，養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣
。身心的健康狀況由此改善，堅持練習(xí)也成為理所當然的事
。當然
，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平
。
4
、居家的全職主婦
、上午10點到下午3點間的自我練習(xí)和瑜伽課程交替進行。
你的生活重心完全在孩子
、老公和家務(wù)上
，家人和做不完的家務(wù)不經(jīng)意間成為你堅持瑜伽練習(xí)的阻力？
？清早準備早餐
、送孩子先生上學(xué)上班令你無法把時間和精力分配給瑜伽練習(xí)，下午4時左右可能還要惦記接孩子放學(xué)或是采購家用
。
四
、針對背部脂肪的瑜伽動作
動作一1.雙膝打開與肩同寬跪在地面上，雙手伸直支撐住
，腰部放松
。
2.抬起頭部，腰部向下壓
，臀部翹起，手臂和胸部緊貼在地面上
。
3.慢慢將腰部抬起來
，向上拱起，低下頭
，下巴盡量接近鎖骨
。
動作二1.雙腿并攏，背部挺直站立
，上半身彎曲
，與腿部成90度，手臂向前伸直
，手掌按在墻上
，收起腹部，手部與雙臂保持在一條直線上
。
2.感覺背部在拉伸
，腰部不要供起來，要稍微往下壓
，腿部不要彎曲
，這個動作對背部、臀部和腿部都有塑形的效果
。
動作三1.雙腿橫岔開兩個肩寬的距離
，身體保持正直的情況下，兩手臂在背后交叉
，身體慢慢前傾
，注意手臂不能打彎
，要時刻保持伸直狀態(tài)。
2.保持均勻的呼吸
，前傾到最大幅度
，保持15秒，隨后回位休息5秒鐘接著前傾
，若手臂感覺酸痛
，可做甩肩動作之后接著練習(xí)。
動作四1.身體保持正直的狀態(tài)下
，右腿向后向上伸
，右手臂勾住右腳背。
2.左手臂向前伸
，感覺到右后背酸痛為有效動作
，至少維持15秒鐘，左右各重復(fù)5次
。
動作五1.坐立
，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上
，腳心朝上
。
2.呼氣，左臂前伸
，左手抓住右腳腳趾
，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部
，右手攬住腰的左側(cè)
。
3.吸氣，然后呼氣
，同時頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)
，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)
。
瘦身瑜伽的經(jīng)典動作有哪些？
隨著社會的不斷進步
，人們的生活水平得到提高
，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多
，不同的養(yǎng)生方法有不同的功效
，現(xiàn)在非常的流行練習(xí)瑜伽，那你們知道哪些瑜伽動作能起到減肥的作用嗎
？估計很多人都想要知道
，下面
，給大家介紹一下瑜伽的瘦身經(jīng)典動作。
1、瘦身瑜伽的經(jīng)典動作1
、山式：
雙腳大腳趾并攏，其余四個腳趾分開
，膝蓋骨稍稍上提
，恥骨上提，尾骨內(nèi)收
，豎直脊柱
，挺直腰背，展開雙肩
，挺出胸腔
，雙手臂自然垂直于身體兩側(cè)，眼睛平視
，保持自然呼吸
。
功效：把身體的重量均勻的分布在雙腳上，讓腳跟和腳趾與身體中心面平行
，臀部收縮
，腹部收緊，胸部挺直
，防止臀部下垂，腹部突出
，身體后傾
，脊椎骨緊張等。
2
、樹式：
取站姿
