什么食物卡路里最低

一般減肥人士對(duì)于食物的卡路里是十分在意的，因?yàn)樵跍p肥期間，不能吃一些熱量高的食物，不然會(huì)功虧一簣，這是減肥人士不想看到的。所以，對(duì)于食物的卡路里，減肥認(rèn)識(shí)有必要知道哪些食物的卡路里較低，那么，什么食物的卡路里最少呢？

低卡又營養(yǎng)的苦味食物

(1)黑咖啡

黑咖啡熱量很小，一百克的黑咖啡只有2.55千焦熱量。要想通過喝咖啡來完成瘦身計(jì)劃，最好喝上一杯不加糖和奶精的黑咖啡，咖啡中的咖啡因可以直接燃燒脂肪，在高溫熬煮的過程中，咖啡會(huì)產(chǎn)生一種抗氧化的化合物，有助于抗癌防衰老。需要注意的是，咖啡最好不要空腹飲用，并且要控制飲用量，晚上不要喝咖啡，以免影響睡眠。

(2)苦瓜

苦瓜不僅卡路里低，還含有大量的苦味素，苦瓜甙等苦味物質(zhì)和豐富的維生素B，維生素C等營養(yǎng)元素，是減肥人群的首。此外苦瓜的糖和脂肪含量也很低，夏天吃苦瓜還能抑制食欲，并能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有很好的排毒瘦身功效。吃苦瓜若是怕哭的話，可以在苦瓜中加一些姜或者辣椒來沖淡苦味，這樣既能保留苦瓜的苦味物質(zhì)，又能減弱苦感，減肥功效也不會(huì)損失。

低卡水果減肥最快

(1)菠蘿

每100克菠蘿中的卡路里大約為41大卡，菠蘿中含有其他水果所沒有的菠蘿蛋白酶，這種蛋白酶具有類似木瓜酵素的功效，它進(jìn)入人體腸胃之后，能幫助人體有效分解蛋白質(zhì)，并溶解掉脂肪，尤其能快速消化掉肉類的脂肪蛋白;此外菠蘿中的膳食纖維進(jìn)入腸胃中后，能帶走腸道中的多余脂肪和有害物質(zhì)，幫助預(yù)防人體攝入過量脂肪。

(2)獼猴桃

獼猴桃每100克含卡路里56卡，是一種非常營養(yǎng)的減肥水果，它除了含有大量胡蘿卜素，花青素，葉黃素，黃色素和維生素B，維生素C等豐富抗氧化劑之外，還含有大量果膠和膳食纖維，這些物質(zhì)除了能幫助腸胃消化之外，還能吸收帶走體內(nèi)大量有害物質(zhì)，油膩的脂肪，加快新陳代謝速度，有很好的減肥功效。

(3)葡萄柚

葡萄柚熱量非常低，含有豐富的維生素B1，維生素B2和維生素C等營養(yǎng)元素，能為人體補(bǔ)充大量營養(yǎng)，并且葡萄柚具有能影響機(jī)體利用，吸收糖分的強(qiáng)大作用，使人體內(nèi)的糖分不會(huì)輕易被轉(zhuǎn)化成脂肪，同時(shí)葡萄柚中豐富的鉀，鈉，鈣和檸檬酸，能快速消化攝入的脂肪，是減肥食譜中最不可缺的減肥水果。

低卡食譜diy

既飽腹又瘦身

(1)五谷飯

材料：胚芽米20克，綠豆10克，薏仁10克，紫米10克，紅豆10克

做法：將所有食材洗干凈，先將胚芽米，綠豆，紫米和薏仁煮熟，然后將紅豆蒸熟再與其他食材混合均勻，可做成飯團(tuán)食用。

功效：五谷雜糧中含有大量的膳食纖維，用來當(dāng)主食食用可以避免脂肪代謝產(chǎn)生不平衡現(xiàn)象，并能增加飽腹感，既能保證營養(yǎng)，又能減少熱量攝入，還能滿足口感。

(2)南瓜湯

材料：南瓜適量，姜片適量

做法：將南瓜蒸熟后切塊，和核桃，腰果一起打成濃漿，再放入鍋中加姜片，月桂葉熬煮兩小時(shí)后食用。

功效：南瓜中的維生素和果膠含量豐富，能夠吸附和消除殘留在身體中的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，并且能加強(qiáng)腸胃入讀，促進(jìn)膽汁分泌，有很好的消化功能。

