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晚餐吃不對影響睡眠(晚飯吃太晚的危害)

大道家園 2023-05-01 21:49:41

晚餐吃不對影響睡眠

有些人認(rèn)為晚餐不是很重要

，所以晚餐不吃很容易減肥
，其實這樣的說法是不正確的，如果不按時吃三餐的話很容易出現(xiàn)健康等問題的哦
。特別是一些市面或者是睡眠不好的人群，所以晚餐也是很重要的一部分哦
，吃什么呢?下面這些一定要知道。

維生素B族食物

面對晚餐吃什么最有營養(yǎng)的問題

，在晚餐的食物中不妨多準(zhǔn)備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝
，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，而且還可以有消除煩躁情緒的情況
，同時可以有促進(jìn)睡眠的效果
。含有維生素B的食物有很多
，比如像燕麥
、大麥、糙米
、全麥面包、全麥餅干等這些都是不錯的選擇哦
。

鈣和鎂的食物

晚餐不能不吃

，少吃一些不會帶來肥胖的。而且夏季是一個消耗量非常大的季節(jié)
，應(yīng)該多吃一些含有鈣、鎂等微量元素的食物
，因為這兩種物質(zhì)是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，其實生活中含有鈣和鎂元素的食物有很多
，比如說核桃等堅果類的食物有很多，可以緩解失眠
，神經(jīng)虛弱的人群，還適合多夢的人群
。

色氨酸食物

營養(yǎng)學(xué)家建議，在吃晚餐的時候應(yīng)該適量的多吃一些含有色氨酸的食物

，因為這種物質(zhì)在人體內(nèi)代謝后會生成5—羥色胺
，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感
。可以讓你有一個很好的睡眠
，特別是睡眠質(zhì)量不好的人群，可以選擇多吃這樣的食物
，具有鎮(zhèn)靜催眠的作用
。很多的食物中都有這樣的成分
，比如說小米啊，腐竹啊
，豆腐皮
、蝦米、紫菜
、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。很適合有失眠的人群
，特別是夏季人們經(jīng)常會有睡眠質(zhì)量不好的情況，多吃這樣的食物有好處
。

晚餐其實也是一日中很重要的一個方面，如果不選擇適合的食物的話很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良或者是失眠焦慮

，神經(jīng)虛弱等情況。所以晚餐吃什么還是很重要的哦
。這樣的飲食才能有應(yīng)，而且還可以保證睡眠
，對保持健康有好處
。

晚飯吃太晚的危害

晚飯吃太晚的危害

晚飯吃太晚的危害，在生活中我們經(jīng)常會因為工作或者是玩的太晚了

，導(dǎo)致晚飯很晚才吃的上
，這對于我們的胃是傷害很大的，我為大家整理好了晚飯吃太晚的危害的相關(guān)資料
，一起來看看吧。

晚飯吃太晚的危害1 1

、影響胃部健康

晚飯吃得太晚

，也對健康會造成影響
，因為本身正常人合適的晚餐進(jìn)食時間在七點鐘左右
，如果總是超過七點鐘進(jìn)食晚餐，甚至到了晚上九點鐘之后才吃晚餐
，很有可能會導(dǎo)致腸胃道負(fù)擔(dān)加重。因為晚餐吃得太晚
，食物在腸胃道堆積
，可能就會降低胃部消化能力
。如果很早睡覺
，這些食物在胃部滯留時間過長
，可能會導(dǎo)致某些腸胃疾病出現(xiàn)
。

2、增加肥胖風(fēng)險

晚餐吃得太晚

，可能會導(dǎo)致肥胖
。很多人平時沒有注意飲食的規(guī)律
，通常很晚的時候才吃晚餐
。此時，胃部堆積了很多的食物
，沒有適當(dāng)消化之后轉(zhuǎn)變成能量消耗掉，可能就會導(dǎo)致人出現(xiàn)肥胖的情況
，而肥胖本身就是又是引發(fā)疾病的因素
。因此平時需要注意晚飯進(jìn)食的時間，切勿經(jīng)常晚飯吃得太晚
，這樣才能防止肥胖問題帶來身體損傷。

