冬季這樣睡眠更養(yǎng)生,冬季睡眠的注意事項(xiàng)

冬季這樣睡眠更養(yǎng)生,冬季睡眠的注意事項(xiàng)

現(xiàn)在的人越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生使我們的身體越來越健康，冬季想要養(yǎng)生除了進(jìn)補(bǔ)之外，睡覺也是很好的一個(gè)養(yǎng)生方法，足夠的睡眠會對我們的身體非常好。可是睡眠也有很多需要注意的事情，下面就讓我來給大家介紹一下冬季怎樣睡眠養(yǎng)生。

1、晚餐七八成飽即可

睡前不要吃東西，避免加生胃腸擔(dān)負(fù)。睡前不要喝濃茶或許咖啡，避免因精力振奮或尿頻影響正常的睡覺。當(dāng)然也更不要喝酒，酒精會嚴(yán)重影響人的睡覺。黑夜不要吃辛辣的富含油的食物，這些食物也會影響睡覺。

2、睡前少喝水

晚飯不要喝太多的湯或開水。冬季天冷，出汗不多，所以水分的吸收和利用比較差，睡前的時(shí)候一定要少喝水，如果喝水太多的話不僅不容易被吸收，而且還會出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，建議晚上七八時(shí)往后水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

3、睡前泡腳睡眠好

冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，特別是睡前泡泡腳，對身體有很大的好處，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠的質(zhì)量。泡腳時(shí)間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。

4、睡覺之前要刷牙

經(jīng)過一天的進(jìn)食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙，養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，從小的時(shí)候就應(yīng)該養(yǎng)成睡前刷牙不吃東西的習(xí)慣，不僅保護(hù)了我們的牙齒，而且更有利于我們良好的睡眠。

上面的幾個(gè)辦法就是教大家怎樣睡眠養(yǎng)生，足夠的睡眠會使我們的身體得到很好的休息，對皮膚也特別好，足夠的睡眠也會使我們精神充沛，所以我們平時(shí)可以用上面的辦法來養(yǎng)生，睡覺也能睡出健康來。大家趕快實(shí)踐起來吧!一定會對你有所幫助的。

冬季的睡眠養(yǎng)生方法大家了解多少

充足的睡眠對于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，日常生活中養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣是非常重要的，但是大家要注意，在寒冷的冬季，我們的睡眠工作也是需要多重視的，那么冬季的睡眠養(yǎng)生方法大家了解多少?相信大家對于冬季睡眠養(yǎng)生方法也是比較重視的，下面我們一起來看看。

晚餐七八成飽即可

睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒，酒精會嚴(yán)重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。另外，我們大家還需要多注意，睡前少喝水也是非常重要的一點(diǎn)，晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡。我們建議大家在晚上七八點(diǎn)的時(shí)候，飲用半杯白開水就可以了，這樣我們晚上睡覺既不會很渴，半夜也不會因?yàn)橄胍”愣绊懰摺?/p>

睡前泡腳睡眠好

當(dāng)然，睡前泡腳睡眠好也是冬季睡眠養(yǎng)生的一個(gè)非常重要的方法，冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時(shí)間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果，所以我們大家冬季睡覺前，就是可以堅(jiān)持用熱水泡腳的，這樣可以增強(qiáng)我們的睡眠質(zhì)量。

上面我們就冬季睡眠養(yǎng)生方法做了詳細(xì)的介紹，我們可以看出來，冬季睡眠養(yǎng)生方法也是非常的有講究的，所以我們在寒冷的冬季，就需要多注意了，在睡覺前，最好不要吃太多的食物，另外，還要注意睡覺以前盡量的少喝水，不然半夜想要小便了會影響我們的睡眠的。

聽科普⑩｜秋冬睡眠注意事項(xiàng)

秋冬睡眠注意事項(xiàng)

中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時(shí)主要的睡眠 養(yǎng)生 之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)（即9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息，爭取在子時(shí)（11點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的 養(yǎng)生 效果。

正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。頭北腳南定位準(zhǔn)確，人體隨時(shí)隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾，人睡覺時(shí)采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。

