• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁(yè) >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      睡前五分鐘
      ，躺著練全身
      ，有效！
      
        
      
            艾灸師小愛(ài)
            2023-07-26 07:00:22
        
      

        
      
           
      每天睡前做這幾個(gè)動(dòng)作
      ，消除疲勞還能瘦身
      不知道有多少小主喜歡或者練過(guò)瑜伽
      ，雖然瑜伽相比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)
      ，靜態(tài)優(yōu)雅得多
      ，但其實(shí)它的燃脂效果一點(diǎn)也不差，尤其是在睡前像下面這樣趴一趴
      、做一做，還能有效提升睡眠質(zhì)量
      ，減脂加倍
      ！
      
1.半蝴蝶式
      

      
【動(dòng)作要點(diǎn)】直角坐姿，屈左膝
      ，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開(kāi)
      ，雙手體前撐地，腹部?jī)?nèi)收
      ，腰背拱起，保持3-5分鐘
      ，吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立
      ，呼氣，全身放松
      。
      
【功效】可以很好的伸展下背部的肌肉群
      ，刺激肝臟
      、脾經(jīng)
      、腎臟及膀胱經(jīng)，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶
      ，拉伸整條脊柱和背部
      。
      
2.貓伸展式（融化的心）
      

      
【動(dòng)作要點(diǎn)】雙手體前撐地
      ，雙膝腳背著地，吸氣
      ，向上推高臀部
      ，呼氣，屈肘
      ，兩臂前伸，下巴
      、胸部貼地
      ，大腿與地面垂直，保持3分鐘。
      
【功效】伸展上背部和中背部
      ，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟
      ，滋養(yǎng)脊柱
      ，刺激膀胱
      ，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)
      ，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群
      ，緩解肩背部的疼痛。?
      
3.蝴蝶式
      

      
【動(dòng)作要點(diǎn)】屈雙膝
      ，腳心相對(duì)
      ，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣
      ，呼氣，身向前傾
      ，前額盡量觸碰雙腳尖，腹部?jī)?nèi)收
      ，腰背拱起，保持3-5分鐘
      。
      
【功效】伸展脊柱及下背部
      ，拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶，有效刺激腎上腺體及卵巢
      ，還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)
      ，調(diào)整女性生理期的不正常
      ，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)
      。
      
4.人面獅身式
      

      
【動(dòng)作要點(diǎn)】吸氣
        ，抬頭
        ，呼氣
        ，順勢(shì)向前俯伸至身體的極限，兩前臂觸地
        ，眼睛看向正前方，上臂與地面垂直
        ，臀部肌肉收緊。
      
【功效】有效的擠壓和刺激骸腰肌
        ，調(diào)整脊柱
        ，刺激通過(guò)下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)
        ，經(jīng)過(guò)腿前側(cè)的肺經(jīng)、脾經(jīng)
      ，擠壓和刺激腎臟和腎上腺
      ，這個(gè)動(dòng)作可以極好的緩解背部疼痛
      。
      
5.蜻蜓式
      

      
【動(dòng)作要點(diǎn)】?jī)赏认騼蓚?cè)打開(kāi)，雙手體前撐地
      ，仰頭吸氣、呼氣
      ，身向前傾
      ，腹部?jī)?nèi)收，胸部、下頜觸地
      ，眼睛看向前方，雙腿伸直
      ，保持3-10分鐘
      。
      
【功效】溫和打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶
      ，同時(shí)打開(kāi)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢
        ，以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)、肺經(jīng)
        、腎經(jīng)、膽經(jīng)
        。
      
6.鞋帶式
      

      
【動(dòng)作要點(diǎn)】屈雙膝
        ，腳掌踩地，右手穿過(guò)右腿抓住左腳踝
        ，將左腳置于右臀外側(cè)，左手抓住右腳踝
        ，將右腳置于左臀外側(cè)，雙手抓住兩腳掌
        ，仰頭吸氣
      、呼氣
      ，身向前傾
      。臀部不要離開(kāi)坐墊
      ，腰背拱起
      ，保持3-5分鐘。
      