3

、容易誘發(fā)結(jié)石

晚飯吃得太晚，容易增加結(jié)石疾病的患病風(fēng)險

。正常情況下
，飯后五個小時左右，身體會排出鈣質(zhì)
。如果晚飯吃得太晚
，此時已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)
，恰好就是鈣質(zhì)排泄的高峰期。此時
，體內(nèi)的鈣質(zhì)沉淀通常會對人的膽囊，腎臟等功能造成影響
，這樣出現(xiàn)結(jié)石疾病的概率會比較高。

4

、降低睡眠質(zhì)量

晚飯也要挑選合適的時間進(jìn)食

，如果經(jīng)常吃晚飯的時間太晚，可能會導(dǎo)致人的睡眠質(zhì)量下降
。因為本身正常人最好晚上11點左右進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣才可以保證有充足的睡眠時間
，而部分人總是到了九點之后才睡覺
，此時食物還沒有完全消化就去睡覺，很有可能會因為食物的堆積而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降
，這樣出現(xiàn)失眠的概率比較高
。而長期失眠通常會帶來身體損傷
，甚至降低人的免疫功能
。

晚飯吃太晚的危害2 1、肥胖

可能大家都覺得吃飯很晚

、飲食不規(guī)律，會使體重快速下降
，其實恰恰相反，身體每天所需要的營養(yǎng)都是一定的
，如果晚飯吃的太晚，就很有可能出現(xiàn)饑不擇食的情況
，由于工作回家之后，大家又累又餓
，因此
，一看到食物就可能狼吞虎咽，在匆忙的晚飯之后
，往往就會簡單洗漱準(zhǔn)備睡覺，這就使得血液中脂肪含量升高
，長時間這樣，就會出現(xiàn)肥胖
。

2

、增高胃癌風(fēng)險

腸胃的自我保護(hù)是離不開胃黏膜的，而胃黏膜上皮細(xì)胞又會更新很快

，這種更新往往會在人體進(jìn)入睡眠后開始，如果大家晚飯吃的很晚
，胃黏膜上皮細(xì)胞就不能及時更新，長此以往
，就會引發(fā)胃癌
。另外，晚飯吃太晚
，胃里的'胃酸也會增多
，過多的胃酸仍然會損傷胃黏膜。

3

、影響睡眠質(zhì)量

一般按時吃晚飯的話

，腸胃會在睡覺之前
，就將胃里的食物分解的差不多，在人體進(jìn)入睡眠時
，腸胃也剛好可以進(jìn)行休息和恢復(fù)
，而如果晚飯吃的太晚的話，當(dāng)人體睡著之后
，腸胃卻依舊被迫工作
，這就很有可能導(dǎo)致人體無法進(jìn)入深度睡眠、多夢等情況的發(fā)生
。

4

、增加結(jié)石病的風(fēng)險

正常來講，在飯后的四到五個小時內(nèi)

，人體會快速的排鈣，如果晚飯吃的太晚
，那排鈣的高峰期就剛好是人體入眠后，而入眠后的人排尿也會減少
，大量的尿液會暫時存儲下來，這樣尿液中的鈣沉積下來
，就會殘留在腎
、膀胱等地方
，進(jìn)而引起結(jié)石病
。

一日三餐對我們來講是非常重要的

，尤其是在如今高強(qiáng)度的工作壓力之下，只有為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)
，身體才能有源源不斷的能量，因此
，在日常生活中
，大家一定要好好吃飯
，注意膳食平衡，按時吃飯
，晚飯時間最好不要超過8點
。

