久坐腰疼怎么緩解(如何緩解久坐后腰部不適？)

久坐，現(xiàn)在都很常見的一種現(xiàn)象，而我們大家都很多人都知道，久坐是不利于我們身體健康的，有時還會導(dǎo)致我們腰酸痛。建議平時避免長時間工作，學(xué)習(xí)，疼的厲害可口服止痛藥物，可配合中醫(yī)按摩，烤電理療。要經(jīng)常外出運(yùn)動來加速身體的血液循環(huán)，要注意身體保暖，盡量避免著涼的情況發(fā)生，相關(guān)知識介紹如下！

坐得太久導(dǎo)致腰椎疼的話，要站起來走一走，可以通過適當(dāng)?shù)幕顒雍桶茨砭徑?。站起來走一走，適當(dāng)活動一下腰椎，做伸懶腰的動作，腰痛的癥狀就會緩解，今后的坐姿姿要正確、要端正坐，不要半靠半坐，適當(dāng)?shù)陌茨δ軌虼龠M(jìn)頸部的血液循環(huán)，從而達(dá)到緩解疼痛的效果，也可以適當(dāng)?shù)幕顒?，大概在做一個小時后要起身適當(dāng)活動。

也可以選擇敲打一下腰椎，如果患者條件允許，也可以選擇到醫(yī)院做針灸和推拿、拔罐，能夠緩解因?yàn)榫米鶎?dǎo)致的腰肌勞損，這種酸痛的癥狀就可以得到很好的恢復(fù)。

久坐腰椎疼痛由于腰肌勞損所導(dǎo)致，坐姿不良、弓腰駝背，導(dǎo)致腰背部肌肉出現(xiàn)牽拉性勞損。正常的腰椎是生理性前凸，彎腰駝背坐著，出現(xiàn)腰椎直立，腰椎呈現(xiàn)后凸，勞損肌肉不能維持正常的腰椎前凸，出現(xiàn)腰椎疼痛、腰肌勞損。

坐久了腰椎疼有可能是因?yàn)檠趽p引起的。腰肌勞損在臨床中主要表現(xiàn)為腰痛、腰部的酸脹不適、腰椎活動受限等臨床癥狀。腰肌勞損是由于腰部的組織細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)而使腰肌功能有所下降的表現(xiàn)，大多數(shù)腰肌勞損的病人在發(fā)病前有急性腰扭傷的病史，后因治療不當(dāng)使腰痛反復(fù)發(fā)作，最終導(dǎo)致或并發(fā)腰肌勞損。也有一部分腰肌勞損的病人沒有腰扭傷的病史而是由于長期從事彎腰勞動或者是長期的坐姿、睡姿不當(dāng)，使得其腰肌長期處于緊張狀態(tài)而導(dǎo)致腰肌勞損。

腰痛通常是由腰部肌肉不適引起的。寒冷和過度勞累是常見的原因，尤其是腰椎間盤突出癥。可局部外敷膏藥，同時多休息，避免受涼熬夜勞累，調(diào)整好心態(tài)，避免壓力過大，飲食生活規(guī)律有序，安排好生活作息，逐漸地改善減輕，注意盡量睡硬板床，切忌超負(fù)荷的勞累?？梢耘浜?，臭氧射頻消融術(shù)的方法或者椎間盤鏡手術(shù)治療。腰椎酸痛可采用中醫(yī)藥物外敷可以使突出物、神經(jīng)根及周圍組織的充血、水腫等無菌性炎癥反應(yīng)消退，迫使椎間盤養(yǎng)分吸收,彈性增強(qiáng)，最終解除疼痛，直至癥狀完全消除，而且康復(fù)后不易復(fù)發(fā)。

總結(jié)：在日常生活、工作中加強(qiáng)腰背部肌肉的功能鍛煉，比如游泳、小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐、鍛煉瑜伽等動作，有利于維持腰椎的生理性前凸，緩解久坐所導(dǎo)致的腰椎疼痛。