，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上
，吸氣
，曲右膝，右手抓右腳腳踝
，將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè)
，右膝盡量外展，再次吸氣
，雙手掌于胸前合十
，端平小臂，雙掌緩緩向上
，穿過眉心
，置于頭頂上方
，身體無限向上舒展，眼睛在前方尋找一個固定點
，保持身體平衡
，3-5組呼吸，呼氣
，雙掌向下
，穿過眉心，落于胸前
，放松雙手
，還原右腿，雙腿抖動放松一下
。另一側(cè)練習(xí)
。
功效：矯正S型腿，鍛煉意志力
，平衡感
，加強注意力的集中，減少大腿內(nèi)則多余脂肪
，塑造側(cè)腰及手臂線條
。
3、風(fēng)吹樹式：
取站姿
，吸氣
，雙手臂于體側(cè)向上舉過頭頂，雙手十指相扣
，翻轉(zhuǎn)手腕向上
，深吸氣，無限向上舒展脊柱
，隨呼氣
，身體緩緩向右向下，注意肚臍
、髖部正對前方
，不要推胯，盡量保持在一個平面的舒展
，轉(zhuǎn)動頭部
，眼睛看向左上方，3-5組呼吸
。隨吸氣
，身體緩緩回至正中，呼氣
，另一側(cè)練習(xí)
。
功效：放松肩關(guān)節(jié)
、背部神經(jīng)，擴張胸部
，伸展背部
、腰部、髖部
，拉伸腸臟
，緩解便秘，促進代謝
，排出毒素
，減少側(cè)腰及手臂的脂肪。改善體態(tài)
，增強靈活性
，提高平衡感。
4
、展臂式：
取站姿
，雙小臂與小腹前交叉，低頭眼睛看向手腕
，吸氣
，雙臂于體側(cè)展開向上，舉過頭頂交叉
，呼氣
，向下，眼睛時刻跟隨手腕的方向
，配合呼吸
，重復(fù)5-10組練習(xí)。
功效：矯正拱肩
，放松雙肩關(guān)節(jié)，刺激血液循環(huán)
，消除疲憊感
。伸展脊柱，有助于加強脊神經(jīng)
，刺激大腦覺醒中樞
。
5、站立拉弓式：
取站姿
，雙腳分開約一個半肩寬
，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳稍稍內(nèi)扣
，吸氣雙臂于體側(cè)平舉
，隨呼氣
，左臂帶動身體轉(zhuǎn)至右前方，雙手掌心相對
，握空拳
，吸氣，曲左肘
，將左拳拉至左耳后方
，眼睛看向右拳，繃緊頸肌
、手臂和胸肌
，呼氣放松，跟隨呼吸
，重復(fù)3-5組練習(xí)
，緩緩?fù)Ｖ琳校鼩?div id="m50uktp" class="box-center"> ，打開左臂
，身體轉(zhuǎn)至前方，收回右腳
，轉(zhuǎn)動左腳
，另一側(cè)練習(xí)。
功效：發(fā)展手臂肌肉
，胸肌和頸肌
。
6、摩天式：
取站姿
，雙腳分開約一拳寬
，吸氣，雙手臂于體側(cè)向上舉過頭頂
，雙手十指相扣
，翻轉(zhuǎn)手腕向上，抬頭眼睛看向手背方向
，無限向上舒展脊柱
，深吸氣，試著踮起雙腳腳尖
，保持3-5組呼吸
，隨呼氣放松雙腳，還原手臂于體側(cè)
。
功效：促進肩背血液循環(huán)
，放松脊神經(jīng)，塑造腰腹線條，拉伸腸臟
，緩解便秘
，促進消化，治療胃下垂
。
7
、祈禱式：
山勢站姿，雙掌于胸前合十
，端平小臂
，保持均勻的呼吸。
功效：增加雙腿的的穩(wěn)定性
，提高精神集中力和注意力
，建立寧靜的狀態(tài)?div id="4qifd00" class="flower right">
？啥嘤糜趯庫o安神
，配合腹式呼吸，舒展眉心輪
。
8
、單腿祈禱式：
山勢站姿，曲右膝
，右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè)