晚餐吃太晚的危害 晚餐千萬別碰六種食物

俗話說早晨吃的像皇帝，中午吃的飽飽的主食蔬菜肉類都要適當(dāng)攝取

，晚餐很多人說可以不吃。其實根本就忍不住!晚飯決定了你的體重和壽命
，那么晚餐吃太晚的危害，晚餐千萬別碰六種食物
。
晚餐吃太晚的危害
導(dǎo)致肥胖

長時間饑餓讓人對食物非?div id="d48novz" class="flower left">
？释郊液箴嚥粨袷?div id="d48novz" class="flower left">
，往往是抓到什么就吃什么，更愛吃拆袋即食的垃圾食品
。而一身疲憊地湊合吃完晚飯，很多人常是簡單洗漱下就躺在床上休息了
。殊不知，飯后血液中糖
、脂肪含量升高
，再加上缺乏運(yùn)動，熱量過剩
，從而轉(zhuǎn)化為脂肪，易導(dǎo)致發(fā)胖。

增加中風(fēng)幾率

2011年
，在歐洲心臟學(xué)會年會上公布的一項研究顯示
，晚飯吃得越晚中風(fēng)幾率越高
。相反
，早點吃飯，保證吃飯時間與睡覺間隔60~70分鐘以上的人
，發(fā)生中風(fēng)的幾率可降低66%。

胃癌風(fēng)險高

日本東京大學(xué)針對胃癌患者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)
，38.4%的人吃飯?zhí)砘驎r間不規(guī)律
。研究人員分析認(rèn)為，胃黏膜上皮細(xì)胞壽命很短
，約每2~3天就要更新一次，更新過程一般在夜間胃腸休息時進(jìn)行
，如晚飯吃得太晚，胃腸得不到休息
，胃黏膜便不能得到及時修復(fù)
，久而久之可能增加胃癌風(fēng)險
。如果常吃油炸
、燒烤等食品，風(fēng)險更高。

影響睡眠

胃腸被迫“加班”直接影響睡眠
，導(dǎo)致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題
，時間久了讓人無精打采
，甚至導(dǎo)致記憶力衰退
、神經(jīng)衰弱等。

結(jié)石病高發(fā)

進(jìn)餐后4~5小時是人體的排鈣高峰時段
，如果晚餐吃得太晚，當(dāng)排鈣高峰到來時人們已經(jīng)入睡
，尿液不能及時排出
，尿中大量的鈣就會沉積下來
，久而久之可能形成腎
、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石
。

情緒失控

饑餓感容易讓人情緒失控、失去耐心
，遇事容易急躁
，控制不住地想要吵架、訓(xùn)斥別人
。調(diào)查顯示，“路怒族”現(xiàn)象和吃飯?zhí)韺?dǎo)致的饑餓和低血糖密切相關(guān)
。

易出事故

吃飯?zhí)硗馕吨I得太久，沒有及時吃飯可能導(dǎo)致低血糖
，這對大腦功能損害很大，會使人注意力不集中
，容易犯錯和出事故，甚至誘發(fā)車禍
。
晚餐千萬別碰六種食物
1、加工肉太多

烤肉是很多“肉食動物”們晚餐桌上的主角
，但是，晚餐食用過多紅腸
、烤肉等
，不僅營養(yǎng)欠佳
，還會影響消化
。

此外，晚餐肉食當(dāng)?shù)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、蔬菜不足，易引發(fā)肥胖
，甚至增加乳腺癌
、結(jié)直腸癌等惡性腫瘤的風(fēng)險。因此
，晚餐應(yīng)盡量遠(yuǎn)離烤肉，盡量用燜
、煮、燉等少油少鹽的方法
。

2、喝酒過量

酒精會使人體的神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度抑制
，嚴(yán)重時還會破壞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能
。

啤酒雖然濃度較白酒低
，進(jìn)入胃后
，可使胃壁減少分泌前列腺素E，造成胃黏膜充血和水腫
，出現(xiàn)食欲減退
、上腹脹滿。白酒啤酒一起喝更可怕
，會加速白酒中的酒精在全身滲透，傷害肝
、胃、腸
、腎等器官，有人晚餐后大醉不醒
，極易在睡夢中出現(xiàn)意外
。

