冬季吃甜食不會(huì)發(fā)胖的方法

冬季吃甜食不會(huì)發(fā)胖的方法

甜食，有一種神奇的魔力。是所有女性們的最愛。想減肥一定要管住自己的嘴，這是很多人的心聲。其實(shí)食物吃對(duì)了不會(huì)胖，而且還會(huì)有減肥的作用，特別是一些甜食，吃對(duì)了就會(huì)有減肥的作用，而且還會(huì)更加的健康，如果不信的話不妨和小編一起去了解一下吧。

1.體育運(yùn)動(dòng)前吃甜食可補(bǔ)充所需能量

運(yùn)動(dòng)需要消耗大量體力、能量，而運(yùn)動(dòng)前又不宜飽餐，為了補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的能量，所以在運(yùn)動(dòng)之前可以選擇補(bǔ)充一些甜食，可以有幫助提供熱量的作用，而且這個(gè)時(shí)候吃甜食還不會(huì)發(fā)胖的哦。

2.疲勞饑餓時(shí)吃甜食

疲勞饑餓時(shí)吃甜食迅速補(bǔ)充體力體力過量消耗會(huì)造成體內(nèi)能量不足，產(chǎn)生疲勞。大家都知道適當(dāng)?shù)奶鹗晨梢匝a(bǔ)充熱量，而且還可以讓疲勞的身體迅速的補(bǔ)充體力，對(duì)恢復(fù)疲勞有一定的好處，而且這個(gè)時(shí)候吃甜品不會(huì)發(fā)胖。

3.游泳前吃甜食有助于增強(qiáng)體力

如果在饑餓狀態(tài)下去游泳，事先吃一些甜品，有助于增強(qiáng)體力。同時(shí)通過游泳會(huì)產(chǎn)生很大的體力消耗，所以不會(huì)囤積脂肪，對(duì)減肥也是有幫助的，同時(shí)如果平時(shí)的時(shí)候吃的太油膩的話不妨選擇粗纖維素的芹菜汁來幫助你你帶走脂肪，具有減肥的效果。

如果在這樣的時(shí)間段吃甜食的話保證你不會(huì)發(fā)胖的哦，比如說梯云運(yùn)動(dòng)以后可以用甜食補(bǔ)充能量，還有餓的時(shí)候或者是疲勞的時(shí)候都可以選擇甜食來補(bǔ)充體力，這些甜食一定要吃對(duì)了時(shí)間，這樣就可以不用擔(dān)心長(zhǎng)胖的問題了，最重要的是不要吃飽了還吃些零食，這可是減肥的大忌。

冬季怎么吃不發(fā)胖？

建議：吃飯前最好飲用蔬菜湯,不要飲用油膩的湯。湯會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感又不會(huì)發(fā)胖，且營(yíng)養(yǎng)豐富。如比較清淡的魚湯或西紅柿等清湯。 在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜這也是一種不會(huì)讓人發(fā)胖的方法。蔬菜富含水分，熱量不高。而且吃蔬菜需要更長(zhǎng)時(shí)間的咀嚼，令大腦感覺已吃了很長(zhǎng)時(shí)間了，感覺肚子飽了。 晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上8點(diǎn)。一般來講，8點(diǎn)之后最好不要再吃東西，可以適量飲水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡覺，人容易發(fā)胖。 在周六、周日不要打破飲食規(guī)律，要與平時(shí)一樣的時(shí)間安排周六、周日的三餐。因?yàn)椴怀栽绮突蛭绮突蛘哐舆t用餐時(shí)間，會(huì)增加人的饑餓感，使人在不知不覺中吃過量的食物。中餐和晚餐應(yīng)以米飯為主，以米飯配蔬菜、豆腐或魚等，除了容易有飽腹感之外還可吸取均衡營(yíng)養(yǎng)，這比起吃面食包括面包、西餅等更不易發(fā)胖。 晚餐不宜吃得太飽，適宜的量是七八分飽，自我感覺不餓即可。如果晚餐吃了太多的食物，第二天早晨就要少吃一些。如吃兩個(gè)雞蛋即可，這樣熱量又低，而營(yíng)養(yǎng)又豐富。也就是說，在一次吃多了后，可以在下一餐或下一天的飲食中進(jìn)行調(diào)整，越早調(diào)整對(duì)身體的影響越小。但不要空餐，否則對(duì)身體健康不利。零食也應(yīng)盡量少吃。同時(shí)，最好不要飲酒。 甜食會(huì)給人帶來脂肪和能量，加之晚餐后運(yùn)動(dòng)量減少，脂肪更容易在身體里堆積。想保持健康苗條的體形，應(yīng)把甜食從晚餐中刪除。 長(zhǎng)期吃甜食會(huì)上癮。這是因?yàn)楫?dāng)人吃甜食時(shí)，會(huì)激活大腦中的多巴胺神經(jīng)元。多巴胺神經(jīng)元被激活后會(huì)釋放一種化學(xué)物質(zhì)，名為阿片類物質(zhì)。這種物質(zhì)會(huì)刺激神經(jīng)末梢，讓人感到興奮，功用幾乎相當(dāng)于嗎啡。大腦感覺到這種興奮，就會(huì)對(duì)它產(chǎn)生渴望。

