老年人冬季要科學飲食鍛煉規(guī)律起居(老人冬季養(yǎng)生小常識有哪些?)

老年人冬季要科學飲食鍛煉規(guī)律起居

秋冬交替的季節(jié)，老年人冬季是一個需要關(guān)愛的特殊群體，因為體質(zhì)相對虛弱，而且很容易受到疾病的威脅，所以說老年人冬季養(yǎng)生很重要，大家是否了解冬季養(yǎng)生的原則呢，不妨聽聽小編的建議吧。

飲食調(diào)攝，科學合理

飲食宜溫熱，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。很多老年人不懂得養(yǎng)生，所以隨便亂吃東西，早上可以吃些生姜，也可以驅(qū)趕風寒，而且也要注意補充各種維生素的社區(qū)，可以吃些胡蘿卜啊，油菜啊，菠菜等等這些食物，對老年人健康又好處。應(yīng)適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養(yǎng)胃生津。

加強鍛煉，增強體質(zhì)

中醫(yī)素有食補不如氣補之說。冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。老年人不應(yīng)該多做激烈的互動，平時的提肛運動就可以緩解很多疾病的出現(xiàn)，可以有助于緩解便秘啊，還有減少尿失禁的作用，還可以打太極拳啊，跳繩啊，球類的這些運動。都是非常適合老年人的。不僅可以增強體質(zhì)，提高人體免疫力的作用。

生活規(guī)律，起居有常

患有心腦血管病的人，應(yīng)注意防寒。老年人很容易出現(xiàn)冠心病等疾病，大家知道嗎，寒冷可能誘發(fā)心絞痛和梗死等疾病的發(fā)生。老年人也最怕冷，多穿衣服，選擇寬松柔軟的衣服最好。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦。總之，冬季一定要順應(yīng)環(huán)境的變化，注意飲食起居，注意保暖。

到了冬季以后，夜間的時間慢慢變長，冬季白天的時間比較短，所以應(yīng)該注意在陽光的時候出去鍛煉，老年人冬季會出現(xiàn)很多的健康問題，應(yīng)該多注意鍛煉身體，科學的飲食，這樣可以提高機體的免疫力和抵抗力，減少疾病的出現(xiàn)，希望這些常識能夠幫助你。

老人冬季養(yǎng)生小常識有哪些?

冬季是老年人養(yǎng)生的重要時期，下面是一些養(yǎng)生小常識：

保暖:冬天氣溫低，老年人要注意保暖，盡量選擇保暖性強的衣服和鞋子，并且要注意保暖的方法，比如身體覆蓋毛毯，腳底摩擦暖宮貼等。

飲食:冬天要多吃一些溫熱的食物，如燉菜、燉湯、蒸菜等，還要多喝一些溫熱的飲料，如紅茶、枸杞茶等。

鍛煉:冬天不能因為氣溫低就不鍛煉身體，可以在室內(nèi)進行適當?shù)腻憻?，比如做操、散步、拉筋伸展等?/p>

睡眠:冬天天氣寒冷，很容易睡得香甜，但是老年人睡眠時間不宜過長，建議每天保持7-8小時的睡眠時間。

預(yù)防感冒:冬天容易感冒，老年人更容易受感冒的影響，應(yīng)該多吃一些溫熱的食物，多喝熱水，并經(jīng)常洗手，以預(yù)防感冒。

老年人冬季如何養(yǎng)生？

冬天來了，北方大地普降大雪，氣溫降低，對老人來說，冬天可不是一好季節(jié)。如何順利度過冬天呢？西寧市第一人民醫(yī)院燕春茂專家有如下幾點建議：

1、保暖腳部。“寒從腳下起”，還要為老人添置好鞋、襪，以利腳部的保暖。添置鞋襪時，要考慮到老人的腳的皮下脂肪薄、血液循環(huán)差的特點，可挑選毛線等保暖性能好的襪子，如不常出門，棉鞋以布底的為宜，著地和軟。
2、冬季要多補鐵。鐵在人體內(nèi)參與含鐵血紅素的合成，提高血液攜氧能力，故缺鐵者外周組織的氧供應(yīng)就會減少，人體組織的能量代謝就會發(fā)生障礙，自然會因產(chǎn)熱不足而感到寒冷。因此，老人平時要注意多補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、蛋黃、豆類、芹菜、香菇、黑木耳等。
3、可以適當多吃含碘的食物。老年人甲狀腺功能減退，會引起局部和全身血液循環(huán)不良，特別是使肢體末梢血液循環(huán)發(fā)生障礙，導致手腳發(fā)涼。而碘元素有助于體內(nèi)甲狀腺素的合成，提高人體基礎(chǔ)代謝，進而產(chǎn)生熱效應(yīng)。

老人冬季要注意哪些方面？

6個方面要注意
一重保暖：當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人高血壓、中風的發(fā)病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼，防止感冒。
二調(diào)飲食：在冬季，中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
三勤通風：在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來，再加上取暖設(shè)施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。
四多運動：在冬季，老人應(yīng)在力所能及的情況下多進行戶外活動，堅持每天鍛煉，這對增強體質(zhì)、防病保健大有裨益。
五忌煙酒：冬季房門緊閉，煙霧不宜外散，吸煙對人體十分有害，如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛易使外寒之邪乘機而入，寒熱錯雜，極易給心、肺、腦造成損害。
六防傳染：冬季是各種呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié)，而老年人的機體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。因此，老年人要注意防止傳染病，最好少到人口流動大、密集的地方如商店、娛樂場所等，家里有傳染病病人時更要注意預(yù)防。

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