女性冬季養(yǎng)生大法(冬天來(lái)了，女性養(yǎng)生應(yīng)該要注意哪些呢)

女性冬季養(yǎng)生大法

中醫(yī)們都認(rèn)為，冬季是女性養(yǎng)生的最好季節(jié)。因?yàn)樵诙纠铮M(jìn)補(bǔ)可以平衡陰陽(yáng)，可以疏通經(jīng)絡(luò)，也可以對(duì)調(diào)和氣血有幫助。冬季寒冷，進(jìn)行食補(bǔ)更加方便。今天的養(yǎng)生欄目就為大家介紹一下，女性在冬季的養(yǎng)生大法。

冬季女性易出問(wèn)題

手腳冰冷。這是很多女性都會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，原因主要有四點(diǎn)：血液循環(huán)障礙、體內(nèi)激素的變化、身體陽(yáng)氣不足、疾病影響。

不孕。很多女性奉行著“美麗凍人”的原則，天寒地凍還穿著單薄，這樣會(huì)影響生殖健康，嚴(yán)重的話導(dǎo)致不孕。

痛經(jīng)問(wèn)題。不少女性都被痛經(jīng)問(wèn)題所困擾，有些平日里經(jīng)期不會(huì)痛經(jīng)的女性，在冬季也會(huì)或多或少的出現(xiàn)痛經(jīng)問(wèn)題。因?yàn)樯眢w受到寒冷的刺激之后，子宮內(nèi)膜的血管就會(huì)和身體內(nèi)別處血管同時(shí)發(fā)生強(qiáng)烈地收縮，影響到子宮內(nèi)膜的脫落，還有月經(jīng)血的排出。因此，冬季容易痛經(jīng)嚴(yán)重。

腰腿疼痛。腎虛、濕寒都易引起要退疼痛，女性還有可能因?yàn)榕枨坏妊装Y引起疼痛，還會(huì)伴著小腹的墜痛，是十分痛苦的。

冬季女性如何保養(yǎng)

減輕寒冷，溫暖度過(guò)。冬季受天氣溫度的影響，要多注重保暖，身體只要不受寒冷侵襲，就可以保持健康。可以通過(guò)添置衣物、多吃一點(diǎn)肉、飲食方面、運(yùn)動(dòng)方面來(lái)共同幫助自己減輕寒冷。

心理保養(yǎng)不要忘。冬季的寒冷潮濕，容易讓人的心情低落，讓抑郁癥潛伏在身體內(nèi)。不要忘記快樂(lè)的度過(guò)冬季，心理的保養(yǎng)也是重要的，可以常和親朋好友相聚，自己平時(shí)也找點(diǎn)樂(lè)子，充實(shí)自己的冬季生活。

“面子功夫”也要做好。冬季會(huì)容易起凍瘡、或使皮膚變得干燥，多喝一些蜂蜜水之類的滋養(yǎng)品，也要記得抹潤(rùn)膚露，美麗對(duì)于女人而言是可以讓心情變好的法寶。

