老年人冬季養(yǎng)生做到三低更科學

老年人冬季養(yǎng)生做到三低更科學

馬上冬天就要來了，為了避免老年人出現(xiàn)各種的疾病，所以一定要注意身體的保養(yǎng)，防止各種的疾病影響到老年人的健康。如何做呢。要從衣食住行等方面去考慮，今天小編就詳細的講一下冬季老人的飲食原則。

低糖

老年人還在吃含糖量比較高的食物嗎，這樣的話趕緊改掉這樣的壞習慣把，因為老年人消耗的能量不多，血糖調(diào)節(jié)功能逐漸減弱，經(jīng)常吃甜食和糖果，容易造成齲齒，引起缺鈣，身體易發(fā)胖，還易患糖尿病、高血壓、心血管等疾病。

低鹽

現(xiàn)在人們生活水平提高了，對于很多需求也是越來越高，特別是食物的口感上面，食鹽是人體必需的物質(zhì)，但是鹽一定要控制量。鹽是人體內(nèi)氯和鈉的主要來源。但常吃過咸的食物，會使體內(nèi)水分潴留、心臟排血量增加，易引起腎病和高血壓。

低脂肪

現(xiàn)在都講究低油低脂的飲食原則，為了就是有一個健康的身體，其實油吃多了有害身體。大家都知道現(xiàn)在心腦血管疾病越來越頻繁，高脂飲食，特別是高動物性脂肪的飲食，與發(fā)生心血管疾病、膽囊炎、胰腺炎的關(guān)系密切。老年人活動減少，消耗的脂肪也少，更宜少吃，特別是動物性脂肪。如果飲食是以素菜為主，可適量增加一點脂肪。

飲食上應該注意了要少吃糖，少吃鹽，吃一些低脂肪，可以滋潤的食物。這樣可以保證正常的身體代謝的功能，還可以減少很多心腦血管疾病的發(fā)生。老年人是需要我們付出更多關(guān)愛的人群，我們應該去好好照顧他們，讓他們安度晚年。

老年人冬季養(yǎng)生要點有哪些呢？為什么？

老人冬季養(yǎng)生的要點是科學飲食、規(guī)律生活和適當運動，因為只有做好這些才能維持身體健康增強身體素質(zhì)。

冬季天氣寒冷，氣溫較低，很多老年人在這個季節(jié)容易生病，對他們身體健康不利，所以在冬季老年人一定要掌握養(yǎng)生的要點，要知道如何做才能維持身體健康，才能少生病。飲食是老人冬季養(yǎng)生的要點，只有保持健康飲食、科學飲食也能讓身體吸收豐富營養(yǎng)，才能減少身體對有害物質(zhì)的攝入，對維持身體健康，提高身體素質(zhì)有極大的好處。

一、科學飲食

老年人冬季養(yǎng)生的要點是科學飲食，科學飲食，包括很多個方面，在冬季的早晨千萬不能讓老人空腹要合理進食，而且還要讓老人在冬季多吃一些富含維生素的油菜，菠菜和豆芽，更要讓老人多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉，多喝牛奶，適量吃些雞蛋，也可以讓老人適量吃些牛肉和羊肉，但不能讓老人吃生冷和難以消化的食物，更不能讓老人吃高脂肪，高熱量以及高膽固醇的食物，不然會加重他們心血管的負擔，會危害身體健康。

二、規(guī)律生活

規(guī)律生活也是老年人冬季養(yǎng)生的要點。在冬季的時候一定要讓老人堅持早睡早起，在天亮以后再起床，晚上10點左右上床睡覺，這樣會讓身體堆積更多的陽氣，能讓身體保持溫熱狀態(tài)，可防止老人身體在冬季出現(xiàn)畏寒怕冷的情況。老人在冬季養(yǎng)生的時候還要注意身體的保暖，不能為了好看而少穿衣服，不然會加重心血管負擔。老人冬季養(yǎng)生，可以堅持每天晚上用熱水泡腳，加快身體力學循環(huán)，提高身體的代謝功能。

三、適當運動

適當運動是老年人冬季養(yǎng)生的要點之一，因為冬季的天氣比較寒冷，氣溫比較低，如果老人整天在家中呆著，不運動會影響身體的正常代謝，也會讓身體的抵抗能力下降，所以老年人在冬季的午后可以適當?shù)倪M行戶外運動，可以慢跑，也可以跳健身操或者廣場舞，盡量讓身體動起來，加快身體內(nèi)血循環(huán)，維持身體正常代謝，這樣才能讓老年人的身體在冬天維持健康。

老年人冬季如何養(yǎng)生保?。?/span>

6個方面要注意
一重保暖：當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人高血壓、中風的發(fā)病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼，防止感冒。
二調(diào)飲食：在冬季，中老年人的日常膳食應以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
三勤通風：在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來，再加上取暖設施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時，應注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。
四多運動：在冬季，老人應在力所能及的情況下多進行戶外活動，堅持每天鍛煉，這對增強體質(zhì)、防病保健大有裨益。
五忌煙酒：冬季房門緊閉，煙霧不宜外散，吸煙對人體十分有害，如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛易使外寒之邪乘機而入，寒熱錯雜，極易給心、肺、腦造成損害。
六防傳染：冬季是各種呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié)，而老年人的機體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。因此，老年人要注意防止傳染病，最好少到人口流動大、密集的地方如商店、娛樂場所等，家里有傳染病病人時更要注意預防。

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