4款食物幫你改善疲憊乏力

4款食物幫你改善疲憊乏力

長期的工作壓力大或者睡眠不好以及身體出現(xiàn)疾病狀況的時(shí)候，會出現(xiàn)不同程度的身體乏力，精神狀態(tài)不佳的情況，這個(gè)時(shí)候我們需要怎樣的方法才能改善這種情況呢?下面小編為大家推薦可以緩解疲憊乏力癥狀的4種營養(yǎng)食物。

1.草莓類水果

草莓類食物中成分中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，在身體營養(yǎng)的補(bǔ)充上面可以起到很好的促進(jìn)作用。據(jù)研究表明，每天60毫克維生素C的固定攝取，可以提高身體的精神狀態(tài)。

2.魚類

魚類中含有豐富的碳水化合物，特別是金槍魚中含有很高的蛋白質(zhì)，當(dāng)身體攝取到足夠多的碳水化合物和蛋白質(zhì)的時(shí)候，會對人大腦起到很高的刺激，特別是精神狀態(tài)會起到很大的提高。另外，據(jù)研究表明，在運(yùn)動(dòng)后如果攝取了足夠的蛋白質(zhì)，會減慢肌肉的復(fù)原速度。

3.橘子

身體內(nèi)鉀元素的含量影響著身體的疲勞狀態(tài)，一般夏季出汗量多的時(shí)候，就會出現(xiàn)疲憊乏力的情況出現(xiàn)，這就是汗液流失的同時(shí)帶走了身體內(nèi)的鉀。橘子中除了含有豐富的維生素以外還含有豐富的鉀元素以及黃酮、柑橘黃甙、橙皮黃素等成分，這些成分在對抗皮膚老化、抗疲勞方面都可以起到很好的作用。

4.豆類

當(dāng)身體內(nèi)鐵含量不足時(shí)，會導(dǎo)致精神萎靡不振，鐵元素在身體內(nèi)起到的是在血液和各器官各組織當(dāng)中運(yùn)送養(yǎng)分的作用，因此貼元素不足時(shí)，會出現(xiàn)疲勞，無力的的情況出現(xiàn)，嚴(yán)重的情況會出現(xiàn)中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。所以生活中要多補(bǔ)充這些鐵元素，一般豆類物質(zhì)中含有鐵元素量是非常豐富的。

除了上述提到的4種食物以外，還有很多高含量的食物可以起到緩解身體疲憊的作用，如香蕉、蜂蜜、金槍魚、堿性食物等都具有一定的補(bǔ)充作用。另外，除了不要的飲食以外，規(guī)律的作息習(xí)慣以及適量的運(yùn)動(dòng)同樣可以起到提高抵抗力幫助排出毒素的作用。

哪些食物可以解除困乏

1、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。

2、金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。

3、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

4、南瓜

南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。

5、全麥面包

麻省理工學(xué)院的朱蒂絲·渥特曼博士表示，吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。

人民網(wǎng)-高溫天上班總打盹？12種提神食物還你活力【3】

天熱四肢乏力？多吃這幾種食物，抗疲勞助睡眠

文/ 養(yǎng)生 指南君！

夏季已經(jīng)到來，對孩子們來說，距離暑假越來越近了，這是一年當(dāng)中最放松的時(shí)刻，不少人都會借著這個(gè)放長假的機(jī)會，出去走一走、玩一玩。

但對于成年人來說，夏季和其他季節(jié)一樣，還需要面對繁忙的工作，唯一不同的就是，夏季的炎熱天氣，會給人帶來一種獨(dú)特的疲憊感。

1、白晝時(shí)間變長，睡眠時(shí)間縮短

白晝時(shí)間長，黑夜時(shí)間短，是夏季的季節(jié)特征，隨著天色變暗的時(shí)間越來越晚，人們的作息規(guī)律也會發(fā)生著變化。

當(dāng)人們習(xí)慣了在天黑一定時(shí)間后入睡，那么這個(gè)入睡的時(shí)間點(diǎn)就會隨著白晝延長被推遲，而白天提前到來，又會促使人提前醒來，夜間睡眠時(shí)間因?yàn)榧竟?jié)變化被悄悄縮短了，自然會影響到人們第二天的精神狀態(tài)，從而引發(fā)疲憊感。

2、氣溫上升，水分流失加快

現(xiàn)階段夏季的氣溫一般在30度左右，南方地區(qū)的溫度會相對高一些，大家長時(shí)間處于氣溫較高的環(huán)境下，人體水分就會不斷被蒸發(fā)，如果水分補(bǔ)充不足，身體各方面的運(yùn)作就會因?yàn)樗至魇Ф霈F(xiàn)異常，比如代謝速度變慢或者排泄次數(shù)減少，體內(nèi)積攢的雜質(zhì)越多，身體的疲憊感就會越明顯。