3、不吃晚餐

在減肥圈子里“過午不食法”甚為流行
，這樣的飲食習(xí)慣不僅不能減肥，反而損害健康
。胃內(nèi)食物的排空時間大概在4~6小時之間，排空之后
，胃會繼續(xù)分泌胃酸，如果沒有食物中和
，胃酸會長期侵蝕胃黏膜
。

特別是加班人群由于消耗能量大
，不吃晚飯會使神經(jīng)一直保持興奮
，得不到正常休息
，影響第二天工作和學(xué)習(xí)效率
。

4、老吃剩菜

剩菜中的亞硝酸鹽會在胃里與胺類結(jié)合成亞硝胺
，為一級致癌物。

曾有國內(nèi)學(xué)者實驗
，將中午剩菜放入冰箱
，6小時后(即晚飯時間)拿出加熱，發(fā)現(xiàn)亞硝酸鹽含量都有所增加
，炒青菜增加16%，紅燒肉增加70%
，超過了國家《食品中污染物限量標(biāo)準(zhǔn)》。

而18小時后(即次日早飯時間)
，所有菜品亞硝酸鹽含量均超過國家標(biāo)準(zhǔn)
。

因此
，做飯最好一次吃完
，如果剩菜了，涼透后應(yīng)立即放入冰箱
。存放時間不宜過長，以不隔餐為宜
，最好能在5個小時內(nèi)吃掉
。

5
、太辣

晚餐進(jìn)食麻辣食物有兩大壞處：

一是辣椒、花椒
、胡椒
、大蒜、生姜等食材對腸胃損害很大
。

二是辣椒所含的辣椒堿等刺激性特質(zhì)會通過刺激人體舌尖
，進(jìn)而刺激大腦中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢，導(dǎo)致心跳加快
、體溫上升和較長時間的興奮感，導(dǎo)致入睡晚和睡眠質(zhì)量不高
。

因此，麻辣食物是晚餐雷區(qū)
，對患有口腔炎
、咽喉炎、支氣管炎癥
、消化性潰瘍、胃腸炎
、膽囊炎
、慢性胰腺炎以及高血壓等疾病的人更是禁區(qū)
。

6
、甜點讓腰圍變粗

甜點多為高糖(或高淀粉)、高脂食物
，如曲奇、芝士蛋糕
、巧克力餅干等。

晚上攝入過量的糖或脂肪
，運(yùn)動量較白天卻大大減少
，易引起肥胖;精制糖類在體內(nèi)代謝會消耗維生素和礦物質(zhì)，經(jīng)常吃精制糖會造成維生素
、鈣和鉀缺乏等營養(yǎng)問題。
晚上幾點吃飯好
吃晚餐最佳時間是18點左右
，晚餐后四小時內(nèi)盡量別睡覺，有研究表明
，晚餐少吃睡得香
。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺不餓為度
。晚餐的時間安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上9點
。晚上9點之后最好不要再吃任何固體食物。并且
，晚餐后四個小時內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化
，而且不影響睡眠的質(zhì)量，對于勞累一天的身體是一個很好的放松!

晚上盡量不要吃水果
、甜點、油炸食物
，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時喝酒的習(xí)慣
，這種習(xí)慣并不利于健康
，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激胃得不到休息
，導(dǎo)致睡眠不好
。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮
，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發(fā)尿道結(jié)石
。
晚上吃什么比較好
1.如果本身身體是比較瘦的人的話，那么就可以多吃一些肉菜
，這樣可以補(bǔ)充身體的營養(yǎng)
，可以做一個土豆燉肉，做法簡單而且美味
。但是光吃這道菜會覺得比較油膩，建議可以做一道西紅柿雞蛋湯
，或者紫菜蛋花湯。兩者搭配著吃不僅不膩而且晚上喝湯還有助于消化