冬季睡覺最補(bǔ) 怎么睡眠最養(yǎng)生

最佳睡眠時(shí)間

最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

冬季睡眠養(yǎng)生的14個(gè)方法

1、晚餐七八成飽即可

睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒，酒精會嚴(yán)重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

2、睡前少喝水

晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手，會打斷睡眠，有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡。建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的人。

3、睡前泡腳睡眠好

冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時(shí)間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。

4、睡覺之前要刷牙

經(jīng)過一天的進(jìn)食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺之前刷牙，不僅保護(hù)了我們的牙齒，而且更有利于我們良好的睡眠。

5、睡覺不要用電熱毯

深度睡眠時(shí)保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯，會令身體產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇。因?yàn)闊崴趯⑷梭w血液運(yùn)行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降，無損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。

6、晚上12點(diǎn)前入睡

每天最遲不超過12點(diǎn)（即子時(shí)）入睡。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的“陰”到達(dá)了最盛的位置，過了12點(diǎn)陰氣就開始下降，陽氣緩慢上升。中醫(yī)向來講究“天人合一”，而靜又養(yǎng)陰。因此，在每日陰陽的此消彼長的過程中，于12點(diǎn)之前入睡，最能養(yǎng)陰。這個(gè)時(shí)候入睡，因應(yīng)天地陰陽的規(guī)律，往往睡眠質(zhì)量也比較好。深層次的睡眠對于消除疲勞、機(jī)體修復(fù)、提高免疫力都大有裨益。

7、睡覺時(shí)不要門窗緊閉

冬季關(guān)上門窗睡覺，是很多人都喜歡做的事。事實(shí)上，門窗全關(guān)，空氣不流通，人體在新陳代謝過程中會從呼吸道排出149種化學(xué)物質(zhì)，會使空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因?yàn)橥饷嫣旌驼扉T窗緊閉，要經(jīng)常開窗，保持空氣流通。

8、老人注意保暖不提倡裸睡

睡眠的學(xué)問很多，“冬宜凍腦，臥不覆首”，在睡眠時(shí)腦部要“凍”，要清涼；而腹部則宜暖，因?yàn)樗邥r(shí)人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡，認(rèn)為這樣可以全身放松，提高睡眠質(zhì)量，但裸睡并不適合老年人。老年人陽氣已虛，更應(yīng)注意保暖，穿衣服睡覺。

9、早睡晚起身體好

冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。冬季宜早睡遲起，一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡一小時(shí)；但睡眠不宜過多。

10、環(huán)境要適合入睡

睡眠要有一個(gè)適合和安靜的環(huán)境，臥室要光線柔和、空氣流通，冬季要防風(fēng)保暖。臥室理所當(dāng)然應(yīng)成為家中最溫暖的房間，以20攝氏度左右為宜。不宜睡臥當(dāng)風(fēng)或床頭放置火爐。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡覺動作舒適。冬季可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異，通常高度是側(cè)臥時(shí)與肩平，仰臥時(shí)亦覺舒適，大約自己一個(gè)拳頭或拳半高。寬度應(yīng)能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部著枕處稍高。

11、別蓋重棉被

冬天里人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放松全身，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響。

12、再冷也不要蒙頭睡覺

這樣做會使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，它還可以誘發(fā)做夢，而且常常是噩夢連連，人易從夢中驚醒。醒來后，人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

13、試試穿襪睡覺

美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雙腳的溫度與睡眠的質(zhì)量密切相關(guān)。脫掉襪子睡覺，會降低腳部溫度，對促進(jìn)睡眠不利。因而建議，脫衣上床后，剛開始體溫有所降低時(shí)最好穿著襪子，讓雙腳保持一個(gè)比較高的溫度，這樣更有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。最好在入睡前選擇一雙柔膚舒適透氣感好的干凈襪子，讓它幫助我們美美地睡上一覺。

14、不要穿過多的衣服

有人習(xí)慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生。

冬季的養(yǎng)生及睡眠

冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽出來之后。
【冬保三暖】
頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。
背暖：寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。
腳暖：一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

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