3、蚊蟲肆虐，讓人心神不安

夏季蚊蟲增多，其實(shí)也是讓人感到不適和疲勞的一個(gè)因素，如果我們所處的環(huán)境經(jīng)常有蚊蟲在面前飛來飛去，難免會影響我們的注意力，讓人感到精神疲憊。另外，如果被蚊蟲叮咬，還會進(jìn)一步帶來身體方面的不適，比如皮膚瘙癢、紅腫等。

想要在夏季維護(hù)身體 健康 ，保持一個(gè)良好的狀態(tài)，除了要趕走蚊蟲、保證睡眠，飲食方面也要多加注意，如果你正在被疲憊感所支配，不如試試吃這些！

1、南瓜

南瓜當(dāng)中含有豐富的維生素、纖維素，進(jìn)食后可以改善腸道環(huán)境，對人體是具有一定養(yǎng)護(hù)作用的。而且其獨(dú)特的甜味，非常適合那些不喜歡在夏季清淡飲食的人，直接蒸食或煮粥，口感都非常不錯(cuò)。

2、草莓

草莓在生活中是很常見的一種水果，不少女孩子都很喜歡吃，其中的Vc、糖類、果酸等物質(zhì)，進(jìn)入人體后可以滋潤肺部、補(bǔ)氣養(yǎng)血，如果經(jīng)常在夏季感到虛弱、乏力，吃幾顆草莓，就能瞬間幫你恢復(fù)活力。

3、蘋果

夏季水分蒸發(fā)過快，容易讓人感覺口干舌燥，這時(shí)候來上一個(gè)屬性溫和的蘋果，就能改善暑熱帶來的不適，同時(shí)養(yǎng)護(hù)心血管和肺部。如果沒有時(shí)間吃蘋果，也可以在工作之余拿起蘋果聞一聞，蘋果獨(dú)特的果香，可以幫助人穩(wěn)定情緒，趕走困倦。

4、茶水

夏季天熱人體缺水相對嚴(yán)重，不僅可以依靠喝白開水來改善，茶水也是不錯(cuò)的選擇。對茶葉有一定了解的人應(yīng)該知道，茶葉當(dāng)中的生物堿，具有提神醒腦的效果，另外，其中的茶多酚對人體 健康 也有一定好處。

不過要注意，喝茶不能喝太多，尤其是對茶葉生物堿敏感的人，喝太多當(dāng)心晚上睡不著。

可見，夏季大家容易感到疲憊、困倦、乏力，主要與氣候特點(diǎn)有一定的關(guān)系，如果想要改善這些身體不適，飲食上就要多吃一些符合身體需求的食物。

除此之外，大家也別忘了保證穩(wěn)定的作息時(shí)間，以及預(yù)防蚊蟲，這樣才能從多個(gè)角度維護(hù)我們的 健康 ，同時(shí)維持一個(gè)良好的精神狀態(tài)。各位朋友，你在夏季容易感到疲憊、困倦、乏力嗎？

吃什么食物對緩解疲勞好

酸奶。美國某雜志刊登某大學(xué)研究人員共同完成的最新研究證明，服用益生菌可以減少與壓力、不安和抑郁有關(guān)的行為。
菠菜。菠菜中含有豐富的鎂，鎂具有平復(fù)情緒的作用，可以使人的頭腦和身體放松。在公司的派對上開始新的對話的時(shí)候，可以利用這個(gè)礦物質(zhì)緩和壓力，平靜心情，保持比較放松的狀態(tài)。缺鎂容易引起疲勞和頭痛。
番茄。當(dāng)壓力較大時(shí)，多吃一些富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的功效。維生素C的主要來源是新鮮蔬菜和水果，柑橘水果和西紅柿是維生素C的最佳來源。西紅柿富含維生素c，經(jīng)常吃西紅柿有平衡心理壓力的效果。
柑橘。柑橘是人體最好的維生素C供應(yīng)源之一，與西紅柿一樣，具有平衡心理壓力的效果。此外，柑橘的氣味也能讓人心情愉快。
香蕉。香蕉中含有一種物質(zhì)，可以幫助大腦產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情平靜愉快，減輕疼痛，使心情愉快。人一緊張，血壓就會上升，香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡和酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌激動(dòng)性保持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮和舒張功能，是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護(hù)血管的良藥。另外，緊張和體內(nèi)缺鎂也有一定的關(guān)系，香蕉中含有的大量鎂剛好有消除疲勞、緩解緊張的效果。
鱷梨。鱷梨醇厚的口感可以滿足你的需求，降低狂躁的情緒。此外，不飽和脂肪和鉀可以降低血壓。據(jù)某研究所報(bào)道，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。鱷梨的一半可以提供487毫克鉀，高于中等大小的香蕉。
全麥面包。全麥面含有豐富的維生素B群，可以保持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量代謝，有助于抗壓。而且全麥面包是一種復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，起到鎮(zhèn)定的作用，讓人放松、不緊張。

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