如何緩解久坐后腰部不適？

久坐腰痛怎么治療要根據(jù)具體情況確定，包括保持良好坐姿，功能鍛煉恢復(fù)等。
久坐腰痛往往是一些疾病癥狀，應(yīng)該查找原發(fā)病，治療原發(fā)病是治療腰痛的根本，在具體治療之前要先確定引起腰痛的原因，不能盲目的治療。在除外器質(zhì)性疾病的基礎(chǔ)上，對于沒有合并其他癥狀和疾病的患者，在日常生活和工作中要保持一個良好的姿勢，坐有坐姿，不要含胸駝背，盡量挺胸抬頭，減少對于腰部的壓力。
長期伏案工作者，要在工作間隙適當(dāng)?shù)幕顒右幌骂i肩部，緩解頸肩部的疲勞，還應(yīng)加強(qiáng)腰部的支撐和保暖。避免空調(diào)溫度太低。
加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，如戶外活動、散步、快走、游泳等；控制體重，體重過重會增加腰椎的負(fù)擔(dān)而引起腰痛；避免長時間彎腰干活；保持良好的睡眠姿勢，別睡太軟的床和太高的枕頭。
如果腰痛特別嚴(yán)重，合并有其他的癥狀或疾病，建議及早就醫(yī)，查明原因后，對因治療。如果患者僅出現(xiàn)腰部疼痛癥狀，無臀部和下肢癥狀，表明可能是腰肌勞損導(dǎo)致。久坐腰痛的緩解方法主要包括以下幾個方面：

1、物理療法，熱敷、電療、針灸以及推拿等方法對于緩解久坐腰痛，療效較好；

2、藥物治療，如果患者腰部疼痛癥狀較嚴(yán)重，可以使用非甾體類抗炎藥；

3、局部封閉或局部針刀松解可以緩解疼痛；

4、避免久坐；

5、注意腰部保暖，避免受涼。

久坐腰疼怎么辦

五個緩解腰痛的方法
1.倒走
倒走時一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢復(fù)到正常位置。開始時，可以在室內(nèi)進(jìn)行，試一試倒走幾步，慢慢適應(yīng)后，可以到室外，選擇公園、運(yùn)動場，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。
2.飛燕點(diǎn)水運(yùn)動
俯臥位，雙手置于背后，四肢及胸部同時上抬，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個。
3.交叉支撐運(yùn)動
這個動作，是用異側(cè)的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發(fā)，伸出一側(cè)手和另一側(cè)的腳，保持水平，這個姿勢要求身體水平，目視前方。堅持10秒，做10個。
4.做家務(wù)的注意事項
掃地、拖地時，將掃帚或拖布的把加長，直起腰來干活，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損。
5.熱敷
促進(jìn)腰部肌肉的血液循環(huán)。可以用熱毛巾或者熱水袋放在相應(yīng)部位，謹(jǐn)防燙傷。