什么時(shí)候吃甜食不會(huì)胖

??有很多的人比較喜歡吃甜食，而在吃甜的食物時(shí)又很害怕自己長(zhǎng)胖，所以在面對(duì)甜的食物時(shí)都是很糾結(jié)的，尤其是人們要清楚的知道什么時(shí)候吃甜食自己不會(huì)發(fā)胖，這些對(duì)于愛美的人來說是很重要的，那么，什么時(shí)候吃甜食不發(fā)胖？下面一起看看吧。

1、體育運(yùn)動(dòng)前吃甜食可補(bǔ)充所需能量

運(yùn)動(dòng)需要消耗大量體力、能量，而運(yùn)動(dòng)前又不宜飽餐，這時(shí)適當(dāng)吃些甜品，可以迅速提供身體所需的能量。

2、疲勞饑餓時(shí)吃甜食

疲勞饑餓時(shí)吃甜食迅速補(bǔ)充體力體力過量消耗會(huì)造成體內(nèi)能量不足，產(chǎn)生疲勞。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高體內(nèi)熱能，迅速補(bǔ)充體力。

3、游泳前吃甜食有助于增強(qiáng)體力

如果在饑餓狀態(tài)下去游泳，事先吃一些甜品，有助于增強(qiáng)體力。

4、吃得太油膩時(shí)，喝杯芹菜汁可燃燒脂肪

如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

5、吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶有效保護(hù)胃腸道黏膜

火鍋湯溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。

減肥吃什么水果好

1、奇異果

熱量很低算是熱門的減肥水果之一，不喜歡一片一片吃也可以打成果汁，加點(diǎn)蜂蜜也很OK。富含膳食纖維幫助腸胃蠕動(dòng)、改善便秘/消除小腹。含蛋白水解酵素有助蛋白質(zhì)和肉類消化，每天一顆奇異果的維他命？就足夠一天所需。就是這樣的毅力，一定要努力無時(shí)無刻執(zhí)行。

2、番石榴

熱量低！也是減肥圣品，富含膳食纖維且能產(chǎn)生飽足感，促進(jìn)新陳代謝減少脂肪囤積體內(nèi)，具抗氧化功能還能幫助膠原蛋白形成，膠原蛋白是皮膚的彈Q的重點(diǎn)噢。番石榴很便宜到處都買的到，上面的熱量也標(biāo)示的很清楚，這對(duì)減肥想要計(jì)算熱量的女生來說真的很方便。

3、香蕉

香蕉的營(yíng)養(yǎng)成分能幫助排除體內(nèi)毒素與廢物，也有含鉀可以平衡體內(nèi)過多的鈉，富膳食纖維能增加飽足感，去熱潤(rùn)腸、刺激腸道蠕動(dòng)，可預(yù)防便秘+幫助排便。