冬季女性吃點(diǎn)什么

冰糖梨。滋陰潤(rùn)燥的絕佳選擇。

蘋(píng)果。不屬于寒性水果，可以健胃。

肉制品。補(bǔ)充能量、熱量、蛋白質(zhì)。

冬天來(lái)了，女性養(yǎng)生應(yīng)該要注意哪些呢

冬天的時(shí)候天氣是非常干燥的，但是在冬天的時(shí)候一定要好好地進(jìn)行養(yǎng)生，我們都知道到了冬天的時(shí)候是女性養(yǎng)生最好的季節(jié)，在冬天的時(shí)候能夠更好的調(diào)節(jié)女性的氣血，并且能夠更好地疏通經(jīng)絡(luò)的，所以在寒冷的冬天一定要掌握好一些養(yǎng)生的小知識(shí)，這樣才能夠有利于養(yǎng)生的。生活中應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，這樣才可以讓自己養(yǎng)生變得更加的美好，那女人冬天養(yǎng)生應(yīng)該注意什么。
步驟/方法：
1、 首先我們來(lái)說(shuō)一下冬季養(yǎng)生的食物。冬天的時(shí)候天氣是比較干燥的，所以應(yīng)該從飲食方面做起，可以多吃一些蓮藕，因?yàn)樯徟耗軌蚋玫厍逍陌采?，并且還能夠補(bǔ)肺養(yǎng)血，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┗ㄉ?，多吃些花生可?更好的治療營(yíng)養(yǎng)不良，應(yīng)該多吃一些鱸魚(yú)特別的容易消化，里面含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是非常多的。
2、 然后我們來(lái)說(shuō)一下冬天的時(shí)候生活的保健，在冬天的時(shí)候盡量不要在夜間憋尿，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的憋尿?qū)ι眢w非常有害的，容易導(dǎo)致出現(xiàn)尿路感染，在冬天的時(shí)候盡量戴上棉帽，這樣可以更好的有利于身體保暖。
3、 在冬天的時(shí)候天氣是非常冷的，所以一定要注意腳的保暖，因?yàn)槟_離著，心臟是最遠(yuǎn)的，血液供應(yīng)少，并且是非常的緩慢的，如果腳上出現(xiàn)了寒冷的問(wèn)題，就會(huì)容易導(dǎo)致抗病能力下降，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸道感染的。
注意事項(xiàng)：
在冬天的時(shí)候天氣是非常寒冷的，很多的女性為了更加的暖和，喜歡戴著胸罩睡覺(jué)，但是如果冬天戴著胸罩睡覺(jué)的話，容易導(dǎo)致一些疾病，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的乳房受到壓力，就會(huì)導(dǎo)致一些有害物質(zhì)留在乳房里面，容易導(dǎo)致很多的疾病的。

冬季女性養(yǎng)生食譜有什么？

進(jìn)入冬季，女性朋友需要飲食滋補(bǔ)。那么冬季女性養(yǎng)生食譜，你找到了嗎?其實(shí)日常很多菜譜適合女性朋友食用，下面由我為大家介紹冬季女性養(yǎng)生食譜，希望能幫到你。
冬季女性養(yǎng)生食譜
1、黑糯米補(bǔ)血粥

材料：黑糯米，桂圓，紅棗，山藥，紅糖適量。

做法：桂圓、山藥去皮和黑糯米、紅棗放入鍋中，加水至3000毫升左右，熬粥，服用前放入適量紅塘。
功效：黑糯米可補(bǔ)腎，桂圓、紅棗可補(bǔ)血，山藥可健脾益氣，此粥是一款益氣養(yǎng)血的佳品，適合冬季女性養(yǎng)生食用。

2、天麻燉烏雞

材料：烏雞1只***約750克***，天麻25克，川芎、白茯苓各10克，姜片5克，料酒10克，精鹽適量，香菜段少許。

做法：烏雞放入冷水中，燒開(kāi)，焯去血沫;中藥洗凈，放入雞腹中，用線縫好口。把烏雞放人砂鍋內(nèi)，加入姜片、料酒和適量水，燒開(kāi)后用小火燉約1小時(shí)，放精鹽再燉約20分鐘至材料熟爛，撒上香菜段即可。

功效：烏雞舒經(jīng)活血、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等功效，對(duì)老年女性大有益處。天麻、川芎、茯苓對(duì)神經(jīng)衰弱的頭昏、頭痛、失眠等，均有輔助治療之效。

3、胡椒豬肚湯

材料：白胡椒30至50粒，豬肚1個(gè)，食鹽、料酒、味精各少許。

做法：先將豬肚洗凈***可加鹽、醋并用開(kāi)水燙洗***，鍋內(nèi)注水，豬肚塊***或絲***下鍋，加入白胡椒，煲兩個(gè)小時(shí)左右，湯稠肚爛時(shí)，加入食鹽、料酒、味精即可食用。此湯可在飯前飲用。