【功效】放松髖關(guān)節(jié)
      ，減輕背部壓力
      ，緩解下背部的疼痛，拉伸大腿外側(cè)
      ，擠壓大腿內(nèi)側(cè)，刺激肝經(jīng)
      ，腎經(jīng)
      ，膽經(jīng)。
      
另外
      ，每天走一走，讓自己瘦一點(diǎn)
      睡前做3分鐘　全身放松助入眠
       睡前做3分鐘　全身放松助入眠
      你有失眠困擾嗎
      ？不少人白天工作忙碌，到了夜晚卻輾轉(zhuǎn)難眠
      ，隔天上班精神不濟(jì)
      。國(guó)泰醫(yī)院物理治療師簡(jiǎn)文仁提供「五體投地助眠運(yùn)動(dòng)」，只要睡前做3分鐘
      ，透過(guò)放松肌肉、調(diào)整呼吸
      ，有助入眠的效果。
        700萬(wàn)國(guó)人曾失眠　5人中1人慢性失眠
      根據(jù)統(tǒng)計(jì)
      ，國(guó)人高達(dá)700萬(wàn)人曾經(jīng)有失眠，慢性失眠盛行率為19.3％
      ，平均每5人就有1人有失眠困擾。國(guó)泰醫(yī)院物理治療師簡(jiǎn)文仁表示
      ，現(xiàn)代人生活步調(diào)快速，時(shí)時(shí)處于肌肉緊繃狀態(tài)
      ，身體無(wú)法放松自然影響睡眠品質(zhì)
      ，建議睡前可做伸展放松操。
        五體投地助眠運(yùn)動(dòng)　放松肌肉這樣做
       
