白領(lǐng)們該如何午睡才會更健康呢(上班族午覺怎么睡才是最健康的)

中午空出的一段時間，是午休的好時機(jī)，午休的時候很多人都會選擇午睡，那么，白領(lǐng)該如何午睡更健康?由于回家麻煩，中午休息時間也段，很多白領(lǐng)都會選擇在辦公室午休，午休可以緩解疲勞，讓我們下午時間更有精力，但是錯誤的午休方法不僅不能緩解疲勞，還會帶來身體危害，那么，白領(lǐng)中午該如何午休呢?白領(lǐng)午睡的原則充氣頸枕是必備。正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。醒后要有緩沖時間。一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。備上毯子以保暖。不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。午餐后不能立刻午睡。中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。除此之外，白領(lǐng)午睡時間要多久呢?白領(lǐng)午睡的最佳時間午睡10分鐘：美國《睡眠》雜志刊登澳大利亞弗林德斯大學(xué)心理學(xué)教授利昂?萊克博士完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，在對一組參試者進(jìn)行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小時，這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務(wù)。萊克博士特別推薦的控時技巧：午睡時手里抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常為10~15分鐘。午睡20~30分鐘：多項研究發(fā)現(xiàn)，20~30分鐘的午睡最差勁，醒來后感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續(xù)30分鐘，之后午睡的“恢復(fù)作用”才會顯現(xiàn)。午睡60分鐘：60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場所，但是卻最有益于改善大腦認(rèn)知記憶。美國《學(xué)習(xí)與記憶神經(jīng)生物學(xué)》雜志刊登美國圣母大學(xué)一項最新研究發(fā)現(xiàn)，與10分鐘午睡組參試者相比，60分鐘午睡組參試者在一周后進(jìn)行的認(rèn)知能力測試中成績?nèi)匀桓?。新研究?fù)責(zé)人莎拉阿爾杰博士總結(jié)指出，這項研究結(jié)果表明，深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實、場景和面孔等記憶。不過，研究發(fā)現(xiàn)，60分鐘午睡也有一大缺點：剛睡醒后感覺有點眩暈。午睡90分鐘：可確保一個包括淺睡眠和深睡眠(特別是做夢階段)兩個階段的完整睡眠周期，有益提高創(chuàng)造力，增強情感記憶和程序性記憶。比如，學(xué)習(xí)騎自行車、彈鋼琴等。醒來之后更清醒，不會出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺。最后，提醒大家，一定不可趴著午睡哦。白領(lǐng)趴著午睡危害大趴在桌子上打盹不利于身體健康，伏案午睡或坐著打盹會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、耳鳴、眼花等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。而且，用手當(dāng)枕頭趴在桌上午睡，還可使眼球受壓，并壓迫胸部、影響呼吸，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。如果有條件的話最好在午睡時采取平躺仰臥的姿勢或側(cè)臥。此外午睡時間也不宜過長，最好控制在半小時左右，否則睡得時間太長進(jìn)入深睡眠，醒來后會感到頭部昏沉。為了在午睡后盡快恢復(fù)到工作狀態(tài)，午睡后最好慢慢站起，喝杯水稀釋血液黏稠度，并輕度活動。明顯，但是也有藥理作用，建議大家在服用前，咨詢醫(yī)生用量和用法，畢竟每個人的體質(zhì)不同，服用方法也有所不同。白領(lǐng)午休也是有方法的，好的午休可以讓你下午時間更精神，趴著睡是最不好的一種午休方法，大家最好不要趴著睡。

上班族午覺怎么睡才是最健康的

1、午睡前活動10分鐘

飯后馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。

最佳時機(jī)：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動10分鐘，以便食物消化；再先休息20分鐘左右， 然后進(jìn)行午睡最合適。

2、身邊備著“午睡三寶”

午睡三寶：棉枕、眼罩、防噪音耳塞

棉枕，可以避免臉部神經(jīng)被壓制，保持血液通暢；而一般辦公室都不會關(guān)燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專用眼罩；午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。

3、別急，午睡醒后請慢起

午睡醒來后別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài)。

醒后提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點香水、聞一聞干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶等，用香氣提神。

4、午睡30分鐘最佳

30分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以，如果你有充足的午休時間，應(yīng)該爭分奪秒抓緊時間午睡。在30分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。

如果實在沒有條件午睡的上班族，可以在午飯后到戶外散散步，按按摩或者做些有趣的小游戲放松放松，這樣下午就不會那么困了。

午睡壞習(xí)慣：

1、坐著或趴著打盹

趴著午睡容易導(dǎo)致多處神經(jīng)受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發(fā)麻，如果壓迫到眼球，很有可能出現(xiàn)暫時的視力模糊，長時間如此，會形成高度近視，甚至演變成青光眼；當(dāng)然，趴著睡覺肯定沒辦法維持正確的坐姿，脊椎無法“舒展”，很可能會導(dǎo)致腰椎間盤突出。