(3)煎土豆泥

材料：土豆，海苔，醬油

做法：將土豆蒸熟后壓成土豆泥，放在海苔片上，用小火兩面煎熟，然后淋上醬油即可食用。

功效：土豆不但卡路里低，并且只含有0.1%的脂肪，經(jīng)常吃土豆可以有效減少脂肪攝入，并能逐漸代謝掉多余的脂肪，是減肥人群的最佳選擇。

卡路里是什么

1、通常情況下每次吃進(jìn)去的量

一般的食物熱量查詢表告訴我們的是每100g（100ml）食物里所含的熱量，而沒有考慮我們通常一次吃的量。打個(gè)比方，一瓶啤酒（550ml）的熱量約為240千卡，喝水似的就能喝進(jìn)去；每100g芝麻的熱量為531千卡，可是很少有人沒事干嚼100g芝麻，一般都是涼菜上或者餡餅上有的幾克而已；每100g紫菜（干重）的熱量為207千卡，但是每次吃進(jìn)去的不過是幾克。

2、同樣熱量帶來的飽腹感

即使攝入熱量相同，帶來的飽腹感可能天壤之別，還是舉上面啤酒的例子，一瓶啤酒（550ml）的熱量約為240千卡，穿腸而過，飽感很難持續(xù)，而兩個(gè)中等大小的富士蘋果加起來熱量也約為240千卡，但一次吃進(jìn)去之后，基本上不用吃飯也飽了；一個(gè)小小的葡式蛋撻熱量還不止240千卡，熱量是實(shí)實(shí)在在的熱量，角色卻只是餐后甜點(diǎn)，根本不占肚子。

3、升糖指數(shù)（GI）和血糖負(fù)荷（GL）

這個(gè)因素是減肥能否成功的關(guān)鍵因素之一，因?yàn)檠撬街苯佑绊懸葝u素的分泌，而胰島素是一種促進(jìn)脂肪合成、抑制脂肪分解的激素，一旦血糖水平過高，就會(huì)導(dǎo)致胰島素水平升得過高，身體會(huì)由耗能模式轉(zhuǎn)入儲(chǔ)能模式。所以相同的熱量，應(yīng)該優(yōu)先選擇升血糖慢的食物，比如100g粗糧雜糧和100g白米或者精面粉熱量其實(shí)相差不大，但是前者消化慢，進(jìn)入體內(nèi)血糖釋放慢，峰值低，而后者則生糖迅猛，不利于控制減脂。

4、營養(yǎng)素密度

熱量相同的情況下，其中所含維生素礦物質(zhì)的量可能相差很大，比如一些精細(xì)制作的糧食或者加工食品，如甜面包、餅干、糕點(diǎn)、巧克力、糖果等零食的熱量大都由脂肪或者糖來提供，各種維生素和礦物質(zhì)在加工的過程中損失殆盡；而一些天然食物只要不過度烹飪，就能保留豐富的維生素和礦物質(zhì)，還是上面的例子，100g的粗糧所含的B族維生素、鉀、鈣、鐵等礦物質(zhì)是100g的細(xì)糧的數(shù)倍之多，而且飽腹感也更強(qiáng)。很多維生素和礦物質(zhì)不僅是健康必須，還是幫助脂肪燃燒的輔酶，所以要選擇營養(yǎng)素密度大的食物。

5、食物中的反營養(yǎng)物質(zhì)

已經(jīng)證實(shí)食物中有很多反營養(yǎng)物質(zhì)不僅不利于減肥，還有損我們的健康，特別是一些我們被稱為“垃圾食品”的食物，比較典型的有方便面、火腿腸、油炸食品、高脂肪高熱量的洋快餐、燒烤以及重口味食物等等，無論是亞硝酸鹽、反式脂肪酸、飽和脂肪、苯并比、雜環(huán)胺、還是過多的鹽分都會(huì)增加罹患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也不利于減肥。一碗方便面的熱量約為470千卡，一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果再加2片全麥面包的熱量也是約為470千卡，可是后者堪稱一份全營養(yǎng)的健康早餐，而前者基本上只能作為應(yīng)急食品來提供熱量，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維都嚴(yán)重不足，而且“反營養(yǎng)物質(zhì)”也是豐富之極，給身體增加不必要的代謝負(fù)擔(dān)。

