冬季健康減肥的原則(冬天怎么減肥)

冬季健康減肥的原則

冬天來(lái)了，人們都比較喜歡蜷縮在家中，看著電視吃著零食度過(guò)，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)這樣再愜意不過(guò)了。其實(shí)冬季更應(yīng)該注意養(yǎng)生保健，因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)氣溫比較低，人體的血液循環(huán)比較慢，如果不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)健康不利。冬季減肥成了人們不敢想的問(wèn)題，因?yàn)槌允裁炊伎赡茉斐芍镜亩逊e，這個(gè)和不運(yùn)動(dòng)有關(guān)哦，想知道冬季是如何減肥的嗎，來(lái)了解一下吧。

1、多飲水。脫水的人新陳代謝降低。德國(guó)的一項(xiàng)研究表明，全天不間斷地飲水可使新陳代謝率提高30%。

尤其是辦公族的女性，因?yàn)檎旎ù罅康臅r(shí)間坐在電腦前，缺乏運(yùn)動(dòng)不說(shuō)，電腦的輻射也不小，喝足量的水，不僅可以加速身體的新陳代謝，而且在電腦前放一杯水，可以適當(dāng)?shù)姆垒椛?。否則，不僅容易一臉的油光，而且很容易引起便秘和肥胖。

2、少食糖。糖可以刺激身體釋放胰島素，其后果要么是把糖輸送至細(xì)胞作為能量使用，要么是作為脂肪儲(chǔ)存。

3、攝取維生素D。《英格蘭營(yíng)養(yǎng)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，維生素D攝取不足的婦女減肥過(guò)程較為緩慢，每天不妨攝入2000毫克的維生素D。

4、飲用咖啡。波士頓塔夫茨大學(xué)的專(zhuān)家指出，咖啡因可以提升卡路里燃燒的速度，促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán)，提升新陳代謝。

5、少食多餐。對(duì)大多數(shù)人而言，每隔幾小時(shí)攝入少量的食物與每天2～3次攝入總量相同的卡路里相比較，前一種飲食方式消耗的能量更多。

6、食用纖維素。低碳水化合物、高纖維素食物比其他食物消化所需的時(shí)間更長(zhǎng)，這就使得飽腹感的時(shí)間較長(zhǎng)，從而降低食用零食的傾向。專(zhuān)家建議多食用菠菜、花椰菜、蘆筍和十字花科類(lèi)菜。

7、晚餐勿晚。晚餐時(shí)間太遲，就影響第二天早餐的攝入，這會(huì)干擾新陳代謝。而且，晚餐若沒(méi)有消化好就睡覺(jué)，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)造成脂肪的堆積。

8、每天飲用幾杯濃郁的綠茶。除咖啡因之外，綠茶中含有兒茶酚、多酚，這些植物化學(xué)物質(zhì)也可以提高新陳代謝率。

9、食用高纖維、低淀粉食物。高纖維、低淀粉的食物可以在腸道壁形成薄膜阻止人體對(duì)其他卡路里的吸收。減少熱量，防止脂肪在體內(nèi)堆積。

10、食用帶皮果蔬。分解纖維素豐富的食物如帶皮的水果和蔬菜，需要人體付出更多的能量去消化。

以上已經(jīng)詳細(xì)介紹了有關(guān)冬季科學(xué)減肥的10條原則，希望注重減肥的朋友引起重視，如果你曾經(jīng)減肥失敗，那么可以對(duì)照以上的10條原則，細(xì)心的檢查一下，看看自己是否做對(duì)了，如果有不正確的地方，那么從現(xiàn)在開(kāi)始改正過(guò)來(lái)，你離肥胖就越來(lái)越遠(yuǎn)。

冬天怎么減肥

可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開(kāi)水。
早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較 低。
2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，
就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
3、合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類(lèi)食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類(lèi)食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)
養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類(lèi)食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉類(lèi)，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，
甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
5、晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食。
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
6、通過(guò)快走運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅(jiān)持15
分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

冬季如何減肥最有效

通常情況下，冬天可以通過(guò)控制飲食、有氧運(yùn)動(dòng)、吸脂術(shù)等方法來(lái)減肥。具體情況如下：
1.控制飲食：冬天可以通過(guò)控制飲食達(dá)到減肥效果的，比如一日三餐需要定時(shí)定量，盡量不要進(jìn)食過(guò)多高脂肪以及高熱量的食物，平時(shí)可以選擇吃一些新鮮的水果和蔬菜，也可以吃一些富含纖維素的食物，能夠加快腸道蠕動(dòng)，有利于體內(nèi)毒素和垃圾排出，對(duì)于減肥有一定效果。
2.有氧運(yùn)動(dòng)：冬天可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，比如跑步、走樓梯、游泳、打乒乓球等，可以幫助體內(nèi)的脂肪得到燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。運(yùn)動(dòng)減肥是通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗，消耗肌糖原，通過(guò)糖和脂肪的相互轉(zhuǎn)化，從而減少體內(nèi)脂肪。一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果較好，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低，安全性較高，對(duì)身體的要求也比較低，大量的有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的脂肪而不會(huì)給身體帶來(lái)太大的負(fù)擔(dān)。
3.吸脂術(shù)：冬天減肥，在正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)也可以采用吸脂術(shù)，是利用負(fù)壓原理，在皮膚上面做一個(gè)小切口，然后把體內(nèi)多余脂肪抽出來(lái)，以達(dá)到減肥的目的。

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