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冬季主食減肥方法

大道家園 2023-05-01 23:33:26

冬季天氣寒冷，沒了夏日高溫的干擾

，大家的胃口也開始變得好了起來
，為了抵御寒冷
，牛肉
、羊肉這些高熱量的食物進(jìn)入了家庭飯桌
，火鍋更是成了冬季追捧的明星食物
，很多愛漂亮妹妹經(jīng)過一個冬季的食物的放縱
，到了春天脫掉厚厚的衣物發(fā)現(xiàn)自己又胖了一圈，冬季我們可以從主食調(diào)節(jié)
，讓你這個冬天遠(yuǎn)離肥胖
。

1.燕麥粥

人體正常攝取的能量的主要來源就是主食，為了讓我們的營養(yǎng)均衡

，可以選擇燕麥這種高蛋白低碳水化合物主食代替米飯，燕麥中的可溶性纖維和不溶性纖維能將體內(nèi)的膽固醇排出體外
。燕麥具有飽腹感
，吃燕麥粥能夠降低食欲，從而達(dá)到減肥的效果
。

2.煮紅薯

很多人認(rèn)為紅薯甜甜的

，吃了熱量一定會很高，研究表明同樣重量的煮紅薯的卡路里要低于米飯
，其含有的脂肪量也才是米飯的四分之一
。并且紅薯中含有大量的微量元素，減肥的朋友吃了之后能夠起到營養(yǎng)均衡的效果
，在減肥期間
，用紅薯代替主食是一個不錯的選擇。

3.土豆泥

土豆中含有的淀粉很高

，是減肥的人的禁忌食物
，大多數(shù)減肥的人不建議吃土豆，其實(shí)烹飪方法的不同也會效果不同
，只要避免食用油炸的土豆就不會發(fā)胖
，相反，用蒸煮的土豆做成土豆泥放少許的鹽代替米飯也會降低熱量
。

在減肥餐中

，糙米代替米飯作為主食也是很好的選擇，糙米中含有豐富的纖維素
，能夠增強(qiáng)胃腸的蠕動
，同時(shí)胃的飽腹感增強(qiáng)
，也會起到減肥的作用。冬季減肥
，對很多人來說都是痛苦的
，人在攝入的熱量不足后就會感覺到冷，所以冬季不適合過猛的減肥
，主食還要以正常的為主
，間隔幾天換一下減肥餐即可，只要把體重保持在穩(wěn)定不上升
，這個冬天的減肥就成功了
。

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