，腳跟靠近會陰，雙掌于胸前合十
，端平小臂
，眼睛在前方找一固定點，保持均勻的呼吸
，時間越長越好
。呼氣，還原右腳
，雙手
。另一側(cè)練習(xí)。
功效：是讓神經(jīng)平衡的良好姿勢
，發(fā)展平衡意識
，強壯腿肌、腳肌和腳踝
。
9、轉(zhuǎn)腰式：（直角式的1
、2
、3對應(yīng)轉(zhuǎn)腰式的1、3
、4）
①取站姿
，雙腳分開約2肩寬
，吸氣，雙手臂于體側(cè)向上舉過頭頂
，雙手食指展開
，其余手指自然相扣，深吸氣
，脊柱向上延展
，呼氣時，以髖部為折點
，向前向下保持上半身與地面平行
，深吸氣，再次向前舒展脊柱
，抬頭眼睛看向指尖方向
，隨呼氣，身體水平向右側(cè)扭轉(zhuǎn)
，注意保持髖部不動
，感受側(cè)腰的拉伸，吸氣
，身體緩緩回至正中
，隨呼氣，向左側(cè)平移扭轉(zhuǎn)
，吸氣回正
，3-5組練習(xí)。
②取站姿
，雙腳分開
，與臀同寬，吸氣
，雙手臂于體側(cè)打開
，吸氣，曲右肘
，右手輕撫左肩
，注意端平手臂，左手臂繞過體后
，輕撫右側(cè)腰
，深吸氣，延展脊柱
，隨呼氣
，保持髖部不動，身體向左向后扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左后方
，保持3組呼吸
，吸氣，身體回正
，打開雙臂
。另一側(cè)練習(xí)。
③取站姿
，雙腳分開
，與臀同寬，吸氣
，雙手臂于體側(cè)打開
，吸氣，曲雙肘
，指尖輕觸雙肩
，呼氣時，以髖部為折點
，向前向下保持上半身與地面平行
，深吸氣，再次向前舒展脊柱
，抬頭眼睛看向前方
，隨呼氣，身體水平向右側(cè)扭轉(zhuǎn)
，注意保持髖部不動
，感受側(cè)腰的拉伸，吸氣
，身體緩緩回至正中
，隨呼氣，向左側(cè)平移扭轉(zhuǎn)
，吸氣回正
，3-5組練習(xí)。
④取站姿
，雙腳分開
，與臀同寬，吸氣
，雙手臂于體側(cè)叉腰
，呼氣時，以髖部為折點
，向前向下保持上半身與地面平行
，深吸氣
，再次向前舒展脊柱，抬頭眼睛看向前方
，隨呼氣，身體水平向右側(cè)扭轉(zhuǎn)
，注意保持髖部不動
，感受側(cè)腰的拉伸，吸氣
，身體緩緩回至正中
，隨呼氣，向左側(cè)平移扭轉(zhuǎn)
，吸氣回正
，3-5組練習(xí)。
功效：伸展脊柱
，重新分布腰圍脂肪的沉積
，加強背肌。
10
、金雞獨立式：
取站姿
，踮起右腳腳尖，將重心轉(zhuǎn)移至左腳上
，吸氣
，向后曲右膝，右手抓右腳腳踝
，盡量使腳跟靠近臀部
，保持雙大腿在同一平面上，眼睛在前方找一個固定點
，深吸氣
，左臂向上舉過頭頂，保持身體穩(wěn)定
，3-5組呼吸
，呼氣，松開右手
，還原右腿及左臂
，放松雙腳，另一側(cè)練習(xí)
。
功效：柔軟人體的各個關(guān)節(jié)
，促進血液循環(huán)，強健肌肉
，消除關(guān)節(jié)的僵直狀態(tài)和疼痛
。對膝蓋
、腳踝、腕關(guān)節(jié)
、手掌和手指等各部位疾病都有很好的治療作用
。
11、站立抱膝式：
取站姿
，踮起右腳腳尖
，將重心轉(zhuǎn)移至左腳上，吸氣
，曲右膝
，雙手十指相扣，環(huán)抱右小腿前側(cè)
，注意
，蹬直左膝，深吸氣
，向上提拉右膝
，盡量靠近胸腹部，眼睛在前方找一固定點
，保持3-5組呼吸
，呼氣，松開雙手
，還原右腿
，另一側(cè)練習(xí)。
功效：消除腿部多余脂肪
的時間分配,針對背部脂肪的瑜伽動作.png)