2、戴隱形眼鏡入睡

戴著隱形眼鏡午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛“呼吸不暢”，細(xì)胞缺損，易引發(fā)感染，導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。

以上內(nèi)容參考 人民網(wǎng)－午睡是個技術(shù)活?上班族午睡有講究

上班族如何擁有健康午覺

導(dǎo)語：睡午覺是很多上班族的習(xí)慣，終是要在中午睡一會下午才會更有精神投入到工作當(dāng)中去，很多人在睡午覺的時候都是趴在桌子上就睡了，其實睡午覺也是有很多注意的，來看看吧。

夏季太暖氣炎熱，在午后人很容易疲倦，昏昏欲睡，一般都會在中午睡一會午覺，來讓下午的工作更有精神，可是睡午覺怎樣才能保證質(zhì)量和健康呢？

根據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，多數(shù)人認(rèn)為午睡可有可無，實在困了要么去洗手間用涼水洗把臉，要么就在桌子上趴幾分鐘敷衍了事，只有少部分人有定時午睡的習(xí)慣，而這些人中，又有百分之八十的人因為睡姿不當(dāng)，睡眠時間過長或過短而使午睡質(zhì)量大打折扣，由于夏季的高溫引起的人體內(nèi)血液分布不均導(dǎo)致大腦血液相對的供應(yīng)不足，再經(jīng)過一上午的繁忙工作與學(xué)習(xí)，普遍會感到疲乏和精神狀態(tài)不佳，如果午后進(jìn)行正確的午睡，會對自己的身體健康進(jìn)行及時的調(diào)整，對下午的工作和學(xué)習(xí)都是起一個很好的助推作用。

要想擁有健康的午睡睡眠，必須要了解以下幾點

1.在午睡前，應(yīng)該少吃或不吃油膩的食物，也不要吃的太撐，吃油膩的食物會使血液的粘稠度增加，加重冠狀動脈病變，也會使胃消化的負(fù)擔(dān)加重，也是人們常說的吃飽了就睡容易發(fā)胖的主要原因，影響午休質(zhì)量。

2.白領(lǐng)的工作人員午睡時應(yīng)該墊一下枕頭，這樣有助于胃腸功能的消化，還可以防止打鼾。

3.把握好午睡的時間，時間不宜過長也不宜太短，以半個小時左右為宜，時間太長會進(jìn)入深睡眠，經(jīng)過科學(xué)學(xué)者的對比研究發(fā)現(xiàn)，對大多數(shù)人而言，午睡十分鐘到二十分鐘是效果最好的，如果時間太長，會導(dǎo)致醒來以后大腦遲鈍不易清醒，還會導(dǎo)致大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)很難叫醒。

午睡到底睡多久，是因人而異的'，有的人早上起床很早，比如清晨五點鐘就起床的人，應(yīng)該在下午補充一個小時的睡眠，午后打盹是人類的天性，新聞報道稱：午睡十分鐘，就能使人起碼保持兩個小時的清醒；午睡三十分鐘，就能提高警覺性，防止疲勞駕駛的隱患，效果堪比喝紅牛。因此，如果午后犯困想要午睡，應(yīng)該盡量早點睡，強打精神硬撐沒有任何意義，反而會使下午的工作心情變的一團(tuán)糟，午覺睡太久，醒來以后的半個小時會有輕微的頭痛，全身無力，這是“睡眠慣性”所造成的。時間過長的午睡只適用于補充前天晚上的睡眠不足，真正健康的午睡不應(yīng)該超過半個小時，否則就容易打亂生理時鐘，影響晚上正常的睡眠。

4.睡前一定要設(shè)好起床鬧鐘，這個是非常關(guān)鍵的，很多人擔(dān)心會不會睡過頭而大腦處于警覺狀態(tài)無法入睡，寶貴的睡眠時間就會因此浪費，所以設(shè)置一個到點叫醒的鬧鐘，會消除內(nèi)心的這種隱隱的擔(dān)憂，從而安心又快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5.上班族往往中午時間不能回家，完美的午睡應(yīng)該找一個光線較暗，相對安靜的一個場所，所以，上班族可以準(zhǔn)備一個眼罩，耳塞來排除干擾，養(yǎng)精蓄銳。睡前喝一杯咖啡，咖啡的提神功效往往會在二十分鐘以后開始發(fā)揮，所以睡覺之前喝一杯咖啡，醒來的時候咖啡的作用剛好開始提神，再去洗手間用涼水洗把臉，會感覺整個人都神清氣爽。

6.午睡醒來以后要適當(dāng)?shù)幕顒右幌拢酒?，喝杯溫水，補充一下血容量，稀釋一下血液的粘稠度，然后再去洗手間收拾一下臉部頭發(fā)，不要馬上從事繁雜的工作。

7.有失眠癥狀的人切記不要午睡，因為晚上本來就不易入睡，午后的午睡會讓晚上的精神狀態(tài)更加興奮，會加重夜晚難以入睡的痛苦。

8.由于處于睡眠狀態(tài)的身體會肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，容易患感冒或者其他疾病，所以在午睡時，要避免空調(diào)，風(fēng)扇直接吹向身體，也不要在風(fēng)口處午睡，容易造成醒來后身體不適。

