運動時應注意哪些內(nèi)容,良好的運動習慣會讓你的運動更有效

現(xiàn)在人們對運動健身越來越重視了，有些人可能選擇去健身房找教練來幫助自己做運動指導，而有些人是選擇自己來運動健身，不管是那種運動方式都要注意運動時的一些注意事項，這樣才能真正的起到運動的效果，下面我們來學習一下運動時應注意哪些內(nèi)容。

1、運動前補充點蛋白質(zhì)

首先在運動鍛煉之前的90分鐘時間里我們要吃一點含有蛋白質(zhì)比較豐富的食物，像雞蛋、芝麻等，因為身體在補充蛋白質(zhì)以后可以瞬間提高身體的活力。而在運動的時候身體的負荷能力會有所提高，這就會使我們身體燃燒的卡路里會比平時多。所以最好提前補充蛋白質(zhì)，但是吃東西的時間和運動的時間不要太接近。

2.運動要多樣性

我們運動健身還要注意一點，就是不要每次都選擇一樣的運動來做，因為同樣的動作，每次的運動量一樣，那么你燃燒的脂肪也會一次比一次少。這就是為什么每次通過運動減肥的時候都是前期的效果比較好。我們可以試著改變一下，如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，這樣定期的變化，每次給身體帶來不同的刺激，這樣消耗的熱量也會直線上升。

3.保持訓練間隔

運動的時間也要注意，因為想要脂肪開始燃燒，那么你最少需要連續(xù)運動四十分鐘以上，而想要通過運動來減少脂肪的人，最好的辦法就是每次把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。

通過上面的介紹我們知道了運動時應該注意哪些內(nèi)容了，其實運動時有很多的說法的，如果想要真的達到減肥健身的目的，那么最好還是去健身中心找正規(guī)的教練來知道，因為他們的經(jīng)驗比較豐富，知道怎么樣的運動更適合你來做。

良好的運動習慣有哪些

1、忌在強光下鍛煉

中午前后，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發(fā)生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。

2、忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。

3、忌鍛煉后大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

4、忌鍛煉后立即洗冷水澡。

因為夏季鍛煉體內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利于身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

5、忌鍛煉后大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

6、忌鍛煉后以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶于更換汗衣，極易引起風濕病或關節(jié)炎。

運動對于健康的益處

運動可以提升心肺功能，增強耐力，提升抗疲勞能力和疲勞恢復能力；運動可以增強力量，提升基礎代謝，促進新陳代謝，提高日常生活活動能力；運動可以提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性，讓你更從容地應付日常工作生活；運動可以增加熱量消耗，幫助形成良好體形，預防肥胖，增強自信。

提升專注力和學習能力，實現(xiàn)所謂運動改造大腦；運動可以改善情緒，緩解焦慮和抑郁兩種最常見的不良情緒。

以上內(nèi)容參考：-體育鍛煉、人民網(wǎng)-送你五個妙招 幫你克服惰性養(yǎng)成運動習慣

跑步中應該注意哪些小竅門，才能擁有更好的跑步成績

跑步運動是目前很流行的運動。在跑步中注意這些小竅門，助你擁有更好的跑步成績！你想知道是什么嗎？那就來一起看看吧。

第一個小竅門：跑步前調(diào)整心態(tài)

跑步前需調(diào)整心態(tài)，讓自己提前進入運動狀態(tài)，方可提高跑步成績以及盡量保護自己不受傷。因為跑步在一定程度上，其實是一項比較容易引發(fā)運動傷的運動，所以調(diào)整好心態(tài)做跑步運動，可讓我們更好掌握跑步。

第二個小竅門：調(diào)整呼吸方式

調(diào)整呼吸方式可幫助我們快速掌控跑步這項運動，除此之外，還可讓我們找到跑步的節(jié)奏，所以盡量掌控呼吸方式是很重要的一點。我們需要通過沉穩(wěn)、緩慢的呼吸方式帶動跑步的節(jié)奏。跑步的時候步頻和呼吸協(xié)調(diào)，固定步數(shù)進行一定呼吸。

如果你的呼吸凌亂，就根本找不到呼吸節(jié)奏，也是很難讓你掌控跑步運動，所以一定要調(diào)整呼吸，讓呼吸方式和跑步節(jié)奏協(xié)調(diào)。

第三個小竅門：跑步姿勢

跑步姿勢是很重要的，對于跑步成績有著決定性的重要的作用，所以不可小覷。用正確的跑步跑步，你的跑步成績絕對會在自己所可以達到的范圍內(nèi)達到最高點，而用錯了姿勢，那跑起來就不會太得心應手，有的時候甚至易受傷，尤其是慢性的傷病，日積月累攢起來是很可怕的。所以我們需要注重跑步姿勢。

第四個小竅門：跑步節(jié)奏

跑步節(jié)奏同樣屬于很重要的東西，因為什么事情掌握好節(jié)奏了，就更容易取得好成績。做人做事都是這樣，工作是這樣，學習是這樣，跑步也是不例外的，想要取得好成績。就不可以不掌握節(jié)奏喲。跑步的節(jié)奏說起來也不復雜，在這里我們會具體說明慢跑的節(jié)奏。

慢跑的時候，想要掌控節(jié)奏就要劃分體力，起跑階段、中間的階段以及后期的沖刺階段，都是要均勻劃分體力的，不可以提前用光所有的體力。跑步的節(jié)奏要和呼吸節(jié)奏掛鉤，整個人要輕盈地跑起來，步伐穩(wěn)健。相信你多跑多練，很快就可以取得良好的成績了。

第五個小竅門：保持體力

在跑步過程中學會保持體力同樣是比較重要的事情，因為跑步運動如果沒有體力，那么就難以繼續(xù)下去，所以在跑步中??主要是耐力跑過程中，盡量維持一下體力，屬于相當重要的事情，否則你可能沒跑完就沒有勁兒啦，最后就一定會影響運動計劃的呀。

第六個小竅門：跑步前補充能量

跑步前，我們可以補充一些幫助身體快速獲得能量的食品，這些食品必須是特別有利于消化的，可以讓身體迅速消化食品，把食物中的能量提取出來提供給身體的每一部分，化為你前進的動力，讓你跑起步來便捷迅速。

跑步中注意一些小竅門，就可以擁有更好的跑步成績啦！這些你都記住了嗎？如果你已經(jīng)記住了，就要趕緊利用起來了，通過這些讓自己得到有效的幫助，跑起來更快更輕松，如同飛一樣的體驗。

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