功效：胡椒性溫?zé)?，有溫中散寒作?豬肚有健胃養(yǎng)胃的功效。這道湯適合冬季女人養(yǎng)胃食用。

4、北芪黨參燉羊肉

材料：羊腿肉500克，北芪、黨參、姜片各25克，黑棗10顆。

做法：羊腿肉切成五大塊，放入沸水鍋焯一下，撈起用清水沖一下，放入燉器，生姜片鋪在羊肉上。黑棗洗凈去核，與北芪、黨參同入燉器內(nèi)，加沸水250克，加蓋隔水文火燉1小時(shí)，食用時(shí)用精鹽調(diào)味即可。

功效：羊肉溫補(bǔ)，北芪、黨參有補(bǔ)氣血，驅(qū)風(fēng)寒，暢血流之功效，是怕冷體弱的女性朋友最合適的補(bǔ)品。

5、銀耳雪梨燉瘦肉湯

材料：銀耳，雪梨，瘦肉，蜜棗。

做法：將瘦肉洗凈，沸水略煮后切;再與洗凈的銀耳和切塊的雪梨、蜜棗放入燉盅內(nèi)，加水300毫升，隔水燉1小時(shí)即可。

功效：養(yǎng)陰潤(rùn)肺，生津潤(rùn)腸，降火清心。這也是一道冬季女人美容湯。
女性冬天適合吃什么水果
1、女性冬天適合吃梨

梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺去燥等功能,最適合冬季食用。但是梨性寒,生吃容易傷胃,最好是燉冰糖雪梨,潤(rùn)澤肺腑、防止咽干喉疼、大便燥結(jié)。

2、女性冬天適合吃甘蔗

甘蔗味甘、澀,性平,對(duì)熱傷津液、心煩口渴、肺燥咳嗽,咽干痰稠、大便燥結(jié)有輔助治療作用。多喝甘甜的甘蔗汁可以補(bǔ)充體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)和水分,滋潤(rùn)肌體,防止上火燥熱。

3、女性冬天適合吃獼猴桃

獼猴桃富含維他命C,能抑制面板中黑色素的沉著,常吃獼猴桃可以通便、潤(rùn)腸、美白肌膚、淡化面部雀斑及黃褐斑。
女性冬天不宜吃的水果
1、女性冬天不宜吃草莓

中間有空心、形狀不規(guī)則又碩大的草莓,一般是激素過(guò)量所致。草莓用了催熟劑或其他激素類藥后生長(zhǎng)期變短,顏色也新鮮了,但果味卻變淡了。這一類草莓必須慎食,如果食量較多,則會(huì)影響人的正常生長(zhǎng)發(fā)育,如導(dǎo)致小孩早熟等,草莓是我們往往會(huì)忽略的冬季不宜吃的水果。

2、女性冬天不宜吃葡萄

一些不法商販和果農(nóng)使用催熟劑——乙烯利。使用者把乙烯利用水按比例稀釋后,將沒(méi)有成熟的青葡萄放入稀釋液中浸溼,過(guò)一兩天青葡萄就變成紫葡萄。此藥雖毒性較低,但長(zhǎng)期食用對(duì)人體有害。

3、女性冬天不宜吃西瓜

超標(biāo)準(zhǔn)地使用催熟劑、膨大劑及劇毒農(nóng)藥,從而使西瓜帶毒。這種西瓜皮上的條紋不均勻,切開(kāi)后瓜瓤特別鮮艷,可瓜子卻是白色的,吃完嘴里有異味。

相信大部分人都不喜歡在冬天吃冰冷的水果,看著水果就已經(jīng)覺(jué)得渾身都冷了?？墒?冬天氣候干燥,尤其是在北方,人們躲在室內(nèi)享受暖氣的同時(shí),也容易口干舌燥患上暖氣病。這時(shí)就需要多吃些水果來(lái)滋陰潤(rùn)肺,補(bǔ)充水份了。大部分女性朋友體質(zhì)寒涼,冬天的時(shí)候就應(yīng)該吃一些溫性的水果,而不管溫性還是寒性的水果我們都可以換其它的方法來(lái)吃,比如煮粥煮茶蒸一蒸或者當(dāng)配菜都是不錯(cuò)的選擇,經(jīng)過(guò)你的巧手烹飪,相信一定非常美味。至于反季節(jié)水果,因其會(huì)危害人體健康,大家就盡量不要選擇了。

