冬季養(yǎng)生睡眠,如何正確的進行養(yǎng)生睡眠

睡眠是生活中最容易消除疲勞的方式，同時對身心體質(zhì)也有調(diào)節(jié)的作用。冬天的時候講究早睡早起的睡眠方式，如果在這段時間當中睡眠質(zhì)量差，會使消化功能、神經(jīng)系統(tǒng)、體力恢復等受到影響。那么大家知道冬季的時候如何正確進行養(yǎng)生睡眠?接下來就向大家介紹這方面的相關知識，希望對大家有所幫助。

專家告訴我們最佳的睡眠時間在晚上的九點到十一點左右，起床時間在六點左右，在這段時間入睡，百脈可修養(yǎng)生息，身體會很少患上疾病。晚上睡覺之前不要吃得太飽，若是過飽睡覺，肯定會加重腸胃的負擔，這樣身體的各項器官都得不到休息，導致我們出現(xiàn)失眠、多夢的情況，長時間這樣下去肯定會對健康造成影響。所以晚上睡覺之前一定不能夠吃得太飽，更加不能夠暴飲暴食，否則很容易導致出現(xiàn)急性胰腺炎，讓患者睡眠中休克，搶救不及時甚至會出現(xiàn)生命危險。

喜歡喝酒的朋友在睡覺之前會喝點酒誘導自己入睡，其實這是一種錯誤的方法。雖然說酒精能夠幫助我們?nèi)胨?，但是睡得快醒來的也快，睡眠質(zhì)量也得不到保障，長時間這樣下去對身體也沒有好處。晚飯后的這段時間不要喝太多的水。因為冬天氣溫比較低，我們身體出汗也不多，相對于夏天來說消耗的水分比較少。如果喝了太多的水會增加小便次數(shù)，對睡眠造成影響，許多人醒來之后會用很長時間才能夠入睡。所以晚上最好是少喝一些水，尤其是腎功能比較差的朋友。

以上就是向大家介紹如何正確的進行養(yǎng)生睡眠，另外不少的人在冬天喜歡關上窗睡覺。其實這樣會使空氣無法流通，空氣中含有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會對我們的呼吸道造成影響，所以最好是開著窗讓空氣流通比較好，這樣對健康才有幫助。

冬季養(yǎng)生如何養(yǎng)生？

一、養(yǎng)生小常識：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。

2、休息時做手指操，增強免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。

4、午睡半小時，有利于養(yǎng)陽。

5、足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。

6、五種果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。

8、每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。

二、春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應自然發(fā)生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰臥，頭東足西，舌抵上順，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢咽下。本法對春季津液不足導致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用。

三、人在飲食中，宜多吃具有健脾益腎補肝，消暑生津功效的食物，如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。

冬季的睡眠養(yǎng)生方法大家了解多少

冬季睡眠要注意做到早睡晚起：
中醫(yī)認為，入冬以后，“早臥晚起，以待日光”是冬季養(yǎng)生的好方法。也就是說人在寒冷的冬天要早睡晚起：
早睡可以養(yǎng)人體陽氣，起床時間最好在太陽出來以后，這時人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時起床頭腦會更加清醒、反應也更機智靈敏。
但是，上班族晚起可能不太現(xiàn)實，這就要盡量做到早睡，不熬夜，適當增加睡眠時間。

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