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冬季治療情緒抑郁有哪些良方(有效緩解失眠抑郁的食療方法有哪些？)

大道家園 2023-05-01 19:49:00

冬季治療情緒抑郁有哪些良方

冬季是個(gè)容易讓人覺得蕭瑟的季節(jié)

。不少人由于還不能適應(yīng)季節(jié)的變化
，容易產(chǎn)生抑郁的情緒
。本篇
，我們就來教給大家，冬季治療抑郁的情緒
，都有哪些好的良方
。

1、好友談?wù)勑?/p>

一杯清茶

，三兩知己
，圍著暖暖的火爐談心，這或許是冬季最樂意做的事
。與朋友傾心而談
，對(duì)恢復(fù)心理健康的效果遠(yuǎn)勝于心理醫(yī)生。因?yàn)閮A訴是最好的安慰劑
，使你不再孤單憂郁
。此外，喝茶能夠使人精神振作
。綠茶和紅茶富含咖啡因
，咖啡因刺激中樞神經(jīng)，可使頭腦較為清醒
，思考能力充沛
、注意力集中，提高工作效率
。不過不要空腹喝茶
，也不要臨睡前喝茶。

2

、食物療法

有許多食物是治療抑郁的好幫手

。食物中的谷氨酸能提高大腦中5—羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺
，而全麥面包和一些高淀粉食物能幫助谷氨酸的吸收
。生活中忙碌緊張的人，應(yīng)該補(bǔ)充富含鎂的食品
，如香蕉
。此外
，富含維生素C的水果，可以緩解緊張
、易怒
、抑郁的不良情緒;巧克力具有鎮(zhèn)定作用;牛肉可以幫助鐵吸收，改善疲勞感
、心情抑郁;高蛋白質(zhì)食品能使人保持警覺和精力充沛
，如甲殼類、魚類
、雞
、瘦牛肉、咖啡喝可可也是極好的心理良藥
，能增強(qiáng)細(xì)胞的活性
，改善抑郁心理。

陽虛的人可以在冬季適當(dāng)多食狗肉

、羊肉
、韭菜、刀豆等性屬溫?zé)岫挥袪I養(yǎng)的食物
，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則
，夏日三伏，陽虛之人每伏可食用羊肉附子湯1次
，配合天地陽旺之時(shí)
，以狀人體之陽。

3

、曬太陽

冬季日照減少

，陽光強(qiáng)度也大大減弱，所以千萬不能錯(cuò)過難得的有陽光的好天氣
，讓自己接手陽光的照射
，遠(yuǎn)離煩惱
。如不得已
，人造光也可以驅(qū)除抑郁。

4

、植物和香薰

植物是心情的調(diào)節(jié)器

，室內(nèi)擺放綠色植物，如將大自然搬回家
，令人心情舒暢愉悅
，緩解視覺疲勞;調(diào)節(jié)心理是香薰的一大功能，抑郁時(shí)選用暖香型的香味
，如水果香和花香
，不宜使用木香和動(dòng)物香
。