女性冬季該怎么養(yǎng)生？有哪些好方法？

一、女性在冬季如何保健養(yǎng)生

1、早睡早起：如果你的睡眠質(zhì)量不好，不管你怎么養(yǎng)生效果都是很一般的。對(duì)于睡眠不足或者經(jīng)常熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是更容易患病的。因此女性在養(yǎng)生的時(shí)候一定要注意自己的作息時(shí)間，做到早睡早起，保持健康的狀態(tài)。
2、通風(fēng)：因?yàn)楹芏嗯耘笥言诙镜臅r(shí)候害怕寒風(fēng)的入侵，在冬季來(lái)臨的時(shí)候都會(huì)選擇把室內(nèi)的門窗關(guān)閉。但這樣對(duì)于你的健康是非常不利的，在冬季的時(shí)候，要適當(dāng)?shù)倪x擇開(kāi)窗通風(fēng)，讓室內(nèi)有新鮮空氣的流通，避免室內(nèi)二氧化碳過(guò)高。
3、多喝水：到了冬季的時(shí)候，因?yàn)闅夂虻母稍?，女性朋友的身體也容易缺水，如果身體長(zhǎng)期缺水就不能夠維持大腦和身體的正常運(yùn)行。因此在冬季的時(shí)候一定要注意每天喝夠足量的水，也就是保證每天喝2000-3000毫升的水，才能夠保持身體不處于缺水的狀態(tài)。
4、控制情緒：到了冬季因?yàn)闅夂虻炔豢煽氐脑颍?jīng)常會(huì)導(dǎo)致女性朋友的情緒受到影響。當(dāng)情緒波動(dòng)大的時(shí)候，身體就會(huì)出現(xiàn)上火的情況，因此一定要注意控制自己的情緒。

5、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過(guò)厚，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn)，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過(guò)度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。

6、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。

7、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡一小時(shí);但睡眠不宜過(guò)多。睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。

8 、皮膚保養(yǎng)：保持皮膚滋潤(rùn)，科學(xué)洗浴;秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過(guò)勤、水過(guò)燙、揉搓過(guò)重，忌浴液堿性太強(qiáng)，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤(rùn)膚露等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚干燥、脫屑。

二、女性冬季如何養(yǎng)生

1、頭部保暖

女性冬季養(yǎng)生要注意頭部保暖。研究發(fā)現(xiàn)，靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽的人，在環(huán)境氣溫為15攝氏度時(shí)，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30百分號(hào)，氣溫為4攝氏度時(shí)，散失熱量占60百分號(hào)。由此看見(jiàn)，頭部保暖非常重要，不如這個(gè)冬季就去選擇一頂時(shí)尚又漂亮的帽子吧。

2、腰腹保暖

女性腰部受風(fēng)寒侵襲，會(huì)引發(fā)寒濕型腰痛，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現(xiàn)為冷痛，尤其是陰雨天會(huì)加重痛感。所以女性要加強(qiáng)腰腹保暖，比如穿長(zhǎng)款衣服，不要將腰腹暴露在寒風(fēng)中。

3、手腳保暖

手腳冰涼是很多女生到冬天之后都會(huì)出現(xiàn)的癥狀，因?yàn)榕蠖嗖粣?ài)動(dòng)，手腳就會(huì)經(jīng)常受涼。手腳冰涼會(huì)直接危害到女性身體，出現(xiàn)月經(jīng)少、月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕等癥狀。當(dāng)然，加強(qiáng)手腳保暖的措施也是很簡(jiǎn)單的，只要女生多運(yùn)動(dòng)，多搓手都能有效改善手腳冰涼的癥狀。所以，這個(gè)冬天大家不妨都動(dòng)起來(lái)吧。

女性冬季養(yǎng)生，保暖是很有必要的。除了以上所說(shuō)外，各位女性同胞還可以每晚都泡泡腳，不僅可以使身體暖起來(lái)，還能有助于睡眠。同時(shí)，在飲食上注意保暖也是很重要的，多吃熱食，少吃或不吃冷食品。

冬天有哪些養(yǎng)生方法？

冬季養(yǎng)生該怎么做呢？貢方堂專家為您提供五大補(bǔ)陽(yáng)秘訣：

冬季多曬太陽(yáng)