9. 午睡的習(xí)慣要持之以恒，因為午睡習(xí)慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘。

白領(lǐng)該如何午睡更健康——充

秋天到來了，大家是不是又開始犯困了呢?中午吃完飯大家都有午睡的習(xí)慣，因為午睡可以讓我們在下午的時候有精神工作。對于白領(lǐng)來說，健康的午睡可謂是奢求，每天吃完飯，只能趴在桌上睡覺，這樣對于腰椎的傷害是很大的。

白領(lǐng)的健康讓人擔(dān)憂，不管是飲食還是生活習(xí)慣，白領(lǐng)們做的都不是很好。平時白領(lǐng)們都是隨便吃一些，這樣對于健康的傷害是很大的。午睡非常的重要的，當(dāng)然午睡也是要講究一些原則的。下面我們就來看下白領(lǐng)應(yīng)該如何午睡吧!

白領(lǐng)午睡的原則

充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

醒后要有緩沖時間

一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

除此之外，白領(lǐng)午睡時間要多久呢?

白領(lǐng)午睡的最佳時間

午睡10分鐘：美國《睡眠》雜志刊登澳大利亞弗林德斯大學(xué)心理學(xué)教授利昂·萊克博士完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，在對一組參試者進(jìn)行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小時，這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務(wù)。萊克博士特別推薦的控時技巧：午睡時手里抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常為10~15分鐘。

午睡20~30分鐘：多項研究發(fā)現(xiàn)，20~30分鐘的午睡最差勁，醒來后感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續(xù)30分鐘，之后午睡的“恢復(fù)作用”才會顯現(xiàn)。

我們很多人中午午睡的時候都是趴在桌子上面睡覺，大家會發(fā)現(xiàn)，睡覺起來以后，我們的脖子都會非常的不舒服，而且渾身都不太舒服，其實趴著睡覺對于身體的傷害是很大的，因此大家可以參照一下上述的健康午睡的方法哦!

白領(lǐng)女性如何睡午覺？

在每天忙碌的工作當(dāng)中，對于那些職場的白領(lǐng)女性朋友們來說，中午午休是再舒服不過的事情了，面對著電腦忙碌了一上午的工作，就盼著中午能夠好好休息一下，下午才有精神工作。不過，小編提醒各位白領(lǐng)女性朋友們，中午午休的時候只有合理的午睡才能夠讓身體得到放松，養(yǎng)精蓄銳。那么白領(lǐng)女性如何睡午覺？白領(lǐng)女性應(yīng)該怎么睡午覺？
一、白領(lǐng)女性如何睡午覺
1、午睡90分鐘最佳
Mednick博士表示，90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以，如果你有充足的午休時間，應(yīng)該爭分奪秒抓緊時間午睡。人的睡眠經(jīng)歷5個階段：睡意來臨(第一階段)、淺度睡眠(第二階段)、深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段)及快速動眼睡眠(第五階段)。在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管，還能緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。
2、午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘
不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢?對于午睡后反而更疲勞的人群，Mednick博士建議可適當(dāng)縮短午睡時間，控制你的午睡不要進(jìn)入短波睡眠階段，因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。
3、不疲勞也該躺下休息
有時候會覺得中午睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。Mednick博士表示，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。雖然你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。
4、盡量起床后6小時再午睡
起床6小時后，人體正處于生理驅(qū)動下降并進(jìn)入最想睡眠的時候。這時，身體的核心溫度與認(rèn)知加工的速度都會下降，身體會漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時機(jī)。
最后，Mednick博士提到，最重要的一點是午睡需與日程表相協(xié)調(diào)。她推薦每周至少保證三次午睡，每次午睡保證20分鐘，這對人的健康和認(rèn)知功能有很大好處。雖然不一定每天都能午睡，但正確午睡可以幫你充分利用自己的午休時間，讓你下午可以精力充沛面對工作。偶爾進(jìn)行一次“完美午睡”，即經(jīng)歷各個睡眠階段的90分鐘的午睡，能使你的身體各機(jī)能更好地恢復(fù)，有機(jī)會不妨試試吧!
二、午睡注意事項
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利於休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。
而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
2、醒后要有緩沖時間
一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。
3、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。
所以在辦公室午睡時要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
4、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽
油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。
5、健康的午睡時間
健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。
午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復(fù)正常。
6、醒后輕度活動
醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作。
午睡的習(xí)慣要持之以恒，因為午睡習(xí)慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。
如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時定量的習(xí)慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。
以上內(nèi)容介紹的這些改善午睡質(zhì)量的方法，白領(lǐng)朋友們可以適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)一下，平時別小看這午睡的短短的時間，如果沒有睡好，對身體健康的影響非常大的，所以朋友們午睡要選擇好合理的方法，控制好時間才行。

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