2.如果想減肥的人呢
，晚上就不要吃的太油膩了，吃的清淡一些可以有效地幫助減肥
，建議吃點高纖維食物，大家可以做芹菜炒肉絲
，這道菜做法方便，而且吃起來并不油膩
，只要放一點點油就可以
，而且芹菜清香和肉絲搭配到一起別具一種風(fēng)味
。另外配一份冬瓜蛋湯
，可以清腸

3.如果大家到了晚上的時候感覺沒什么胃口的話，那么就建議大家做一些湯來喝
。比如說冬瓜排骨湯
，玉米排骨湯都可以
，不僅味道鮮美
，而且營養(yǎng)豐富，非常能夠引起人們的食欲
。如果家里有豆腐的話，還可以放一些豆腐在冬瓜排骨湯也是不錯的
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢云鸬角宸螡櫮c的作用。而且煲湯還不耽誤事情
，可以一邊做家務(wù)一邊堡湯，另外配碗咸蘿卜開開胃，保證胃口大開

4.近期想補(bǔ)鈣的人們
，就買一根大同股
，放黃豆，來一個黃豆筒骨湯吧放點千張玉米段
。都是補(bǔ)鈣的好東西，平時多運(yùn)動曬曬太陽更好吸收的哦

5.胃不好的人們
，建議吃白菜豆腐，都是對胃有好處的
。易消化
。胃不好的人最好是先喝湯再吃飯。

晚上寧可餓著
，也別多吃這4種食物
，影響睡眠易生病

俗話說“能眠者則長生”，睡眠對于人的 健康 有很大的影響

。但是很多人不知道的是，晚餐對睡眠的影響至關(guān)重要
，亂吃或者是不吃晚餐都會損害我們的睡眠
。

告誡大家：晚飯一定要吃，不過注意要少吃
，吃多了反而不利于 健康 。

晚上別吃這4種食物影響睡眠容易生病

而且晚餐的選擇也很重要，以下4種食物
，吃了還不如不吃
。

1、堅果

堅果里面含有豐富的不飽和脂肪酸
，這對人體十分有益。但是它呢有個特點
，就是消化的非常緩慢，尤其是添加了黃油和糖的堅果
，晚上吃多了非常不容易消化，還會導(dǎo)致腹部脂肪堆積
。

所以
，晚上不要攝入這種高脂的食物，實在饑餓時
，可以選擇喝杯熱牛奶，或者吃一塊小面包
。

2、甜味食物

有些人晚上減肥不正經(jīng)吃飯
，反而吃一些糖果
、巧克力
，或者是糕點類的食物來補(bǔ)充能量
，然而這會給我們的脾胃帶來很大的負(fù)擔(dān)，還會影響睡眠
。因此，晚上最好少吃甜食
。

3、火鍋

天氣一寒冷
，很多人就對火鍋特別喜歡?div id="d48novz" class="flower left">
；疱佭@種食物能夠給人帶來充足的熱量，并且能帶來刺激的感覺
。

然而
，人在睡眠時，需要安靜的環(huán)境以及放松的心情
。吃火鍋過程中的辛辣刺激短期內(nèi)會對大腦進(jìn)行干擾，造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮
，導(dǎo)致無法入眠。因此
，不建議大家睡前吃火鍋
。

4
、茶葉蛋

睡前也不建議吃茶葉蛋
。

因為雞蛋本身是不太容易消化的食物
，白天吃可以，但晚上吃容易加重脾胃負(fù)擔(dān)
。

而且茶葉蛋是茶葉浸泡而成的，茶葉中含有一定的咖啡堿成分
，對于中樞神經(jīng)系統(tǒng)有一定的刺激性，會影響睡眠
。

因此，朋友們
，睡前不要吃這些食物，尤其是睡眠不太好的人更要注意
。

（約見名醫(yī)）

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