冬季減肥是個難事

冬季減肥是個難事

冬季減肥，的確對于很多的人群來說是一件很難的事情，冬季其實也是可以有很好的減肥的方法的，可以通過補充維生素C來抑制大腦的食欲哦，進而才能夠達到減肥的效果，那么我們該如何補充維生素C呢?據(jù)了解，新鮮蔬菜與水果中含有的維生素C非常豐富。

1、番石榴

誰會料到，一個番石榴的的維生素C含量居然是橘子的8倍!且比起蘋果，番石榴所含有的脂肪少38%，卡路里少42%。番石榴含有豐富的抗氧化物質(zhì)及果蔬纖維，抗氧化因子具有很強的促進新陳代謝作用，可以有效的清除血液中的自由基的作用，而且還可以有減少膽固醇的數(shù)量。常吃番石榴可以有防止高血壓和糖尿病的作用，對于肥胖者們來說也是不錯的理想的水果之一。常吃這樣的水果有減肥消脂的作用。但是有便秘或者是火氣大的人最好不要吃。

2、西蘭花

西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，可以減少其他食物攝入的作用，從而可以有控制體重的功效。而且其中的粗纖維還可以有潤腸通便的作用，讓你的小腹變得平坦，想減肥不妨常吃西蘭花吧。

3、橘子

橘子富含維生素C，可以使人體在運動過后迅速進入新陳代謝狀態(tài)，燃燒脂肪。橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細胞，而且還可以有降低脂肪的纖維讓你的肚子有飽腹感的效果，可以起到減肥的作用，而且還可以有通便降低膽固醇的作用。

關(guān)于冬季減肥適合吃的蔬果，上面小編介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，可以看出冬季減肥一定要靠維生素來補充哦，常吃番石榴，西蘭花，還有桔子是這個季節(jié)減肥的首選的蔬果的類型，如果你想減肥，但是又苦于找不到合適的食物，不妨試試吧。

天冷時脂肪合成速度比平時快4倍，所以冬天更難減肥嗎？

人體在生物鐘的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季節(jié)變化的，呈“冬胖夏瘦”的規(guī)律。就是說，人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時的2-4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。因此，冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關(guān)鍵時機，冬天減肥刻不容緩。

脂肪不易傳熱，分布在皮下的脂肪具有減少體內(nèi)熱量散失和防止外界輻射熱侵入的作用。氣溫降低，為了維持體內(nèi)恒溫，人體會本能地儲存更多的脂肪來抵御寒冷。此時，人體脂肪合成代謝速度比平時快2~4倍，而脂肪分解代謝速度低于平時的10%。

冬天是減肥效果最佳的季節(jié)，這主要得益于環(huán)境氣溫低。以運動為例，同樣的運動量在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中多得多，也就是說氣溫越低，減肥效果越好。明年開春身型才會更漂亮。

在比較冷的屋子里做瑜伽。做些瑜伽鍛煉能夠加速身體代謝,控制食欲。如果沒有時間去散步,可以在室內(nèi)做做瑜伽。屋子里不開暖氣,比較寒冷,這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。

注意飲品。日常的很多飲品都會導(dǎo)致肥胖，尤其是喝酒，喝酒既傷身又不利于減肥。所以在選擇飲品的時候，要多注意，盡量少喝碳酸型飲料和酒類飲品。

冬季氣溫較低 ，人的胃腸供血量增多 ，消化吸收功能增強 ，人容易餓 ，胃口好 ，飯量自然增加 ，所以冬季最易發(fā)胖 ，若能在這幾個月中控制住體重 ，那么發(fā)胖的風(fēng)險就大大減少。在氣溫驟降的冬季，人體熱量產(chǎn)生加劇 ，基礎(chǔ)代謝提高 ，可以消耗更多的脂肪，因此冬季是一年中減肥的最好季節(jié)。

在寒冷的屋子里面吃火鍋。在吃火鍋的時候會放入很多蔬菜,這樣是非常有利于減肥的,在沒有暖氣的屋子里面吃火鍋可以有效提高身體的代謝速度。

體虛肥胖者 ，是指人們常說的“喝水也會發(fā)胖”的人。這些人往往內(nèi)分泌失調(diào) ，吸收功能異常 ，使體重超常。冬季減肥不誤進補，減掉脂肪后 ，適當(dāng)進補增強體質(zhì) ，使內(nèi)分泌正常運行，更容易全面吸收營養(yǎng) ，讓女人更美麗動人。

冬天減肥瘦1斤等于夏天瘦3斤，能減掉沉睡的脂肪、將老化脂肪再次燃燒，冬天減肥，毛孔是緊致狀態(tài)瘦后容易做緊膚，防止皮膚松再次長肉肉，冬天減肥，人體自身新陳代謝更快，脂肪燃燒快，這個時節(jié)做減肥效果會1+1>2，不僅能減去多余脂肪，而且能調(diào)理身體機能。