熱量低的食物有哪些？

人人都想吃得美味又健康，更重要的是得符合養(yǎng)生之道，因此人們現(xiàn)在做法吃飯都比較注重食物的熱量，即卡路里，大家都普遍選擇那些低卡又烹飪美味的菜肴來作為自己的日常飲食。那么日常生活中熱量低的食物有哪些呢？什么食物熱量低吃了可以減肥？
1、低熱量食物減肥吃法
（1）玉米：玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米并不是說他有減肥的功效，而是他當(dāng)中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產(chǎn)生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。
玉米減肥吃法：將新鮮玉米去頭去蒂后，充分沖洗干凈，剩一、兩片葉子，然后連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘后撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的欲望。
（2）燕麥：眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，并且燕麥所具有的醫(yī)療價(jià)值和保健作用已經(jīng)被古今中外醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)。用燕麥面取代常規(guī)面粉，家中自制餅干、煎餅或面包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產(chǎn)生飽感，有助成功減肥。
燕麥減肥吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行?？梢赃m當(dāng)加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進(jìn)食最好，有助代謝。
（3）洋蔥：洋蔥會(huì)刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進(jìn)食欲，有助于消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對(duì)于治療食欲不振、消化不良、食積內(nèi)停等癥狀，有良好的效果。
洋蔥減肥吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再進(jìn)食，味道會(huì)比較好。早餐時(shí)可以將洋蔥切絲然后滾水煮熟，拌點(diǎn)醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉，在料理過程中盡量少鹽少糖。
（4）胡蘿卜：胡蘿卜含有胡蘿卜素、葉酸、鈣質(zhì)、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養(yǎng)更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達(dá)到自然減重的目的。還能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物欲望
胡蘿卜減肥吃法：胡蘿卜的吃法很多。可以把胡蘿卜榨成汁，當(dāng)做飲品飲用，如果覺得不易入口，可以加一些蜂蜜增加甜味。此外胡蘿卜拿來煲湯也很有功效，時(shí)尚搭配另外一些蔬菜，煲成蔬菜湯，是一道不錯(cuò)的減肥餐。要注意一點(diǎn)，胡蘿卜雖然有益，但是切不可大量使用，否則會(huì)導(dǎo)致女性月經(jīng)絮亂。
（5）西紅柿：西紅柿富含果膠、茄紅素以及膳食纖維，能夠加速腸道蠕動(dòng)，并降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，消除身體氧化的氧自由基，讓你擁有一個(gè)能夠輕松減肥的體質(zhì)。
西紅柿減肥吃法：西紅柿可以生吃或煮熟了吃。把生的番茄切成薄片，拌一點(diǎn)蜂蜜，就成了一道健康低卡的西紅柿沙拉?；蛘吲c其他食材一起烹調(diào)，榨成汁作為飲品也是不錯(cuò)的選擇。西紅柿減肥法要堅(jiān)持6個(gè)月才能見效，并且保證一天攝入15毫克以上的茄紅素。
（6）魷魚：魷魚富含鈣、磷、鐵元素，利于骨骼發(fā)育和造血。很多人認(rèn)為魷魚的膽固醇含量很高，其實(shí)它的可食部分膽固醇含量并不高。魷魚除富含蛋白質(zhì)和人體所需的氨基酸外，魷魚還含有大量的牛黃酸，可抑制血液中的膽固醇含量，緩解疲勞，恢復(fù)視力，改善肝臟功能。
魷魚減肥吃法：首先魷魚要洗凈，去掉內(nèi)臟才可進(jìn)行烹調(diào)?？梢园阳滛~切塊，時(shí)尚搭配各種蔬菜進(jìn)行烹調(diào)，在料理過程中盡量少油少鹽。
（7）海帶：海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質(zhì)、微量元素等，能減少人體攝入動(dòng)物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。如果缺碘也會(huì)引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎(chǔ)代謝率降低，嚴(yán)重的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發(fā)肥胖，海帶對(duì)甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。
海帶減肥吃法：海帶在料理之前要泡水一段時(shí)間，再用清水洗凈后才可烹調(diào)。在烹飪時(shí)，盡可能采用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的。
2、低卡食物減肥誤區(qū)
（1）減肥福音：土豆
錯(cuò)誤觀念：土豆中還含有大量淀粉，肯定會(huì)越吃越胖。
實(shí)際熱量：76大卡/100克
土豆各種營養(yǎng)素齊全，非常容易被人體消化吸收，其碳水化合物和蛋白質(zhì)含量都比米飯稍低，且所含的鉀能將人體中的鈉排出體外，有利于消除浮腫，減肥的人尤其適合。
（2）減肥福音：牛奶
錯(cuò)誤觀念：奶制品的脂肪含量都很高，減肥時(shí)萬萬碰不得。
實(shí)際熱量：54大卡/100毫升
牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣和生素，高達(dá)98%的消化率也是其他食物不可比擬的，且鈣元素十分有利于新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。減肥時(shí)可選擇低脂或脫脂牛奶。
（3）減肥福音：牛肉
錯(cuò)誤觀念：凡是肉類都含有很高的熱量，減肥時(shí)絕對(duì)不能吃。
實(shí)際熱量：106大卡/100克
牛肉蛋白質(zhì)含量高，味道鮮美，能提高人體抗病能力，滋養(yǎng)脾胃，強(qiáng)健筋骨，且脂肪含量很低，與大多數(shù)魚類相差不多，很適合減肥時(shí)食用。
（4）減肥福音：西瓜
錯(cuò)誤觀念：西瓜很甜，含糖量非常大，對(duì)減肥十分不利。
實(shí)際熱量：25大卡/100克
西瓜味道甘甜，清爽多汁，含有大量蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、維C等，且含水量很高、熱量很低，同時(shí)其中的鉀元素，對(duì)消除水腫有很大的作用。
（5）減肥福音：香蕉
錯(cuò)誤觀念：香蕉過于甜膩，減肥時(shí)萬萬不能食用。
實(shí)際熱量：91大卡/100克
香蕉含有大量營養(yǎng)成分，可增加飽腹感，而且香蕉又有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維A、維C和膳食纖維，是減肥佳果。
（6）減肥福音：紅薯
錯(cuò)誤觀念：紅薯很甜，熱量一定很高，不能在減肥時(shí)食用。
實(shí)際熱量：99大卡/100克
紅薯的碳水化合物含量和米飯很接近，熱量又很低，纖維含量較高，十分有助于消化，減肥期間可偶爾代替其他主食。