4、柳橙

富含膳食纖維，可幫助排便，女生都容易有便秘的困擾。維他命C可使皮膚保持彈性與水份，有些許的美白作用，還可加速淀粉和與脂肪代謝。

5、西瓜

含鉀，利尿=促進(jìn)水份代謝，適合水腫型肥胖的朋友。西瓜中的胺基酸能消除血液中的廢物，幫助排毒噢。常溫的西瓜可幫助排便（冰過的西瓜少吃會(huì)消化不良），但媽媽常常會(huì)說西瓜是屬寒性水果不要太晚吃。所以搭配西瓜當(dāng)晚餐的這一天，就不要拖太晚噢。

綜上所述：上面是關(guān)于什么時(shí)候吃甜食不會(huì)發(fā)胖的解說，這些對(duì)于愛美的人來說是很重要的，所以也要提醒大家要想不發(fā)胖一定要選擇對(duì)了時(shí)機(jī)，及時(shí)的選擇對(duì)自己身體有利的食物像西瓜和香蕉對(duì)自己身體比較好，大家要做好選擇了。

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冬天怎么吃不會(huì)發(fā)胖？

吃飯的時(shí)候吃慢點(diǎn)，飯前喝點(diǎn)湯 冬季飲食應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。 冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，即增加熱量，在三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平，熱量增加部分，主要應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量來保證。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。增加熱量可選用脂肪含量較高的食物。維生素的供給，應(yīng)特別注意增加維生素C的含量?？啥嗍程}卜、胡蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果，同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對(duì)維生素的需要 以下是適宜的食物: 1、主食及豆類的選擇 大麥、小麥、糯米、粳米、黑米、燕麥、粟米、薏米、玉米、黑豆、紅薯、赤小豆、大豆及其制品。 2、肉蛋奶的選擇 牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、肝臟、禽畜血、鯉魚、鯽魚、烏魚、鱔魚、蝦、牡蠣、蛋類、奶及其制品等。 3、蔬菜的選擇 韭菜、油菜、菠菜、木耳、胡蘿卜、白菜、蘿卜、生姜、大蒜、土豆、山藥、口蘑、香菇等。 4、水果的選擇 橘、柑、蘋果、棗、桂圓、橙子、香蕉、山楂、獼猴桃、木瓜等。 5、其它 核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、蓮子等 注意了以下是飲食禁忌: 冬季腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大的傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎功能。黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其它臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康,因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?下面給你提供點(diǎn)膳食建議以供參考: 早餐：燕麥、大米、雞蛋、面粉，如：燕麥粥、煮雞蛋、包子； 午餐：排骨、板栗、木耳、白菜、豆腐干、大米，如：板栗燒排骨、白菜炒豆干、酸辣湯、米飯； 點(diǎn)心：獼猴桃； 晚餐：紅薯、大米、豆芽、粉絲，如：紅薯粥、蔥花餅、豆芽粉絲 還有一種就是比較狠的，連續(xù)兩周只吃雞蛋+黃瓜，管飽的那種，只要耐得住，兩周保證減5公斤?？此坪苋说?，但是想想連續(xù)半個(gè)月從早到晚不是雞蛋就是黃瓜，一般人是扛不住的。冬天人的熱量容易消失，所以才要大量的進(jìn)補(bǔ)、吃東西，現(xiàn)在減肥實(shí)際上不太好，注意控制自己的食量，把身體保護(hù)好了，等春夏的時(shí)候再減不遲。