人體腹為陰，背為陽(yáng)，心肺主之，背部的諸多穴位經(jīng)絡(luò)，尤其是最重要的督脈（位于后背正中線上），經(jīng)常曬曬這些穴位能起到強(qiáng)壯心肺、調(diào)理臟腑氣血的作用。

但是曬太陽(yáng)也有講究，一般上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)曬太陽(yáng)最佳，此時(shí)空氣較好，使人感到溫暖柔和，時(shí)間20分鐘到30分鐘為宜。

同時(shí)該時(shí)間段屬午時(shí)，心經(jīng)最旺，午時(shí)陽(yáng)氣最亢盛，午時(shí)過(guò)后則陰氣漸盛，在陰陽(yáng)交換的時(shí)候，宜稍作靜養(yǎng)，此時(shí)保養(yǎng)心經(jīng)則事半功倍。

多揉這三個(gè)穴位

人體自帶“陽(yáng)氣窩”，冬日每天揉一揉以下三個(gè)穴位，不僅在疾病治療方面療效明顯，在補(bǔ)充陽(yáng)氣、強(qiáng)身健體方面也同樣發(fā)揮著重要的作用。

涌泉穴：

涌泉穴的位置位于足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上。

每天晚上睡覺(jué)前可以放松地坐在床上，然后用手掌來(lái)回揉搓腳底，最好能夠揉搓到腳底發(fā)熱，然后再用大拇指的指腹位置點(diǎn)按涌泉穴，有助緩解手腳冰涼情況。

關(guān)元穴：

關(guān)元穴位于人體“陰脈之?！钡娜蚊}，前正中線上，肚臍直下三寸處。古人描繪關(guān)元為男子藏精、女子蓄血之處，可見(jiàn)關(guān)元穴的重要性。

每天可以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針?lè)较蚰?dòng)3~5分鐘。然后用雙手食指指腹重疊在一起，點(diǎn)按穴位20次，以局部有酸脹感為宜，經(jīng)常按摩能起到補(bǔ)益元?dú)?、?qiáng)身固精、祛寒回陽(yáng)的效果。

三陰交：

此穴為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會(huì)之處，位于小腿內(nèi)側(cè)。經(jīng)常用指腹按摩三陰交這個(gè)穴位，除可健脾益血外，也可調(diào)肝補(bǔ)腎，亦有安神之效。

多吃溫?zé)嵫a(bǔ)腎的食物

立冬后天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，而陽(yáng)氣根源于腎，故寒邪最易中傷腎陽(yáng)，所以此時(shí)要重視養(yǎng)腎、溫腎，宜多食溫?zé)嵫a(bǔ)腎的食物，以提高人體御寒能力。

腎陽(yáng)虛者常常表現(xiàn)為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟，夜尿頻多等，宜補(bǔ)陽(yáng)益腎，食羊肉、牛肉、桂圓、紅棗等滋補(bǔ)品。

注意重點(diǎn)部位保暖

頸部、背部、腹部、腳部切記要重點(diǎn)保暖?？赏ㄟ^(guò)穿高領(lǐng)毛衣、圍巾避免頭頸部受寒；對(duì)于女性，腹部溫暖是避免痛經(jīng)的有效方式之一，借助一些動(dòng)作按摩護(hù)腎，如雙手搓腰，特別是脊椎兩旁的后腰，可以溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血；足部防寒首先要避免露腳踝，腳上穴位較多，一旦受寒邪侵襲，會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適，有條件的話可以常做足浴并進(jìn)行按摩。

多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

冬季宜養(yǎng)精蓄銳，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，保存陽(yáng)氣，但也不能不動(dòng)，最佳選擇是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。推薦練習(xí)八段錦、太極拳等動(dòng)作柔和的養(yǎng)生功法，有滋陰助陽(yáng)、培元補(bǔ)氣的功效。

與此同時(shí)，隨著溫度的降低，身體各器官的功能，包括肌肉、關(guān)節(jié)，都處在一個(gè)代謝較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，所以在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行一定時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)。

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