有效緩解失眠抑郁的食療方法有哪些
？

??1:核桃與黑芝麻:這是一種不錯(cuò)的中醫(yī)失眠抑郁癥食療方法

。其做法是取核桃仁30克,黑芝麻30克,桑葉80克,搗泥做丸,每丸重3克,每服3丸,一日兩次?div id="m50uktp" class="box-center"> ？芍紊袼ソ⊥?失眠多夢(mèng),同時(shí)又可益氣補(bǔ)腎
。
2:紅棗:多吃紅棗對(duì)抑郁癥的治療也非常有好處。中醫(yī)失眠抑郁癥治療講究辨證施治,這款藥膳就是專治由情志抑郁或思慮過度,心脾受損引起的心煩不寐
。大紅棗20枚,蔥白七根,加水煎服,可治虛勞不眠
。或用大紅棗30克,淮小麥30克,炙甘草10克,水煎,飲湯吃棗
。
3:百合棗仁湯:治療抑郁癥的方法有很多,食療就屬于其中一種
。為了有效緩解失眠癥狀,可自己做一些百合棗仁湯,對(duì)治療抑郁失眠癥、神經(jīng)衰弱
、更年期抑郁都有很好療效
。其做法是取鮮百合50克,用清水浸一晝夜。取生熟棗仁各15克,水煎去渣,用其汁將百合煮熟,連湯吃下,具有清心安神的作用
。
4:核桃芝麻丸:抑郁癥患者多吃一些核桃芝麻丸,有助于益氣補(bǔ)腎,對(duì)治療失眠多夢(mèng)
、抑郁煩悶等效果非常好。其做法是將核桃仁30克,黑芝麻30克,桑葉80克,搗泥做丸,每丸重3克,每服3丸,一日兩次
。
5:苯丙氨酸:可以降低饑餓感,改善記憶力及提高思維的敏捷度,可以消除抑郁情緒
。
抑郁癥的食療方法有哪幾種?在以上的內(nèi)容中做了一些簡單的介紹,您如果正在為患抑郁癥而煩惱?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢栽囈辉嚿厦娼榻B的食療方法,對(duì)治療抑郁癥是很有幫助的
。??

抑郁癥的治療方法有哪些
？

抗抑郁癥藥物丙咪唑（Propionylimidazole）和異煙酰異丙肼（Iproniazid）的出現(xiàn)

，使得治療抑郁癥有了一線轉(zhuǎn)機(jī)。除藥物治療外
，另一個(gè)被寄予厚望的是認(rèn)知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, 簡稱CBT)
，CBT是一種心理治療的取向、一種談話治療
，以目標(biāo)導(dǎo)向與系統(tǒng)化的程序
，解決喪失功能的情緒、行為與認(rèn)知問題
。

丙咪唑和異煙酰異丙肼都沒有發(fā)揮原有的作用

，丙咪唑原本是抗精神病藥物，而異煙酰異丙肼也原本為抗結(jié)核藥，現(xiàn)用作治療精神抑郁癥?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)有20余種的抗抑郁癥藥物
，也幾乎都是通過提高大腦中的神經(jīng)傳遞素（Neurotransmitters）、正腎上腺素（Noradrenaline ）以及血清素（Serotonin）來治療抑郁癥的
，盡管它們的毒性較丙咪唑和異煙酰異丙肼低
，但是對(duì)抑郁癥的治療效果并不明顯，50多年過去了
，我們對(duì)抑郁癥的藥物治療手段并沒有創(chuàng)新
。

目前，CBT是治療抑郁癥的最有效治療手段之一

，它能幫助抑郁癥患者從消極
、自我毀滅的狀態(tài)下恢復(fù)到正常。盡管很多研究顯示
，這種方法并不是對(duì)每個(gè)抑郁癥患者奏效
，“但CBT的確是目前最有效的方式之一”，美國波士頓大學(xué)神經(jīng)病學(xué)家Stefan Hofmann如是說
。相對(duì)抑郁癥的藥物治療來說
，CBT對(duì)抑郁癥患者的治療效果更佳。通過CBT治療的抑郁癥患者
，有42~66%的人能恢復(fù)正常
，而且復(fù)發(fā)的概率也比藥物治療小很多。CBT是通過增強(qiáng)前額皮質(zhì)（prefrontal Cortex）的興奮度來治療抑郁癥患者
，但目前我們?nèi)圆磺宄﨏BT是如何發(fā)揮作用的
？抗抑郁癥藥物是通過減弱杏仁核的興奮度來減輕抑郁癥，通常抑郁患者的大腦中杏仁核（Amygdala）異常興奮
，杏仁核掌控著人類的情緒
，而大腦皮層（Cortex）則處于低興奮中，這與正常人相反
，也就是說這兩種方法都是在保持大腦正常的興奮度
。

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