，與雞俱興：
即早起床
、早睡覺，早上起床時間與雞叫撲翅的時間差不多
。秋季
，自然界的陽氣由向外疏泄轉(zhuǎn)為向內(nèi)收斂，每天早一點(diǎn)上床睡覺
，可以順應(yīng)陰精的收藏之勢
，防止陰精外泄；每天早一點(diǎn)起床
，可以順應(yīng)陽氣的舒長之勢
，使肺氣得以舒展。醫(yī)學(xué)專家對冠心病
、腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進(jìn)行過調(diào)查研究
，發(fā)現(xiàn)這類疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期
，即臨晨時分
。而秋季適當(dāng)早起，可減少或縮短人體內(nèi)血栓形成的機(jī)會
，這樣可以有效預(yù)防心腦血管病的發(fā)生
。一般成人秋季睡眠時間應(yīng)保證每天八個小時左右，根據(jù)秋季人體的生理規(guī)律
，入睡時間在9-10點(diǎn)鐘
，起床時間在5-6點(diǎn)鐘為佳，當(dāng)然也可以根據(jù)個人的生活習(xí)慣及工作性質(zhì)稍作調(diào)整
。
（二）春捂秋凍
，不生雜病：
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為
，春季慢減衣以適當(dāng)保暖
，有利于人體陽氣由內(nèi)向外生發(fā)；秋季慢加衣以適當(dāng)感受寒冷刺激
，有利于人體陽氣由外向內(nèi)收斂
。所以古人春秋兩季的養(yǎng)生之道就是“春捂秋凍、不生雜病”
。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，秋天的降溫是一個漸進(jìn)的過程
，人們應(yīng)根據(jù)身體對寒冷的耐受能力逐漸添加衣物，以適應(yīng)外界氣候環(huán)境的變化
，而不要“見冷”就立即加衣物
。適當(dāng)?shù)貎鲆粌觯梢栽鰪?qiáng)人體對環(huán)境氣候變化的適應(yīng)能力
，對于維護(hù)身心的平衡健康大有好處
。過早地穿上厚重的衣服、不讓身體感受適度的寒冷刺激
，會使機(jī)體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力減弱
，反而會使身體變得更加虛弱、嬌嫩
。當(dāng)然“秋凍”也要因人
、因時而異，必須把握以適度為原則
，尤其是病人及年老體弱者
，要隨著每天早、中
、晚的氣溫變化隨時加減衣物
，以防受寒感冒。
（三）勞逸適度
，保養(yǎng)精氣神：
秋季是自然界陽消陰長
，陽氣收斂的時節(jié)，人體精氣神也應(yīng)隨之向內(nèi)收聚
，因此秋季養(yǎng)生
，應(yīng)以保養(yǎng)精氣神為本，秋季養(yǎng)生得當(dāng)可使人體在春夏季節(jié)所耗散的精氣神得到蓄養(yǎng)
；秋季養(yǎng)生不當(dāng)反而會使人體本已虧虛的精氣神進(jìn)一步向外耗散。因此
，秋季“養(yǎng)收”對于保養(yǎng)人的生命之本——精氣神至關(guān)重要
。
在人們?nèi)粘Ｉ钪凶钜资谷梭w精氣神耗散的當(dāng)屬“過勞”，秋冬季節(jié)是收斂
、收藏的季節(jié)
，此時“過勞”無異于對自己生命的自殘、自殺
?div id="4qifd00" class="flower right">
！斑^勞”主要包括：勞心、勞身
、房勞三個方面
。勞心又稱勞神
，精神緊張、思慮過度
、情緒不穩(wěn)
、用腦過度均會勞心傷神；勞身又稱勞形
，過度的體力勞動
，長期熬夜，睡眠不足均會使人體力透支
、元?dú)夂膿p
；房勞又稱房事過度，自然萬物均遵循自然力“生長化收藏”之勢
，春季萬物生發(fā)
，此時植物開花授粉、動物發(fā)情生育
，秋季植物結(jié)果
、動物養(yǎng)精蓄銳，可見動植物均順應(yīng)自然之道而休養(yǎng)生息
。人類為萬物之靈
，更應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，秋冬季節(jié)以養(yǎng)收為主
，人體之精氣宜養(yǎng)宜收
，此時最忌房事過度，以免腎精的耗散
。
由此可見
，勞心則耗神，勞神則耗氣
，房勞則耗精
。精氣神不斷耗散則人的生命活力就會隨之下降，人必然體弱多?div id="d48novz" class="flower left">
?div id="d48novz" class="flower left">
；順勢養(yǎng)生、勞逸適度則人的精氣神就會不斷得到蓄養(yǎng)
，人的精氣神充足
，必然臟腑平衡、身心健康
。
（四）自我按摩
，平衡臟腑：
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)強(qiáng)調(diào)：秋季防燥以肺為用，秋季養(yǎng)收以腎為本
。因此
，秋季調(diào)節(jié)臟腑平衡重點(diǎn)在于肺
、腎二臟。
1
、擦胸潤肺法：
胸部是心
、肺所在之處，用自己的雙手掌心搓擦胸壁有利于肺氣的宣發(fā)與肅降
，從而可起到養(yǎng)肺
、潤肺的作用。具體操作方法是：正身端坐
，先將雙手掌搓熱
，然后在掌心涂上適量的摩摩膏或玄參沐浴液，即在胸部皮膚上左右交替進(jìn)行搓擦
，以鎖骨以下
、兩乳以上的區(qū)域?yàn)橹攸c(diǎn)部位。當(dāng)皮膚感覺發(fā)燙時即可停止搓擦
，將兩手掌捂在左右胸壁前
，通過雙手熱敷促進(jìn)中藥營養(yǎng)成分向體內(nèi)滲透。擦胸
、捂胸可以反復(fù)交替進(jìn)行
。每日1-2次，每次15-20分鐘
。
2
、搓腎固本法：
腎是人的先天之本，也是人體精氣神的生化之源
。秋冬季節(jié)補(bǔ)腎
，正是順應(yīng)自然收藏之勢，因而其功效會事半功倍
。古往今來
，備受養(yǎng)生家們所推崇的補(bǔ)腎固本方法當(dāng)屬搓腎。搓腎固本法方法簡單
，效果顯著
，秋冬之季是搓腎、補(bǔ)腎的最佳時節(jié)
。具體方法是：正身端坐
，雙手掌心涂上適量摩摩膏或玄參沐浴液
，然后雙手掌對準(zhǔn)雙腎區(qū)平行于脊柱方向上下搓擦
，雙手搓累了就用手掌心捂住雙腎區(qū)以溫補(bǔ)雙腎，以促進(jìn)中藥成分向體內(nèi)滲透
。如此搓腎
、捂腎交替進(jìn)行
。如果搓腎時同時配合用玄參沐浴液泡腳則效果更佳。每日1-2次
，每次15-20分鐘
。如年老體虛，手臂~~
活動不便者也可由別人幫助搓腎
。
除了擦胸和搓腎之外
，還可以根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)配合做揉腹、搓腳
、擦脊柱等其他部位的按摩
，時間可自由掌握，強(qiáng)度以不感覺疲勞為度
。按摩時均應(yīng)以摩摩膏或玄參沐浴液為按摩介質(zhì)
，不但可以保護(hù)皮膚，更能通過按摩和雙手熱敷促進(jìn)中藥營養(yǎng)成分的吸收
，從而能夠更好的達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑平衡
、維護(hù)身心健康的理想效果。
四
、秋季飲食平衡調(diào)養(yǎng)：