久坐腰疼怎么辦？

上班族平時工作大多都是處于坐著的狀態(tài)，這就導(dǎo)致很多人因?yàn)榫米霈F(xiàn)了腰痛的狀況，只是面對久坐造成的腰痛，很多人都不知道該怎么辦才好，那么久坐腰疼怎么辦？久坐腰疼應(yīng)該怎么鍛煉呢？久坐腰疼的緩解方法具體是怎樣餓的？
1、久坐腰疼怎么辦
腰部肌肉要鍛煉
進(jìn)行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛煉到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動。對于久坐的上班族來說，每隔段時間最好可以做擴(kuò)下胸運(yùn)動，以及向后仰腰、向上牽拉等。
四季保暖
女性流產(chǎn)、生孩子等都會損傷腎氣，所以女性應(yīng)時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免導(dǎo)致出現(xiàn)月子病中的腰痛。
調(diào)補(bǔ)腎陰
如果你月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、欲望冷淡，應(yīng)及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥喑孕┭a(bǔ)腎的食物，例如枸杞、山藥、桂圓等。
此外，上班族久坐還可以做這些：
1、徒手跳繩，手腳協(xié)調(diào)。這個動作是為了加快血液循環(huán)，改善疲勞，堅持一分鐘。
2、原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量腿踢高一點(diǎn)，就像軍訓(xùn)操練的正步走。
3、久坐的上班一族可以嘗試扭扭腰。拇指在前，其余四指在后?？绮剑槙r針或是逆時針轉(zhuǎn)動腰部，轉(zhuǎn)動時動作要緩慢而有力。
4、拍拍肩。腰部轉(zhuǎn)動的時候，結(jié)合拍肩。右手掌拍左肩，腰轉(zhuǎn)向左邊，另一手背拍腰骶部。因?yàn)榧绮坑屑缇?，拍打此穴位可以疏通氣息，行氣活血?br>2、久坐腰疼怎么鍛煉
瑜伽
英國研究人員發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí)，持續(xù)3個月后，他們的身體功能得到了明顯改進(jìn)，其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。
伸展
伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當(dāng)。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘，動作多樣化一些，效果會更好。
力量
美國健身教練凱西·凱爾勒發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，有助于預(yù)防和減輕后背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。
游泳
2013年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”，兩個月后，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。
太極
這種動作舒緩的中國武術(shù)，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風(fēng)濕病學(xué)會的研究表明，每周練習(xí)兩次，每次40分鐘的太極拳，持續(xù)10周，患者的疼痛強(qiáng)度下降13%左右。
普拉提
最近發(fā)表在《歐洲理療康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究顯示，每周練習(xí)5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕;持續(xù)6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩(wěn)定，生活質(zhì)量更高。
3、長期久坐的危害
吃不香喝不香
久坐會使一個人的消化功能減退，而引起便秘，食欲不振，腹脹等問題，而這些問題都會進(jìn)一步引起三高問題，肥胖，等疾病。
免疫力下降
久坐的人機(jī)體的免疫力會下降，抵抗力下降，身體也更容易生病。
精神疲勞
久坐會引起大腦供血不足，從而引起記憶力差，精神疲勞，甚至?xí)绊懙街袠猩窠?jīng)系統(tǒng)的疾病，會影響正常情緒的。
內(nèi)分泌失調(diào)
久坐容易壓迫到下半身的細(xì)胞，引起內(nèi)分泌失調(diào)。
久坐的男人更易得前列腺
久坐人的上半身的重量壓在下半身，導(dǎo)致前列腺循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，引起前列腺慢性充血，進(jìn)而引起前列腺炎，所以辦公室里前列腺炎的男人患者特別多。而且危害更大的是男人久坐私處的溫度會過高，從而影響男人精子的質(zhì)量，會影響到男人的生育能力。
痔瘡
長時間的壓迫會影響血液，壓迫靜脈到的人，會使盆腔血流緩解而引起腹內(nèi)臟器的充血，再加上運(yùn)動不足，所以痔瘡的發(fā)病率也就會增高了。
不孕癥
專家稱久眾的女人會引起“卵巢缺氧”，而使腹腔，盆腔液循環(huán)，從而影響女性的生育能力，所以女性久坐會影響女性的生育能力。
頸椎病
久坐運(yùn)動少，久坐不動，腰部中樞神經(jīng)系統(tǒng)，頸腰椎，脖子，肩周炎，腰酸背痛等問題。
4、上班族如何保健
1、保濕噴霧
電腦顯示屏表面存在大量靜電，吸附了較多灰塵，并且容易轉(zhuǎn)移到干燥的皮膚上。保濕噴霧既可拯救干燥的皮膚，還能清醒大腦、緩解疲勞。
2、綠色植物
綠色植物能釋放負(fù)離子，調(diào)節(jié)電腦附近失衡的正負(fù)離子群，防止操作者因植物神經(jīng)失調(diào)而出現(xiàn)抑郁等不良情緒。此外，綠色植物還能增加空氣中的氧含量和水分含量，同時吸收空氣中的廢氣。老鸛草、石竹都是適合的植物，其香味還有增強(qiáng)記憶、調(diào)節(jié)情緒的功效。
3、梳子
操作電腦時注意力高度集中，大腦容易疲勞。不時用木質(zhì)梳子梳頭，能達(dá)到頭部按摩的效果，有助于緩解大腦疲勞，振奮精神。
4、冰袋
方便的冰袋既可以用來冷敷疲勞、充血的雙眼，也可以用來冷敷額頭，緩解疲勞。
5、眼部按摩器
注視電腦顯示屏?xí)r間過長，眼睛容易疲勞、干澀、充血，以及視力減退。在眼部按摩器中裝上熱水熱敷或裝上冷水冷敷，都有助于保護(hù)視力和眼睛健康。也可用熱毛巾熱敷或冰袋冷敷雙眼。
6、檸檬
檸檬的香味能刺激大腦皮層，提高工作效率，并可使人免受外部環(huán)境造成的心理壓力，消除緊張、不安情緒。當(dāng)然其中含量豐富的維生素成分也有助于補(bǔ)充體力。
7、鼠標(biāo)腕墊
使用鼠標(biāo)腕墊有助于預(yù)防和治療鼠標(biāo)手?，F(xiàn)在又有人新近發(fā)明了一種有鼠標(biāo)槽的電腦桌，鼠標(biāo)被放置在略低于桌面的槽內(nèi)，這樣即使不使用鼠標(biāo)腕墊，也能保證操作鼠標(biāo)時手腕伸直、不彎曲。
8、光電鼠標(biāo)
傳統(tǒng)鼠標(biāo)的滾珠積灰后摩擦力加大，操作時需要用力來回拖動，增加手腕疲勞。而光電鼠標(biāo)使用方便輕松，有助于預(yù)防和治療鼠標(biāo)手。
9、靠墊
借助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放松，可以有效預(yù)防和治療腰部酸痛。測試發(fā)現(xiàn)，使用靠墊還能放松頸部肌肉，有助于預(yù)防和治療頸椎病。

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