冬天怎么吃才會(huì)不漲胖？

吃甜食 一年可以瘦3-12公斤
真的不吃甜食?你做得到嗎?老實(shí)說，大多數(shù)人做不到，而且越是壓抑，想吃的欲望反而大增。選擇低卡的甜食，痛快享受的同時(shí)一年還可以瘦3-12公斤! 60克普通冰激凌含10克脂肪160卡的熱量。現(xiàn)在我們用200克草莓(不含脂肪僅含52卡熱量)澆上一匙淡奶油(含1克脂肪，10卡熱量)來代替。即滿足了吃甜點(diǎn)的欲望又不會(huì)長(zhǎng)胖，生活是不是很甜美呢? 可以一次多做一些，分成份兒放在冰箱里，每次取一份。
“經(jīng)?！背?一年可以瘦7公斤
造成暴食的原因之一就是由于延遲用餐。長(zhǎng)時(shí)間處于“饑餓”狀態(tài)讓我們感覺“很虧”，結(jié)果是吃的遠(yuǎn)比需要的多，甚至吃飽了還停不住嘴。有一點(diǎn)兒餓，但不是特別餓才是進(jìn)餐的最好時(shí)間。我們的身體大約3-5個(gè)小時(shí)就會(huì)感到饑餓。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐，經(jīng)常制造飽腹感，一年可以瘦7公斤，這也是健身教練為什么“經(jīng)?！比コ燥埖脑?。
慢慢吃 一年可以瘦5-10公斤
想著自己的儀態(tài)，吃得慢一點(diǎn)，優(yōu)雅一點(diǎn)。 我們的胃部需要花上20分鐘的時(shí)間消化食物，然后才會(huì)將滿足感傳達(dá)到大腦。如果我們吃得太快，熱量就會(huì)在“飽了”的信息未傳達(dá)到大腦之前已經(jīng)超標(biāo)了。在感到“飽了”以前吃慢一點(diǎn)兒，在每一道菜之間停一下，在七分飽的時(shí)候停止，每次可以少攝取100卡，一天兩次正餐約200卡，一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐，可以避免一個(gè)人躲起來狼吞虎咽，是吃慢一點(diǎn)的好辦法。
吃魚 一年瘦4-9公斤
每100克白色肉質(zhì)的魚肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚類取代紅肉類，每一次就可以減少熱量攝入200-300卡，一星期就能減少攝入1200卡。 魚類除了較少的脂肪外，還含有豐富的多元不飽和脂肪酸，能降低膽固醇及心血管疾病的發(fā)生。即使是深色肉魚類，脂肪含量亦很低，比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克;淡色肉魚類，像鯰魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。
用冰箱 一年可以瘦4-13公斤
定期清理你的冰箱。每個(gè)冰箱都有它應(yīng)該清理的東西。查一下自己的冰箱，認(rèn)真清理，把吃不了的餡餅給貓吃。然后重新安排冰箱的“布局”--把冰激凌放在冰塊后面。*把礦泉水放在可樂前面。將少量的奶酪、巧克力、香腸……放在最低一層架子上。如果還有多余的同類食物統(tǒng)統(tǒng)放進(jìn)你總是懶得打開的密閉容器里。*將水果放在最搶眼、最容易拿到的地方。
去冰箱取食物的時(shí)候進(jìn)行下面四步--第一步：打開冰箱第二步：取出1份食品，比如200 克酸奶或是60克冰激凌，而不是全部的一盒。那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉，什么也剩不下的后果。第三步：關(guān)上冰箱門。第四步：走到另一個(gè)房間，坐下來慢慢享用你拿到的這份美味。如果有必要，你可以一個(gè)月清理一次冰箱。
不沾鍋燒菜 一年可以瘦4-14公斤
你用什么樣的鍋?zhàn)訜?換成平底不沾鍋吧!因?yàn)槠降撞徽村伩梢允故澄锊徽成襄伒妆砻嫔系挠?，每餐至少減少了100卡熱量。如果將油瓶改成噴嘴的，每次烹調(diào)時(shí)只是在食物表面稍稍噴上一點(diǎn)兒油，還可以減少更多的熱量。如果不用油炸、紅燒的烹調(diào)方式，選擇烤、水煮或是清蒸的方式，又能減少一部分的脂肪攝入。
換小袋 一年瘦5-10公斤
大食袋的土豆片比小食袋土豆片在價(jià)錢上當(dāng)然更劃算。所以你常常會(huì)選擇大食袋丟進(jìn)購物籃?？墒侨绻憧匆豢窗b上的熱量表，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這并不是聰明的法子--通常大食袋比小食袋在熱量上要多240卡。大多數(shù)情況下你需要它并不是要填飽肚子，而是滿足一下吃的欲望，而且你很難控制自己一次只吃幾片或是半袋，所以更劃算的做法是只買小食袋。一年可以瘦5-10 公斤。盡量不要空著肚子去超市。令人尷尬又催動(dòng)食欲的腸鳴音，會(huì)讓我們不假思索地不斷從貨架上取大食袋的食品
把零食換成水果和蔬菜

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