冬季：伸展肢體最有效(冬季運(yùn)動的好處)

冬季：伸展肢體最有效

許多人都不愿意冬季運(yùn)動，因?yàn)槎竞?，其?shí)，冬季的寒冷更需要我們進(jìn)行運(yùn)動，因?yàn)樵诙?，人體血液因?yàn)楹洌郎粫?，體內(nèi)也就淤積了大量毒素。進(jìn)行冬季運(yùn)動可以加速血液循環(huán)，強(qiáng)腎固體，起到排毒的功效。

寒冷，冬季的代表詞匯。因?yàn)楹?，人體也就隨之而來了各種問題。

人體血液，得溫則流通，遇寒則凝滯。冬季的嚴(yán)寒，使得人體血管中的血液流動不暢。因?yàn)槎竞?，人們的運(yùn)動也大幅度減少，這就使得人體血液速度緩慢，血液黏稠度增高，所以在冬季，血液淤滯或血管梗塞很容易發(fā)生，這也使得心腦血管病的發(fā)病率增加。

另外，冬季是匿藏精氣的時節(jié)，氣候的寒冷使得人體對能量與營養(yǎng)的要求較高，許多人都進(jìn)補(bǔ)了大量高營養(yǎng)的物質(zhì)。而此時，血流滯緩，排毒管道不暢，多種毒素都積存在體內(nèi)，再加之寒冷的氣候降低了機(jī)體的抵抗力，這樣人體就經(jīng)常形成毒存體內(nèi)、氣血不通、正氣不足的本虛標(biāo)實(shí)的病理狀態(tài)。不少人在冬季里會出現(xiàn)體重增加、長出小肚腩等問題，都與此有關(guān)，而冬季的發(fā)病率及舊病復(fù)發(fā)以及死亡率也由此相對增高。

有些人認(rèn)為冬季的寒冷不適于運(yùn)動，入冬后，就蜷縮在溫室或衣被中，這是極為錯誤的。中醫(yī)認(rèn)為“形不動，則精不流；精不流，則氣郁結(jié)；氣郁結(jié)，則百病生”。所以更要有積極的運(yùn)動，御寒保曖。

在冬季，中醫(yī)認(rèn)為，人體要依靠生命的原動力——“腎”來發(fā)揮作用，以保證生命活動適應(yīng)自然界變化。腎臟是人體重要的排毒器官，腎臟機(jī)能正常，可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，在冬季的嚴(yán)寒下，人體就會新陳代謝失調(diào)，產(chǎn)生或復(fù)發(fā)疾病。因此，冬季運(yùn)動排毒很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。

值得注意的是，在冬季還要預(yù)治精神之毒——“冬季憂郁癥”。所謂“冬季憂郁癥”，是指一些人在冬季易發(fā)生身體倦怠、情緒抑郁、懶散嗜睡、精力不集中、煩悶等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)。這是由于冬季日照時間明顯縮短，人體內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生了一系列的變化，干擾了體內(nèi)生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。雖然此病癥患者不多，但輕微癥狀的人卻很普遍。

綜上，可以說冬季運(yùn)動排毒，要身心雙排。

日光浴巧治療冬季憂郁

患有冬季憂郁癥的人可在晚間睡前2小時將室內(nèi)燈光打開，燈泡度數(shù)大些，使室內(nèi)亮度接近于白天室內(nèi)的自然光亮度。癥狀嚴(yán)重者，除常曬太陽外，還可進(jìn)行“燈光療法”：在日出前3小時及日落后3小時，在比室內(nèi)普通照明強(qiáng)4?5倍的燈光下活動。一般來說，進(jìn)行此療法3?7天后癥狀就會消失或大為減輕。

冬季運(yùn)動的好處

冬季運(yùn)動的好處有改善呼吸、改善胃腸道、促進(jìn)新陳代謝。

1、改善呼吸

男性有規(guī)律的健身可以增加膈肌活動范圍，從而感受心肺循環(huán)，增加肺泡通氣量。當(dāng)氣體交換良好時，它將減少氧氣的消耗。同時，還可以減少呼吸運(yùn)動所消耗的部分能量，并滿足人體對氧氣的需求。

2、改善胃腸道

有規(guī)律的健身還能改善男性的胃腸功能，增加腹部橫肌的活性，增強(qiáng)副交感神經(jīng)的興奮性，最終調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)。此外，健身還可以增加唾液分泌，改善食欲，保持排便。

3、促進(jìn)新陳代謝

人體血脂主要包括磷脂、甘油三酯和膽固醇。血脂指標(biāo)過高時易發(fā)生動脈粥樣硬化。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以改善物質(zhì)的代謝，減少脂肪，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生。此外，健身還可以改善體內(nèi)激素水平，延緩身體衰老。

擴(kuò)展資料

冬季因?yàn)闅鉁氐?，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，所以無論是室內(nèi)還是戶外健身，都要充分熱身。

在室內(nèi)有空調(diào)的健身房運(yùn)動，也要避免過度的清涼，特別是健身完畢離開室內(nèi)時，要注意室內(nèi)外的溫差。

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冬季運(yùn)動注意事項(xiàng)..

在冬季運(yùn)動時要注意以下方面：

一、注意保暖，防止受涼。在運(yùn)動過程中要穿合適的衣服，鞋襪要合適、保暖。多備幾件衣服，以便隨時增減。

二、為了防止凍傷，身體外露的部位要戴手套、帽子。臉部也要做好防護(hù)，抹一些保濕護(hù)膚品。潮濕的鞋襪要及時更換，防止腳趾凍傷。

三、運(yùn)動前要充分做好準(zhǔn)備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果不做好充分的準(zhǔn)備活動，在運(yùn)動中猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

四、在戶外使用健身器材時最好避免直接跟皮膚接觸。人體皮膚接觸到冰冷的金屬時會發(fā)生粘連，帶來傷害。所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免運(yùn)動時脫手或滑倒而造成損傷。

五、在戶外運(yùn)動，不要選擇長時間靜止不動的項(xiàng)目。

擴(kuò)展資料：

冬季運(yùn)動的好處：

一、現(xiàn)代社會，生活工作節(jié)奏都很快，人體長期處于超負(fù)荷狀態(tài)。俗話說：“生命在于運(yùn)動”，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動對促進(jìn)人體健康有良好作用，而冬季運(yùn)動還可鍛煉人們的意志力。

二、冬天里氣溫低，空氣相對潔凈（北方霧霾天氣除外），呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運(yùn)動量，加速熱量的消耗。如果夏天里的運(yùn)動是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天里運(yùn)動的優(yōu)勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果。

三、冬季運(yùn)動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。這是因?yàn)槎練夂蚝?，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適。具體項(xiàng)目根據(jù)年齡差異而有所不同。

四、年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。在運(yùn)動時機(jī)上，年輕人由于身體對氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，冬季健身時間可以安排在早上和下午。

-冬季運(yùn)動

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