在冬天還能減肥嗎，要怎么減

冬天能減肥，且效果比夏季減肥效果好，冬天有效減肥方法：
1、每天運動一小時
冬天比較寒冷，不太適合進行激烈的戶外運動，但可以選擇慢跑，健身館的一些鍛煉等。有一些人工作忙抽不出時間，但也最好保持每天一個小時的運動量?？梢圆蛔娞輷Q走樓梯，也可以少坐幾站公交或地鐵，改成慢跑回家或快走回家。把這些細碎的時間合在一起，讓身體能夠自行發(fā)熱，燃燒脂肪才會更明顯。
2、控制飲食量，少食多餐
冬天長胖的主要原因就是因為大吃大喝，不加控制地吃一些高熱量食物，比如火鍋燒烤等，再加上中國過年的氛圍，餐桌上一般都是大魚大肉，很容易長胖。所以，要合理控制飲食，多吃熱量低的蔬菜水果，少吃高熱量食物，才能減輕體重。
3、早起早睡
早睡早起主要是要保證白天的精力，如能夠早睡早起，白天運動鍛煉也會更加有效率。
冬季飲食注意：
1、吃熱的食物
吃熱的食物會讓身體發(fā)熱，能促進消化。是不要喝熱飲，熱飲熱量太高，反而會增重。
2、保持飲食的三低三高
三低三高就是低油、低鹽、低糖以及高蛋白、高維生素、高纖維素。所以，平時飲食中要多吃蔬菜和水果，以及一些粗糧食物。少吃脂肪含量高的豬牛羊等紅肉，多吃高蛋白的雞鴨魚肉。并且，記得少油少鹽少糖，不要吃口味太重的東西。
3、少吃火鍋燒烤和夜宵
4、多吃卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分的營養(yǎng)有助于減肥，加快脂肪的分解。
減肥的核法則：攝入能量小于消耗能量，長期堅持就一定能成功。

我們在冬季減肥是否要比夏季減肥更難？

是的。

冬天不容易減肥，甚至還會變胖。夏天是最容易減肥的，天氣比較炎熱，我們愿意到戶外去散步，吃完晚飯之后出門溜達。到了冬天，大家都不愿意出門了，外面很冷。在早上的時候也很難起床，很多人在冬天都有起床困難癥。

冬天最容易長胖，有些人夏天和冬天的體重相差八九斤，這是非常正常的。冬天較為寒冷，為了保持熱量，人們需要吃東西，大量進食之后身體就會變得暖和，人體就會感到舒適。很少有人會在冬天減肥，冬天穿的衣服多，長胖幾斤別人也看不出來。

夏天穿的衣服少，身材缺點很容易暴露，所以需要減肥來修飾自己的外表。女生在夏天的時候很喜歡穿裙子，身材好，穿裙子才會好看。

1、 冬天太冷了，不適合減肥。

如果強行去戶外跑步的話，甚至還有可能會感冒，得不償失。我建議大家在冬天的時候可以選擇室內(nèi)瑜伽，不僅可以修身養(yǎng)性，而且還能起到協(xié)調(diào)四肢的效果。做瑜伽也是消耗熱量的一種方式，冬天不適合劇烈的運動。

2、減肥本來就非常困難。

減肥的原理在于管住嘴，邁開腿。冬天容易吃得多，所以就很難減肥成功。有些人即使在夏天的時候瘦身成功了，到了冬天依舊會反彈，循環(huán)往復(fù)，樂此不疲。

3、減肥是女人一生的事業(yè)。

通過長期的控制飲食，并且堅持下去，才有可能會成功。形成一個健康的飲食習(xí)慣比什么都重要，熬夜也會導(dǎo)致肥胖。大家一定要提高警惕，不要熬夜，爭取早睡早起，鍛煉身體，讓自己變得更加美好。

你認為在冬天減肥困難嗎？ 你有什么控制熱量的妙招嗎？和我們分享下吧！

在冬天你為什么不減肥？

就我本人而言，冬天的確不減肥，夏天可能別人會看到我勤勞的運動，控制飲食。但是冬天我就放飛自我，胡吃海塞了。我覺得冬天不減肥的原因有以下：

1、天氣冷，懶得動，外面空氣冷噗噗，冬季減肥難。

2、衣服穿得多，胖了也看不出來。

3、衣服穿那么厚，出汗了真的很煩很煩。

冬天太冷了，根本不想動。你想想，室內(nèi)開著空調(diào)，溫度適宜，何必跑到人影全無的操場吹著冷風(fēng)吃減肥的苦。而且冬天因為外界溫度降低，身體需要分解脂肪供能，就更想吃一些熱乎乎的東西，夏天天氣太熱吃不下，冬天，對著電視劇大口吹，根本懶得動。

衣服遮起來，啥也看不見。因為冬季我們穿得比較多，即使有了發(fā)胖的痕跡也不太容易被發(fā)現(xiàn)，所以體重就會在不經(jīng)意間有所增長，但是那又沒關(guān)系，反正別人看不到，到時候再減肥就是了，嘎嘎嘎~

同樣是懶人思維，而且身體為了確保人體抵御寒冬，冬天脂肪合成的速度也會比較快，所以更是懶得減。

對于我冬天不減肥的最重要的一個原因，那就是懶得換衣服。

不同季節(jié)我的內(nèi)心獨白

夏天：反正我都出汗了，每天都要洗衣服洗頭，不能浪費了我這一身一服，于是乎，我便激情滿滿跑到操場整個5公里，然后回到寢室洗個熱水澡，真的爽！

冬天：哎喲，我穿得跟個熊貓似的，跑都跑不動，跑完那么冷還要換衣服，得得得，回去干飯！

看到了吧！我是真的很懶！

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