哪些食物熱量低？

從醫(yī)學(xué)角度來說，減肥的原理在于保證攝入的熱量低于消耗掉的熱量，那樣就可以起到減肥效果。對(duì)此，熱量的主要來源就是飲食，所以控制高熱量飲食十分重要，側(cè)重低熱量食物對(duì)減肥無疑更有效。那么哪些食物熱量低？減肥食物怎么吃好？
1、哪些食物熱量低
西紅柿
西紅柿含有豐富的果膠和食物纖維，容易讓人產(chǎn)生飽足感。此外，西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累。同時(shí)，西紅柿含有的糖分少，熱量少，還含有大量的維生素C，不僅不會(huì)發(fā)胖，還能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)。
杏仁
杏仁蛋白質(zhì)是相當(dāng)極其豐富的，即便你吃十幾顆杏仁都不會(huì)發(fā)胖，而且還可以滿足一下你的嘴巴，使你的嘴巴不會(huì)閑下來，平時(shí)沒事的話，杏仁是最好的小點(diǎn)心哦。
魔芋
魔芋又叫__，是一種非常好的減肥食物。魔芋減肥是運(yùn)動(dòng)員短期內(nèi)降低脂肪好方法，后來流傳開來，魔芋減肥的功效受到了越來越多人的認(rèn)可。魔芋具有非常強(qiáng)大的吸水性，在含有大量膳食纖維的同時(shí)幾乎不含熱量，讓你吃飽的同時(shí)減少卡路里的攝取。
優(yōu)酸乳
其實(shí)在平時(shí)饑餓的時(shí)候吃優(yōu)酸乳是最好的選擇了，蛋白質(zhì)含量非常的豐富，適合在下午饑餓的時(shí)候用來填饑，當(dāng)做小點(diǎn)心吃是不錯(cuò)，但是絕對(duì)不能當(dāng)正餐吃哦。
果凍
準(zhǔn)備一些低糖低脂肪的果凍也是不錯(cuò)的，平時(shí)想吃零食的時(shí)候就可以吃這樣的果凍，熱量含量極其的低，雖然沒有什么飽腹感，但是可以解決你的饞嘴哦。
火龍果
火龍果中含有大量的膳食纖維，植物性蛋白質(zhì)，維生素，以及大量的花青素。因此，食用火龍果能增加飽腹感，還可抗衰老，增加新陳代謝的速度幫助身體排出更多廢棄物，消耗掉更多熱量，從而達(dá)到燃燒脂肪的作用。
好了，終于介紹完了，低卡美味的減肥食物供你挑選，每一種都能變著法子吃，大家可別看了不照做噢!
2、男女瘦身技巧
瘦身男女第一招：
女生全身放松躺臥在床上，雙腿伸直并攏，腳掌用腳趾互相扣住，右手手肘彎曲，前臂放松舉起。男生俯身跪在前方，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住手肘，慢慢向前壓，同時(shí)女生的前臂向后施力
瘦身男女第二招：
男生女生背靠背坐直，互相挽著手臂，雙腿伸直并攏坐于床上，女生推壓男生后背，使男生盡量地向前俯身，兩者輪流互壓，配合做伸展運(yùn)動(dòng)。
瘦身男女第三招：
女生雙膝向兩側(cè)彎曲，小腿收回，左右腳掌相貼地盤坐在地上。男生跪于她的正后方，用兩手分別扶著女生的雙膝，慢慢壓下，同時(shí)女生膝蓋向上施力。維持?jǐn)?shù)秒后，女生膝蓋放松，雙手保持扶于腳趾上，然后男生幫她壓雙膝，動(dòng)作要緩慢，力度要輕，以免弄傷女生哦。
特別注意：
男女生在幫助對(duì)方輕壓的時(shí)候，都要注意好力度，要切記溫柔，不要用力過度，才能不會(huì)弄傷彼此哦，只有兩方配合好，讓身體流汗而且變得柔軟，才能真正地起到瘦身的作用哦。

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