強(qiáng)求。秋冬季曬太陽(yáng)要注意保暖
。大風(fēng)天應(yīng)少曬
，以免受寒
。

3個(gè)部位要常曬

背部

。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“背為陽(yáng)”的理論?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)
，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量的免疫細(xì)胞
，通過(guò)曬太陽(yáng)可以激活這些免疫細(xì)胞
。所以讓背部多曬曬陽(yáng)光，哪怕穿著衣服也有助于鈣的吸收
、合成
，還能達(dá)到補(bǔ)陽(yáng)氣
、疏通經(jīng)絡(luò)
、調(diào)和臟腑
、祛寒止痛的目的
。

雙腿

。
，曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣
，有效緩解小腿抽筋
，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收
。尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人
，曬太陽(yáng)能活化血脈
，起到輔助治療作用
。另外
，腿上還有很多穴位
，通過(guò)陽(yáng)光的刺激
，能讓人感到腿腳輕便
，消除疲勞感
。

頭頂

。太陽(yáng)曬頭頂
，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收
。只要控制好時(shí)間，還有助于小孩大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(zhǎng)
，也有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)。楊力也表示
，讓陽(yáng)光曬在頭頂
，可以溫煦百會(huì)穴(位于頭頂中心）
，有一定通暢百脈
、養(yǎng)腦補(bǔ)陽(yáng)的作用
。

4個(gè)要點(diǎn)不能忘

別隔著玻璃曬

。研究表明
，隔著玻璃紫外線(xiàn)透過(guò)率不足50%
，隔著玻璃曬太陽(yáng)的作用很可能會(huì)打折
。

不要穿白衣服曬

。白色衣服會(huì)將紫外線(xiàn)反射到臉上或裸露的胳膊上
，讓皮膚受傷，尤其是在紫外線(xiàn)強(qiáng)烈的夏季
。最好穿紅色衣服
，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線(xiàn)
。建議也別戴帽子
，怕刺眼的話(huà)
，可以戴墨鏡
。

4類(lèi)人不能久曬

。體弱者
、高血壓和心臟病患者應(yīng)量力而行
，不能曬太久
。北京兒童醫(yī)院兒童保健中心主任醫(yī)師劉春陽(yáng)提醒
，小孩皮膚嬌嫩
，也不宜久曬，建議在樹(shù)陰下曬
，曬的時(shí)間以舒服為宜
，如果戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)
，可適度涂抹防曬霜
。

曬完太陽(yáng)多喝水

。曬后應(yīng)多喝水，多吃果蔬
，這樣能在一定程度上抑制黑色素的生成。

曬太陽(yáng)正確方法

正確曬太陽(yáng)的方法如下：
1

、曬太陽(yáng)時(shí)，隔著玻璃是達(dá)不到效果的
，最好是在戶(hù)外，使皮膚暴露在陽(yáng)光下
，讓肌膚與太陽(yáng)直接接觸
，才是正確的做法
。
2
、曬太陽(yáng)前應(yīng)避免吃些光敏性事物
，例如：灰菜
、芹菜
、菠菜
、小白菜等
。
3
、曬太陽(yáng)的時(shí)候要多曬背部
、手腳以及腿
，曬手腳和腿可以增加鈣的吸收
，讓自己的骨骼更加健壯
，曬后背有利于驅(qū)除寒氣。

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