      簡(jiǎn)文仁物理治療師提供「五體投地助眠運(yùn)動(dòng)」
      ，步驟1、身體呈跪坐姿勢(shì)
      ；步驟2
      、上半身俯臥，貼平于床面
      ；步驟3
      、雙手放松，往頭部方面滑動(dòng)伸直
      ；步驟4、鼻子深呼吸
      、嘴巴慢慢呼氣；步驟5
      、反復(fù)操作約3至5分鐘。
        腹式呼吸法　調(diào)整呼吸
      、釋放壓力
      簡(jiǎn)文仁物理治療師表示
      ，睡前進(jìn)行全身伸展運(yùn)動(dòng)，有助放松緊繃的肌肉
      ，而透過(guò)「腹式呼吸法」
      ，能夠調(diào)整呼吸
      、放慢身體節(jié)奏
      ，讓壓力獲得釋放，都能夠幫助入眠
      。
      加入【】
      ，天天關(guān)注您健康！LINE＠ ID：@ 訂閱【健康愛(ài)樂(lè)活】影音頻道
      ，閱讀健康知識(shí)更輕松 ： /supply/article/36528 關(guān)鍵字：失眠, 五體投地助眠運(yùn)動(dòng), 入眠, 簡(jiǎn)文仁, 物理治療師, 國(guó)泰醫(yī)院 
      睡覺(jué)前也可以好好運(yùn)動(dòng)下
      ，這3個(gè)動(dòng)作做到位
      ，身體更健康
      眾所周知
      ，人每天都需要睡眠
      ，通過(guò)合理的睡眠可以養(yǎng)足精神，讓大腦處于放松的狀態(tài)
      ，而且可以促進(jìn)身體的循環(huán)和代謝
      。部分人總是熬夜
      ，久而久之就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體健康受到損傷
      ，甚至帶來(lái)某些嚴(yán)重的疾病。 因此
      ，平時(shí)生活中需要保持健康合理的睡眠時(shí)間，另外
      ，在睡覺(jué)前做某些特定的動(dòng)作
      ，還可以有效補(bǔ)充腎氣，促進(jìn)身體排毒
      。那么
      ，睡覺(jué)前做哪些動(dòng)作可以有效滋補(bǔ)腎臟
      ，促進(jìn)身體的循環(huán)和代謝呢
      ？ 睡覺(jué)前做哪些動(dòng)作可以有效滋補(bǔ)腎臟，促進(jìn)身體的循環(huán)和代謝
      ？ 1、揉腹動(dòng)作 在睡前進(jìn)行揉腹動(dòng)作
      ，可以有效滋補(bǔ)腎臟，提高身體的代謝和循環(huán)
      。一般在睡覺(jué)前幾分鐘可以平躺在床上
      ，然后用自己的雙手輕輕的 *** 自己的腹部，通過(guò) *** 腹部的方式
      ，可以促進(jìn)腸胃道消化，同時(shí)改善腎臟功能
        。如果氣血運(yùn)行順暢
        ，此時(shí)體內(nèi)的垃圾毒素，代謝廢物等才能及時(shí)排出體外
        。久而久之，人的內(nèi)臟器官才會(huì)更加健康
        ，從而有效保養(yǎng)身體
      。 2、模擬踩腳踏車(chē) 在睡覺(jué)前
      ，可以模擬踩腳踏車(chē)的方式來(lái)促進(jìn)身體健康。一般可以平躺在床上
      ，然后將自己的雙腳抬高，模擬踩腳踏車(chē)的方式
      ，運(yùn)動(dòng)五到十分鐘的時(shí)間，通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)方式可以有效鍛煉到腹部肌肉力量
      。 這樣對(duì)腎臟功能提高有利
      ，而且還可以促進(jìn)身體的消化，這樣身體器官運(yùn)行順暢
      ，體內(nèi)的垃圾毒素，代謝廢物等才能及時(shí)排出體外
      。因此，想要促進(jìn)健康的人
      ，不妨在睡前做模擬踩腳踏車(chē)的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)。 3
      、手背貼腰部動(dòng)作 平時(shí)生活中
      ，人們?cè)谒X(jué)之前可以多做一些養(yǎng)生的動(dòng)作
        ，這樣可以提高腎臟功能
        ，促進(jìn)體內(nèi)垃圾毒素的排泄。一般建議在睡覺(jué)之前先平躺在床上
        ，然后將雙手背在腰背部位，需要將手背的穴位緊貼在后背部位
        ，緊貼幾分鐘之后會(huì)感覺(jué)到全身有熱氣蔓延。 此時(shí)
        ，身體的熱量增高
        ，可以將體內(nèi)的寒濕之氣慢慢排出。通過(guò)汗水的方式排泄出體外
        ，這樣可以有效促進(jìn)腎臟健康，同時(shí)幫助機(jī)體排毒
        。 通過(guò)上述內(nèi)容可知，人在睡覺(jué)之前做以上幾組動(dòng)作
        ，對(duì)健康好處頗多，可以有效提高腎臟功能
        ，起到補(bǔ)腎
        、保養(yǎng)腎臟的作用
        。這樣腎臟功能提高了，體內(nèi)的垃圾毒素
      、代謝廢物等才能及時(shí)排出體外，達(dá)到保養(yǎng)身體的作用
      。免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)
      ，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請(qǐng)告知
      ，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。 
      現(xiàn)在不養(yǎng)生
      ，將來(lái)養(yǎng)醫(yī)生。千萬(wàn)別贏了事業(yè)
      ，輸了健康
      。關(guān)注我
      ，學(xué)點(diǎn)老祖宗的養(yǎng)生知識(shí)
      ，對(duì)您有益無(wú)害！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/100383.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
        ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
        ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
        ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
        ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除

  
    
      相關(guān)文章
      
        
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                              
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問(wèn)題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿(mǎn)頭大汗
      。專(zhuān)家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓，并伴有其他不適的表現(xiàn)      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期，野菜
      、樹(shù)皮
      、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看
        ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
        ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >